Los 18 mejores alimentos simples para aumentar la testosterona en los hombres
Un alto nivel de andrógenos masculinos asegura una buena potencia, la capacidad de concebir un hijo y la salud del sistema reproductivo. Para aumentarlo, existen medicamentos especiales, pero a menudo se puede prescindir de los medicamentos, por lo que está a la mano. Los productos que aumentan la testosterona definitivamente no dañarán el cuerpo, a diferencia de los medicamentos hormonales. Al agregarlos a su dieta diaria, puede mejorar la salud sexual y aumentar los andrógenos. Además, una dieta equilibrada es buena para los sistemas cardiovascular, nervioso y digestivo, una prevención integral de enfermedades.
18 alimentos que mejor aumentan la testosterona en los hombres
Los especialistas del sitio MalePotency.ru han preparado para usted una calificación de productos que ayudan a restaurar la producción de testosterona. Preste atención, la votación se realiza debajo de cada producto: “+” y “-“. Por lo tanto, la calificación en la parte inferior del artículo se construye de acuerdo con la opinión de los lectores. Esté atento a esta página para estar al tanto de cuál es el mejor alimento para un equilibrio hormonal normal.
Pescado grasoso
La carne de pescado contiene un alto nivel de ácidos omega-3, que son necesarios para la salud de los órganos reproductivos. Los ácidos grasos poliinsaturados (PUFA) estimulan la formación de la hormona sexual y mantienen su nivel en un nivel alto.
El mayor contenido de omega-3 en salmón, atún, trucha, sardinas, caballa. La OMS recomienda que los hombres adultos consuman una ración de pescado de 150 g dos veces por semana. Es mejor cocinar los platos al vapor, guisados u horneados para conservar el máximo de nutrientes útiles.
Miel de abeja
El producto de la abeja es rico en boro, un elemento traza que, cuando se ingiere regularmente en el cuerpo, aumenta la cantidad de testosterona y reduce el nivel de estrógeno. Se necesitan al menos 7 días para que se desarrolle este efecto. La miel estimula la producción de óxido nítrico, lo que aumenta el flujo sanguíneo a la pelvis y la dureza de la erección.
Debe tener cuidado con el producto de la abeja, ya que puede causar una reacción alérgica. Si no hay síntomas desagradables después de comer miel, los nutricionistas aconsejan comer 1-2 cucharaditas al día, con el estómago vacío. Las excepciones son las personas diabéticas y con sobrepeso que deben abstenerse de comer miel.
Zumo de granada y granada
El feto contiene un almacén de sustancias útiles para el cuerpo masculino: vitaminas A, C y E, antioxidantes, oligoelementos. Los nutrientes normalizan el sistema reproductivo y los niveles hormonales, aumentan la actividad sexual.
La granada protege contra las enfermedades del sistema cardiovascular, lo cual es importante para los hombres mayores después de los 55-60 años.
Los médicos aconsejan beber jugo de granada: si bebe 1 vaso al día, los niveles de testosterona aumentan en un 15-25%. A veces se puede comer la fruta entera para saturar el cuerpo de fibra. No se recomienda beber más de 350 ml de jugo por día debido al alto contenido de carbohidratos.
Raíz de jengibre
Los científicos han descubierto que agregar especias a las comidas durante 3 meses aumenta la testosterona en un 21 %. La raíz picante contiene una gran cantidad de gingerol, un compuesto bioactivo que estimula la actividad de las gónadas masculinas.
La raíz de jengibre se consume mejor fresca: agregue el producto finamente picado a ensaladas, batidos. Puedes hacer té de jengibre, pero en este caso, algunos de los nutrientes beneficiosos se pierden bajo la acción del agua hirviendo. Para un aumento persistente de testosterona, el producto debe consumirse diariamente en una pequeña porción (alrededor de 5-10 g).
Aceite de oliva
Las grasas vegetales insaturadas tienen un efecto positivo en la función cerebral y mejoran la síntesis de la hormona luteinizante (LH). Esta sustancia estimula la actividad de las células testiculares masculinas, lo que contribuye a la formación de mayores cantidades de andrógenos.
Los AGPI útiles también reducen el colesterol y previenen los coágulos de sangre, por lo que el flujo de sangre a los genitales aumenta durante la excitación sexual.
Para aumentar la testosterona, debe elegir aceite de oliva prensado en frío. Puede consumir 20-30 g por día (hasta 1,5 cucharadas) sin dañar la salud. El producto alimenticio es adecuado para aliñar ensaladas y otros platos que no se someten a tratamiento térmico.
Repollo
Para mejorar la salud de los hombres, cualquier tipo es adecuado: repollo blanco, brócoli, color, Beijing. El repollo contiene vitamina B9, que normaliza los niveles hormonales y aumenta la formación de testosterona. La composición contiene nutrientes que tienen propiedades antiinflamatorias, que son buenas para la prevención de enfermedades de la próstata.
Se deben comer alrededor de 150 g de repollo por día. Se puede consumir fresco, en escabeche o guisado. Es mejor evitar cocinar una verdura rebozada, lo que aumenta su contenido de grasa y nivela sus propiedades beneficiosas. Los hombres que sufren de trastornos gastrointestinales con diarrea frecuente no deben comer repollo más de 2 o 3 veces por semana.
ajo (viejo)
El producto fragante es rico en alicina. Esta sustancia bioactiva reduce el nivel de la hormona cortisol, que actúa como antagonista de la testosterona. Los aceites esenciales contenidos en el ajo mejoran el funcionamiento del sistema reproductivo y tienen un efecto positivo en la potencia.
Es suficiente para un hombre comer 1 diente pequeño al día. Si no le gusta el sabor fuerte del producto, puede agregarlo a los platos como especia. Tenga en cuenta que el ajo irrita la membrana mucosa del estómago y los intestinos, por lo que está contraindicado en úlceras, gastritis, enterocolitis.
uvas rojas
El ingrediente activo de las bayas es el resveratrol. Es un poderoso antioxidante que protege las gónadas masculinas del daño y activa las células que producen testosterona. El resveratrol es un componente indispensable para los hombres que se enfrentan a la impotencia.
Un hombre sano puede comer hasta 250 gramos de uvas rojas al día. No olvide que las bayas contienen mucha azúcar y tienen un alto índice glucémico. Por lo tanto, están contraindicados en hombres con obesidad y alteración del metabolismo de la glucosa.
Un vegetal con un sabor específico es el producto TOP para aumentar la testosterona en los hombres. Contiene androsterona (un análogo vegetal de la testosterona). El apio también contiene aceites esenciales que estimulan la actividad de las gónadas de los hombres, contribuyen a la producción de esperma.
El producto se come mejor crudo, cuando se calienta, se destruye parte de la androsterona. Se recomienda a aquellos que no quieran usar apio en ensaladas que expriman y beban el jugo. No hay restricciones en el uso: si una persona lo tolera bien, puede usar apio diariamente, en cualquier cantidad conveniente.
ostras
Los mariscos contienen zinc, que contribuye a la formación de andrógenos. El oligoelemento también ralentiza la descomposición de esta hormona y su conversión en estrógeno, lo que a menudo se observa en los hombres después de los 40 años. El segundo nutriente útil son los ácidos grasos poliinsaturados omega-3. Las ostras se consideran un afrodisíaco natural, útil para problemas con la libido.
Es muy importante que las ostras sean frescas y de buena calidad. Los mariscos cultivados en condiciones ambientales desfavorables pueden contener mercurio y otros metales pesados. Para mejorar la síntesis de la hormona masculina, basta con usar un manjar 1-2 veces al mes.
Té verde
Investigadores de la Universidad inglesa de Kingston han demostrado que los antioxidantes contenidos en la bebida ralentizan la destrucción y excreción de testosterona del cuerpo de un hombre en un 30%.
El té verde contiene zinc, que es necesario para la formación de andrógenos.
Para obtener los beneficios de la bebida, debe comprar té de hojas sueltas real, ya que el producto en bolsas se puede llamar té “por un tramo”. Se permite beber hasta 4 tazas por día (en ausencia de problemas de presión).
Los aceites esenciales contenidos en las cebollas mejoran la producción de sustancias bioactivas que son responsables de la actividad del sistema reproductivo masculino. El producto alimenticio eleva los niveles de testosterona y activa la formación de espermatozoides, por lo que es útil cuando es imposible concebir un hijo.
No puedes comer muchas cebollas, puede dañar tu salud. La dosis diaria máxima es de 100 g.Tanto la parte roja/blanca del bulbo como las plumas verdes son adecuadas. Para obtener todos los nutrientes útiles, los expertos aconsejan comer el producto crudo o en escabeche.
nueces de Brasil
El superalimento es rico en selenio, un oligoelemento que interviene en la formación de testosterona. Los estudios publicados en el Journal of Urology han confirmado que con el uso a largo plazo de selenio en grandes cantidades, se normaliza el fondo hormonal de un hombre.
El producto, cuando se consume regularmente, reduce el riesgo de cáncer de próstata en un 65%.
Para elevar el andrógeno masculino, es necesario roer de 2 a 4 nueces al día. Es altamente indeseable exceder la norma, ya que puede haber signos de intoxicación. Las nueces de Brasil no se recomiendan para personas con sobrepeso debido a su alto contenido calórico. Lea sobre otros frutos secos saludables para hombres aquí.
Plátano
Los frutos carnosos son ricos en potasio y vitaminas que aumentan la producción de testosterona. El producto contiene piridoxina (B6), que es necesaria para el buen funcionamiento del organismo. Los plátanos tienen un efecto positivo en la potencia masculina, mejoran la calidad y la duración de las relaciones sexuales.
Se debe comer una fruta madura por día. Se puede agregar a batidos y batidos, comer entero, poner en productos horneados. Los médicos advierten contra las bebidas adictivas de leche y plátano: a menudo causan flatulencia y molestias abdominales.
alga marina
Las verduras de mar incluyen una mezcla de vitaminas y microelementos útiles que tienen un efecto complejo en el estado del sistema reproductivo masculino. Contiene mucho yodo, que estimula la glándula tiroides y aumenta la libido.
Con el uso prolongado de algas, aumenta la testosterona.
La norma diaria de la col rizada marina es de 40-50 g Se vende en forma lista para usar. Para mejorar el sabor se pueden hacer ensaladas a base de algas y otros productos que elevan el nivel de andrógenos.
Carne de res
La carne ocupa un lugar destacado en la lista. La carne de res contiene grasas saludables que el cuerpo utiliza para formar moléculas de testosterona. El producto contiene proteínas de fácil digestión necesarias para el funcionamiento del sistema genitourinario y de todo el organismo.
Los hombres físicamente activos y saludables deben comer 4-5 porciones de carne de res (hasta 200 g) por semana. Para personas con enfermedades cardiovasculares, la tasa de consumo se reduce a 2-3 porciones. Se recomienda la carne guisada, ya que los filetes son peor absorbidos por el cuerpo.
Verduras
La dieta debe incluir: perejil, lechuga, eneldo, cilantro. Los productos contienen hormonas vegetales que elevan los niveles de testosterona. Las verduras son ricas en antioxidantes y compuestos esenciales que mejoran la libido y las erecciones.
No existe un estándar universalmente aceptado. Se permite consumir verduras en cualquier cantidad, agregándolas a ensaladas y otros platos fríos. En verano, fresco, en invierno, seco (ya que las verduras cultivadas artificialmente no son tan útiles para los hombres).
tomates
Los tomates contienen una gran cantidad del antioxidante licopeno, que estimula la formación de testosterona y mejora el fondo hormonal de un hombre. La sustancia es famosa por su efecto anticancerígeno: reduce la probabilidad de contraer cáncer de próstata.
Para aumentar la cantidad de licopeno en los tomates, conviene comerlos procesados térmicamente, en forma de salsas y ketchups, como parte de guisos. Si a un hombre le encantan las verduras crudas, se recomienda escaldarlas con agua hirviendo. Las personas que no tienen problemas con el tracto gastrointestinal pueden comer tomates en cantidades ilimitadas.
opiniones
Konstantín, 51 años:
“Leí en internet qué alimentos aumentan la testosterona en los hombres. No quiero tomar pastillas, así que decidí arreglármelas con medios seguros por ahora. Me apoyé en las verduras (tomates, cebollas, apio), los quiero mucho. De hecho, después de un par de meses, el sexo mejoró. Había un deseo, constantemente quiero intimidad, una erección es persistente.
Yuri, 45 años:
“Todas estas historias sobre superalimentos son una completa tontería. Puede ser bueno para la salud, pero ¿cómo pueden las verduras aumentar la testosterona? Prefiero los suplementos dietéticos a base de hierbas: son útiles y naturales, y tienen un efecto real. Me gusta Ecdysterone como funciona, el efecto se siente realmente. Mi esposa confirmará que ella es feliz no menos que la mía.
Nikita, 33 años:
“Creo que la salud sexual se debe cuidar a una edad temprana para que luego haya menos problemas. Los productos que elevan la testosterona son excelentes para esto. Todo el cuerpo sana, que no puede sino regocijarse. Y en general, lo leí, todos los productos pertenecen a una dieta saludable, que ya es importante en sí misma.
Alexander, 49 años:
“Los problemas en el sexo comenzaron hace un par de años, y se agregó la prostatitis crónica. Me tratan con regularidad, pero los andrógenos siguen siendo bajos. El médico me aconsejó reconsiderar mi dieta, agregar más apio, pescado, mariscos. Llevo 3 meses haciendo dieta, no se como, segun las pruebas aun no la he tomado, pero me siento mucho mejor, me ha subido la libido.
Oleg, 55 años:
“La edad no es la misma, pero tengo muchas ganas de sentirme joven y llena de fuerza. Sigo una dieta especial con productos para la salud masculina. Empezó hace una semana. Dieta: carne de res, ostras, coliflor y algas marinas de vegetales, cebollas, plátanos de frutas, uvas, miel de postre. Espero que ayude un poco, pero aún no he notado muchos cambios”.
10 alimentos que aumentarán los niveles de testosterona
La testosterona es una hormona sexual masculina. La capacidad de un hombre para desarrollar músculo, experimentar atracción íntima por una mujer, la fortaleza de los huesos, la salud del corazón e incluso el tamaño del pene dependen de su cantidad.
Pero las mujeres también necesitan esta hormona. Es cierto que su cantidad en sus cuerpos es significativamente menor.
Una persona necesita testosterona para la fuerza del cabello y el crecimiento normal, el metabolismo adecuado de las grasas y el mantenimiento de las funciones cognitivas, incluido el pensamiento y la memoria. Y es la testosterona la que ayuda al cuerpo a mantener el equilibrio bajo estrés.
¿Por qué bajan los niveles de testosterona?
Las investigaciones han demostrado que alrededor de los 30 años, los niveles de testosterona comienzan a disminuir gradualmente, lo que puede provocar la caída del cabello y un aumento de la masa grasa en una persona, comprometer el sistema cardiovascular, reducir la fuerza ósea y contribuir a una disminución del deseo sexual.
Por un lado, tomar una hormona sintética puede ayudar. Sin embargo, los científicos que publicaron el resultado de su trabajo en la publicación PLOS UNO, concluyó que cuando las personas toman testosterona sintética, la producción de la hormona natural en el cuerpo se ralentiza. Si una persona toma la hormona constantemente, la producción natural de la hormona disminuye naturalmente.
Por lo tanto, la mejor solución es consumir alimentos que aumenten de forma natural la síntesis de testosterona.
Además de una dieta especial, varias cosas contribuyen a un aumento en la concentración de testosterona:
- Patrones adecuados de sueño y vigilia. La falta de sueño y la ansiedad estimulan la producción de la hormona del estrés cortisol, que a su vez suprime la producción de testosterona.
- Entrenamiento físico intensivo. Los ejercicios compuestos que queman más calorías, como sentadillas, peso muerto y levantamiento de pesas, aumentan los niveles de testosterona.
- Paseos bajo el sol. Los rayos del sol estimulan un aumento de la testosterona. Y esta es una de las razones por las que los hombres del resort sienten una fuerte atracción íntima por las mujeres.
¿Qué alimentos afectan los niveles de testosterona?
El cuerpo necesita ciertas vitaminas y minerales para producir testosterona. Afectan indirectamente la síntesis de la hormona deseada, mientras que su deficiencia inhibe este proceso.
Por ejemplo, los aminoácidos que se encuentran en los productos lácteos generalmente aumentan la producción de hormonas anabólicas, y el zinc en las ostras aumenta los niveles de testosterona y mejora la motilidad de los espermatozoides.
1. Uvas
Coma un racimo de uvas rojas en cada oportunidad para mantener su salud en orden y su libido feliz. Investigadores chinos han descubierto que la piel de las uvas contiene el antioxidante resveratrol, que mejora la calidad del esperma en los hombres.
Los científicos dicen que 5-10 mg de piel de uva son suficientes para obtener 500 mg de resveratrol, que, entre otras cosas, estimula los niveles de testosterona.
2. Atún
El atún puede no ser la mejor opción de comida para una primera cita, pero definitivamente es un alimento saludable. Y todo porque contiene vitamina D. Tal y como demuestran estudios realizados en Universidad de Medicina de Graz, la producción de testosterona depende de la vitamina D en el 90% de los casos.
Al mismo tiempo, una lata de atún enlatado contiene el 100% del requerimiento diario de vitaminas.
3. Jugo de granada
Algunos eruditos sugieren que la fruta prohibida bíblica no era una manzana, sino una granada. Pero si esto es cierto, no funcionará para averiguarlo. Pero el hecho de que la granada tenga muchos beneficios para la salud de hombres y mujeres es un hecho indiscutible.
Un estudio publicado en Revista Internacional de Investigación de la Impotencia, demostró que el jugo de granada es muy útil para pacientes con impotencia. El 47% de ellos mejoraron después de tomar diariamente este jugo rico en antioxidantes.
Especialistas de Universidad de Michigan descubrió que ver películas de acción y dramas policiales aumentaba los niveles de testosterona en los hombres hasta en un 30%. Pero ver melodramas y telenovelas, por el contrario, reduce la testosterona.
4. Yemas de huevo
La yema del huevo contiene muchos nutrientes y, al mismo tiempo, un alto contenido de vitamina D. Como se mencionó anteriormente, esta vitamina estimula la producción de la hormona testosterona.
5. Semillas de calabaza
Las deliciosas semillas no solo son de gran tamaño, sino que también pueden aportar muchos beneficios a la salud humana. Son valiosas fuentes de minerales, en particular zinc y magnesio.
Estas sustancias estimulan un aumento en los niveles de testosterona y aumentan la excitación. Por lo tanto, tiene sentido comer semillas regularmente.
6. Ajo
Esta especia picante contiene alicina, una sustancia que reduce los niveles de la hormona del estrés cortisol. Cuando el estrés está bajo control, el cuerpo podrá producir más testosterona.
Al mismo tiempo, es más efectivo comer ajo fresco, contiene más alicina.
Los científicos han llegado a la conclusión de que es la testosterona la “culpable” del hecho de que los hombres jóvenes “rompan” su voz durante la pubertad.
7. Ostras
Una ración de ostras, que equivale a 100 g, contiene más zinc mineral que cualquier otro producto. Se sabe que este mineral juega un papel fundamental en la producción de testosterona.
Quizás por eso las ostras son consideradas un afrodisíaco natural. El zinc aumenta la producción de testosterona, lo que a su vez aumenta el deseo íntimo y mejora el orgasmo.
8 Jengibre
La raíz de jengibre se puede llamar con seguridad un “superalimento”. Contiene gingerol, un poderoso antioxidante que ayuda al cuerpo a combatir los radicales libres. Los investigadores han descubierto que esto, a su vez, ralentiza el proceso de envejecimiento y, al mismo tiempo, reduce la producción de testosterona.
Un estudio en hombres infértiles encontró que tomar un suplemento de jengibre durante tres meses aumentó los niveles de testosterona en el cuerpo en un 17%. Al mismo tiempo, la calidad del esperma mejora aún más al aumentar la motilidad del esperma.
9. Miel
La miel es una de las sustancias más nutritivas de la tierra. Sus beneficios son difíciles de sobrestimar. En términos de salud reproductiva, contiene una sustancia importante: el boro, que se asocia con un aumento en la producción de la hormona testosterona.
Además, contiene óxido nítrico. “Es muy importante para el funcionamiento normal de los vasos sanguíneos, de cuya permeabilidad depende la erección”, explica la experta en nutrición. alan gordon. Solo cuatro cucharaditas de miel pueden aumentar la concentración de óxido nítrico en el cuerpo en un 50%.
Profesor james debbs, psicólogo de Universidad Estatal de Georgia Decidí averiguar qué profesiones tienen una mayor cantidad de testosterona en el cuerpo. Resultó que los hombres de profesiones “extrovertidas”, como los futbolistas o los abogados, tienen niveles más altos de testosterona que, por ejemplo, los ministros de la Iglesia.
10. Hígado de res
Se recomienda usarlo con moderación, solo en este caso será beneficioso. El hígado contiene mucha vitamina D, grasas saludables y proteínas, que son necesarias para el funcionamiento normal de todo el organismo y la salud reproductiva en particular.
