Cómo hacer ejercicios con mancuernas para hombres?

30 ejercicios con mancuernas para aquellos que quieren bombear todo el cuerpo

Las mancuernas pueden ser plegables y no plegables. Estos últimos tienen un peso determinado. Plegables son un cuello y un juego de panqueques. Si tienes pensado hacer entrenamiento de fuerza y ​​poco a poco vas aumentando la carga, compra equipos plegables: ocupan poco espacio y te permiten seleccionar el peso para cada ejercicio.

Puede comprar los que no se pueden separar, pero tome varios pesos a la vez para ejercicios en diferentes grupos musculares. Para hombros, bíceps y tríceps se necesitan mancuernas ligeras de hasta 5 kg. Para sentadillas, peso muerto y otros ejercicios para grandes grupos musculares, son adecuados los cascos que pesen al menos 16–20 kg.

También en las tiendas puedes encontrar mancuernas de fitness recubiertas de neopreno o vinilo. Son brillantes y agradables al tacto, pero demasiado ligeros para el entrenamiento de fuerza y ​​solo son adecuados para sesiones de ejercicio aeróbico.

Por lo tanto, incluso si es un principiante completo, no use pesas de este tipo para el entrenamiento de fuerza. Como último recurso, siempre puedes llenar una botella de plástico con arena o agua y obtener los mismos 1,5-2,5 kg.

que ejercicios hacer

Hay muchos ejercicios con mancuernas, enumerar todo no tiene sentido. Lifehacker eligió los más populares y los dividió en grupos musculares.

Para hacer un entrenamiento para todo el cuerpo, basta con elegir 1-2 ejercicios de cada grupo. Realice ejercicios en 3-5 series de 8-12 veces. Elija el peso de tal manera que las últimas repeticiones en el enfoque sean difíciles, pero la técnica no se deteriore.

Si tiene mancuernas demasiado livianas para cargar completamente los músculos en 12 repeticiones, aumente el número de repeticiones en el enfoque. Al final del ejercicio, debe producirse fatiga en los músculos.

¿Qué ejercicios con mancuernas bombearán los bíceps?

1. rizos

Coge mancuernas y mantén las palmas de las manos mirando hacia el cuerpo. Dobla los codos y lleva las mancuernas hasta los hombros mientras giras las muñecas hacia afuera. En el punto superior, las palmas deben girarse hacia el cuerpo.

Este es un ejercicio aislado para los bíceps, solo trabaja los antebrazos. El resto del cuerpo no está involucrado: no hay tirones, acumulación y otros movimientos innecesarios.

2. Curl en banco

Siéntese en un banco inclinado, presione su cuerpo hacia atrás, con los pies en el suelo. Baje los brazos con mancuernas para que cuelguen libremente a lo largo del cuerpo. Desde esta posición, sube las mancuernas a la altura de los hombros y bájalas hacia atrás. Siempre regrese a la posición inicial para trabajar en rango completo.

3. Curl de bíceps concentrado

Siéntese en un banco, abra más las piernas, presione los pies contra el suelo. Tome una mancuerna en su mano derecha, presionando su hombro contra el interior de su muslo derecho, cerca de su cuerpo. No ponga el codo sobre la pierna: esto eliminará la carga del bíceps y privará al ejercicio de su significado. Descanse su mano izquierda sobre su rodilla izquierda.

Realiza una elevación con mancuernas. Regrese su mano a la posición inicial y repita.

¿Qué ejercicios con mancuernas bombearán tríceps?

1. Extensión de tríceps en banco

Descanse en el banco con la rodilla y la palma. Toma la mancuerna con la otra mano. Primero, dóblelo en el codo en ángulo recto, luego enderécelo, vuelva a su posición original y repita. Mueva solo el antebrazo, no cambie la posición del cuerpo hasta el final del ejercicio.

2. Extensión de tríceps doblada

Este ejercicio es similar al anterior, solo que se realiza sin apoyo. Incline el cuerpo, doble ligeramente la parte inferior de la espalda. Baje los hombros y deje que los codos formen un ángulo recto.

Extiende los brazos con mancuernas, regresa a la posición inicial y repite. No cambie la posición del cuerpo hasta el final del ejercicio.

3. Prensa por encima de la cabeza con mancuernas

Sujeta el panqueque con mancuernas con ambas manos y levántalo por encima de tu cabeza. Dobla las extremidades por los codos, bajando el proyectil detrás de la espalda, levántalo y repite. No muevas los hombros: solo funcionan los antebrazos.

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¿Qué ejercicios con mancuernas bombearán tus hombros?

1. Press de pie con mancuernas

Levante las mancuernas al nivel de los hombros, expanda el pecho, junte los omóplatos. Ahora baja los hombros. Aprieta las pesas hacia arriba y llévalas ligeramente detrás de tu cabeza. Bájalos a la posición inicial y repite.

2. Mancuernas de cría

Levanta los brazos con mancuernas a los lados hasta el nivel de los hombros, baja la espalda y repite. Doble ligeramente las extremidades por los codos para no sobrecargar las articulaciones.

3. Elevación inclinada con mancuernas

Incline el cuerpo para que quede paralelo al suelo, doble ligeramente las rodillas. Extiende los brazos con mancuernas a los lados hasta el nivel de los hombros y regresa. Realice el movimiento suavemente, sin sacudidas. No cambie la posición del cuerpo hasta el final del ejercicio.

¿Qué ejercicios con mancuernas bombearán tu espalda?

1. Remo inclinado con mancuernas

Acuéstese boca abajo en un banco inclinado, baje los brazos con mancuernas. Tire de los puños con peso hacia el cinturón, junte los omóplatos y baje los hombros. Regresa tus brazos a la posición inicial y repite.

2. Remo con mancuernas al cinturón en una pendiente

Descanse en el banco con la palma y la rodilla izquierdas, estire la pierna derecha, presione el pie contra el piso, estire la mano con una mancuerna hacia abajo. Sube el peso hasta la cintura y vuelve a bajarlo. No levantes el hombro, no encorves la espalda. No cambie la posición del cuerpo durante todo el ejercicio. Mire el piso frente a usted para que su cuello esté alineado con su espalda.

3. Remo con mancuernas al cinturón en una pendiente

Incline la espalda para que quede paralela al suelo o un poco más arriba, sostenga las mancuernas con los brazos extendidos. Baje y estire los hombros, tire del peso hacia el cinturón, juntando los omóplatos y luego baje la espalda. No cambie la posición del cuerpo hasta el final del ejercicio.

¿Qué ejercicios con pesas bombearán el cofre?

1. Press de banca con mancuernas

Acuéstese en un banco, presione los pies contra el suelo. Doble los codos en ángulo recto, coloque los hombros paralelos al piso o ligeramente más bajos. Sostén tus muñecas como si estuvieras presionando una barra. Aprieta las mancuernas hacia arriba mientras giras las palmas de las manos entre sí y las conectas. En la parte superior, tus puños deben encontrarse. Baje los brazos a la posición inicial y repita.

2. Crianza acostado con mancuernas

Acuéstese en un banco, presione los pies contra el suelo. Conecte sus manos con pesas sobre usted y luego sepárelas, estirando los músculos pectorales. Doble los codos ligeramente para proteger la articulación. Vuelva a llevar las manos a la posición inicial y repita.

3. Crianza de mancuernas desde un ángulo recto.

Acuéstese en un banco, presione los pies contra el suelo. Doble los codos en ángulo recto, gire las palmas de las manos hacia su cuerpo. Estira los brazos, pero no del todo: en el punto extremo, déjalos ligeramente flexionados para proteger la articulación. Regresa tus antebrazos a la posición inicial y repite.

¿Qué ejercicios con mancuernas bombearán las caderas y las nalgas?

1. Puente de glúteos apoyado en flexión

Siéntate en el suelo al lado del banco, apoya la espalda en él, dobla las rodillas. Levanta la pelvis sin levantar los pies. Pon tus manos con mancuernas en tus caderas. Tensando los músculos de los glúteos, mueva la pelvis hasta el paralelo de las caderas con el suelo. Baje a la posición inicial y repita.

2. Tracción rumana

Párese derecho, sostenga pesas con los brazos extendidos, las palmas de las manos deben estar hacia el cuerpo. Doble ligeramente las rodillas, inclínese con la espalda recta, mueva la pelvis hacia atrás y baje las conchas hasta la mitad de la parte inferior de la pierna. Sostén las mancuernas cerca de tus piernas. Mantén tu espalda recta. Vuelve a la posición inicial y repite.

3. Estocadas con mancuernas

Toma pesas en tus manos, lánzate hacia adelante y toca el suelo con la rodilla de la pierna que está detrás. Asegúrese de que las extremidades inferiores estén dobladas en ángulo recto y que la rodilla que está al frente no sobrepase la punta del pie. Puede realizar estocadas mientras se mueve por el gimnasio o en el acto.

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4. Estocadas con una mancuerna en una mano

Esta versión del ejercicio bombea no solo las caderas, sino también los hombros y los músculos centrales. No tome inmediatamente una mancuerna pesada: primero pruebe su sentido del equilibrio haciendo un ejercicio con un peso ligero.

Levante el proyectil por encima de su cabeza, estire la otra mano hacia un lado. Realiza estocadas mientras te mueves por el gimnasio. Después de completar una serie, repítala con la mancuerna en la otra mano.

5. Sentadillas con mancuernas

Párese con los pies separados al ancho de los hombros, gire los dedos de los pies hacia los lados. Sostén las mancuernas sobre tus hombros. Póngase en cuclillas hasta que sus muslos estén paralelos al piso o debajo. Mantén la espalda recta y los talones pegados al suelo. Enderézate y repite.

6. Propulsores con mancuernas

Este ejercicio involucra varios grupos musculares a la vez: caderas, glúteos, músculos centrales, hombros y tríceps. Es muy adecuado para el entrenamiento intenso de intervalos y circuitos para perder peso.

Párese con los pies separados al ancho de los hombros, gire los dedos de los pies hacia los lados. Sostén las mancuernas al lado de tus hombros. Haga una sentadilla, enderece y, sin detener el movimiento, apriete las conchas hacia arriba, tomándolas ligeramente detrás de su cabeza.

No estás haciendo un press de banca, sino un push press: usas el impulso del levantamiento para apretar las pesas hacia arriba. Por lo tanto, no haga pausas entre sentadillas y press de banca.

7. Mancuernas Mahi

Otro ejercicio que involucra varios grupos musculares. Los columpios con mancuernas involucran los músculos de las caderas y la espalda, fortalecen la cintura escapular.

Coloque los pies separados al ancho de los hombros, gire ligeramente los calcetines hacia los lados. Tome una mancuerna con ambas manos, incline la espalda recta, doble las rodillas y mueva la pelvis hacia atrás. Coloca la mancuerna entre tus piernas. Con un movimiento brusco, mueva la pelvis hacia adelante, mientras se endereza y balancea el proyectil hacia arriba. La mancuerna describe un semicírculo y lo termina por encima de la cabeza. Luego vuelves a la posición inicial y repites el movimiento.

Si trabajas con la pelvis, el ejercicio cargará bien los glúteos, si no, los extensores de la espalda. Aunque ambos grupos musculares funcionarán de todos modos.

8. Sentadillas sumo con mancuernas

Ejercicio con énfasis en la parte interna del muslo.

Coloque sus piernas 1,5-2 veces más anchas que sus hombros, gire sus calcetines hacia los lados. Agarra una mancuerna con ambas manos. Haz una sentadilla, separando las rodillas a los lados. Mantenga la espalda recta y póngase en cuclillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Enderézate y repite.

9. Sentadillas divididas búlgaras con mancuernas

Tome pesas en sus manos, párese de espaldas al estrado, coloque la punta de un pie sobre él. Haz una sentadilla. Compruebe si la rodilla delante de la pierna de pie no va más allá del dedo del pie. Si es así, retroceda un poco del soporte. Mientras está en cuclillas, intente girar la rodilla de la pierna de apoyo hacia afuera.

10. Pisar el cajón con mancuernas

Sube la colina con pesas en las manos. Durante el levantamiento, intente girar ligeramente la rodilla de la pierna de apoyo hacia afuera: de esta manera la articulación queda en una posición más estable, lo que reduce el riesgo de lesiones.

11. Puente de glúteos en el suelo con mancuernas

Acuéstese en el suelo y apoye los pies sobre él, doblando las rodillas en ángulo recto. Levanta una pierna y estira la rodilla, coloca la mancuerna sobre tus caderas. Mientras tensa los glúteos, incline la pelvis hacia arriba para que el cuerpo y la pierna levantada se estiren en una línea. Baje las caderas al suelo y repita.

¿Qué ejercicios con mancuernas bombearán la prensa y los músculos centrales?

1. Elevación turca con mancuernas

Gran ejercicio para los músculos centrales. Mejora el equilibrio y la coordinación de movimientos.

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Acuéstese en el suelo, estire las piernas. Tome una mancuerna en su mano derecha y levántela frente a usted, estire su mano izquierda hacia un lado. Dobla la pierna derecha y coloca el pie en el suelo. Apoyado en la pierna derecha y el brazo izquierdo, tome una posición sentada. Mueva la mancuerna hacia arriba y manténgala sobre su cabeza. Mueva su pierna izquierda hacia atrás y colóquela sobre su rodilla: ahora está en una posición de estocada.

Levántese y luego repita en orden inverso: la pierna izquierda regresa a una estocada y se arrodilla, el brazo izquierdo y la pierna derecha descansan en el piso, la pierna izquierda se mueve hacia adelante y se endereza, se sienta, luego baja la espalda para el suelo, estire el brazo izquierdo hacia un lado y estire la pierna derecha.

Cuando domines el ejercicio de un lado cómodo, cambia de mano y prueba con el otro. Solo para empezar, toma una mancuerna más fácil.

2. “Leñador” con mancuerna

Párese con los pies separados al ancho de los hombros o un poco más separados, tome una mancuerna con ambas manos. Gira el cuerpo hacia la derecha y mueve el proyectil hacia arriba y hacia un lado. En este caso, el talón del pie izquierdo se levanta del suelo y gira hacia afuera para permitir la rotación completa del cuerpo. Gire este último hacia el lado izquierdo, mientras baja la mancuerna al nivel de la rodilla. Imagine que está haciendo un ejercicio en un rectángulo: primero debe tocar el proyectil en la esquina superior derecha y luego en la esquina inferior izquierda.

Realice un número igual de conjuntos en ambos lados.

3. Giros rusos con mancuernas

Siéntate en el suelo, toma una mancuerna con ambas manos, levanta los pies del suelo y endereza la espalda. Gire el cuerpo y los brazos con peso hacia la derecha y luego repita lo mismo hacia la izquierda. Trate de no bajar las piernas al piso hasta el final del ejercicio.

4. Plegado en V con mancuerna

Estírate en el suelo, pon la mancuerna detrás de tu cabeza. Al mismo tiempo, levante el cuerpo, los brazos y las piernas estiradas, toque los dedos de los pies con el proyectil. Vuelve a bajar y repite. Mientras levanta, trate de mantener la espalda recta y no doble demasiado las rodillas.

Qué pasará si haces ejercicio con mancuernas todos los días. Asesoramiento de expertos

Las mancuernas son el equipo de pesas libres más ampliamente disponible, y muchas personas intentan trabajar con ellas primero en el gimnasio o las compran para sus entrenamientos en casa. Gracias a ellos, puedes aumentar la carga en casi todos los músculos del cuerpo, y en algunos ejercicios son una buena alternativa a la barra. Hoy analizamos qué ejercicios comer con mancuernas y cómo ayudarán a fortalecer el cuerpo.

pesas

Antes de que apareciera el término familiar “mancuerna” y su propia apariencia, los atletas en la antigua Grecia (alrededor del siglo V a. C.) usaban dispositivos que llamaban “galteres” para levantar pesas. Estos eran pesas portátiles para fortalecer sus músculos y equipos para saltos de longitud.

Además, un dispositivo parecido a una maza se utilizó para levantar pesas hace varios miles de años en la India. Las mancuernas, cercanas al aspecto moderno, aparecieron en Inglaterra en los siglos XV y XVI.

tipos de mancuernas

En el mundo actual, las mancuernas vienen en una variedad de tamaños, formas, pesos y materiales. Un atleta puede comprar mancuernas individualmente, en un juego o con pesas ajustables. Al elegir mancuernas, siempre considere dónde se guardarán, sus objetivos de entrenamiento individuales y su nivel de condición física.

Hay cuatro tipos principales de mancuernas:

Ajustable y plegable

Tales mancuernas le permiten al atleta cambiar la cantidad de peso levantado. Hay dos tipos principales de mancuernas ajustables: mancuernas con barra y mancuernas ajustables modernas.

El tipo ajustable moderno permite que una persona ajuste el peso empujando y bloqueando más o menos peso en la barra sin tener que agregar o quitar placas de peso manualmente. Son adecuados para aquellas personas que disponen de poco espacio de almacenamiento, pero que quieren utilizar diferentes pesos durante el entrenamiento.

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Un juego de mancuernas plegables generalmente consta de un cuello pequeño y panqueques de diferentes pesos. Tales mancuernas ocupan poco espacio y le permiten diversificar el conjunto de ejercicios.

Mancuernas de peso fijo

Este tipo es uno de los más populares y proporciona un peso constante cuando está cargado. Se pueden comprar individualmente (digamos solo una mancuerna), en pares o como parte de un conjunto más grande. Los conjuntos en sí vienen en diferentes materiales y formas. Los juegos de pesas fijas generalmente requieren mucho espacio de almacenamiento, a diferencia de los ajustables, por lo que a menudo se usan en salas de fitness.

Son convenientes en casa si una persona siempre trabaja con un peso fijo y no necesita una gran variedad de pesos.

pesas de estudio

Dichos proyectiles suelen ser más ligeros y tienen un revestimiento específico, como neopreno o caucho. Esto le permite hacerlos más versátiles para varios ejercicios y para los propios usuarios. Además, este recubrimiento aumenta la resistencia al deslizamiento en las manos.

Estas mancuernas se pueden usar para entrenamiento de fuerza, pero por lo general estas conchas tienen un rango más pequeño de varios pesos, y los propios fabricantes las recomiendan más a menudo para entrenamiento cardiovascular o ejercicios de velocidad con pesas. Además, suelen tener un precio más bajo y pueden ser útiles para deportistas principiantes.

Entrenamientos con mancuernas

Ejercicios para principiantes

Si eres deportista principiante, consulta con especialistas si tienes alguna contraindicación para trabajar con mancuernas u otras pesas. De lo contrario, asegúrese de calentar todos los músculos, ligamentos y tendones antes de entrenar para reducir el riesgo de lesiones.

En las primeras etapas, haga los ejercicios a continuación para desarrollar el núcleo y los grupos de músculos grandes para fortalecer todo el cuerpo y la salud en general. Use pesas livianas para realizar cómodamente 10-15 repeticiones. Entrenadores del Reino Unido de la revista Coach Recomendar ejercicios a continuación.

Curl de bíceps

Este es un ejercicio básico para los grandes músculos pectorales y bíceps. En la posición inicial, sostenga las mancuernas frente a sus muslos con las palmas de las manos hacia afuera. Doble lentamente el brazo y levante las mancuernas hasta el pecho. Mantenga la posición durante 1 a 2 segundos y luego baje los brazos.

Los codos deben presionarse contra el cuerpo (por ejemplo, a los lados). Si se separan del cuerpo, el peso de las mancuernas se transfiere de los bíceps a los hombros. Cada atleta puede cambiar la posición de las manos para afectar la cabeza del bíceps de diferentes maneras, algunos entrenadores recomiendan que los principiantes usen un agarre en supinación con las palmas hacia arriba.

Estocadas con mancuernas

Este es un gran ejercicio para fortalecer los músculos de las piernas, el core y los glúteos. Busca un lugar cómodo y espacioso. Párate derecho y sostén las mancuernas a tus costados. Da un paso amplio hacia adelante y baja el cuerpo hasta que ambas rodillas estén dobladas en un ángulo de 90°. Luego empújese con el pie delantero y regrese a la posición inicial.

Trabajar el grupo muscular grande de la pierna es importante para aumentar la fuerza, desarrollar músculo y quemar más calorías y perder peso. Los ejercicios con barra pueden ser inseguros e intimidantes para los atletas principiantes. Por ello, los ejercicios con mancuernas son una gran alternativa. Este ejercicio agregará tensión a las nalgas, los músculos de la pantorrilla y los músculos abdominales.

Remo con mancuernas

Este es un ejercicio para desarrollar casi todos los músculos de la parte superior de la espalda, incluidos el trapecio y el infraespinoso. Párese derecho, con los pies separados al ancho de los hombros. Dobla las rodillas ligeramente e inclínate como se muestra a continuación. Mantenga su cuello en línea con su columna vertebral. Las mancuernas deben estar en brazos estirados verticalmente hacia abajo.

Lenta y cuidadosamente levante los brazos con mancuernas hacia el pecho, tratando de llevar los hombros detrás de la espalda. Este ejercicio es una excelente manera de garantizar un desarrollo parejo de ambos lados de la parte superior de la espalda. Sin embargo, aquí es importante mantener el cuerpo en la posición correcta para no crear una carga excesiva en la región lumbar.

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ejercicio de pantorrilla

Los músculos de la pantorrilla son bastante difíciles de ejercitar durante el entrenamiento, así que agrega este ejercicio a tu rutina. Este músculo es especialmente importante para los corredores, ya que trabaja mucho mientras corren.

Párese derecho, con los pies separados al ancho de los hombros o un poco más estrecho. Manos abajo y sosteniendo pesas. Ponte de puntillas, levanta los talones del suelo y vuelve a la posición inicial. El atleta puede variar la carga en diferentes partes del músculo de la pantorrilla doblando las rodillas durante el levantamiento o realizando el ejercicio desde una plataforma elevada, como un escalón bajo o un bordillo, de modo que los talones puedan caer por debajo del nivel de los dedos de los pies.

Ejercicios para deportistas avanzados

T-flexiones

Este ejercicio es para una carga completa y completa del torso y el fortalecimiento de la parte superior del cuerpo y los músculos centrales. Las flexiones en forma de T mejoran los beneficios ya significativos de las flexiones regulares y aumentan la carga en todo el cuerpo.

Tome dos mancuernas (las hexagonales son geniales en esta forma, ya que permiten una posición estable). Tome una posición como en las flexiones, con los pies separados al ancho de los hombros, sostenga el proyectil en cada mano directamente debajo de los hombros.

Haz una flexión de brazos y, después de impulsarte, levanta una mancuerna del suelo y gira el torso, extendiendo el brazo desde las mancuernas hacia arriba. Haga una pausa en la posición superior durante 0-5 segundos, baje lentamente la mano y haga otra flexión.

Encogimiento de hombros con mancuernas

Este ejercicio es para el desarrollo de la cintura escapular y especialmente para los músculos trapecio y romboides. Siéntese en una silla dura o párese sobre una superficie plana con los pies separados al ancho de los hombros.

Mantenga las manos hacia abajo con mancuernas. Levante levantando los hombros mientras mantiene los brazos rectos. Haga una pausa en la posición superior durante 1-2 segundos y regrese a la posición inicial. Repita el ejercicio 8 – 15 veces.

Peso muerto rumano a una pierna

Este ejercicio entrena cada pierna por turno y ayuda a fortalecer los músculos de las piernas traseras. Los glúteos, cuádriceps, espalda baja están perfectamente trabajados. El entrenamiento de una sola pierna también le permite trabajar en cualquier desequilibrio de fuerza que pueda tener el atleta. Por ejemplo, muchas personas tienen piernas dominantes (que saltan) (derecha o izquierda). Un desequilibrio grave puede provocar lesiones.

Encuentre un lugar cómodo y espacioso y párese derecho. Use una mancuerna con un peso mucho más ligero que el que usaría para el peso muerto de dos piernas. Inclínese hacia adelante, levante una pierna trasera del suelo para mantener el equilibrio y baje la mancuerna al piso. Detenga la flexión en el momento en que sienta un estiramiento en el tendón de la corva de la pierna de apoyo. Luego regrese con cuidado a la posición inicial.

Snatch con mancuernas

Este es un ejercicio de cuerpo completo. Trabaja los músculos de los glúteos, piernas, abdominales, cuádriceps, hombros, músculos centrales. Para obtener el máximo efecto, es necesario observar una técnica impecable y no exagerar con el peso.

Párese derecho, tome una mancuerna de un peso cómodo para usted en una mano. Póngase en cuclillas y toque el suelo con una mancuerna entre los pies. Luego comienza a mover las caderas hacia arriba para ponerte de pie y levanta el proyectil al mismo tiempo. Una vez que la mancuerna esté al nivel del pecho, gire suavemente la muñeca y empuje el peso sobre la cabeza hasta que el brazo esté completamente extendido.

En las primeras etapas, haga el ejercicio con cuidado y lentamente, el impulso creado por las piernas y las caderas debe ser una continuación suave del movimiento de la mancuerna. Si tiene que flexionar los músculos de los brazos para levantar el peso por encima de la cabeza, compruebe su técnica y/o utilice un peso más ligero.

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