Bombeando la prensa y la fuerza de voluntad de los hombres: cómo convertirse en un macho

Bombeando la prensa y la fuerza de voluntad de los hombres: cómo convertirse en un macho

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Y una barriga flácida y caída, sin duda, no atraerá a una sola belleza. ¿Quieres tener cubos de macho en lugar de una “panza” de cerveza y llamar la atención de todos sin excepción en la playa? Entonces, especialmente para usted: un esquema para bombear la prensa, que ayudará a modelar el cuerpo masculino perfecto.

Falta de un plan: planificación para el fracaso

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En primer lugar, es necesario hacer un plan de entrenamiento. El secreto principal del éxito de bombear la prensa para hombres es la regularidad. Si las mujeres pueden hacer un poco cada día, entonces un horario de 3-4 sesiones por semana durante 60 minutos es lo mejor para la mitad fuerte. Designa días y horas que puedes dedicarle a tu cuerpo y en ningún caso ¡no te pierdas el entrenamiento! Está estrictamente prohibido ponerse al día con 2 enfoques por 1, ya que esto está plagado no solo de rupturas de músculos y ligamentos, sino también de complicaciones graves del sistema cardiovascular y lesiones en la columna.

Después de 2-3 meses de seguir el programa establecido, será posible cambiar a ejercicios diarios. Pero esto es con la condición de que durante el tiempo de acostumbrarse a las clases no haya fallas ni omisiones. En los días de entrenamiento no se puede beber alcohol, también es mejor dejar de fumar. Si todavía es difícil, no se recomienda fumar una hora antes y una hora después de la clase.

Cada entrenamiento debe involucrar las 4 partes del cuerpo: las partes superior e inferior del recto abdominal, el músculo oblicuo (parte lateral) y la parte inferior de la espalda. Cada vez, 4-8 ejercicios diferentes son suficientes. Esta es la única forma de obtener una hermosa prensa y una espalda plana. Para las clases, prepara una colchoneta de gimnasia, mancuernas y una fitball.

Bombeo de los músculos rectos abdominales

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Twisting es un clásico para la prensa. Un ejercicio efectivo y fácil. Acostado boca arriba, las piernas deben estar dobladas por las rodillas, los pies deben estar en el suelo, las manos detrás de la cabeza, los codos claramente hacia los lados. La parte inferior de la espalda debe permanecer en el suelo, en la medida de lo posible, levante la parte superior del cuerpo. Quédate un segundo en la parte superior y vuelve a la posición inicial. Suficientes 3 ciclos de 10-12 veces. Puedes descansar entre ellos durante 30 segundos.

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Torciendo el reverso – para la parte inferior de los músculos abdominales. Es el más difícil de modelar. La posición inicial es casi la misma que cuando se realiza un giro normal, solo que los brazos se encuentran a lo largo del cuerpo con las palmas hacia abajo y deberá levantar las piernas dobladas por las rodillas. Debe llevar las rodillas lo más cerca posible de la cabeza, demorarse y volver a la posición inicial. ¡No pongas los pies en el suelo! Haz 3 ciclos de 12 repeticiones.

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“Bicicleta” es conocida por todos. Tumbado boca arriba y manteniendo la parte baja de la espalda en el suelo, levante la cabeza con las manos detrás y las piernas dobladas por las rodillas. Pedalea la bicicleta imaginaria, tratando cada vez de alcanzar la rodilla de la pierna opuesta con el codo. Lentamente, haz 2 ciclos de 12 veces para cada pierna, es decir. solo 24

“Evasión” con ponderación. Tome pesas en sus manos, siéntese en el piso, doble las rodillas y presione los pies contra el piso. Reclinarse. Manteniendo los brazos con mancuernas cerca de su cuerpo, gire hacia un lado. La pelvis debe permanecer en su lugar, solo funciona el torso. Haz una pausa y gira hacia el otro lado. Cada giro debe ir acompañado de una fuerte tensión de la prensa. 3 ciclos de 12 veces.

“Volar” sobre el fitball es muy efectivo para crear relieve en la parte superior de la prensa. Tomando pesas en sus manos, debe sentarse en una gran pelota de gimnasia y avanzar para que solo sus hombros y cabeza permanezcan en la pelota. Doble los brazos ligeramente y extiéndalos hacia los lados y hacia atrás un poco. Deténgase y regrese a su asiento. Debería obtener algo similar al batir de alas. 3 ciclos de 8-12 repeticiones.

Ejercicios de fortalecimiento de la espalda

“Tablero” ayudará a fortalecer tanto la espalda como la prensa al mismo tiempo. Debe acostarse boca abajo, doblar los codos y descansarlos junto con los dedos de los pies en el suelo. Levantando el torso paralelo al piso, es necesario mantenerlo en esta posición durante 20-30 segundos. 3 ciclos con intervalos de descanso de 30 segundos son suficientes.

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Al levantar los brazos y las piernas opuestos, también puede fortalecer bien la espalda. Ponte a cuatro patas, levanta la pierna derecha paralela al piso, al mismo tiempo levanta también el brazo izquierdo. Sostenga durante 1-2 segundos, baje y repita con la otra pierna y brazo. Esta es una repetición. En total, debes hacer 3 ciclos de 8-12 repeticiones.

Fortalecimiento general de la prensa y forma física de un hombre.

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En un esfuerzo por los “cubos” deseados, no se olvide de los músculos abdominales transversales. El ejercicio “Vacío” los hará más prominentes. Se realiza a cuatro patas con la espalda recta. Exhala por completo, relajando los músculos abdominales, luego contrae el estómago con fuerza. Respira por la nariz, no contengas la respiración. El abdomen debe contraerse tanto como sea posible durante 15 a 20 segundos, luego los músculos se relajan. La etapa inicial es de 12 repeticiones, aumente gradualmente el número a 25-30.

El esquema de bombeo de prensa presentado no será tan efectivo como sea posible si no sigue su dieta. Es mejor renunciar a la carne grasa: cerdo o cordero. El equilibrio natural de proteínas durante el período de entrenamiento activo ayudará a mantener la carne. Come cereales integrales, yogur bajo en grasas, las grasas adecuadas (nueces, pescado rojo, aceite de oliva, aguacates), frutas y verduras.

Aquí hay algunos consejos más para ayudarlo a obtener la forma masculina deseada más rápido:

  1. No comience su entrenamiento con el bombeo de la prensa. Cuando entrena otros músculos, un hombre afecta con mayor frecuencia a la prensa. Si lo cansa desde el principio, toda la lección puede perder la eficacia deseada. Haga un plan para que el fortalecimiento de la prensa sea el paso final.
  2. ¡Sin fanatismo! No se agote y sus músculos tengan una sensación de ardor en el interior. Si aparece, puede pasar por encima del dolor y hacer un máximo de 3-5 veces más y pasar al siguiente ejercicio. Por cierto, contar es una excelente manera de distraerse y “engañar” al cuerpo, dándole la oportunidad de hacer más ejercicio de lo que imagina posible. ¡Lo más probable es que puedas hacer más de lo que crees!
  3. Si decide comprar un simulador, pida ayuda a un profesional. Le ayudará a elegir el proyectil adecuado para usted en términos de edad, altura y resultado deseado.
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Y lo último: no dejes para mañana, porque ya puedes empezar a trabajar en ti mismo. Un pequeño esfuerzo de voluntad, y eres el dueño de la prensa perfecta y el centro de atención de las mujeres.

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Un verdadero hombre puede cuidar de sí mismo y de su familia. Un hombre de verdad es inteligente, educado y seguro de sí mismo, y también sabe perder, sabe pedir ayuda y hacer lo que se necesita. Para convertirte en un hombre de verdad, necesitas trabajar duro. Si quieres aprender a ser más masculino, debes aprender a comportarte, a lucir y a evitar los estereotipos que dan mala reputación a los hombres: macho. Aprende a ser un hombre. Lea el paso 1 para obtener más información.

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  • Nunca menosprecies a los demás porque saben un poco más que tú. No serás macho si piensas que la ignorancia es genial. Por el contrario, solo muestra lo estúpido que eres.
  • Si realmente tienes talento, podrás respaldar tus palabras con acciones. Presumir ante tus amigos de lo maestro que eres en la cama, de lo rápido que tienes un auto nuevo o de lo bien que saltas en un tiro, tal vez realmente eres tan machista, o tal vez solo estás mintiendo. Presume de algo solo cuando realmente tengas algo de lo que presumir.
  • Encuentra esos modelos de comportamiento masculino que respetas y aprende de estos ejemplos. Si estás estudiando alguna especialidad, elige a algún hombre a quien admires personal y profesionalmente, y trata de aprender todo de él.
  • Pasa tiempo con los hombres de tu familia para conocerlos un poco mejor. Trate de fortalecer su relación con su padre, tíos, hermanos, primos, etc. Debe haber relaciones fuertes entre hombres machos.
  • Si alguna vez tienes que echarte a llorar frente a todos, aún así trata de mantener la masculinidad y la resistencia y habla con una voz inquebrantable. Las lágrimas de macho son como gotas de lluvia en el desierto: se supone que deben impactar e impresionar. Los que te rodean entenderán que la situación es realmente grave, porque hasta un macho como tú derrama una lágrima.
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Ser uno mismo. Ser macho no significa que tengas que conducir rápido, emborracharte o tratar a todos como cerdos. Un hombre de verdad siempre sigue siendo él mismo, defiende lo que cree. Pero lo más importante es que siempre es real. Un verdadero macho no rompe una comedia, siempre sigue siendo un hombre.

  • A veces, los que se llaman “machos” son en realidad tipos que compensan su falta de confianza en sí mismos y su capacidad para cuidar a quienes los rodean. Los chicos que no saben cómo hacer sus propios quehaceres domésticos critican duramente a los demás chicos y se jactan ante todos los que los rodean de lo buenos que son para mantener su status quo. Si realmente mantienes a tu familia, haces un buen trabajo y alegras a tu alma gemela, no hay necesidad de compensar esto con pseudomachismo.

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  • Un hombre macho señala su presencia física y verbalmente, pero no trata de intimidar a nadie. Macho y bastardo son cosas completamente diferentes. No insultes a los demás para destruirlos, sino para elevarte a ti mismo. Si te gusta tener escaramuzas verbales con tus amigos, debes ponerte un límite.

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Di lo que piensas y piensa lo que dices. Un hombre macho defiende lo que cree y su posición debe ser razonable y justificada. No tenga miedo de decir lo que piensa honesta y abiertamente. Si no está de acuerdo con alguien, exprese su desacuerdo de manera cortés, incluso si sería más fácil permanecer en silencio.

  • También es muy importante aprender a comprender y admitir sus errores. Si durante una discusión cambia su punto de vista original o si su decisión resulta ser incorrecta, dígalo. Reconócelo. Sé un hombre.
  • Aprende a estar en silencio. Sé un buen oyente y no hables a menos que sea necesario. Es difícil ser macho si tu boca nunca se cierra.
  • Se Serio. Los machos misteriosos generalmente no actúan como tontos. Recuerde cuán tranquilamente serios se ven los veteranos y los ancianos capitanes de mar.
  • ser sensual. Trate de comprender el arte del masaje de amor y placer. Conviértete en un dios del sexo.
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  • No es necesario montar un espectáculo para ser atractivo a los ojos de las mujeres. Al contrario, les repele, porque está claro que solo estás rompiendo una comedia. Recuerda ser un hombre. Nunca llame a las mujeres en la calle ni use frases formuladas para iniciar una conversación con una mujer. Estar por encima de eso.

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Come verduras y sigue una dieta equilibrada. Algunos hombres piensan que es “genial” comer solo carne y no comer verduras frescas y otros alimentos porque no creen que sea comida de hombres. Tristemente para ellos, pero una dieta que incluye en su mayoría solo carnes rojas y donde no hay verduras frescas, al final conduce a problemas con la próstata, el estómago y el cáncer colorrectal. No serás macho si te extirpan la próstata, o si sufres de impotencia e incontinencia. [2] X Fuente de información

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  • Esto también se aplica a otros vicios suicidas como fumar y usar otras drogas. El abuso de drogas y alcohol es un signo de duda, no un signo de masculinidad.

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  • Si tienes un auto viejo del que estás muy orgulloso, muéstralo a tus amigos en la entrada de tu casa o en una calle libre, pero no lo muestres en una calle transitada. A otros conductores que conducen al trabajo por la mañana no les importa la potencia de su automóvil. Y no te verás más varonil si pasas un semáforo en rojo justo en frente de sus narices.

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Protéjase y sea sensato cuando tenga relaciones sexuales. Un hombre macho no necesita cambiar constantemente de pareja para demostrar su masculinidad. Protégete durante el sexo y sé tú mismo. No prestes atención a los chicos que muestran sus habilidades sexuales. Tal vez ven películas porno con demasiada frecuencia y luego componen. Eres un hombre de verdad y lo sabes.

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Pide ayuda cuando la necesites. Este es quizás el estereotipo más antiguo sobre los machos: no hay forma de que se detengan en la acera para pedir direcciones. Por supuesto, es desagradable admitir que está equivocado o mostrar que necesita ayuda, pero es mucho peor no hacerlo y así complicar aún más la situación. En primer lugar, un hombre macho quiere hacer frente con éxito al caso. No quiere estropear las cosas tratando de hacerlo todo él mismo. No puedes hacer todo tú mismo. Pedir ayuda.

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