Cómo perder peso en el estómago de forma rápida y efectiva para un hombre?

¿Cómo quitar la barriga de un hombre? Opinión experta

Es esta zona en los hombres, debido a las características fisiológicas, la que más suele ser problemática. Una pequeña barriga abultada puede estar presente incluso con una figura deportiva y de relieve en general. Aprendimos cómo deshacernos de él de los expertos: una masajista y cosmetóloga certificada Anna Voloshina y un entrenador de la cadena de estudios de fitness SMSTRECHING Ivan Fomin.

¿Por qué los hombres engordan la barriga?

La aparición de barriga en los hombres puede deberse a varios factores. Entre los más comunes de ellos:

  • · Enfermedad metabólica;
  • exceso de peso;
  • malos hábitos – abuso de tabaco y alcohol;
  • Alteraciones en el nivel normal de hormonas, por ejemplo, altos niveles de la hormona del estrés cortisol;
  • postura incorrecta
  • sedentarismo y sedentarismo y otros.

Además, cuanto mayor es un hombre, más difícil es para él mantener su prensa en relieve y plana, pero con el deseo y el trabajo duro en sí mismo, esto es bastante posible de lograr a cualquier edad.

Tipos de vientre en los hombres: cómo diagnosticar la obesidad en los hombres

Anna Voloshina explica que en los hombres la barriga se forma de forma diferente a la de las mujeres. La grasa se encuentra debajo de los músculos, envolviendo los órganos internos y no debajo de la piel. Es más correcto separar los tipos de vientres según la complexión del hombre mismo. Con un cuerpo atlético “seco” en su conjunto, la presencia de un estómago habla más bien de problemas en las regiones torácica y lumbar. A menudo esto se debe a una mala postura y/o un estilo de vida sedentario. En este caso, acudir a un terapeuta de masajes y gimnasia competente puede resolver este problema. En el caso de la “saciedad general”, lo primero que hay que valorar es la alimentación y la presencia o no de actividad física, así como el consumo de bebidas de bajo contenido alcohólico. A menudo hay varios problemas en esta situación. En consecuencia, su solución también requiere un enfoque sistemático integrado.

Cómo perder grasa del vientre con la comida

En primer lugar, Ivan Fomin también aconseja cambiar la dieta y la dieta. El entrenador dice que si continúa comiendo como antes y solo agrega entrenamiento, el resultado no se notará en absoluto pronto. La energía gastada durante el entrenamiento se repondrá instantáneamente con las calorías entrantes y el alivio muscular resultante no será visible debajo de la capa de grasa.

Por lo tanto, lo primero que debe hacer es crear un déficit de calorías en su dieta diaria. En pocas palabras, la cantidad de energía consumida por día debe ser menor que la cantidad gastada. Agregue más proteínas, fibra y carbohidratos complejos como arroz, pasta, trigo sarraceno, avena a su dieta. Pero es mejor minimizar los carbohidratos rápidos, los alimentos dulces y ricos en almidón y la leche. Luego, después de la próxima comida, se sentirá lleno por más tiempo y la energía recibida de los carbohidratos será suficiente para hacer un entrenamiento completo.

¿Qué ejercicios pueden ayudarte a perder grasa abdominal?

Para conseguir un resultado rápido y, sobre todo, bonito, Ivan Fomin recomienda combinar dos tipos de entrenamiento: cardio (carrera, clases de stepper o elipse, ciclismo y otros), así como entrenamiento funcional de cuerpo completo.

El entrenamiento cardiovascular debe durar de 20 a 40 minutos a un ritmo moderado para que la frecuencia cardíaca esté en el rango de 120 a 150 latidos por minuto. La zona de pulso es individual para todos, pero estará aproximadamente en estos valores. Es importante no comer una comida durante una hora, una hora y media antes del entrenamiento.

READ
Qué quemadores de grasa se pueden usar en casa para los hombres?

El entrenamiento de cuerpo completo involucra a todos los grupos musculares, lo que te permite gastar más energía durante el entrenamiento. La duración de la sesión de entrenamiento es de 40-60 minutos. Esto es suficiente para ejercitar todo el cuerpo.

El programa de entrenamiento puede incluir los siguientes ejercicios:

– Sentadillas: incluya el grupo muscular más grande: las piernas. En la versión clásica, se realizan con la espalda recta, las piernas separadas al ancho de los hombros. Primero, llevamos la pelvis hacia atrás, luego doblamos las piernas a la altura de las rodillas para que queden paralelas al suelo y nos aseguramos de que no sobrepasen los calcetines.

– Curl de bíceps con prensa con mancuernas: incluirá los brazos y la cintura escapular en el trabajo. El ejercicio se puede hacer de pie o sentado. Las manos con mancuernas se bajan a lo largo del cuerpo, desde esta posición doblamos alternativa y suavemente los brazos hacia el pecho.

– Torcer – ayudará a desarrollar el control sobre los músculos abdominales. Acostado en el suelo con las piernas ligeramente dobladas, mientras inhala, levante suavemente la parte superior del cuerpo debido a los músculos abdominales. Al mismo tiempo, mantenga la zona lumbar firmemente presionada contra el suelo y no fuerce el cuello.

– Thraster – Sentadilla con press de pecho con mancuernas. Uno de los ejercicios que más energía consume, ya que se trabajan casi todos los músculos a la vez, y en especial piernas, hombros y abdominales. Pies separados al ancho de los hombros, espalda recta, brazos con mancuernas a lo largo del cuerpo. Haz una sentadilla y, mientras te levantas, mueve las mancuernas hacia tus hombros y levántalas por encima de tu cabeza.

– Burpee: aumenta bien el pulso y acelera el proceso de quema de grasa. Póngase en cuclillas y apoye las manos frente a usted, desde esta posición, salte o retroceda a la tabla. De la misma manera, retroceda y luego salte con los brazos levantados por encima de la cabeza.

– Flexiones – se pueden hacer tanto desde las rodillas como desde los calcetines, dependiendo de la preparación. Incluirán tu pecho y hombros en el trabajo. Las manos deben estar estrictamente debajo de los hombros. Desde esta posición, doble los codos para que apunten ligeramente hacia atrás. Toca el suelo con el pecho y vuelve a la posición inicial.

– “Bote” es una opción si haces ejercicio en casa. Acostado boca abajo, estire los brazos hacia adelante. Al mismo tiempo, levanta los brazos y las piernas del suelo, doblando ligeramente la zona lumbar y estirando los músculos abdominales.

– Tracción superior en el simulador – si entrenas en el gimnasio. Siéntate en el banco, fija las piernas en los topes, mantén el cuerpo recto. Sujete el mango del simulador con un agarre medio. Mientras inhala, tire del asa hacia la clavícula debido a los músculos de la espalda.

El número de aproximaciones en cada ejercicio es de 3 o 4, el peso y el número de repeticiones se determina de forma individual en función de la forma física.

¿Es posible quitar el estómago con un masaje?

A menudo, después de perder peso, la piel del abdomen se hunde y se forma un “delantal gordo” feo. Un curso de masaje ayudará a prevenir su aparición: hardware o manual, que elimina el exceso de líquido, contribuye a una reducción más rápida de la grasa y tensa la piel. Sin embargo, es importante comprender que este es solo un elemento de un enfoque integral. Sin un cambio en el estilo de vida, no se puede lograr un resultado pronunciado. Pero si combina una nutrición adecuada, entrenamiento y masajes, el efecto no tardará en llegar y en un mes el estómago disminuirá notablemente.

READ
Dieta proteica para un hombre desde el abdomen.

10 ejercicios para deshacerse de la barriga cervecera

El primer ejercicio a dominar para aquellos que quieren deshacerse de la barriga cervecera es caminar a paso ligero en dirección a la cocina. Otros matices importantes: ¡en el artículo MedAboutMe!

La cerveza no es agua, ni por qué crece el estómago

Beber alcohol, especialmente entre el sexo más fuerte, está asociado con la aparición de barriga cervecera. Un estudio publicado en 2010 en la revista epidemiologíaogía y Salud, mostró que una gran circunferencia de cintura es característica de aquellos que a menudo se aplican al alcohol. Y esto no es de extrañar, dado el alto contenido calórico de las bebidas fuertes.

¡Pero hay un punto importante! Según otros datos científicos compartidos por European Journal of Clinical Nutrition, mientras que beber mucha cerveza afecta el tamaño de la cintura, el estómago no es el único lugar para la acumulación de grasa, esta última se distribuye uniformemente por todo el cuerpo.

Por lo tanto, cuando planee deshacerse de la barriga cervecera, debe pensar en general en perder peso y no en “quemar grasa” en un área separada. Además, es imposible.

Beber cerveza afecta la capacidad del cuerpo para “quemar” grasa. Al obtener una nueva porción de alcohol, él, en primer lugar, la descompondrá para obtener energía, y solo entonces recurrirá a “reservas”.

Que tan seguro es

Que tan seguro es

Muchas enfermedades mortales conocidas por la humanidad están asociadas con una gran circunferencia de cintura. Aquí hay solo una breve lista de los riesgos que le esperan a una persona con exceso de grasa abdominal:

  • Muerte prematura. Cada año, los expertos registran cerca de 300 mil muertes asociadas a la obesidad.
  • Enfermedades del sistema cardiovascular.
  • Diabetes
  • Hipertension
  • El cáncer
  • Enfermedades de la vesícula biliar.
  • Osteoartritis.
  • Problemas respiratorios: asma, apnea del sueño.
  • Enfermedades articulares.

La grasa visceral causa mucha más preocupación a los médicos que los kilos de más acumulados en otras partes del cuerpo. Al mismo tiempo, deshacerse de él afecta no solo el atractivo físico de una persona, sino que también mejora la salud en general.

Como bajar de peso en la cintura.

El principal problema de quienes buscan deshacerse de la barriga cervecera es la táctica equivocada. Se enfocan en las cosas equivocadas, por eso la balanza apenas se mueve.

Por supuesto, el ejercicio es importante, pero es solo el 20% de los resultados totales. Al mismo tiempo, el 80% se dedica a una nutrición adecuada. Y por lo tanto:

Comer comida sana. Reducir el volumen de cerveza consumido es una medida importante, pero no suficiente. Elija alimentos no procesados ​​y alimentos bajos en azúcar y sal añadidas, harina blanca y grasas saturadas. Cárgate de frutas y verduras, bayas y verduras, cereales integrales y carnes magras.

Reduzca el tamaño de sus porciones a la mitad. En lugar de comer dos porciones de pizza, toma una y con el tiempo te acostumbrarás a comer menos. Esto es especialmente importante cuando comes fuera. Por lo tanto, las porciones en un restaurante a menudo superan la norma recomendada para una sola comida.

READ
Cómo perder grasa abdominal rápida y efectivamente para un hombre

Cuenta las calorías. Esto puede parecer difícil al principio. Pero una vez que sepas cuántas calorías tienen tus comidas favoritas, las cosas irán más rápido.

Para perder 500 g de exceso de peso por semana, una mujer debe consumir hasta 1500 calorías por día y un hombre, hasta 2000. A modo de comparación: los valores calóricos promedio para las mujeres son 2000 kcal por día, y para hombres – 2500.

Ejercicios para dominar

Aumentar el nivel de actividad física es un factor importante que complementa absolutamente todas las recomendaciones dietéticas para adelgazar. ¿Qué ejercicios pueden ayudar a deshacerse de la barriga cervecera?

1. Ejercicio “Burpee”

Investigación de especialistas de Estadounidense Financiamiento para la of Deportes Medicina demostró que 10 repeticiones de “Burpees” son tan efectivas para acelerar el metabolismo como un sprint de 30 segundos.

Párese con los pies separados al ancho de los hombros. Haz una sentadilla con las manos en el suelo, la distancia entre las palmas debe ser igual al ancho de los hombros. Con un salto brusco, lleve las piernas hacia atrás y luego haga 1 flexión. Regresa tus piernas a la posición anterior y salta hacia arriba. Repita 10 veces.

2. Giros del cuerpo

Desde una posición acostada en el piso, levante simultáneamente el torso y las piernas una hacia la otra para que el cuerpo forme la letra V. Tome las rodillas con las manos y permanezca en esta posición el máximo tiempo posible. Haz el ejercicio 5-7 veces.

3. Ejercicio “Trepador”

Durante este ejercicio, los músculos abdominales deben participar activamente para mantener el equilibrio corporal y mostrar una buena dinámica.

Tome un énfasis acostado. El cuerpo debe formar una línea recta desde la parte superior de la cabeza hasta los talones. Levantando la pierna derecha del suelo, presiona la rodilla contra el pecho, luego toca el suelo con la punta del pie y vuelve a la posición inicial. Repita lo mismo con la pierna izquierda. Ahora alterna las piernas a buen ritmo. Haz tu mejor esfuerzo durante 20 segundos, luego descansa durante 10 segundos y vuelve a trabajar. Repita 5 veces.

4. Ejercicio “Planck”

Este es un ejercicio simple pero efectivo. Además del efecto “quemagrasas”, mejora la postura, fortalece los músculos abdominales y alivia el dolor de espalda.

Tome un énfasis acostado, con las manos separadas al ancho de los hombros. Asegúrate de que el cuerpo forme una línea recta. Mantenga esta posición el mayor tiempo posible para usted.

5. “Swing” con pesas rusas

Este ejercicio involucra a todos los grupos musculares principales que “queman” los depósitos de grasa en el abdomen, los muslos y las nalgas, los músculos abdominales se trabajan activamente.

Párese derecho con los pies separados al ancho de los hombros. Tome el peso en sus manos. Después de hacer una semi-sentadilla, tome el peso hacia atrás por las caderas, luego empújelo hacia afuera, levantando las manos al nivel de los ojos. Vuelve a la posición inicial. Haz 5-7 columpios.

6. sentadillas

Para hacer este ejercicio, tienes que trabajar duro.

Siéntate derecho, dobla las rodillas, coloca los pies en el suelo. Asegúrate de que tu espalda esté recta. Ahora, usando la fuerza muscular, haz una sentadilla (al principio, puedes ayudarte con las manos). Regrese a la posición inicial y repita todo de nuevo 5-7 veces.

READ
Cómo perder peso rápida y efectivamente para un hombre en casa.

7. Ejercicio “Vacío”

Este ejercicio se realiza estrictamente con el estómago vacío, por la mañana después de despertarse o 3-3,5 horas después de comer. Trabaja los músculos abdominales, elimina todo lo superfluo y, si se realiza con regularidad, favorece la pérdida de peso.

Toma una posición acostada. Toma un respiro. Ahora suelte el aire de los pulmones, mientras contrae el estómago tanto como sea posible y tensa los músculos abdominales. Sostenga durante 10-20 segundos, luego repita todo de nuevo. Haz el ejercicio 5-7 veces.

8. Estocadas con mancuernas

8. Estocadas con mancuernas

Además de los músculos abdominales, este ejercicio involucra los músculos de la espalda y los glúteos, lo cual es muy útil. No es ningún secreto que la mala postura y los hombros encorvados contribuyen a la protrusión del abdomen.

Párate derecho, con los pies separados al ancho de las caderas. Sostenga las mancuernas al nivel de los hombros con los brazos doblados por el codo. Haz estocadas con el pie derecho hacia adelante mientras estiras los brazos con las mancuernas hacia arriba. Regresa a la posición inicial y repite con la otra pierna.

9. Elevaciones de piernas

El propósito del ejercicio es inflar la prensa de “acero” y dar una buena carga a los músculos de las piernas y los glúteos.

Tome una posición acostada, apriete los músculos abdominales. Mientras exhalas, levanta las piernas del suelo y levántalas para que formen un ángulo de 90 grados con respecto al cuerpo. Ahora baje lentamente las piernas hacia abajo. En el momento en que casi toquen el suelo, empieza a levantarlos. Haz 3 series. Y repita todo el conjunto desde el principio 5 veces.

10. Ejercicio en la barra horizontal

Uno de los ejercicios más efectivos para deshacerse de la barriga cervecera se realiza en una barra horizontal y requiere fuerza y ​​​​resistencia de una persona.

Haz un cuelgue en la barra horizontal. Mantenga las piernas juntas. Ahora levántalos hasta que formen un ángulo de 90 grados con el cuerpo. Baje las piernas a la posición inicial. Repita 5-7 veces.

Hay un ejercicio único que ayudará a aplanar el estómago. Y puedes hacerlo en cualquier momento y en cualquier lugar. Este es un “golpe de vientre”.

Al inhalar, es necesario retraer el estómago tanto como sea posible y mantenerlo retraído durante 3-5 segundos, mientras exhala, relájese. Haga esto 10 veces y luego cambie de dirección: contraiga la exhalación, sostenga de 3 a 5 segundos y relájese al inhalar. Repita 10 veces.

Este ejercicio fortalece los músculos abdominales transversos (músculos profundos), que son los encargados de mantener el vientre plano y que no sobresalga hacia adelante.

Pero no olvides que siempre el mejor resultado lo trae un conjunto de medidas. Por lo tanto, ejercite los músculos rectos y oblicuos del abdomen 2-3 veces por semana. Y tampoco descuides la carga cardiovascular (correr, caminar, andar en bicicleta, nadar, bailar), que ayudará a eliminar el componente graso.

Primero, averigüemos qué significa el concepto de “barriga cervecera”. Es ingenuo suponer que esta frase está asociada exclusivamente con el uso de cerveza. Por supuesto, el consumo descontrolado de alcohol con el correspondiente trastorno alimentario en forma de bocadillos afecta el síndrome de la “barriga cervecera”, especialmente porque el contenido calórico de la cerveza es bastante alto.

Durante mucho tiempo, hubo una opinión de que los fitoestrógenos contenidos en la cerveza provocaban depósitos de grasa excesivos en la cintura de los hombres. En consecuencia, con el consumo excesivo de la bebida, la obesidad se produce según el tipo femenino, en la cintura y el pecho. Sin embargo, según estudios científicos, los estrógenos vegetales (y hay alrededor de 36 mg/l en la cerveza) no son capaces de provocar cambios hormonales en el cuerpo de un hombre, lo que significa que el crecimiento de la masa grasa se explica por el mismo alto contenido calórico de espumoso (43-45 kcal. por 100 g), y su uso excesivo.

READ
Señal de alarma: el vientre de los hombres está creciendo, ¿por qué?

La presencia de una barriga grande es un signo no solo de depósitos grasos en la grasa subcutánea, sino también de su gran acumulación en la región abdominal. Por lo tanto, el concepto de “panza cervecera” se incluye en la definición de obesidad visceral: la presencia de una gran cantidad de grasa entre los órganos y por encima de su superficie. Este tipo de obesidad se da no solo en personas que abusan de una bebida hipercalórica, sino también en personas que no siguen las medidas dietéticas.

Es lógico suponer que deshacerse de la “panza cervecera” es un enfoque integrado: desde la dieta hasta la actividad física. Y en el segundo caso, debe tener cuidado, porque la actividad física y el entrenamiento específico de los músculos abdominales (es decir, se encuentran debajo de las capas de grasa) sin hacer dieta pueden provocar el efecto contrario. Con un exceso de calorías y un efecto de entrenamiento en los músculos, se producirá su hipertrofia (crecimiento) y, en consecuencia, un aumento de volumen. Por lo tanto, una nutrición adecuada, en este caso, es una forma prioritaria de deshacerse de la barriga cervecera.

El exceso de grasa corporal en los hombres afecta directamente la reducción de la hormona masculina más importante: la testosterona. Además, al mismo tiempo, aumenta la hormona femenina estradiol. Por eso, es necesario controlar la calidad y cantidad de los alimentos consumidos, reducir la masa grasa, normalizando así el fondo hormonal. Cuanto mayor sea la testosterona, más rápido será el proceso de quema de grasa.

No existe el concepto de quema de grasa local. Si una persona se adhiere a una dieta, la masa grasa disminuye de manera uniforme, pero en proporción al volumen en cada segmento del cuerpo. Pero aún así, el depósito de grasa se localiza principalmente donde los músculos débiles (atónicos), por lo tanto, no se debe descuidar el fortalecimiento muscular.

Bueno, en conclusión, se recomienda realizar dos ejercicios principales que pueden fortalecer los músculos de la cintura: los músculos abdominales rectos y transversos.

Flexión del cuerpo acostado boca arriba, con las piernas dobladas en la articulación de la rodilla y apoyo simultáneo en los pies (tumbado torciendo).

3-4 series de 20-30 repeticiones tonificarán el llamado “press”, y con una mayor pérdida de peso, los cubos preciados definitivamente aparecerán en un cuerpo delgado;

Se inclina de pie a izquierda y derecha, con los brazos extendidos por encima de la cabeza (barco). 3-4 series de 15-20 repeticiones en cada dirección. El músculo abdominal transverso no solo controla la presión intraabdominal, sino que también incide en la reducción del tamaño de la cintura durante su entrenamiento. Por lo tanto, la mejor manera de deshacerse de los molestos “lados” es el ejercicio anterior con una dieta equilibrada.

¿No sabes cómo motivarte para hacer fitness? Responde este cuestionario y descubre qué se necesita para amarlo.

Rating
( No ratings yet )
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: