Cómo aumentar efectivamente los niveles de testosterona de forma natural?

La testosterona, una hormona producida principalmente por los testículos, a menudo se asocia con la masculinidad, aunque también se sintetiza en las mujeres. A continuación se presentan 9 formas de aumentar los niveles de testosterona en los hombres de forma natural.

De hecho, la testosterona juega un papel importante en la función sexual y reproductiva de un hombre, es responsable de aumentar la masa muscular y el crecimiento del cabello. Además, tiene funciones no tan “notables”, pero no menos importantes: mantener la densidad ósea, mantener la cantidad de glóbulos rojos en el nivel correcto y muchas otras.

Alrededor de los 30 años, los niveles de testosterona en los hombres comienzan a disminuir de forma natural. Una variedad de productos químicos, incluido el uso de medicamentos como las estatinas, tienen un efecto negativo en los niveles de testosterona en los hombres. Al mismo tiempo, los niveles de estrógeno tienden a aumentar debido a la presencia generalizada de compuestos similares al estrógeno en los alimentos, el agua y los contaminantes ambientales. Y surge de inmediato la pregunta, ¿cómo aumentar la testosterona?

¿Qué puede reemplazar a la testosterona?

Si tiene disfunción eréctil, disminución del deseo sexual, estado de ánimo deprimido, dificultad para concentrarse y de memoria, y cree que esto se debe a niveles bajos de testosterona, puede comprobarlo fácilmente haciéndose un análisis de sangre. Dado que los niveles hormonales fluctúan a lo largo del día, necesitará otras pruebas para obtener una imagen real del estado del cuerpo.

Si los niveles de testosterona son realmente bajos, existen varios agentes de testosterona sintéticos y bioidénticos, así como la dehidroepiandrosterona (DHEA), que es la prohormona androgénica (precursora) más abundante en el cuerpo humano. Esto significa que es la materia prima más importante que utiliza el cuerpo para producir otras hormonas, incluida la testosterona en los hombres y el estrógeno en las mujeres.

Más fisiológico es el uso de hormonas bioidénticas. Puede usarlos solo bajo la supervisión de un médico que controlará su nivel para asegurarse de que realmente necesita una terapia de reemplazo hormonal.

Pero antes de optar por sustitutos sintéticos, aquí hay algunas formas que puede usar para aumentar sus niveles de testosterona de forma natural. Son adecuados para casi todos, ya que solo tienen “efectos secundarios” positivos.

9 Maneras de Aumentar la Testosterona Naturalmente

1. Bajar de peso

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Si tiene sobrepeso, según un estudio presentado en la reunión de la Sociedad de Endocrinología de 2012, perder esos kilos de más puede aumentar los niveles de testosterona. Los hombres con sobrepeso tienen más probabilidades de tener niveles bajos de testosterona, por lo que perder el exceso de peso puede ser un factor importante que ayudará a aumentar la producción de la hormona en el cuerpo.

Si realmente quiere perder peso, debe limitar estrictamente la cantidad de azúcar refinada en su dieta, ya que se ha demostrado que el exceso de azúcar y fructosa es un factor importante en la transición de la obesidad a una verdadera epidemia. Por lo tanto, dejar los refrescos azucarados será tan importante como limitar los alimentos procesados ​​que contienen fructosa, jugos de frutas, frutas y los llamados edulcorantes “saludables” (como el agave).

Lo ideal es consumir menos de 25 gramos de fructosa por día (esto incluye frutas). Esto es especialmente cierto si ha desarrollado resistencia a la insulina, tiene sobrepeso, presión arterial alta, diabetes o colesterol alto.

Además, será vital eliminar todos los productos de cereales y la leche (incluso sin procesar) de la dieta. La leche contiene un azúcar llamado lactosa, que se ha demostrado que aumenta la resistencia a la insulina. Por lo tanto, será una sabia decisión no beberlo si desea perder peso.

Los carbohidratos refinados, como los cereales para el desayuno, los bagels, los waffles, los bollos y la mayoría de los demás alimentos procesados, también se convierten rápidamente en azúcar, aumentan los niveles de insulina y causan resistencia a la insulina. Y este es el factor más importante en la aparición de casi todas las enfermedades crónicas y condiciones humanas, incluido el aumento de peso.

Si elimina estos alimentos de su dieta, debe reemplazarlos con alimentos saludables como verduras y grasas (¡incluidas las grasas saturadas naturales!). Su cuerpo prefiere los carbohidratos en vegetales nutritivos y difíciles de digerir sobre los granos y el azúcar puro porque son más lentos para convertirse en azúcares simples (glucosa, por ejemplo) y niveles más bajos de insulina. Si elimina los granos y el azúcar de su dieta, deberá aumentar drásticamente la cantidad de verduras en su dieta, así como también asegurarse de consumir muchas proteínas y grasas saludables de manera regular.

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Los alimentos que elija serán la fuerza impulsora hacia su objetivo de perder peso. ¡Y los entrenamientos cortos de alta intensidad como Peak Fitness dos o tres veces por semana, combinados con un entrenamiento de tiempo completo, tendrán efectos positivos adicionales en su cuerpo (vea a continuación)!

2. Haz ejercicio de alta intensidad (especialmente cuando se combina con ayuno intermitente)

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Tanto el ayuno intermitente como el ejercicio breve e intenso pueden aumentar los niveles de testosterona. A diferencia de los aeróbicos o el ejercicio moderado a largo plazo, que tienen un efecto negativo o ningún efecto sobre los niveles de testosterona.

“El ejercicio breve e intenso tiene un efecto positivo comprobado en el aumento de los niveles de testosterona y en la prevención de su disminución”.

El ayuno intermitente aumenta la testosterona al aumentar la expresión de las hormonas de la saciedad, incluidas la insulina, la leptina, la adiponectina, el péptido 1 similar al glucagón (GLP-1), la colecistoquinina y las melanocortinas, todas las cuales se sabe que mejoran los efectos de la testosterona, aumentan la libido y prevenir la disminución relacionada con la edad de la hormona sexual masculina.

La ingesta de proteína de suero después del entrenamiento puede aumentar aún más los efectos de saciedad/testosterona (las hormonas del hambre tienen el efecto opuesto sobre la testosterona y la libido). Así es como se vería un entrenamiento típico de alta intensidad:

  • Calentar durante tres minutos;
  • Haga ejercicio tan fuerte y rápido como pueda durante 30 segundos. Debes sentir como si fueras a colapsar por el agotamiento;
  • Recuperación: aumente el ritmo de lento a moderado durante 90 segundos;
  • Repita el ejercicio HI y el ciclo de recuperación 7 veces.

Como puede ver, cada entrenamiento dura solo 20 minutos. ¡Veinte minutos! ¡Y realmente funciona! Durante estos 20 minutos, el 75% del tiempo se dedica al calentamiento, recuperación o enfriamiento. Trabajas muy intensamente durante solo cuatro minutos. Si nunca ha hecho esto, es difícil creer que pueda obtener tantos beneficios con cuatro minutos de ejercicio. Pero esto es cierto.

Ten en cuenta que puedes utilizar casi cualquier tipo de actividad para ello – elíptica, cinta de correr, natación, carreras de velocidad, incluso al aire libre (ten mucho cuidado para evitar lesiones) – hasta entonces mientras aplicas el máximo esfuerzo durante 30 segundos. Pero primero, asegúrese de estirar lo suficiente y para evitar lesiones, comience lentamente. Primero, haga dos o tres repeticiones y aumente gradualmente su número. No esperes hacer las ocho repeticiones la primera vez, especialmente si no estás en forma.

3. Obtenga suficiente zinc

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El zinc es un elemento esencial para la síntesis de testosterona. Se ha demostrado que la suplementación con zinc durante solo seis semanas produce un marcado aumento de testosterona en hombres con niveles bajos. Además, protege a una persona de una disminución refleja de la testosterona después del ejercicio. Por el contrario, los estudios han demostrado que la ingesta limitada de zinc conduce a una disminución significativa en los niveles de testosterona.

Se cree que hasta un 45% de los adultos mayores de 60 años consumen zinc en dosis muy inferiores a las que deberían; incluso cuando toman suplementos nutricionales, según diversas estimaciones, el 20-25% de las personas mayores continúan recibiendo cantidades inadecuadas de zinc.

Su comida es la mejor fuente de zinc; Junto con los alimentos ricos en proteínas como la carne y el pescado, otras fuentes de zinc incluyen la leche cruda, el queso crudo, los frijoles, el yogur o el kéfir elaborado con leche cruda. Es difícil obtener suficiente zinc de los alimentos para vegetarianos. Este problema también es relevante para los carnívoros, en gran parte debido a las prácticas agrícolas que utilizan fertilizantes y pesticidas químicos. Estos químicos descomponen los nutrientes en el suelo (incluido el zinc) que necesitan ser absorbidos por las plantas y luego ingresan a su cuerpo.

Muy a menudo nosotros mismos reducimos la cantidad de nutrientes en los alimentos durante su preparación. En la mayoría de los alimentos, cuando se cocinan, la cantidad de nutrientes se reduce drásticamente, especialmente cuando se cocinan demasiado.

Si elige usar suplementos de zinc, manténgase en menos de 40 mg por día, ya que este es el límite superior recomendado para adultos. Tomar demasiado zinc puede interferir con la absorción del cuerpo de otros minerales, especialmente cobre, y también puede causar el efecto secundario de náuseas.

4. No olvides el entrenamiento de fuerza

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Además del entrenamiento de alta intensidad, el entrenamiento de fuerza también se conoce como una forma de aumentar los niveles de testosterona, pero solo si aplica suficiente fuerza. Para aumentar la testosterona durante el entrenamiento, debe aumentar el peso y reducir la cantidad de repeticiones, así como concentrarse en ejercicios que involucren una gran cantidad de músculos: peso muerto, sentadillas y otros.

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Puede mejorar el efecto de los ejercicios de fuerza haciéndolos más lentamente. Al ralentizar el movimiento, lo convierte en un ejercicio de alta intensidad. El movimiento superlento ayuda a tus músculos, a nivel microscópico, a abrir el máximo número de puentes cruzados entre las fibras proteicas, de las que dependen las contracciones musculares.

5. Mantenga sus niveles de vitamina D

Fuentes de vitamina D

La vitamina D, un esteroide por diseño, es esencial para el desarrollo saludable del núcleo espermático y ayuda a mantener la calidad del semen y los espermatozoides. La vitamina D también aumenta los niveles de testosterona, que mantienen la libido. En un estudio, los hombres con sobrepeso que tomaron suplementos de vitamina D aumentaron significativamente los niveles de testosterona después de un año de suplementación regular.

La deficiencia de vitamina D ahora es una epidemia en los Estados Unidos y en muchas otras regiones del mundo, en gran parte porque las personas no pasan suficiente tiempo bajo el sol para hacer posible la vitamina D.

Por lo tanto, el primer paso para saber si está obteniendo todos los beneficios de la vitamina D es verificar sus niveles sanguíneos de 25-(OH)-D o 25-hidroxivitamina D.

Hace algunos años, el nivel recomendado era de 40 a 60 nanogramos por mililitro (ng/mL), pero más recientemente, el nivel óptimo de vitamina D se elevó a 50 a 70 ng/mL.

Para alcanzar un rango saludable, necesitará pasar mucho tiempo bajo el sol. La exposición de una gran zona de la piel durante el mediodía hasta que adquiera un ligero tinte rosado suele ser suficiente para conseguir una adecuada síntesis de vitamina D. magnética para evitar la exposición innecesaria a campos electromagnéticos).

En caso de apuro, los suplementos de vitamina D3 se pueden tomar en forma de tabletas, pero los estudios muestran que un adulto típico debe tomar 8000 UI de vitamina D por día para mantener los niveles por encima de 40 ng/mL, que es el mínimo absoluto para la prevención de enfermedades.

6. Reduce el impacto del estrés

estrés

Cuando estás estresado, tu cuerpo libera una gran cantidad de cortisol, la hormona del estrés. Esta hormona en realidad bloquea los efectos de la testosterona, presumiblemente porque, biológicamente hablando, la testosterona está asociada con comportamientos (apareamiento, competencia, agresión) que pueden reducir las posibilidades de supervivencia en caso de una emergencia (de ahí la elección de “luchar o huir” se debe al cortisol).

En el mundo de hoy, el estrés crónico y los niveles elevados de cortisol resultantes pueden significar que los efectos de la testosterona se bloquean a largo plazo.

Una de las mejores formas de lidiar con el estrés es EFT (Técnica de Liberación Emocional), que se llama “acupuntura sin agujas”. Es una forma conveniente y gratuita de deshacerse del equipaje emocional de forma rápida y sin dolor, y es tan fácil que incluso los niños pueden aprenderlo. Otras formas de aliviar rápidamente el estrés son la oración, la meditación, el yoga, las emociones positivas, el aprendizaje de técnicas de relajación como la respiración profunda y la visualización positiva, que son el “lenguaje” de la mente subconsciente.

Al crear una imagen visual (cómo te gustaría sentirte), tu subconsciente comenzará a ayudarte haciendo los cambios bioquímicos y neurológicos necesarios en el cuerpo.

7. Limite o elimine el azúcar de su dieta

arena de azúcar

Los niveles de testosterona caen después de consumir azúcar. Esto probablemente se deba al hecho de que el azúcar eleva los niveles de insulina, que es otro factor que conduce a una disminución de la testosterona.

El USDA estima que el estadounidense promedio consume 12 cucharaditas de azúcar por día, lo que equivale a unas dos toneladas de azúcar a lo largo de su vida.

¿por qué comemos tanta azúcar, no es difícil ver que es delicioso y lo disfrutamos al desencadenar una respuesta innata con señales de dopamina y opioides.

Que lo que nos hace a nivel físico y emocional es una historia completamente diferente, y para la mayoría de las personas, la salud mejora significativamente después de reducir o eliminar el azúcar de la dieta. Recuerda que también se deben limitar los alimentos que aportan azúcar y fructosa, así como los cereales (pan y pasta).

Si está luchando con un antojo de azúcar o tiene problemas con los antojos de azúcar, debe probar la técnica psicológica Turbo Tapping, que ha ayudado a muchos adictos al azúcar a dejar su “dulce hábito”. Funciona con cualquier tipo de goloso.

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8. Come grasas saludables

Diferentes fuentes de grasa.

“Saludable” significa no solo grasas mono y poliinsaturadas, que se pueden encontrar en aguacates y nueces, sino también grasas saturadas, ya que son necesarias para la síntesis de testosterona. Los estudios muestran que una dieta con menos del 40% de energía en forma de grasa (y principalmente de origen animal, es decir, como grasa saturada) conduce a una disminución de los niveles de testosterona. Los expertos creen que la dieta ideal debe contener entre un 50 y un 70 % de grasa.

Es importante comprender que su cuerpo requiere grasas saturadas de fuentes animales y vegetales (carne, lácteos, ciertos aceites y plantas tropicales como el coco) para funcionar de manera óptima. Y si descuida este importante grupo de alimentos en favor del azúcar, los cereales y otros carbohidratos ricos en almidón, es casi seguro que su salud y su peso se verán afectados. Ejemplos de grasas saludables que debes comer más para aumentar los niveles de testosterona:

Aceitunas y aceite de oliva Cocos y aceite de coco Mantequilla hecha de leche orgánica
Nueces crudas como almendras o nueces Yemas de huevo de gallinas de alimentación ecológica Aguacate
Carne de animales alimentados con pasto aceite de palma Mantequillas de nueces orgánicas

9. Aumente su consumo de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA), como la proteína de suero

Proteína en polvo

Los estudios muestran que el uso de BCAA conduce a un aumento mucho mayor en los niveles de testosterona, en particular cuando se toma antes o después del entrenamiento de resistencia. Aunque los BCAA están disponibles en forma de suplemento, la concentración más alta de estos aminoácidos se puede encontrar como leucina en productos lácteos, especialmente en quesos de calidad y proteína de suero.

Incluso cuando la leucina se obtiene de los alimentos convencionales, a menudo se pierde o se usa como material de construcción en lugar de como agente anabólico. Por lo tanto, para crear el entorno anabólico adecuado, debe aumentar su consumo de leucina varias veces.

Sin embargo, tenga en cuenta que el uso del aminoácido de forma libre leucina puede ser muy contraproducente, ya que los aminoácidos de forma libre se liberan rápidamente en el torrente sanguíneo cuando se administran artificialmente, alterando la función de la insulina y afectando el control glucémico. De hecho, un alimento a base de leucina es una opción ideal que puede beneficiar a los músculos sin efectos secundarios.

10 sencillos consejos para aumentar la testosterona en los hombres de forma natural

En el artículo, hemos recopilado todas las formas no farmacológicas de aumentar la testosterona en los hombres. En el contexto del estrés, un estilo de vida sedentario y una dieta desequilibrada, el problema de la deficiencia de andrógenos se vuelve relevante después de los 30 años. Aprenderá cómo elevar los niveles de testosterona sin dañar la salud.

Comida

Las moléculas de la hormona masculina testosterona se crean sobre la base del colesterol. El cuerpo produce aproximadamente 1 g por día, pero esto es 2/3 de la cantidad requerida. El resto debe provenir de la comida. También se necesitan una serie de nutrientes para garantizar las reacciones bioquímicas. A continuación te diremos dónde conseguir grasas saludables, vitaminas, micro y macro elementos.

El mecanismo de síntesis de testosterona en los hombres es el siguiente:

  1. El hipotálamo del cerebro secreta la hormona gonadotropina.
  2. La gonadotropina estimula la producción de la hormona luteinizante (LH).
  3. La LH ingresa al torrente sanguíneo, llega a los testículos y activa una serie de enzimas responsables de la transformación del colesterol en testosterona.

El mecanismo de la síntesis de testosterona en los hombres.

Vitaminas y minerales

Los principales nutrientes necesarios para mantener los niveles normales de testosterona y sus normas en el suero sanguíneo:

Nutrientes clave necesarios para mantener niveles normales de testosterona

Los elementos clave para la síntesis de testosterona son el selenio y el zinc. Este último bloquea la aromatasa, una enzima que convierte la testosterona en estrógeno femenino. Esto es especialmente cierto para los hombres obesos, ya que la aromatasa se concentra en las células grasas. El selenio se acumula en el cordón espermático y el zinc en la próstata. Las vitaminas más significativas: A, B9, C, B12. En la siguiente tabla, proporcionamos una lista de alimentos que contienen estos nutrientes.

Tabla 1. Lista de alimentos que contienen nutrientes importantes para la producción de testosterona

Elemento Productos
selenio Carne de cerdo, res, hígado de pollo, pulpo, huevos, maíz, frijoles, guisantes, lentejas, champiñones, nueces.
Zinc Pipas de calabaza, hígado de pollo, frutos secos (especialmente piñones), sésamo, ostra, champiñones, cacao, legumbres, salmón, semillas, ternera.
La vitamina A Aceite de pescado e hígado, mantequilla, yemas de huevo, leche entera.
Provitamina A Perejil, calabaza, zanahoria, pimiento, brócoli, perejil, cebolla verde.
Vitamina B9 (ácido fólico) Maní, carne de res, pollo, hígado de cerdo, frijoles, espinacas, brócoli, nueces, avellanas.
La vitamina C Escaramujos, pimiento dulce, grosella negra, coliflor.
Vitamina V12 Huevos, riñones, algas, hígado, carne de res, pescado, camarones, productos de soya.
Vitamina E (protege la testosterona de la destrucción) Aceites vegetales, hígado, huevos, legumbres, brócoli, almendras, maní.
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Aún no se ha establecido una relación clara entre los niveles de testosterona y la vitamina D, por lo que no la incluimos en la tabla. Puede obtener más información sobre los resultados de la investigación en la versión electrónica de la revista “Actual Endocrinology” https://actendocrinology.ru/archives/6278.

El cuerpo puede tomar colesterol útil de las yemas de huevo, el requesón, los quesos, la mantequilla y la manteca de cerdo. Los aceites de pescado y vegetales son fuentes de grasas poliinsaturadas. Estimulan débilmente la síntesis de testosterona, pero son importantes para las reacciones bioquímicas. En general, las grasas deben representar al menos el 20% de la dieta.

Necesitas proteínas para aumentar la testosterona. Debe constituir alrededor del 30-40% de la dieta. La parte de los hidratos de carbono es del 40-50%. Es óptimo si se trata de cereales naturales (no comida instantánea), verduras, hierbas. El apio, el perejil y las ensaladas de hojas son especialmente útiles.

Las plantas crucíferas ayudarán a reducir el nivel de estrógeno femenino y cambiarán el equilibrio hormonal a favor de la testosterona de forma natural: rábano, brócoli, colinabo, nabo, repollo, colinabo.

Para garantizar un nivel normal de metabolismo, es necesario observar el régimen de bebida: 1,5-2 litros de líquido por día. Puedes beber café. De 1 a 2 tazas al día, la testosterona, contrariamente a la creencia popular, no bajará.

Qué estudiar a continuación:

Normalización de peso

En los hombres obesos, los niveles de testosterona casi siempre se reducen, ya que el tejido adiposo es un órgano endocrino completo. Contiene aromatasa: hablamos de esta enzima anteriormente. Cuanta más grasa, mayor es el cambio en el equilibrio hormonal hacia el estrógeno femenino. De ahí los hombros caídos, el pecho hundido, el vientre y los costados abultados.

El efecto de la obesidad en la testosterona masculina

Los adolescentes y jóvenes menores de 20 años a menudo sufren de inactividad física y obesidad. Como resultado, se produce una deficiencia de testosterona y se interrumpe el proceso de desarrollo físico. En los jóvenes, el peso vuelve a la normalidad rápidamente, siempre que rechacen la comida rápida, los refrescos dulces y la educación física regular. Es efectivo trotar 3 o 4 veces por semana durante 40 minutos.

El predominio de estrógeno reduce la resistencia física, deteriora la potencia y aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular. En hombres con sobrepeso, la andropausia ocurre más rápido. Los hombres mayores de 60 años que están en buena forma física tienen muchas menos probabilidades de experimentar una crisis psicológica relacionada con la edad y enfermedades causadas por la deficiencia de andrógenos.

Una buena noche de sueño es importante para el ciclo adecuado de producción de hormonas. La falta de sueño y el insomnio conducen a un aumento de los niveles de cortisol, que suprime la testosterona. Una buena noche de sueño es de al menos 8 horas.

Con astenia, baja masa muscular, se recomienda dormir durante el día durante 1-2 horas. Durante el sueño diurno, hay una mayor liberación de testosterona y hormona del crecimiento.

Rechazo de malos hábitos.

El estilo de vida juega un papel clave en el mantenimiento de los niveles normales de testosterona. En los hombres que consumen regularmente alcohol en grandes cantidades, la hormona desciende un 50%. Bajo la influencia del alcohol, se inhibe la actividad del cerebro, incluidas sus glándulas que producen gonadotropina. Una carga extra en el hígado no le permite utilizar y transformar el exceso de hormonas femeninas.

Debes saber esto:

Fumar también contribuye a reducir los niveles de testosterona. Los componentes del humo del tabaco inhiben la síntesis de gonadotropina. Además, existe un efecto tóxico sobre los tejidos testiculares que producen testosterona. Como resultado, el tono de la próstata disminuye, se produce una reacción en cadena, durante la cual el nivel de testosterona desciende aún más. Cuanto más larga sea la experiencia de fumar, mayor será el riesgo de deficiencia de andrógenos. Los resultados del estudio confirmatorio se publican en la revista: https://cyberleninka.ru/article/n/vzaimosvyaz-urovnya-testosterona-s-tabakokureniem/viewer.

Actividad física

El entrenamiento de fuerza regular ayuda a aumentar los niveles de testosterona de forma natural. Principios de la práctica:

  • Suficientes 2-3 entrenamientos por semana que duran 40-60 minutos. Después de 40 minutos de ejercicio intenso, los niveles de hormonas anabólicas comenzarán a disminuir y los niveles de cortisol aumentarán.
  • Concéntrese en el desarrollo de los músculos grandes: piernas, espalda, pecho. La mejor opción para ejercicios: sentadillas, press de banca y bipedestación. Los músculos pequeños como las pantorrillas y los bíceps tienen poco efecto sobre los niveles de testosterona, pero se les debe prestar atención para un desarrollo armonioso.
  • Modo de entrenamiento: 2-4 series, cada una de las cuales se realiza con 5-15 repeticiones. Descansa de 1 a 5 minutos.
  • No entrenes hasta el fallo. El exceso de trabajo y un exceso de la hormona del estrés tienen un efecto negativo en la síntesis de testosterona. El cortisol desplaza sus moléculas de los tejidos musculares y provoca su destrucción. Además, el entrenamiento de falla es traumático.
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Un impulso adicional a la síntesis de la hormona da el uso de proteína de suero con carbohidratos rápidos el día del entrenamiento.

En casa, puedes realizar sentadillas y press de banca con mancuernas apiladas. Rociar con agua fría ayuda a aumentar rápidamente la testosterona en el cuerpo.

La actividad física es útil a partir de los 30, cuando los niveles de testosterona, aunque lentamente, comienzan a descender. A esta edad, todavía es bastante fácil ganar masa muscular que, con un mantenimiento adecuado, proporcionará un fondo hormonal saludable.

vida sexual normal

Para mantener niveles óptimos de testosterona, se recomienda tener relaciones sexuales 2-3 veces por semana. Este modo estimula la síntesis de andrógenos, no agota el cuerpo, alivia el estrés. La testosterona producida por los testículos debe circular activamente en la sangre y no estancarse. Una erección ayuda a eliminar la hormona de la pelvis, aumentando su disponibilidad para los tejidos de otros órganos.

El tono sexual es muy importante para los niveles hormonales. Al ver a una mujer atractiva y durante la comunicación con ella, el nivel de testosterona en los hombres aumenta en un 30%. Por eso, hacer ejercicio en el gimnasio en compañía de chicas guapas es mucho más productivo.

El sexo regular es especialmente necesario después de los 40 años. Ayudará a evitar problemas con la glándula prostática y a mantenerla en buen estado.

Mentalidad positiva

No solo el exceso de trabajo físico, sino también el estrés emocional reducen los niveles de testosterona. El cortisol ocupa los mismos receptores que la testosterona. Como resultado, en el contexto del estrés crónico, la hormona masculina prácticamente deja de actuar sobre sus receptores objetivo.

Puede normalizar el fondo emocional con la ayuda de antidepresivos suaves como Afobazol o remedios caseros. De estos últimos, la tintura de hierba de San Juan ayuda eficazmente. Importante: los antidepresivos de farmacia pueden provocar una violación de la potencia.

Afobazol

Si no puede hacer frente al estrés por su cuenta, es mejor ponerse en contacto con un psicoterapeuta. Él le dirá técnicas para lidiar con el estrés y sus condiciones.

Masaje testicular

Un suave masaje en los testículos mejora la circulación sanguínea y estimula su funcionamiento. La condición principal: no debe haber quistes, hidropesía y otras neoplasias.

Suplementos dietéticos y preparaciones a base de hierbas.

Suplementos naturales para ayudar a aumentar la producción de testosterona:

  1. Tribulus terrestris o Tribulus terrestris.
  2. Ashwagandha.
  3. Tongkat ali o ginseng de Malasia.
  4. Goryanka.
  5. Johimbin

Se pueden comprar tanto en forma pura como en combinación con otros nutrientes. Los aminoácidos L-citrulina, L-arginina y pycnogenol ayudan a mejorar la producción de testosterona.

L-arginina

Recomendación de medicamentos del mismo sitio:

Remedios populares

Los siguientes remedios caseros pueden ayudar a aumentar la testosterona:

  • Tintura en beaver stream.
  • Cría de zánganos y jalea real.
  • El jengibre.
  • Tarta de queso
  • Cúrcuma

Vaya y lea más sobre los métodos de su uso y el mecanismo de influencia en los niveles de testosterona.

Prevención de enfermedades masculinas.

La síntesis de testosterona depende directamente de la salud de los testículos. Producen la mayor parte de la hormona. Las inflamaciones infecciosas no siempre pasan sin dejar rastro, parte del tejido se cicatriza y se vuelve no funcional. Como resultado, los niveles de testosterona disminuyen. Para prevenir esto, es importante diagnosticar y tratar las infecciones de transmisión sexual de manera oportuna. Una disminución en los niveles de testosterona también puede ser causada por diabetes mellitus, patologías de la glándula tiroides, glándulas suprarrenales e hipertensión.

No es deseable que los hombres que participan en el gimnasio tomen esteroides anabólicos. Inhiben la producción de su propia testosterona y pueden conducir a la atrofia testicular.

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