Cómo eliminar una gran barriga en hombres: tratamiento y un estilo de vida saludable

Cómo eliminar el estómago de manera rápida y efectiva: los secretos que no sabías

Cada día, un estilo de vida saludable se está volviendo más y más popular. Tanto jóvenes como mayores disfrutan de mantenerse en buena forma física. El segundo es especialmente importante. La única lástima es que las personas se dan cuenta bastante tarde: cuando su cuerpo no solo adquirió signos pronunciados de desviaciones de las normas de salud, sino que también logró acostumbrarse a ellos, relacionarse.

Aparentemente, por lo tanto, muchos no se atreven a buscar ayuda de especialistas, habiendo descubierto tales áreas problemáticas en sí mismos. Es una cuestión de vida, no da miedo, son tonterías, podemos manejarlo nosotros mismos, ¿por qué distraer a la gente de los negocios por tonterías . Entonces, con la intención de quitar el estómago y hacerlo más elástico, la mayoría de la gente Prefiero bajar de peso en casa. Este objetivo suele establecerse imprudentemente durante un período corto de tiempo, lo que es contrario a los principios de la pérdida de peso saludable.

A continuación, analizamos las causas y los escenarios más comunes para deshacerse de la grasa abdominal. Y la opinión del experto de la clínica “Doctor Bormental” se puede leer al final del artículo.

La gente cree erróneamente que es posible eliminar el estómago y perder peso solo a través de la actividad física. Está léjos de la verdad. Puede apretar su estómago solo con un enfoque integrado, que incluye:

    ;
  • beber suficiente agua potable;
  • actividad física activa;
  • trabajar con un especialista en pérdida de peso para cambiar los hábitos alimenticios.

Perder peso y eliminar el estómago rápidamente no funcionará. Este es un trabajo largo que requerirá mucha fuerza y ​​paciencia.

Causas de la grasa en el abdomen y los costados

Las áreas problemáticas a menudo aparecen de manera bastante inesperada. Algunos notan que la grasa en la parte inferior del abdomen cuelga después del segundo nacimiento, alguien observa cambios no deseados a los 37, alguien a los 35. Sí, el exceso de peso realmente aparece bajo la influencia de muchos factores y todos ellos son puramente individuales. Incluso un especialista experimentado no siempre puede determinar de inmediato por qué la grasa comenzó a acumularse en el abdomen. Y la respuesta a esta pregunta afecta el tratamiento posterior.

Las razones pueden ser muy diferentes:

    Estrés. Debido a situaciones estresantes, muchos procesos en el cuerpo fallan. Además, la mala salud a menudo lleva a comer de manera incontrolable todo lo que te llama la atención para aliviar de alguna manera el malestar emocional. Esta adicción a la comida realmente necesita ser combatida, ya que puede ser la razón principal de la aparición de kilos de más.

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Cómo quitar el estómago – 5 formas efectivas

Si el estómago cuelga y la piel no tiene elasticidad, entonces se ve muy feo. Pero una apariencia poco atractiva no es en absoluto el factor principal que indica que el problema debe abordarse. Ignorar el problema puede causar alteraciones en el funcionamiento de los órganos internos. ¿Es posible quitar el estómago fácil y rápidamente? Sin daño a la salud y durante mucho tiempo, ¡por supuesto que no! Pero las siguientes recomendaciones lo ayudarán a acercarse a su preciado objetivo:

    beber al menos dos litros de agua al día. La norma se calcula aproximadamente, a partir de una proporción de 30 mililitros por kilogramo de peso;

Considere varias otras formas de reducir el volumen del abdomen.

Método 1. Masajes y envolturas corporales

Por ahora, los cosmetólogos están listos para ofrecer varios métodos de masajes y envolturas corporales. Al decidir sobre dicho procedimiento, es necesario consultar con un especialista experimentado que le dará el consejo correcto, ya que algunos tipos de eventos tienen contraindicaciones.

El masaje atraerá a aquellos que desean mejorar el estado de la piel, su apariencia, pero no ayudará a eliminar el estómago sin hacer ejercicio en el hogar.

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Existen los siguientes tipos de masaje:

  • desplumado Ayuda a tensar los músculos, los tonifica, elimina las estrías;
  • miel. Elimina toxinas, suaviza la piel, mejora la elasticidad;
  • manual. Realizado sin dispositivos adicionales, solo el aceite para masaje es suficiente.

Envolver con film transparente también ayuda a mejorar el estado de la piel, eliminar el exceso de líquido. Esto se evidencia por las numerosas reseñas de chicas en los foros. Pero no será posible quitar el estómago con la ayuda de una película adhesiva en poco tiempo. Además, para preservar el resultado de estas ejecuciones durante mucho tiempo.

La llamada envoltura isotérmica es especialmente popular: la envoltura fría ayuda a eliminar la hinchazón y la irritación de la piel, la caliente elimina las sustancias nocivas del cuerpo. Si desea resultados más tangibles, debe comunicarse con los especialistas del centro de pérdida de peso, quienes comprenderán las razones de la aparición de grasa en el abdomen y ofrecerán un enfoque integrado para deshacerse de ella.

Método 2. Ejercicios

Al pensar en cómo extirpar el estómago después de 30, 40 o 50 años para una mujer o una niña muy joven, muchas personas se dan cuenta de que no pueden prescindir del ejercicio. Pero, ¿cómo organizar adecuadamente el proceso de formación? Eso sí, lo mejor es consultar con un especialista. No todos los ejercicios están permitidos para las mujeres después del parto o la cesárea, las personas con dolor en la parte inferior de la espalda, la osteocondrosis deben tener especial cuidado. Considere el conjunto de ejercicios más simple y accesible para muchos:

  • “tijeras”. La prensa inferior está perfectamente formada cuando una persona se acuesta en el suelo, estirando los brazos a lo largo del torso. A continuación, se deben levantar las piernas, cruzando y avanzando las piernas 30 veces. Se recomienda realizar 3 abordajes;
  • “escalador de rocas”. Las fotos en Internet ayudarán a tomar la posición inicial correcta del cuerpo. Debe tomar el énfasis mientras está acostado, luego arrancar una pierna del piso y avanzar la rodilla hacia el esternón. Repite lo mismo con la otra pierna. Es necesario realizar 3 series de 20 repeticiones;
  • “retortijón”. El lomo no debe salirse de la superficie del piso. Pon tus manos detrás de tu cabeza, dobla tus piernas. Al exhalar, los músculos de los glúteos y el área del antebrazo deben separarse del piso para que la parte superior de la espalda se levante. 3 series, 30 repeticiones fortalecerán los músculos del área problemática incluso después de dar a luz a una madre lactante. Este ejercicio ayudará a eliminar la grasa no solo del abdomen, sino también del pecho.
    El ejercicio físico es realmente efectivo en la lucha contra los kilos de más. Sin embargo, para estar completamente seguro de que no tendrán consecuencias negativas, vale la pena ser observado por profesionales en centros de pérdida de peso, combinándolos con los principios de una nutrición adecuada.

Método 3. Dieta

  • La dieta ayuda a quitar el delantal del estómago en casa. ¿Qué significa esto? No el hambre y el rechazo de todos los alimentos, excepto el requesón y las verduras bajas en grasa. La parte inferior del abdomen y los costados realmente desaparecerán si sigue las reglas de una dieta saludable. Su significado es hacer que los malos hábitos alimenticios sean cosa del pasado, y son reemplazados por una nutrición fraccionada racional. Al mismo tiempo, el menú puede consistir no solo en productos útiles, sino también en indeseables e incluso “perjudiciales”. Sí, sí, los psicoterapeutas saben cómo enseñar a las personas a vivir y comer de tal manera que no se nieguen nada y, sin embargo, obtengan un vientre plano. Pero, para empezar, todos los pacientes durante algún tiempo, por supuesto, deben limitarse en la elección diaria de los platos.
    Sin embargo, volvamos a nuestros estómagos. A modo de ejemplo: una dieta basada en los siguientes principios traerá un buen resultado:

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Método 4. Alimentos que queman grasa

Estos son tipos de alimentos ricos en sustancias útiles, vitaminas, minerales, indispensables para el cuerpo humano. Éstos incluyen:

  • productos lácteos. Aumentan el nivel de calcitriol, que interviene en los procesos metabólicos, acelerándolo;
  • jengibre. Es esencial para mejorar el metabolismo. El estómago se abastece de sangre, lo que contribuye a una mejor digestión;
  • el repollo, la canela, los pepinos, el agua limpian el cuerpo de toxinas y toxinas dañinas;
  • Hércules y legumbres alivian el hambre durante mucho tiempo.

Sin la dieta adecuada, no será posible lograr una figura de ensueño. Todas las dietas a corto plazo dan un efecto temporal. Las siguientes reglas no imponen restricciones serias, pero ayudarán a depurar la dieta:

    los desayunos deben ser los más satisfactorios. Por la mañana, puede comer con seguridad productos lácteos, productos proteicos (huevos, queso, carnes magras, requesón), verduras, frutas. El té es mejor beberlo verde, con la adición de jengibre o canela. Es rico en antioxidantes que ayudan a retardar el envejecimiento celular, fortalecer la inmunidad;

Es importante que después de cada comida haya una sensación de saciedad, pero no de pesadez. Se debe evitar comer en exceso, ya que puede causar malestar estomacal, ralentizar el metabolismo y reducir la eficacia de la lucha contra los kilos de más.

Método 5. Limpiar el cuerpo.

La investigación sobre este tema varía, al igual que las opiniones de los expertos. La mayoría está convencida de que no se puede limpiar el cuerpo ni el hígado, pero se puede ayudar a sobrellevar la carga de alimentos grasos o fritos.

Hay varias opciones:

    . ¿Cómo eliminar kilogramos innecesarios al menos por un tiempo? Sea paciente, vaya a ser examinado, obtenga una recomendación para recurrir a algún método probado, lento y seguro.
  1. Enema. Un método radical e inseguro, que a menudo utilizan los fanáticos de la limpieza del cuerpo. No existen estudios científicos inequívocos que hablen sobre los beneficios de tal técnica.
  2. Hambre. Este método no es seguro ni siquiera para personas sanas. Consiste en tener días de ayuno una vez a la semana, utilizando únicamente agua. Sin embargo, actualmente no hay evidencia científica de los beneficios del método.

El ayuno, los enemas, las dietas bajas en calorías, los entrenamientos agotadores son formas a corto plazo e inseguras.

Consejos importantes para un vientre plano

Las siguientes recomendaciones ayudarán a reducir la circunferencia de la cintura y tensar la piel flácida del abdomen después de perder peso.

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1. Limite el uso de gluten

El gluten es uno de los alimentos más pesados. Es mal absorbido por el cuerpo, causa pesadez, incomodidad. Algunas personas pueden experimentar intolerancia individual a este componente, acompañada de distensión abdominal, diarrea. Los alimentos pesados ​​no solo son perjudiciales para la salud, sino también para la figura. El gluten ralentiza el proceso de adelgazamiento, lo que dificulta mucho su eliminación del estómago. El gluten se encuentra en los siguientes alimentos:

  • trigo (pan, pasta, bollería)
  • centeno, avena, cebada
  • cereales para el desayuno (excepto copos de maíz reales)
  • salchichas
  • productos enlatados
  • confección
  • salsas espesas
  • yogures
  • cerveza
  • helado

2. Abandonar el objetivo de “bajar de peso en una semana”

Muchas, como las mujeres en el período posparto, sueñan con formas rápidas de ayudar a perder peso en una semana. Pero vale la pena entender que es imposible deshacerse de la grasa corporal acumulada a lo largo de los años en unos pocos días. Ni las píldoras milagrosas, ni los entrenamientos más efectivos, ni la dieta ayudarán. Este objetivo debe ser abandonado en primer lugar. De hecho, la pérdida de peso rápida es posible. La pregunta sigue siendo: ¿se beneficiará? Pronto el peso puede volver y la salud se verá socavada. ¿Vale la pena?

3. Aprende a entender la KBJU

KBJU es el cálculo correcto de calorías, proteínas, grasas, carbohidratos consumidos. Un déficit de calorías es esencial para la pérdida de peso. Pero al mismo tiempo, el cuerpo debe recibir una cantidad suficiente de nutrientes, vitaminas y minerales. Estos componentes son el material de construcción de las células, los músculos y su rechazo puede tener consecuencias irreparables para la salud.

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Es importante abandonar los carbohidratos rápidos, reemplazarlos por lentos: pasteles, confitería, cereales, frutas secas. Rápidamente satura el cuerpo casi de inmediato, pero pronto su efecto disminuye, hay una sensación de hambre severa. Los carbohidratos lentos dan un efecto más prolongado, proporcionando una sensación de saciedad duradera. Por día se debe consumir:

  • 50% de carbohidratos;
  • hasta un 35% de proteínas;
  • hasta un 30% de grasa.

Sigue esta regla y verás los resultados.

4. Muévase con cuidado al entrenamiento

El entrenamiento debe ser sistemático. Es importante comprender que el sobreesfuerzo durante el entrenamiento puede afectar negativamente a la salud. Esto puede llevar a socavar la salud, dolor muscular. Las clases irregulares, pero excesivamente intensivas, solo te alejan del objetivo.

5. Haz ejercicio al menos tres veces por semana

Tres sesiones de deporte a la semana son suficientes para que el estómago desaparezca rápidamente. Es deseable que el primer entrenamiento fuera, por ejemplo, el lunes, el segundo, el jueves, el tercero, el sábado. Tal horario permitirá que el cuerpo se recupere.

Para una pérdida de peso adecuada y estable, la dieta o el ejercicio por sí solos no son suficientes. Es importante un enfoque integrado, una metodología bien diseñada basada en el cambio de hábitos alimenticios, actividad física ligera y el trabajo con un psicólogo. Este enfoque le permitirá obtener una buena figura, manteniendo la salud.

Opinión experta

Sobre los intentos de quemar grasa abdominal con ejercicios aislados allá por 2011 se publicó un estudio científico de Vispute et al., en el que los sujetos consumían la misma cantidad de calorías durante 6 semanas, pero se dividían en 2 subgrupos: el primero (control) no hizo nada de ejercicio, y el segundo, entrenó 5 días a la semana, en cada lección realizó 7 ejercicios para los músculos abdominales, 2 series de 10 repeticiones.

Resultados: Los investigadores no encontraron diferencias significativas entre los dos grupos en términos de peso corporal total, porcentaje de grasa corporal total, porcentaje de grasa abdominal, circunferencia de la cintura, grosor del pliegue cutáneo abdominal y región de la cresta ilíaca.

Conclusión: 6 semanas de ejercicio abdominal no son suficientes para reducir la grasa subcutánea en la región abdominal, ni para mejorar otras medidas de composición corporal.

Estos estudios, en total acuerdo con experimentos anteriores, no apoyan la idea de un efecto local del entrenamiento de fuerza sobre la masa grasa en el área entrenada.

Esto significa que volvemos de nuevo a la formación psicoterapéutica de hábitos alimentarios racionales. Bueno, en el mundo no existe una píldora milagrosa para el exceso de peso, ni ejercicios milagrosos de las tiendas de grasa locales . nosotros mismos lo lamentamos, pero no.

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Cómo deshacerse de una barriga cervecera para un hombre

Cómo deshacerse de una barriga cervecera para un hombre

El sobrepeso en los hombres es común. Una barriga grande crea una apariencia poco atractiva, es incómoda e insegura. Estos cambios se denominan barriga cervecera. aparecen como el resultado de los trastornos alimentarios, estilo de vida. Una figura en forma es bastante real si cambia la dieta, equilibra la nutrición, aplica ejercicios deportivos. El proceso no es fácil ni lento, pero el resultado vale la pena el esfuerzo y el tiempo invertido.

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Cuando se produce una barriga cervecera

La barriga cervecera en los hombres se forma alrededor de los 30 años. La actividad física disminuye con el tiempo, para algunos un vaso de cerveza después de una jornada laboral se convierte en una gran tentación. Como refrigerio para una bebida fría: carnes ahumadas ricas en calorías, alimentos salados y grasos. La grasa aparece y se acumula en los costados, abdomen, transforma la figura, daña la salud en general.

Este estilo de vida tiene consecuencias desagradables: presión arterial inestable, colesterol alto, enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, problemas de hígado y vesícula biliar, diabetes y otras enfermedades. El estómago se estira bajo la influencia de una gran cantidad de comida y alcohol, el vientre comienza a crecer. Así, los motivos de la aparición de barriga cervecera en los hombres son los siguientes:

  • estilo de vida sedentario, falta de ejercicio;
  • trastornos de la alimentación, alimentos ricos en calorías, bebidas alcohólicas;
  • inestabilidad hormonal, inestabilidad emocional.

Los depósitos de grasa abdominal no solo no son estéticamente agradables. El funcionamiento normal de los órganos internos se ve obstaculizado por la formación de depósitos grasos, que causa malestar y es perjudicial para la salud.

Barriga cervecera: una solución completa

Los hombres de diferentes edades se preguntan: ¿cómo quitar una barriga cervecera? Para una buena salud, debe deshacerse de la grasa corporal acumulada. Para resolver el problema debe abordarse de manera integral:

  • gradualmente reduciendo el consumo bebida espumosa, exclúyala de la dieta, como estimulante del apetito;
  • equilibrar la dieta nutrición: evite los refrigerios sobre la marcha, la falta de desayuno, las cenas abundantes tardías;
  • ejercicios físicos regulares que promuevan el entrenamiento de la respiración, mejoren la circulación sanguínea, fortalezcan los músculos abdominales;
  • procedimientos cosméticos por recomendación de un médico: apretar el abdomen en un corsé, envolturas corporales.

En el complejo, la nutrición adecuada, la actividad física, un estilo de vida móvil ayudarán a restaurar la forma y la salud perdidas. Puede hacer ejercicio en casa o visitar un gimnasio. La comida dietética será factor positivo adicionalcontribuyendo a resolver el problema de cómo deshacerse de una barriga cervecera para un hombre.

un hombre con barriga cervecera sostiene un vaso de cerveza en la mano

Ejercicio fisico en casa

Puedes hacer ejercicios sencillos sin salir de casa que te traerán alivio y ponte en forma. Las principales recomendaciones sobre cómo deshacerse de la barriga cervecera son las siguientes:

  • clases con una duración de media hora a una hora y media, con un aumento gradual en el tiempo;
  • debe comenzar con los ejercicios más simples: caminar, correr, sentadillas, saltar la cuerda, inclinaciones y giros hacia los lados, el ejercicio de “tijeras”;
  • complicación gradual de la actividad física: ejercicios de “barra”, correr con rodillas altas, sentadillas con mancuernas, un complejo de prensa.

Estas actividades deportivas fáciles están disponibles en casa y bastante efectivo con visitas periódicas.

entrenamiento físico

Si una persona está pensando seriamente en cómo eliminar rápidamente una barriga cervecera, entonces es mejor encontrar tiempo para visitar el gimnasio. Entrenamiento bajo la supervisión de un especialista, disciplina y la carga adecuada dar resultados rápidos. Los ejercicios más populares entre los hombres son:

  • se inclina hacia los lados con el uso de agentes de ponderación;
  • levantando el cuerpo en un banco inclinado especial;
  • abdominales (con una pelota de fitness);
  • ejercicios en la barra horizontal (levantamiento de piernas colgado y otros).

Las cargas sobre el equipo son controladas por entrenadores experimentados, volviéndose gradualmente más difíciles, no representes un peligro por salud.

Comida saludable

El ejercicio físico será beneficioso si sigues una dieta equilibrada. Es importante seguir reglas nutricionales simples y efectivas:

  1. La dieta debe incluir: un desayuno completo, almuerzo, cena.
  2. La comida diaria es mejor. dividir en 5 porcionesque contiene todas las proteínas, grasas, carbohidratos necesarios.
  3. El gasto de energía debe ser mayor que las calorías de los alimentos (creando un déficit).
  4. Limite o elimine el consumo de alimentos fritos y grasos, dulces y productos de harina, carnes ahumadas, alcohol, dé preferencia a los platos guisados, hervidos y horneados.
  5. Controla tu ingesta diaria agua borracha – 10-12 vasos (hasta 2 litros).
  6. Introduce frutas y verduras frescas, cereales integrales, carnes magras y pescado en tu dieta.
  7. No comas en exceso. Es especialmente importante cenar a más tardar 3 horas antes de acostarse.
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Para la correcta distribución de calorías, puede seguir una tabla especial o desarrollar un menú diario.

Productos y menú dietético de cerveza obesidad.

Los hombres piensan que contando calorías, las dietas para bajar de peso son cosa de mujeres. De hecho, es la distribución irracional de alimentos y el abuso de alcohol lo que requiere no solo una transición a una nutrición adecuada, sino a veces un tratamiento serio. El ejercicio en sí no dará resultados rápidos., pero el equilibrio en la alimentación y la actividad física completa pueden devolver rápidamente la figura a la normalidad.

Una barriga cervecera no es una razón para renunciar a una vida saludable, sino una razón para cambiar su condición por todos los medios disponibles. La dieta debe incluir una cantidad suficiente de proteínas de construcción. Sobre todo contienen alimentos como carne magra, productos lácteos, huevos. Los carbohidratos complejos se pueden obtener de cereales, pasta de trigo duro, cereales. Los ácidos grasos están presentes en el pescado, las nueces y los aceites vegetales.

Maneras de deshacerse de la grasa del vientre

El proceso de quemar grasa no es fácil y requiere algo de esfuerzo. Es difícil hacer ejercicio cuando estás muy obeso. Apenas es posible contar con resultados instantáneos. Si persevera en pequeños entrenamientos, luego de 10 días los depósitos de grasa comenzarán a derretirse. Los médicos recomiendan comenzar caminando, pasar a carreras ligeras en distancias cortas, y agregar gradualmente ejercicios de fuerza y ​​​​entrenamiento cardiovascular. Y por supuesto, de manera importante reconoció ejercicios de respiración.

Manera poderosa de quemar grasa

El ejercicio te ayudará a deshacerte de la barriga cervecera, tonificar los músculos y fortalecer el sistema inmunológico. Su peculiaridad radica en el hecho de que el énfasis está en un grupo muscular específico. Hay las siguientes direcciones:

  1. Parte superior del pecho, tríceps, hombros. En decúbito prono, levante pesas, flexione los brazos con inclinaciones, desde detrás de la cabeza.
  2. espalda, vientre. Elevaciones inclinadas con barra, flexiones de piernas y elevaciones de piernas, flexiones de brazos, lastradas con mancuernas.
  3. músculos de las piernas. Sentadilla, extensión y curl de piernas en el simulador.

Los expertos recomiendan que considere cuidadosamente aumentar la carga y el uso de equipos para evitar estirar y desgarrar los músculos.

un hombre con una gran barriga en una camiseta lila se para en la calle

El entrenamiento cardiovascular como una forma de deshacerse de la grasa del vientre

Este tipo de ejercicio ayuda a mejorar el rendimiento del corazón, reducir el peso, tensar los músculos abdominales. Secuenciación:

  • calentamiento calentamiento;
  • flexiones rápidas desde el suelo con un tiempo cada vez mayor;
  • corriendo en su lugar
  • saltar la cuerda;
  • ciclismo.

entrenamiento cardiovascular no debería ser aburrido rutina, los ejercicios deben ser diversificados, establecer una meta asequible.

Ejercicios de respiración y tratamientos de belleza.

Los ejercicios de respiración tienen un efecto beneficioso en el proceso de pérdida de peso. Estas clases están disponibles para hombres con gran sobrepeso y no causará ninguna molestia. Hay muchos ejercicios, tienen su propósito. Entre los que ayudan a deshacerse de la barriga cervecera se encuentran:

Posición tumbada. Inhala, exhala, mete el estómago, fija la posición por un segundo. El ejercicio te permite eliminar grasa en los flancos y abdomen, fortalecer los músculos, reducir el estrés y el dolor en la zona de la espalda.

Ofertas de medicamentos metodos cosmeticoscomo complemento de una nutrición adecuada y del ejercicio. Las envolturas dan un buen efecto. Se pueden hacer en el salón o en casa. Deberías darte una ducha primero. Con un paño empapado en una solución de vinagre de sidra de manzana (1 a 3) diluido en agua, envuelve la zona problemática. Ponga una película encima, póngase ropa abrigada. El procedimiento durará media hora. Luego dúchate de nuevo.

Deshacerse del estómago no es una tarea fácil, requiere deseo y esfuerzo. Obtener resultado ayuda paciencia y el camino correcto de la vida.

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