Cómo calcular la ingesta diaria de calorías para hombres?

Si dentro de una semana después del conteo exacto de calorías y el cumplimiento exacto de la actividad física y los patrones de sueño, no experimenta una dinámica positiva en forma de recomposición visual del cuerpo y reflejo en el espejo, se recomienda realizar pruebas y buscar asesoramiento.

Distribución de carbohidratos:
Mañana (almidón corto): pan sin levadura, papas, batatas, pan de pita, pan plano, pasteles sin azúcar y levadura.
Almuerzo (almidón largo): arroz, lentejas, frijoles, trigo sarraceno, garbanzos, quinua, bulgur, cereales).
Tarde (verduras) + SIEMPRE compre su producto favorito por 200-300 kcal (frutas, chocolate natural, pasteles sin levadura) como parte del contenido calórico y BJU a más tardar 2 horas antes de acostarse.

Si tiene menos de 100 gramos de carbohidratos en el cálculo de calorías, esto indica que tiene un índice de masa corporal aumentado. Se debe aumentar la actividad física y física. Valores recomendados: al menos 100 gramos de carbohidratos para mujeres y al menos 150 gramos de carbohidratos para hombres.

COMA más fibra y alimentos alcalinos: verduras, apio, rábano, pepino, espinaca, coliflor y col blanca, remolacha, zanahoria, ajo, algas, brócoli, aguacate, limón.

En los DÍAS DE ENTRENAMIENTO, añadir 100 gramos de carbohidratos adicionales 120 minutos antes del entrenamiento debido a los carbohidratos bajos en almidón (ñame, papas, pan sin levadura, pan de pita, tortilla, bollería sin azúcar y sin levadura).

AGREGAR DENTRO DE LAS CALORÍAS.
Por ejemplo: necesita comer 150 gramos de carbohidratos por día, respectivamente, 100 de ellos deben consumirse antes del entrenamiento, el resto debe distribuirse por día.

DURANTE EL ENTRENAMIENTO, use SOLAMENTE agua común sin varios BCAA y aminoácidos (debido a los picos de insulina que no son necesarios durante el entrenamiento).

Añadir 5-7 gramos de sal al día (de mesa o yodada)
REDUCIR, e idealmente ELIMINAR el número de simuladores: café, té, tabaco, alcohol.

Compra balanzas de cocina. Pesar cereales, verduras y otros alimentos crudos. Carne, pescado, pollo listo.

Dar preferencia a las grasas poliinsaturadas y monosaturadas (omega 3, aceites vegetales, nueces, aguacates, semillas).

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La proporción de hidratos de carbono, 30% fructosa (fruta, chocolate natural), 70% almidón (arroz, trigo sarraceno, patatas, mosca sin gluten, productos de panadería sin azúcar y sin levadura).

En nutrición se recomienda dar prioridad a los alimentos que dan reacción alcalina, eliminar o reducir a 1 comida al día los alimentos que dan reacción oxidativa: aves, carnes rojas, gluten, azúcar, mariscos. Se permiten huevos de granja y productos lácteos de granja. Nutrición con una acidez de 6.0 – 10.0 PH. Tabla más detallada en el enlace.

Los productos animales pueden consumirse recién sacrificados o envasados ​​al vacío. Evite los productos animales refrigerados y congelados.

La presencia de un producto que te proporcione placer psicológico es OBLIGATORIA, en el marco del contenido calórico y macro (BJU).

Si es imposible aumentar el contenido calórico diario con los productos “CORRECTOS”, incluimos la cantidad máxima de calorías dentro de la macro (BJU).

El número de comidas no es importante, coma estrictamente de acuerdo con su apetito (distribuya su “canasta de alimentos” para un número conveniente de comidas para usted).

Es posible cambiar los componentes de la dieta según sus propias preferencias dentro de la macro (BJU).

1. B12-, anemia por deficiencia de hierro
debilidad, fatiga,
trastornos hematopoyéticos (palidez y color amarillento de la piel y las membranas mucosas, palpitaciones, dolor de corazón, intolerancia al ejercicio, mareos y desmayos frecuentes, agrandamiento del bazo), daño al sistema digestivo (digestión, heces inestables, pérdida de apetito, pérdida de peso, decoloración y formas de la lengua, alteración del gusto, infecciones frecuentes de la cavidad oral, dolor abdominal después de comer), daño al sistema nervioso (sensibilidad alterada, parestesia, ataxia, disminución de la fuerza muscular, dificultad para orinar, trastorno mental).

2. Hipotiroidismo
Disminución del rendimiento físico y mental, aumento de la fatiga, cambios en la piel (mixedema), aumento de la sensibilidad al frío, ronquera, aumento de peso, hinchazón de la cara y el cuerpo, estreñimiento, hipotensión y bradicardia, somnolencia, disminución de la memoria y la inteligencia), retraso del crecimiento en niños y desarrollo intelectual.

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3. Síndrome metabólico (resistencia a la insulina)
Un aumento en el peso corporal en la región abdominal, una violación del metabolismo lírico, resistencia a la insulina.
sentimientos subjetivos:
Ataques de mal humor en estado de hambre, aumento de la fatiga, selectividad en los alimentos, ataques de palpitaciones, dolor de corazón, dolor de cabeza, sed y sequedad de boca, sudoración excesiva

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