Cómo controlar y aumentar los niveles de testosterona en hombres en casa?

Cómo determinar tu nivel de testosterona y ajustarlo

Sobre por qué es tan importante conocer su nivel de testosterona, cuándo es el momento de hacerse las pruebas y cómo hacerlo.

Autor de Lifehacker, atleta, CCM

¿Por qué conocer su nivel de testosterona?

La testosterona está involucrada en muchos procesos corporales: regula el comportamiento sexual en ambos sexos, estimula el desarrollo muscular, mantiene la densidad ósea y afecta el metabolismo de las grasas.

Los desequilibrios hormonales pueden causar muchos problemas, incluido el sobrepeso, la disminución del deseo sexual e incluso la pérdida de la memoria. Al reconocer los signos de niveles bajos de testosterona en usted mismo, puede tomar medidas para normalizarlo y resolver sus problemas de salud.

Cómo determinar el nivel de testosterona por signos indirectos

Hay varios signos indirectos por los que puedes determinar que tu nivel de testosterona ha bajado o, por el contrario, ha subido demasiado.

Signos de testosterona baja

Disminución de la libido

Los niveles bajos de testosterona son a menudo la causa de la disminución de la libido en los hombres.

Los hombres con testosterona baja desean menos sexo, lo que puede causar problemas de erección, masturbarse menos y tener menos fantasías eróticas.

Para las mujeres, una disminución en el deseo sexual, junto con una disminución en los niveles de testosterona, es especialmente notable después de la menopausia, pero la terapia con testosterona rara vez da resultados positivos. Los mejores resultados se han obtenido con el uso combinado de testosterona y estrógeno.

Sobrepeso

La testosterona se asocia con un aumento de la grasa corporal en los hombres.

Una disminución de la testosterona aumenta la actividad de la enzima lipoproteína lipasa, que determina la concentración de lípidos en la sangre y su transporte a la grasa visceral: reservas alrededor de los órganos internos.

En las mujeres, los niveles altos y bajos de testosterona con niveles bajos de estradiol (la hormona sexual femenina) pueden causar obesidad.

Депрессия

Si estás de mal humor todo el tiempo, no hay fuerza ni energía, puede deberse a los bajos niveles de testosterona.

Los científicos han descubierto que los hombres deprimidos tienen niveles más bajos de testosterona. Si bien aún se desconoce cuál es la causa subyacente, la terapia hormonal es bastante efectiva para tratar la depresión, especialmente en adultos mayores.

En las mujeres, una disminución de testosterona también conduce a la falta de energía, depresión, fatiga constante y mal humor.

Pérdida de masa muscular

Si en el gimnasio no puedes levantar las pesas que hace un tiempo trabajabas con facilidad, mientras no parabas de entrenar y comer bien, puede ser la cantidad de testosterona.

La pérdida de masa muscular está directamente relacionada con la reducción de los niveles de testosterona.

El aumento de la cantidad de testosterona conduce a una mayor síntesis de células musculares. Por ejemplo, una inyección adicional de 3 mg de testosterona por 1 kg de peso corporal una vez a la semana durante 12 semanas aumenta la síntesis de masa muscular en un 27 %.

Falta de voluntad para lograr su objetivo después del fracaso.

Si te rindes después del fracaso, puede que no sea una cuestión de carácter en absoluto.

El nivel de testosterona determina el deseo de un hombre de competir después de una derrota y de lograr sus objetivos después de los fracasos. Dado que es tan importante para el éxito en cualquier empresa, los niveles de testosterona pueden ser un factor crítico para lograr el éxito.

Deterioro de la memoria

La falta de testosterona puede afectar negativamente la memoria tanto en hombres como en mujeres.

En una gran revisión científica en 2015, los científicos concluyeron que la testosterona definitivamente afecta la memoria, pero el efecto específico depende del género, la edad, la presencia de enfermedades y los niveles hormonales.

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Por ejemplo, las inyecciones de testosterona ayudan a mejorar la memoria espacial en mujeres jóvenes sanas, pero cuando se combinan con estrógenos, deterioran la memoria verbal en mujeres menopáusicas.

Al mismo tiempo, la testosterona mejora la memoria espacial y verbal en pacientes con enfermedad de Alzheimer.

Si tiene problemas para recordar palabras o parece que no puede encontrar un lugar a pesar de que ha estado allí varias veces, es posible que se deba a sus hormonas.

Signos de testosterona alta

Aunque todos se esfuerzan por aumentar los niveles de testosterona, los niveles demasiado altos de esta hormona también afectan negativamente al cuerpo. El aumento especialmente fuerte de la producción de testosterona afecta la salud de las mujeres.

Проблемы с кожей

El aumento de los niveles de hormonas sexuales masculinas en las mujeres aumenta la producción de sebo y provoca acné.

Además, la testosterona elevada puede causar hiperqueratosis folicular o piel de gallina. Esta es una enfermedad en la que se altera la exfoliación de la piel, su capa superior se vuelve áspera y enrojece.

Al mismo tiempo, el acné se asocia con altos niveles de andrógenos no solo en mujeres, sino también en hombres.

Agresividad e imprudencia

La testosterona proporciona confianza y motivación, pero cuando hay demasiada, las cualidades positivas se reemplazan por las negativas.

La testosterona activa las áreas subcorticales del cerebro responsables del comportamiento agresivo, mientras que el cortisol y la serotonina actúan como antagonistas y reducen el efecto de la testosterona. Los presos y los delincuentes violentos tienden a tener niveles más altos de testosterona, por lo que tienden a ser agresivos.

Pero aunque se trate de una persona completamente civilizada y adecuada, el aumento de testosterona te hace correr riesgos y tomar decisiones precipitadamente, confiando en lo primero que se te ocurra.

Alteraciones en el ciclo menstrual.

En las mujeres, la testosterona alta a menudo se manifiesta en forma de interrupciones en el ciclo menstrual. Esta dependencia se observa independientemente de la presencia o ausencia de enfermedades.

Por lo tanto, los signos indirectos pueden indicar un aumento o disminución del nivel de testosterona, pero puede averiguarlo con seguridad haciendo un análisis.

¿Qué prueba de testosterona pasar?

Hay dos tipos de pruebas para los niveles de testosterona. Esto se debe al hecho de que la testosterona en el cuerpo humano puede estar en un estado libre o ligado. La testosterona libre es bioactiva y actúa sobre los receptores, mientras que la globulina o albúmina asociada a proteínas especiales permanece en reserva.

El vínculo entre la testosterona y la globulina es muy fuerte. La globulina se produce en el hígado y se une a la mayor parte de la testosterona en nuestro cuerpo. Pero la albúmina no retiene la testosterona con tanta fuerza, este vínculo también se denomina condicionalmente libre.

Al realizar pruebas de laboratorio, determine la cantidad total de testosterona en el cuerpo (libre y unida).

También hay pruebas para el nivel de testosterona libre, pero dado que es muy pequeño (alrededor del 1-2%), es bastante difícil calcular con precisión su cantidad. Por lo tanto, para empezar, realice un análisis del nivel total de testosterona. Si es realmente bajo o alto, su médico puede solicitar una prueba de nivel gratuita.

Cómo hacerse la prueba de los niveles de testosterona

Puedes acudir a una clínica pública o privada y donar sangre de una vena para determinar el nivel de testosterona. Para que sus resultados sean precisos, siga algunas reglas:

  • Si está tomando medicamentos hormonales, consulte con su médico sobre la posibilidad de cancelarlos temporalmente con 48 horas de anticipación para la prueba.
  • Durante 12 horas antes del análisis, se recomienda abstenerse de fumar, beber alcohol, alimentos grasos y actividad física.
  • Si no puede dejar de fumar por 12 horas, no fume durante al menos 30 minutos antes de donar sangre.
  • Las mujeres donan sangre para testosterona entre el segundo y el quinto día de la menstruación.
  • Realice las pruebas por la mañana con el estómago vacío, antes de las 11 en punto.
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¿Qué nivel se considera normal?

Para descifrar los resultados, los indicadores se comparan con los estándar. Daremos estándares para diferentes edades de la Clínica Mayo. Las tasas están en nanogramos por decilitro. Si su formulario de prueba muestra un valor diferente, como miligramos por decilitro, puede convertir los valores aquí.

testosterona total en hombres

Edad, Nivel de testosterona, ng/dl
10-11 7-130
12-13 7-800
14 7–1
15-16 100–1
17-18 300–1
A partir de 19 años 240-950

Según un estudio, en más de 3 hombres de 000 a 40 años, los cambios en los niveles de testosterona se notan cuando el nivel de testosterona cae por debajo de 79 ng/dl.

testosterona total en mujeres

Edad, Cantidad de testosterona, ng/dl
10-11 7-44
12-16 7-75
17-18 20-75
Más 19 8-60

Testosterona libre en hombres

Edad, Cantidad de testosterona, ng/dl
10-15 0,04-17,7
15-20 1,62-21,2
20-25 5,25-20,7
25-30 5,05-19,8
30-35 4,85-19,0
35-40 4,65-18,1
40-45 4,46-17,1
45-50 4,26-16,4
50-55 4,06-15,6
55-60 3,87-14,7
60-65 3,67-13,9
65-70 3,47-13,0
70-75 3,28-12,2

Testosterona libre en mujeres

Edad, Cantidad de testosterona ng/dl
10-15 0,04-1,09
15 20-(19) 0,04 – 1,09 (0,04 – 1,08)
20-25 0,06-1,08
25-30 0,06-1,06
30-35 0,06-1,03
35-40 0,06-1,00
40-45 0,06-0,98
45-50 0,06-0,95
50-55 0,06-0,92
55-60 0,06-0,90
60-65 0,06-0,87
65-70 0,06-0,84
70-75 0,06-0,82

Qué hacer con los resultados de las pruebas

Si sus niveles de testosterona están por debajo de lo normal para su grupo de edad, debe consultar a un médico. Quizás le recete terapia hormonal. Si el nivel de testosterona se ajusta a la norma, pero la libido y la figura dejan mucho que desear, puede aumentar el nivel de testosterona de forma independiente siguiendo reglas simples.

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Cómo aumentar la testosterona en hombres en casa.

Las estadísticas médicas modernas tienen datos que confirman el hecho decepcionante: el nivel de testosterona en los hombres en estos días es a menudo más bajo de lo que debería ser a su edad. La testosterona “no alcanza” ni siquiera el nivel prescrito promedio, sin mencionar los valores máximos. Hay varias razones para esto, pero las principales son:

  • Estilo de vida poco saludable,
  • malos hábitos (fumar, beber alcohol),
  • dieta inadecuada, causando sobrepeso o severamente insuficiente,
  • corta duración del sueño
  • actividad física insuficiente y actividad física en general,
  • falta de rutina diaria y otros.

Todos estos factores conllevan problemas generales de salud, en particular, con la producción de hormonas sexuales en el cuerpo masculino.

La importancia de producir testosterona en la cantidad adecuada

Hombre

La producción insuficiente de la hormona masculina en el cuerpo en los hombres afecta el hecho de que tienen:

  • disminución de la libido (deseo sexual)
  • la masa muscular es claramente inferior a la esperada para su edad,
  • fuerza física reducida
  • vitalidad insuficiente,
  • fatiga física rápida
  • metabolismo lento o deteriorado,
  • sobrepeso con depósito de grasa de tipo femenino,
  • las características sexuales secundarias están poco desarrolladas o ausentes (presencia de vello en la cara, un timbre de voz más bajo que en las mujeres).
  • metabolismo lento,
  • mayor depósito de tejido adiposo.
  • irritabilidad, irascibilidad,
  • estados depresivos,
  • incapacidad para enfocar, concentrarse, recordar,
  • reducción del desarrollo mental (retraso mental).

Lo que necesitas para aumentar la producción de testosterona

Es muy posible aumentar los niveles de testosterona en casa. Hay una serie de reglas, cuyo cumplimiento normalizará la cantidad de esta hormona.

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Un buen sueño

En primer lugar, para aumentar el nivel de testosterona en un hombre de forma natural, debe garantizar la cantidad correcta de sueño. Suficiente para una persona sana es un sueño de al menos 7 horas. La falta regular de sueño no solo conduce a una disminución de la fuerza física y al agotamiento psicológico: los médicos dicen que la testosterona, como todas las hormonas sexuales, es producida principalmente por el cuerpo durante la fase de sueño profundo. Es decir, incluso si duerme durante más de 7 horas, pero a trompicones, ese sueño tiene poco sentido.

сон Здоровый

¿Cuáles son los signos de un sueño “correcto” y saludable? Así es como te sientes cuando te levantas. Un hombre debe sentirse alerta y bien descansado. Si una persona es capaz de despertarse sola, sin despertador y otras ayudas, y al mismo tiempo siente que durante el sueño ha descansado por completo y ganado fuerza para la actividad durante todo el día, esto es una señal de una buena, sueño saludable. Para que un sueño sea tal, es necesario que en la habitación donde duerme una persona no haya factores molestos y que distraigan:

  • luz brillante,
  • sonidos fuertes,
  • aire mohoso.

Antes de acostarse, siempre ventile la habitación. Caminar al aire libre antes de acostarse será una gran adición.

Comida

En gran medida, los niveles de testosterona en los hombres están influenciados por su dieta. Puede aumentar la producción de hormonas sexuales en el hogar sin mucha dificultad si proporciona a un hombre una buena nutrición con la cantidad necesaria de grasas, proteínas y carbohidratos. La nutrición baja en calorías reduce la producción de andrógenos, además, afecta negativamente todo el funcionamiento del cuerpo. Los órganos internos, especialmente los órganos de secreción interna, comienzan a funcionar mal.

Además de proteínas, carbohidratos y grasas, la dieta debe contener una cantidad suficiente de:

Las vitaminas son preferibles en su forma natural: estas son frutas y verduras frescas. En primer lugar, se trata de vitaminas antioxidantes, C y E. Suprimen la producción de cortisol y aumentan la producción de insulina, lo que ayuda al cuerpo a sobrellevar el procesamiento del azúcar y evitar que aumente su nivel en la sangre. Los ácidos omega son necesarios para la producción de testosterona en el cuerpo de forma biológica natural. Con la ayuda de la vitamina D, el cuerpo masculino absorbe el calcio, mientras que la hormona femenina estrógeno pasa a sus formas más débiles. Para aumentar la producción de testosterona en los hombres en el hogar, no se puede prescindir de las vitaminas B, son responsables del curso normal de muchas reacciones bioquímicas.

agrios

Las vitaminas anteriores se encuentran en grandes cantidades en dichos productos:

  • frutas cítricas (especialmente limón),
  • bayas (en particular, grosella negra, fresa, frambuesa),
  • grasa de pescado,
  • verduras y frutas frescas,
  • varios frutos secos.

Solo las nueces en grandes cantidades contienen zinc, el principal mineral responsable de aumentar los niveles de testosterona en los hombres. Además de los frutos secos, puedes aumentar la producción de hormonas sexuales masculinas comiendo semillas (tanto de girasol como de calabaza), pescados y mariscos. Zinc más absorbible en pescado azul. Además del zinc, el magnesio, el calcio y el selenio ayudan a sintetizar la testosterona.

Es erróneo suponer que las grasas animales deben evitarse para una salud física completa. El colesterol es la sustancia básica para la formación de testosterona a nivel molecular. Por lo tanto, la carne grasa debe incluirse en la dieta de un hombre.

La cantidad de agua que se bebe por día debe ser de al menos dos litros; esto se aplica específicamente al agua como bebida, por separado del líquido en los primeros platos. Cuanta más actividad física de un hombre (trabajo físico duro, deportes), más agua necesita el cuerpo masculino para aumentar o mantener los niveles de testosterona en un nivel normal. Pero debe tenerse en cuenta que estamos hablando de agua pura; es mejor si todavía es agua mineral. Todas las bebidas carbonatadas dulces, así como los jugos industriales, deben limitarse al máximo: contienen azúcar, colorantes y conservantes.

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Los productos alimenticios

Así, la dieta óptima para un hombre de verdad debe contener:

  • carne,
  • huevos.
  • pescados y mariscos,
  • verduras y frutas frescas, bayas, hierbas,
  • varios frutos secos, semillas.

Por cierto, todo mujeriego conocido en la historia tenía sus platos estrella que aumentaban su poder masculino. Las hazañas amorosas de Casanova y otros no habrían sido posibles sin una nutrición especial, así como el uso de los llamados afrodisíacos, nutrientes que aumentan el deseo sexual (libido).

Junto con el aumento de productos útiles para la salud masculina, es necesario reducir el consumo de productos que afectan negativamente los niveles de testosterona en los hombres (o mejor, eliminarlos del menú por completo). Eso:

  • los llamados carbohidratos rápidos: pasteles dulces, bollos dulces, pan blanco fresco, varios productos de confitería,
  • refresco dulce

Es necesario asegurarse de que los alimentos grasos se consuman con moderación. La absorción de ciertas vitaminas es imposible sin grasas, pero el consumo excesivo de grasas es peso adicional, una carga para el corazón y la columna vertebral. Además, la obesidad en los hombres conduce a una disminución de los niveles de testosterona, esto se justifica fisiológicamente. Las pruebas de laboratorio siempre confirman los niveles bajos de testosterona en la sangre de los hombres obesos.

Esto se explica por el hecho de que el tejido adiposo es una especie de fábrica para transformar la testosterona en estrógeno. Cuanto mayor sea el nivel de estrógeno, menor será el nivel de hormonas sexuales masculinas. En los hombres obesos, las glándulas mamarias comienzan a formarse de acuerdo con el tipo femenino y los depósitos de grasa comienzan a parecerse más a las mujeres. De ahí la conclusión principal: cuanto mayor es el grado de obesidad, menor es el nivel de testosterona en los hombres.

agitación nerviosa

El estrés constante y el shock conducen a un aumento en la producción de cortisol. Esta hormona neutraliza la testosterona, lo que conduce a una disminución de su nivel en el cuerpo. Un hombre debe aprender a controlarse a sí mismo, estar menos nervioso. Caminar al aire libre, practicar deportes ayudará a eliminar la tensión nerviosa. En situaciones difíciles, es posible que necesite la ayuda de un psicólogo.

Sin esfuerzo – no aumenta la testosterona

Actividad física

La actividad física afecta directamente los niveles de testosterona en los hombres. Los datos de investigación confirman que el ejercicio con pesos razonables siempre aumenta la producción de testosterona. Aquí podemos observar una especie de proceso en bucle: cuanto más trabajo físico realiza un hombre, mayor es su nivel de hormona sexual masculina. Y, por el contrario, cuanto más testosterona hay en la sangre, más fuerte es físicamente el hombre.

Si el trabajo de un hombre no está asociado con el esfuerzo físico, es necesario realizar ejercicios físicos, asistir al entrenamiento. Los ejercicios de fuerza son muy útiles. Pero debe tener en cuenta que la actividad física después de 45 minutos de ejercicio de la categoría de los útiles pasa a los diametralmente opuestos. Si antes de este tiempo se produce testosterona en el cuerpo masculino, luego de 45 minutos de entrenamiento intenso, comienza la síntesis de cortisol.

Debes entrenar no más de 3 veces por semana, pero al menos dos. Entonces puedes lograr el mejor resultado.

Por cierto, el trabajo de grandes grupos musculares aumenta el nivel de testosterona. Y el balanceo de los bíceps y la prensa, por supuesto, conducen a efectos expresivos externos, pero tiene una relación muy indirecta con la fuerza masculina.

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Ser hombre y no convertirse en mujer

Un mal hábito como el abuso del alcohol tiene un efecto perjudicial en todo el cuerpo masculino y convierte al hombre en mujer en el sentido más literal de la palabra. Por lo tanto, la cerveza, que es una de las bebidas alcohólicas favoritas de la mayoría de los hombres, contiene hormonas que se asemejan a las de las mujeres en su efecto sobre el cuerpo. Es habitual hablar de una barriga cervecera (que de hecho suele ser una gran barriga), pero al mismo tiempo, las glándulas mamarias casi femeninas en las bebedoras de cerveza se ignoran diligentemente.

Por lo tanto, si una persona no puede prescindir del alcohol, es mejor elegir un buen vino tinto seco. Tiene un efecto positivo en la salud de los hombres y, además, aumenta el nivel de hemoglobina y reduce el nivel de oxidantes.

Vino tinto

Medicina tradicional y complementos varios

En casa, puede recurrir a productos de medicina tradicional: hierbas, aditivos, especias.

  • Cúrcuma. El uso constante de este condimento ayudará a reducir el nivel de estrógeno en el cuerpo masculino. La curcumina contenida en la especia aumenta la cantidad de testosterona en el cuerpo, normaliza el fondo hormonal y mejora la calidad de los espermatozoides. Además, este producto reduce el riesgo de impotencia.
  • La jalea real es un excelente producto apícola que tiene una gran cantidad de cualidades útiles. Tomar 20-30 g todos los días, ayuda a normalizar la cantidad de testosterona, tiene un efecto beneficioso sobre el sistema reproductivo masculino.
  • Tomando té diario con la adición de raíz de jengibre triturada, puede llevar el nivel de la hormona masculina al nivel deseado.
  • Un buen remedio es la infusión de hierba de San Juan. Es necesario verter 200 ml de agua en 15 g de hierba. hierva durante 20 minutos a fuego lento, insista hasta 40 minutos. Tome este remedio 1 cuchara grande antes de las comidas hasta 6 veces al día.

Conclusión

Como puede ver, el conjunto de reglas para aumentar los niveles de testosterona en los hombres es simple:

  • Controle su peso, no coma en exceso y ciertamente no se deje llevar por la glotonería. Además de reducir el nivel de la hormona sexual masculina, una gran barriga no es atractiva y limita significativamente la capacidad de diversificar la intimidad.
  • Manténgase en buena forma sexual. Esto no significa en absoluto que un hombre no deba extrañar a una sola mujer y asegurarse de tener intimidad sexual todos los días. La actividad sexual excesiva puede conducir, por el contrario, al agotamiento sexual. Pero una vida sexual razonable tiene un efecto positivo en la producción de testosterona.
  • El estrés mata a un hombre en un hombre. Es necesario tratar de encontrar aspectos positivos en la vida, para no caer en la depresión. El buen humor es la base de la producción de testosterona.
  • Un hombre debe ser un ganador. No importa lo que se invierta en el concepto de “victoria”: grandes logros deportivos o crecimiento profesional. A veces, incluso una victoria tan pequeña como dominarte a ti mismo y obligarte a salir a correr por la mañana conduce a un aumento en los niveles de testosterona. Dejar de fumar es, por cierto, una gran victoria sobre tus malos hábitos.
  • Necesitas dormir solo lo que tu cuerpo necesita. La falta regular de sueño reduce la producción de hormonas masculinas.
  • Asegúrese de cuidar su salud. A veces, incluso con el estilo de vida adecuado, pueden ocurrir enfermedades que reducen la producción de hormonas, por lo que no es necesario automedicarse, es mejor consultar a un médico.

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