Cómo eliminar fácil y rápidamente la grasa de las piernas de un hombre.

Cómo adelgazar las piernas: dieta y ejercicios para el gimnasio y en casa

Casi cada persona tiene sus propias áreas problemáticas. Para algunos, la grasa se deposita en la cintura o los brazos, para otros, se forman las odiadas “orejas en las caderas”. Por eso, es importante saber entrenar para que las clases aporten la máxima eficacia. En este artículo hablaremos sobre cómo adelgazar las piernas.

Пcausas de la grasa en las piernas

Primero, acepta el hecho de que absolutamente todo el mundo tiene grasa. Según el American Council on Exercise (ACE), los hombres de peso normal tienen un promedio de 18 a 24 % de grasa corporal, mientras que las mujeres tienen de 25 a 31 %. Dependiendo de los genes, los niveles hormonales y otros factores, la grasa se distribuye de manera uniforme o aparecen las mismas “áreas problemáticas”.

Hay varios tipos de grasa en las piernas:

Grasa subcutánea: se encuentra más comúnmente en los muslos y se encuentra justo debajo de la piel.
Grasa intramuscular: la que se concentra dentro del propio músculo, literalmente en la carne.
Grasa intermuscular: Situado entre las pequeñas fibras musculares de la carne.

La mayor parte de la grasa en las piernas es subcutánea, lo que le permite deshacerse de ella de manera efectiva.

¿Cómo bajar de peso en las piernas?

Vale la pena considerar que la pérdida de peso local es casi imposible. Si desea deshacerse del exceso de peso en las piernas, hacer ejercicios exclusivamente en las piernas no le dará resultados más rápidos.

En la edición extranjera del “Journal of Strength and Conditioning Research” de 2012, se publicaron los resultados de un estudio en el que participaron 12 personas (7 hombres y 4 mujeres). Durante 3 meses, 3 veces por semana, entrenaron la pierna no dominante. Como resultado, dicho entrenamiento condujo a una reducción general de grasa, pero la pierna entrenada no mostró ninguna reducción significativa de grasa.

La grasa de las piernas también contribuye a la celulitis, un problema que afecta del 85 al 90 % de las mujeres en todo el mundo. Por qué aparece, es posible deshacerse de él y qué conjuntos de ejercicios realizar para combatir la piel de naranja, lea en nuestro artículo.

Consejos nutricionales básicos.

No existe una dieta especial para bajar de peso en las piernas. Cualquier persona pierde peso si quema más calorías de las que consume.

diversa frutas y verduras porque contienen fibra
cereales integrales (arroz integral, avena, sémola de maíz, quinua, etc.)
alimentos que contienen proteínas : frijoles, nueces, huevos, requesón, filete de pollo, etc.
útil Aceite como el olivo o la nuez.

Tal dieta puede afectar la hormona del hambre (grelina) y dar al cuerpo una sensación de saciedad. Esto le ayudará a evitar bocadillos poco saludables, calorías adicionales y comer en exceso durante el día. Además, la dieta adecuada puede acelerar el metabolismo y ayudar significativamente en el proceso de pérdida de peso.

La mejor forma de adelgazar las piernas es combinar una dieta equilibrada con actividad física.

Carga óptima para adelgazar piernas.

Ejercicio aerobico

El primer paso para quemar grasa es el ejercicio aeróbico. Este es un ejercicio de baja intensidad. La fuente principal para mantener la actividad muscular en tales ejercicios es el oxígeno. Los músculos consumen energía, que se forma a través de la oxidación de glucosa y grasas.

El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda 30 minutos de ejercicio al menos 5 días a la semana. Dependiendo de su preferencia, puede elegir nadar, andar en bicicleta, correr, tenis u otro deporte. Cualquiera de las opciones es beneficiosa y aumenta la resistencia muscular. Es importante que haga ejercicio a una intensidad moderada y aumente su frecuencia cardíaca para perder la máxima cantidad de calorías.

Cargas de potencia

El entrenamiento anaeróbico (de fuerza) tiene como objetivo realizar ejercicios de corta duración y alta intensidad, durante los cuales se genera energía debido a los compuestos de fósforo y glucógeno contenidos en los músculos y el hígado.

La gran ventaja de trabajar con pesas en el entrenamiento de fuerza es que además de perder grasa, se construye músculo. Los músculos, a su vez, queman calorías.

El resultado de un estudio que duró seis meses fue publicado en la revista Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio. Se encontró que 11 minutos de entrenamiento de fuerza 3 veces por semana conduce a un aumento en el metabolismo en un promedio de 7,4%. Este valor equivale a quemar 125 calorías adicionales por día.

Además, un estudio de la revista europea de fisiología aplicada y fisiología ocupacional sirve como otra confirmación. Demostró que después del entrenamiento de resistencia, el cuerpo continúa quemando calorías incluso en reposo (hasta 48 horas en algunos casos), a diferencia del ejercicio aeróbico.

Ejercicios para adelgazar piernas en casa.

Lunge

Las estocadas se dirigen a los músculos bíceps, recto y lateral del muslo. Además, los músculos glúteos y el semitendinoso están involucrados. Este es un gran ejercicio para deshacerse de las “orejas” en las caderas.

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La versión clásica de las estocadas se realiza de la siguiente manera: párese derecho, baje los brazos a lo largo del cuerpo, mientras inhala, dé un paso amplio hacia adelante para que la pierna delantera forme un ángulo de 90 ° y la rodilla no sobrepase la punta del pie. la zapatilla La rodilla de la pierna que no trabaja no debe tocar el suelo.

Hay muchas variaciones de ejecución: estocadas a los lados, cruzadas, invertidas, con pesas, con un salto, usando una silla o un banco. Para diversificar tu rutina, prueba diferentes opciones.

Rechoncho

Este es uno de los ejercicios básicos y más efectivos para adelgazar las piernas. Trabajan los glúteos medios y grandes, así como los músculos laterales, bíceps femoral, sóleo y gastrocnemio.

Coloque sus pies ligeramente más anchos que sus hombros, con las manos frente a usted. Mantén tu espalda recta. Mientras está en cuclillas, empuje la pelvis hacia atrás para que los muslos queden paralelos al suelo y las rodillas no sobrepasen los dedos de los pies. Observe su respiración, inhale mientras se pone en cuclillas y exhale mientras regresa a la posición inicial.

Las sentadillas también tienen muchas variaciones: sentadillas profundas, sentadillas laterales, sentadillas con salto, mancuernas, una sola pierna, plié, etc. Encuentra la mejor opción para ti en nuestro artículo sobre técnicas de sentadillas correctas y seguras.

Saltar la cuerda

Recuerda que lo más importante en el salto a la comba es la técnica, no la velocidad. Concéntrate en saltar con las rodillas ligeramente flexionadas para no lastimarte las articulaciones cuando aterrices. Prefiere suelos de goma para deportes.

La Asociación Estadounidense para la Salud, la Educación Física y la Recreación en un estudio demostró que un entrenamiento diario de 10 minutos para saltar la cuerda es tan efectivo como un trote de 30 minutos.

Siga algunas reglas básicas: mantenga los codos cerca del cuerpo y la espalda recta. Si te sientes incómodo, intenta alternar diferentes patrones de salto, como de lado a lado o alternando las piernas.

Cada 100 saltos ayudan a quemar un promedio de 45 a 80 calorías.

“Taburete” o “pared”

Ejercicio isométrico (estático). La carga se distribuye en casi toda la parte inferior del cuerpo, los músculos de los glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps están involucrados.

El objetivo principal de este ejercicio es aumentar la resistencia muscular. A primera vista, puede parecer que es muy simple, pero cuanto más tiempo se mantiene esta posición, más difícil se vuelve. Esto aumenta el ritmo cardíaco y quema calorías.

¿Cómo realizar? Párate derecho con la espalda pegada a la pared y coloca las piernas a medio metro de ti. Deslízate por la pared hasta que estés en una posición en la que tus piernas formen un ángulo recto y tus isquiotibiales estén paralelos al piso. Mantén esta posición durante al menos 30 segundos. A medida que desarrolle fuerza y estado físico, intente aumentar el tiempo. Vuelva a subir a la posición inicial y, después de un breve descanso, repita varias veces.

Los ejercicios de piernas más efectivos se describen en nuestro artículo “Cómo perder peso en las caderas: 6 ejercicios efectivos”.

Ejercicios para adelgazar piernas en el gimnasio.

prensa de piernas

Si te preguntas cómo quitar la grasa de las ranas, entonces este es uno de los ejercicios más efectivos. La prensa de piernas trabaja los músculos de los muslos y los glúteos, la mayor parte de la carga recae sobre los isquiotibiales.

Existen varios tipos de simuladores, dependiendo del ángulo de inclinación en el que se mueva el peso, pero todos tienen aproximadamente la misma carga.

Al realizar el ejercicio, es importante que la espalda se ajuste perfectamente a la espalda, especialmente en la región lumbar. Dependiendo de la ubicación de los pies en la plataforma (anchura de los hombros o posición estrecha), puede bombear diferentes partes de los músculos.

Comience en una posición de ancho de hombros. Para mayor comodidad, tome las manijas laterales. Quítese las sujeciones y, mientras exhala, apriete la plataforma tanto como sea posible hasta que las rodillas queden estiradas (si desea reducir la carga sobre ellas, entonces deje las piernas ligeramente flexionadas). Vuelve a la posición inicial. Asegúrese de que sus rodillas no caigan hacia adentro.

Haz al menos 3 series de 10 repeticiones.

Abducción de piernas en crossover

El ejercicio tiene como objetivo trabajar los músculos del glúteo mayor, los cuádriceps, los músculos de la espalda y la parte interna de los muslos también están involucrados, y también se fortalecen los músculos de la región inguinal. Todo depende de la variante del ejercicio y la configuración de las piernas.

El cruce no fija la trayectoria del movimiento de las piernas, por lo que también se trabajan los músculos estabilizadores.

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Párese frente al simulador. Adjunte un manguito especial a su pie o tobillo. Tome convenientemente el simulador o las manijas especiales con las manos, tome una posición estable y fije el cuerpo.

La pelvis debe quedar estrictamente por encima del pie de la pierna de apoyo (la que permanece inmóvil). Doble ligeramente la pierna de trabajo y gire hacia atrás. Asegúrate de que tu espalda no se arquee y mantente recta. Haga una breve pausa en la parte superior del movimiento y baje la pierna hasta la posición inicial.

Repita en ambas piernas para 3 series de 10-15 repeticiones.

Sentadilla con máquina Smith

Ponerse en cuclillas en la máquina Smith involucra los mismos grupos musculares y articulares que las pesas libres, con una excepción. Dado que la barra en el simulador es fija y tiene una trayectoria claramente definida, los músculos del estabilizador del cuerpo se esfuerzan mucho menos y se vuelve más fácil y seguro realizar el ejercicio.

Los cuádriceps y los músculos glúteos grandes reciben la mayor carga. Los bíceps trabajan en un grado ligeramente menor. La carga estática va a los músculos extensores y los músculos abdominales.

Para realizar el ejercicio, coloque los pies separados al ancho de los hombros y colóquelos ligeramente por delante de la línea del cuerpo. Párese debajo de la barra para que quede entre los omóplatos y el cuello. Sujete la barra con ambas manos ligeramente más ancha que el ancho de los hombros. Inhala y comienza a bajar. Durante la sentadilla, la pelvis debe caer hacia atrás (como si estuviera sentada en una silla). Continúe en cuclillas hasta que sus muslos estén paralelos al piso. Asegúrese de que sus rodillas no vayan más allá de los dedos de sus pies y que la desviación de su espalda sea pequeña y natural. Mantenga esta posición por un segundo y regrese lentamente a la posición inicial mientras exhala. Haz 3 series de 10 repeticiones.

Reducción y crianza de piernas en el simulador.

El simulador es aislante y se utiliza para moldear, tonificar y fortalecer los músculos de las piernas y las caderas.

Establezca el peso requerido en el simulador (para empezar, las niñas pueden limitarse a 10-15 kg). Si a las 10 repeticiones siente una sensación de ardor y fatiga, entonces el peso se elige correctamente.

Incline la espalda en el asiento, tome las manijas con las manos y coloque los pies en los topes suaves especiales. Ahora puede continuar con la parte principal del ejercicio para perder peso en las piernas. Mientras inhala, traiga o separe las piernas, según el modo establecido. Aguanta en la posición de máxima tensión y vuelve lentamente a la posición inicial. Repita la mezcla 10 veces (1-2 series).

Extensión de piernas en el simulador

Al realizar extensiones de piernas, la carga principal recae sobre los cuádriceps.

Una de las condiciones importantes para realizar el ejercicio es que el simulador debe estar personalizado para ti (rodillos, respaldo, peso, etc.). Asegúrese de que el refuerzo de sus piernas esté en la parte inferior de la parte inferior de la pierna y que el ángulo en la articulación de la rodilla sea de al menos 90 grados.

Toma una posición estable, apóyate sobre tu espalda, si la hay, agarra las asas y, mientras exhalas, endereza suavemente las rodillas, levantando el rodillo. Mantén esta posición por un segundo. Los dedos de los pies deben estar apuntando hacia arriba. Mientras exhala, baje lentamente el peso (no doble las piernas por completo). Realice un mínimo de 10-12 repeticiones (2-3 series).

Elevaciones de pantorrillas para los músculos de la pantorrilla

Levantarse sobre los dedos de los pies mientras está de pie o sentado se usa tradicionalmente para entrenar los músculos de la pantorrilla y el sóleo. Muchos realizan este ejercicio no en el simulador, sino de pie sobre panqueques y usando pesas rusas o mancuernas, pero para los principiantes, un proyectil es más adecuado, ya que fija la posición del cuerpo y alivia la carga de los músculos de los estabilizadores.

La técnica es simple: párese con los dedos de los pies en la plataforma para que los rodillos descansen contra sus hombros. Luego comience a levantarse alternativamente sobre los dedos de los pies y baje los talones por debajo de la plataforma.

Asegúrese de que sus piernas no se doblen a la altura de las rodillas y que su espalda permanezca recta.

Para obtener más recomendaciones para el entrenamiento de los terneros, consulte nuestro artículo “Cómo perder peso en los terneros: reglas de nutrición y entrenamiento”.

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Los entrenamientos de media hora en FitCurves te ayudan a perder peso en las piernas, ya que incluyen entrenamiento cardiovascular y de fuerza. Con una alta intensidad de ejercicio, puedes perder hasta 500 kilocalorías en una sola sesión. Cada lección se lleva a cabo bajo la supervisión de un entrenador que acompaña en todas las etapas: supervisa la técnica de ejecución, controla el nivel de las cargas y ayuda en los problemas emergentes.

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Como bajar de peso en los muslos.

Muchas chicas sueñan con perder peso rápidamente en las caderas para poder usar sus viejos jeans o vestidos favoritos. Recurren a dietas estrictas y entrenamientos agotadores. ¿Se van los volúmenes? No mucho, pero regresan aún más rápido. Veamos, ¿quizás vale la pena abordar el problema con más cuidado, utilizando métodos más lentos pero no menos efectivos?

La dietología moderna ofrece nuevos métodos que combinan los principios de la nutrición y la psicología. A una persona se le enseña a vivir de una manera nueva, cambiar hábitos, estilo de vida. Entonces, por ejemplo, los pacientes dejan de cubrir los problemas de la vida con la comida, no comen por compañía y excluyen de la dieta los alimentos grasos nocivos. Los primeros resultados de este enfoque se pueden ver solo en un mes y medio, pero durarán mucho tiempo.

¿Por qué se acumula grasa en las ranas?

Los centímetros extra de volumen de la cadera aparecen como resultado de varias razones:

predisposición hereditaria. Si una niña tiene hombros estrechos, cintura delgada, pero caderas anchas, lo más probable es que sea una cuestión de genética. Especialmente si la madre, la hermana, la abuela, etc. sufren el mismo problema.
Características de la fisiología. El cuerpo femenino tiene una característica distintiva: el bello sexo puede soportar, dar a luz a un bebé. Y la naturaleza hace todo lo posible para que este proceso sea lo más cómodo y seguro posible.
Estilo de vida, hábitos: sedentarismo, falta de actividad física, exceso de calorías por la abundancia de comida rápida y carbohidratos rápidos en la dieta.
Retención de líquidos. Se recomienda reducir la cantidad de sal, alimentos ahumados, productos semielaborados en la dieta que retienen la humedad en el cuerpo.

Genética, estilo de vida, hábitos: todo esto no es una oración. Los especialistas trabajan con éxito con todo esto, ayudando a los pacientes a encontrar la figura de sus sueños.

Hay que tener en cuenta que no se podrá reducir solo el volumen de las caderas. El cuerpo no puede perder peso localmente, por lo que la pérdida de peso se producirá de forma compleja, afectando a todas las partes del cuerpo.

¿Qué hacer para perder peso en los muslos?

Aún no se ha inventado una píldora mágica que reduzca volúmenes, elimine el exceso de grasa de las caderas y los sacerdotes. Por lo tanto, la única forma de reducir el peso de manera efectiva es tener paciencia y comenzar con las reglas básicas:

Sabes que necesitas un buen equilibrio de proteínas, carbohidratos, grasas. Pero, ¿cómo convertir este conocimiento en comida sana y sabrosa? Simplemente mezcle y combine estos ingredientes, perfiles de sabor y métodos de cocción para crear el plato perfecto en todo momento. En serio, esta guía puede cambiar tu vida. – entrar en whatsapp

Tales reglas tendrán un efecto positivo no solo en la figura, sino también en el bienestar general.

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Ponerse a dieta

Por lo general, cuando una persona decide deshacerse de los kilos de más, el primer paso que da es ponerse a dieta. Y esta decisión se vuelve fatal, ya que son las serias restricciones alimentarias las que traen aún más aumento de peso, así como diversos problemas psicológicos y fisiológicos.

Las dietas son malas por varias razones:

afectar negativamente el bienestar;
interrumpir el trabajo de todos los sistemas del cuerpo, especialmente los órganos del tracto gastrointestinal;
hay signos de falta de vitaminas y nutrientes: la apariencia cambia, las uñas y el cabello se vuelven quebradizos, la piel se vuelve opaca;
el fondo psicoemocional cambia: una persona se vuelve irritable, tiene cambios de humor, síntomas de depresión.

Después de dejar la dieta, el cuerpo se encuentra en un estado de agotamiento. Por lo tanto, es deseable abandonar tales restricciones. Está estrictamente prohibido adherirse a tal dieta para un niño o adolescente.

Pero, ¿qué hacer si necesita perder peso y las dietas conllevan tantas consecuencias negativas? La ayuda puede venir dieta correctamente seleccionada (entra en whatsapp). Una dieta equilibrada es rica en vitaminas, minerales y nutrientes. Al mismo tiempo, consiste en comida natural, fresca y sabrosa. Lo principal es que tiene una proporción perfectamente equilibrada de proteínas, grasas, carbohidratos y calorías. Una persona perderá peso sin sentir hambre y sin experimentar los síntomas negativos descritos anteriormente.

Ejercicios para ayudarte a perder peso

Perder peso en casa requerirá mucho esfuerzo. Tendrás que estudiar una gran cantidad de materiales, información sobre la preparación de la dieta (consíguela en WhatsApp), programas de entrenamiento. Pero la práctica de la dietología muestra que solo el 2% de las personas pueden reducir el peso por sí mismas. Todos los demás necesitan ayuda profesional.

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Ejercicios efectivos para adelgazar hombres en casa.

Sin embargo, en casa, puedes hacer entrenamientos de baja eficiencia. Fortalecerán el marco muscular, mejorarán el bienestar general. Pueden ser ejercicios matutinos o un pequeño complejo por la noche. Puede agregarle ejercicios, a partir de los cuales los muslos pierden peso.

1. Calentamiento

Cualquier entrenamiento debe comenzar con un calentamiento. Calienta músculos, tendones y articulaciones, mejora la circulación sanguínea, aumenta el suministro de oxígeno a las células. ¿Qué ejercicios incluir? La parte del agua del entrenamiento podría verse así:

calentamiento durante uno o dos minutos: caminata rápida, carrera lenta en el lugar;
gimnasia para articulaciones durante uno o dos minutos;
estiramiento: se inclina hacia un lado, izquierda, derecha, piernas rectas.

Después de un complejo tan pequeño, que dura unos cinco minutos, puede continuar con el bloque principal de ejercicios.

2. Sentadilla

El ejercicio más común para los músculos de los muslos y los glúteos son las sentadillas. La técnica de ejecución es la siguiente:

separe las piernas al ancho de los hombros;
enderece la espalda, apriete los músculos abdominales;
mientras inhala, doble las rodillas en un ángulo de 90 grados, haga una sentadilla.

Durante la ejecución, asegúrese de que no haya molestias ni dolor en las articulaciones. Haz unas 10-15 repeticiones.

3. Sentadilla sobre una pierna

Una versión más pesada de la sentadilla es sobre una pierna. El ejercicio tiene un segundo nombre: “pistola”. La técnica de ejecución es la siguiente:

posición inicial: de pie, con los pies separados al ancho de los hombros;
las manos se bajan libremente a lo largo del cuerpo;
si es difícil realizar el ejercicio, puede apoyarse contra la pared con una mano;
mientras exhala, póngase en cuclillas sobre una pierna, tire de la otra hacia adelante.

El número de repeticiones es de al menos cinco en cada lado.

4. Sentadillas con salto

párate derecho, con los pies separados al ancho de las caderas;
las manos bajan libremente a lo largo del cuerpo;
mientras exhala, haga una sentadilla profunda;
mientras inhala, salte bruscamente.

Al realizar, asegúrese de que no haya dolor en las articulaciones de la rodilla.

5. Elevación lateral de piernas en posición supina

El ejercicio trabaja efectivamente la superficie lateral del muslo, ayuda a fortalecer las piernas. Técnica:

posición inicial: acostado de lado;
mientras exhala, levante la pierna verticalmente hasta un ángulo de 45 grados;
la tensión debe sentirse en los músculos de los muslos.

Repita al menos 8-10 veces en cada lado.

Procedimientos cosméticos

Los procedimientos cosméticos ayudarán a reducir ligeramente los volúmenes, harán que la piel sea más suave, firme y elástica. Éstos incluyen:

masaje: miel, sal, aceite y otros;
wraps: chocolate, arcilla, con algas;
masaje de hardware: vacío, GLP.

Algunos procedimientos se realizan en salones de belleza, otros se pueden realizar en casa. Lo principal es consultar con expertos. Hay opciones de masaje o envolturas que tienen contraindicaciones.

Equipo cardiovascular

El entrenamiento cardiovascular es una forma bastante común de actividad física. Están instalados en casi todos los centros de fitness. También se pueden comprar para uso doméstico. Las clases en tales simuladores brindan beneficios obvios:

aceleración de los procesos metabólicos;
aumento de la circulación sanguínea, suministro de oxígeno a las células del cuerpo;
fortalecer los sistemas cardiovascular y respiratorio;
Aumento del tono muscular;
Efecto positivo en los órganos internos.

Las personas que practican deportes regularmente notan una mejora general en el bienestar: aumenta la eficiencia y la concentración de la atención, disminuye el insomnio. Si el entrenamiento en simuladores está prohibido por razones médicas, puede reemplazar el entrenamiento con caminatas regulares. Solo media hora al día puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Paso a paso

Un paso a paso es un simulador que simula una carrera o un paseo pausado. La principal diferencia es la capacidad de simular un cambio de altitud, lo que te permite quemar más calorías por entrenamiento que durante una caminata normal.

El paso a paso es bastante compacto, de tamaño pequeño. Por lo tanto, se puede utilizar para entrenamientos en casa. Las ventajas de este simulador:

precio relativamente bajo: una cinta de correr cuesta varias veces más;
una pequeña lista de contraindicaciones: se muestra una caminata tranquila a casi todos, tanto adolescentes como personas mayores;
buen efecto en el cuerpo.

Las clases en el paso a paso están contraindicadas para personas que pesan más de 100 kilogramos, ya que durante el entrenamiento la carga en las articulaciones de la rodilla aumenta considerablemente, lo que está plagado de lesiones.

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Bicicleta de ejercicio

La bicicleta estática simula el ciclismo. Suele tener varios modos de dificultad, resistencia. La carga principal durante la lección recae sobre los músculos de los muslos, mientras que la parte superior del cuerpo prácticamente no está involucrada.

pequeñas dimensiones; facilidad de uso;
la capacidad de elegir el modo de forma independiente;
adecuado para personas que pesan hasta 150 kilogramos.

A veces se utiliza una bicicleta estática para la rehabilitación de pacientes después de operaciones. Las clases en él están incluidas en el complejo de educación física terapéutica. Pero para el entrenamiento constante, no es adecuado, ya que la carga es monótona, el cuerpo se acostumbra rápidamente.

pista de atletismo

La máquina de ejercicios más popular utilizada para correr o caminar tranquilamente. Durante el entrenamiento, todo el cuerpo trabaja, lo que distingue a la pista de una bicicleta estática y un paso a paso. Hay otras ventajas:

adecuado para la práctica en el hogar;
le permite ajustar independientemente el modo, la intensidad del entrenamiento;
capaz de reemplazar completamente correr o caminar en la calle, si las condiciones climáticas no lo permiten;
Adecuado tanto para principiantes como para atletas avanzados.

Las principales desventajas son el tamaño y el precio.

Masaje

Para reducir el volumen de las caderas, puede agregar procedimientos cosméticos a una nutrición adecuada, actividad física y trabajar con un psicólogo. Por ejemplo, masaje. Viene en varios tipos:

auto-masaje;
electromasaje;
vibrante
vacío
térmico.

Algunos tipos implican el uso de dispositivos especiales, otros solo técnicas manuales. Pero todos ellos afectan principalmente a la piel, mejorando su estado. No podrás adelgazar con ellos.

Masaje en casa

Para el procedimiento de masaje, deberá comprar aceite o crema por adelantado. La técnica de ejecución es la siguiente:

tome una ducha o baño caliente; esto vaporizará la piel, la preparará para el procedimiento;
limpiar la superficie de la piel con un exfoliante;
aplicar un poco de aceite o crema en las palmas;
amasar lentamente primero una, luego la otra pierna en un movimiento circular, palmaditas ligeras, pellizcos (la piel debe volverse ligeramente rosada);
trabaje cuidadosamente cada parte del muslo, comenzando desde las rodillas, moviéndose hacia arriba;
terminar con ligeros movimientos circulares, palmaditas, retoques.

Durante este procedimiento, aumenta la circulación sanguínea, se estimula la salida de la linfa. El masaje debe realizarse en un curso que consta de 10 sesiones.

Masaje por un especialista

El masaje de un especialista en eficiencia es algo mejor que el masaje en el hogar. Un maestro calificado conoce muchas técnicas y técnicas diferentes, utiliza materiales y dispositivos modernos. El resultado de tales procedimientos se notará en 2-3 semanas. La piel se volverá más suave, uniforme y elástica.

La principal ventaja de los procedimientos de salón es un enfoque individual. El especialista tendrá en cuenta las contraindicaciones existentes, el estado actual. En base a esto, desarrollará un complejo, indicará el número de sesiones.

Masaje al vacío

Se lleva a cabo de dos maneras: utilizando un aparato especial o frascos médicos. Tiene un efecto sobre la circulación sanguínea y linfática. Esto conduce a la mejora de la piel, su alisado. Pero después del procedimiento, pueden aparecer hematomas y hematomas.

El masaje al vacío tiene una serie de contraindicaciones:

venas varicosas;
enfermedades de la sangre, sistema cardiovascular;
insuficiencia renal o hepática;
oncología;
embarazo

Antes del procedimiento, siempre debe consultar con su médico.

Masaje de agua

Hay varios tipos de masaje con agua. La más popular es la ducha Charcot, en la que se expone la piel a chorros de agua a presión. Durante su implementación, así como en casos anteriores, se estimula la circulación sanguínea y la salida de la linfa, mejora la condición de la piel. Al mismo tiempo, los procedimientos con agua alivian el estrés, los signos de fatiga, aumentando la eficiencia y la concentración.

Tal masaje puede estar contraindicado en los siguientes casos:

enfermedades catarrales;
infecciones de la garganta, vías respiratorias;
tuberculosis;
enfermedades dermatológicas
patología del sistema genitourinario.

El hidromasaje se realiza en salones mediante instalaciones especiales.

masaje LPG

Bajo masaje LPG se entiende el procedimiento de acción mecánica sobre la epidermis, los tejidos. Se lleva a cabo con un traje especial, que proporciona un mejor contacto entre el dispositivo y el área afectada. Gracias a este complejo, es posible reducir la hinchazón, restaurar el tono y la elasticidad de la piel.

Este tipo de masaje tiene una lista de contraindicaciones bastante amplia, más que los tipos anteriores: