Cómo perder peso rápida y efectivamente para un hombre en casa.

Dieta para hombres: cómo quitar peso del abdomen y los costados.

La grasa en el abdomen y los costados no solo estropea la figura de un hombre, sino que también es peligrosa para la salud. La dieta inadecuada y la falta de actividad, así como la falta de sueño y el estrés constante, son las principales razones del aumento de la cintura.

Le diremos qué cambiar en el estilo de vida y la dieta para que perder peso ayude a un hombre a eliminar la grasa del estómago y los costados.

Dieta para hombres

¿Cuál es el peligro de la grasa del vientre?

La grasa que se acumula alrededor del abdomen se llama grasa visceral. Rodea el hígado, el estómago y los intestinos. Si hay demasiada grasa, entonces comienza a apretar los órganos, impidiendo que funcionen normalmente: en los hombres, este problema es más común. Necesita una dieta y una mayor actividad para eliminar el estómago y los costados.

Además, la grasa visceral se comporta como un órgano: afecta las hormonas que regulan el apetito y el peso, el estado de ánimo y la función cerebral de un hombre, y también aumenta el nivel de la hormona del estrés, el cortisol. Por tanto, no es de extrañar que un aumento del volumen abdominal aumente el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares, síndrome metabólico y cáncer colorrectal.

  • para que la pérdida de peso ayude a un hombre a eliminar la grasa del abdomen y los costados, necesita una dieta equilibrada, no una moda y rápida,
  • es posible que deba consultar a un médico si el aumento de peso está asociado con hormonas o enfermedades,
  • sin actividad física, no se puede lograr un resultado estable.

¿Cuándo debe preocuparse un hombre? Si el volumen del abdomen en el área del ombligo excede los 100 cm, entonces el riesgo de enfermedades y muerte prematura aumenta significativamente. Este es un indicador de salud más confiable que el tamaño de la ropa o incluso el peso por altura.

¿Por qué crece la barriga en los hombres?

El exceso de calorías y el sedentarismo, la falta de sueño y el estrés provocan la acumulación de grasa alrededor de la cintura. Los hombres a menudo notan el problema demasiado tarde. Por lo tanto, será posible eliminar el exceso solo a través de cambios en el estilo de vida en todos los niveles, incluida la dieta. Cuatro ingredientes para bajar de peso:

    con un déficit de calorías
  • ejercicios fisicos,
  • sueño completo,
  • reducción de estrés.

Recomendación de nutricionistas del servicio de entrega de nutrición saludable SoloFood.ru: A veces, los trastornos hormonales y los problemas hepáticos se convierten en la causa de un conjunto de grasa visceral. Si se adhiere a una nutrición adecuada y se mueve mucho, y el tamaño de la cintura aumenta, debe someterse a un examen. En hombres y mujeres, la grasa en los costados solo puede exacerbar los problemas existentes.

Tenga en cuenta que el abdomen en las mujeres suele ser flojo y suave, con pliegues. Y para los hombres, voluminosos y duros, como una pelota. Esto sucede porque el porcentaje de grasa subcutánea en los hombres es menor. Una barriga protuberante indica un exceso de grasa no debajo de la piel, sino alrededor de los órganos internos.

platos variados

Platos variados del programa Solo Slim

Lo que necesitas cambiar en tu dieta para bajar de peso

Piense en una dieta a largo plazo, no en una dieta

No existe una dieta mágica para la grasa abdominal. Una dieta rica en proteínas, carbohidratos saludables y grasas esenciales ayuda a reducir la grasa corporal y a mantener un peso saludable. No debe esperar una pérdida de peso rápida, es importante que un hombre desarrolle el hábito de combinar una nutrición adecuada y un estilo de vida activo. Esta es la única forma de eliminar la grasa de los costados y el abdomen sin consecuencias para la salud.

Utilice los logros científicos y técnicos:

  • inicie un diario de alimentos en la aplicación para evaluar su dieta de manera objetiva,
  • al elegir dietas, estudie las revisiones y calificaciones de pérdida de peso en sitios acreditados,
  • Compra una pulsera de fitness para llevar un registro de tu ritmo cardíaco y de los pasos que has dado, motivándote a moverte más.
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Lleve un registro de su consumo de calorías

Determine la proporción de calorías y BJU para una dieta efectiva. Recuerde, para perder peso, un hombre necesita quemar más calorías de las que recibe de los alimentos. Al principio, puede llevar un diario de alimentos para comprender de dónde provienen las calorías adicionales en el estómago y los costados. Pueden ser refrigerios discretos o comer en un restaurante.

Evite las dietas bajas en calorías y restrictivas. Los períodos de ayuno reducen el metabolismo y evitan que el hombre pierda peso. Y hay que eliminar grupos enteros de alimentos, esto alterará el equilibrio de nutrientes en el organismo, aumentando los riesgos de muchas enfermedades al perder peso. Después de tales dietas, el peso vuelve a menudo en exceso.

Dieta para hombres

Replantea tu dieta

El 70% de la ingesta de alimentos debe ser en la primera mitad del día. Esto ayuda a mantener el peso y no ganar kilos de más. Coma comidas más pequeñas para reducir la acumulación de grasa. Cualquier hombre se ajustará a un intervalo de 3,5 horas.

Además, en una dieta, es importante crear una ventana de 11 a 12 horas en las que no coma nada. Esto acelera la quema de grasa, incluso en el abdomen y los costados. Por ejemplo, si cena a las 20:00 y desayuna a las 8 de la mañana, simplemente absténgase de comer durante 12 horas. Para los hombres, esto es menos difícil que renunciar al almuerzo o la cena después de un día completo de trabajo físico.

Para la merienda, elija frutas, nueces o yogur, pero es mejor dejar las nueces saladas y las papas fritas. Así te mantendrás lleno por más tiempo y el cuerpo recibirá una porción de vitaminas y fibra. Por ejemplo, las almendras ayudan a reducir la grasa abdominal y de los costados al reducir los niveles de colesterol “malo”. Para bajar de peso prueba:

  • semillas,
  • batidos de verduras y frutas,
  • tortitas de avena y galletas,
  • carne magra de pavo.

Aumenta tu metabolismo

Si come demasiado y se mueve muy poco, la masa muscular disminuirá con la edad y la cantidad de grasa abdominal aumentará constantemente. Esto reduce la tasa metabólica y la dieta puede ser inútil.

Por supuesto, no puede simplemente tomar y acelerar su metabolismo así como así. Pero el aumento de la masa muscular ayuda a lograr esto; después de todo, un hombre necesita más energía para mantener el trabajo de los músculos que para mantener las células grasas. Incluso en reposo.

Agregue grasas saludables

Los científicos de la Universidad Johns Hopkins compararon la eficacia de una dieta baja en carbohidratos y una dieta baja en grasas. Durante los seis meses del estudio, los participantes que siguieron una dieta baja en carbohidratos perdieron 4,5 kg más y el porcentaje de pérdida de grasa durante la pérdida de peso fue mayor que la pérdida de tejido muscular.

Así que agregue grasas saludables de pescado, nueces y aguacates y reduzca los alimentos ricos en carbohidratos rápidos como panes, pasteles, jugos y refrescos.

Es mejor eliminar los productos “sin grasa”. Por regla general, tienen un alto contenido de azúcar y almidón, aunque las tiendas los sirven como “alimentos dietéticos”, “productos para perder peso”.

Dieta para hombres

Evita las grasas trans

Las grasas trans aumentan la cantidad de grasa en el abdomen y los costados y el peso total de un hombre, incluso si no excede el contenido calórico total de la dieta. En una dieta, definitivamente debe evitar los alimentos que contienen grasas hidrogenadas y aceites vegetales hidrogenados. A saber: tortas, galletas, helados, palomitas de maíz, tartas, frituras, comida rápida, etc.

Productos prohibidos:
  • Carbohidratos refinados: pan blanco, bollería, arroz blanco y pasta.
  • Azúcares añadidos.
  • Grasas saturadas: carnes grasas, alimentos procesados, tocino, salchichas.
  • Comida rápida, especialmente cualquier cosa frita.
  • Alcohol.

Agregue más proteína

La proteína reduce la actividad en áreas del cerebro que estimulan los antojos de alimentos poco saludables. Además, las proteínas durante la pérdida de peso aceleran el metabolismo del cuerpo, especialmente del cuerpo de un hombre. Y no es solo que el cuerpo gaste más energía para digerirlos. El aumento de la proteína en la dieta, combinado con la actividad física, promueve el crecimiento muscular, lo que a su vez acelera el metabolismo y reduce el estómago y los costados.

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Un desayuno rico en proteínas reduce los picoteos por la noche y el deseo de recompensarse con comida, prolongando la sensación de saciedad. Los hombres que eligen este tipo de desayuno suelen sentirse más alertas a lo largo del día.

Productos Recomendados:
  • Proteína magra: carne de res, pavo, huevos, pescado, pollo y tofu.
  • Hidratos de carbono complejos y fibra: cereales integrales, legumbres.
  • Grasas saludables: aguacate, salmón, aceites vegetales.
  • Verduras y frutas.
  • Agua limpia en la cantidad de 2-3 litros por día.

Dieta para hombres

Cuida tu microflora intestinal

Las bacterias intestinales descomponen los alimentos y producen sustancias que protegen contra la obesidad. Los científicos han descubierto que los hombres con sobrepeso que siguen cualquier dieta tienen menos microbios beneficiosos diferentes en el estómago.

Para mantener un peso saludable, aprenda cómo alimentar adecuadamente a sus bacterias intestinales.

  • Agregue más fibra soluble a su dieta a partir de vegetales, frutas y legumbres.
  • Cuanto más diversa es la fibra dietética, más tipos de microbios en el estómago se necesitan para su digestión.
  • Si no alimenta a las bacterias con azúcar, con el tiempo querrá menos dulces, lo que acelera perfectamente el adelgazamiento de los lados.
  • La microflora apreciará los alimentos fermentados: una dieta así aumenta la diversidad del microbioma intestinal y reduce la inflamación en el cuerpo de los adultos. Pruebe con más frecuencia verduras en escabeche, chucrut y champiñones, manzanas en escabeche: a los hombres les suelen gustar estos alimentos.

Consejos de los nutricionistas del servicio de entrega de nutrición SoloFood.ru: “10 g adicionales de fibra soluble en la dieta reducen la cantidad de grasa visceral en un 3,7% durante cinco años y también ralentizan su acumulación.

Para obtener 10 g adicionales de fibra, coma dos manzanas pequeñas o media taza de frijoles pintos. Agregue actividad moderada durante 30 minutos de 2 a 4 veces por semana y acelere aún más el proceso de pérdida de peso y quema de grasa visceral.

Reducir el alcohol

El alcohol no solo conduce a la acumulación de grasa, sino que también dificulta quemar el peso que ya está en los costados, incluso con una dieta estricta. La cuestión es que las calorías del alcohol se convierten fácilmente en energía. Por lo tanto, el cuerpo de un hombre lo usa como la primera fuente de energía y deposita todo lo demás en la grasa del vientre.

Comidas saludables en el programa de nutrición deportiva

Comidas saludables en el programa de nutrición deportiva Solo You Sport

¡Decir que sí! capacitación

Para eliminar el exceso de grasa en el abdomen y los costados, un hombre necesita combinar ejercicios cardiovasculares y de fuerza con una dieta. No basta con bombear la prensa hasta el agotamiento. Es importante involucrar a todo el cuerpo. Así que opta por Pilates, entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) y tablas. Tablón: fortalece los músculos de todo el cuerpo y es más efectivo que los abdominales o las sentadillas. Para mejores resultados y pérdida de peso, haga ejercicio durante al menos 30 minutos de 3 a 5 días a la semana y coma una dieta balanceada.

Pruebe un ejercicio útil y simple “vacío abdominal”. Esta es una técnica especial de yoga que aumenta el tono de los músculos abdominales transversales, que no son fáciles de “enganchar” y activar para un hombre con ejercicios estándar. Un complemento ideal para la dieta y uno de los ejercicios favoritos de los culturistas masculinos.

  • Nos levantamos, preferiblemente frente al espejo, para cuidarnos. La espalda es recta, las piernas separadas al ancho de los hombros.
  • Empezamos a respirar lentamente. 3-5 segundos por respiración.
  • Exhala lentamente por la boca y al mismo tiempo empuja el estómago hacia adentro y hacia arriba y mantén la posición el mayor tiempo posible.

Importante: debe realizar el ejercicio por la mañana, con el estómago vacío. Está contraindicado para mujeres embarazadas, también vale la pena tener más cuidado con mujeres y hombres que padecen enfermedades agudas de la cavidad abdominal y la pelvis pequeña, enfermedades digestivas crónicas en momentos de exacerbación y tumores.

Dieta para hombres

Un ejemplo de una dieta para quemar grasa durante una semana.

Contenido calórico óptimo

Calcular el valor nutricional de la dieta en base al peso inicial y la actividad física. Hay normas de consumo establecidas, para los hombres es a partir de 2100 kcal por día. Para perder peso, en una dieta, reduzca gradualmente las porciones, reduciendo el valor energético de los alimentos en 500 kcal por día, para que el cuerpo se acostumbre a los nuevos cambios. Al perder peso, no caiga por debajo de la barra de 1000 kcal.

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Norma BJU

Revise el equilibrio de BJU en la dieta analizando el diario de alimentos.

  • Reduzca los carbohidratos en un 50-60% para empujar a su cuerpo a quemar la grasa abdominal y de los costados.
  • Vale la pena eliminar las grasas animales dañinas de la dieta: carne de cerdo, mantequilla, productos semiacabados. Come más grasas saludables para perder peso. Estos son: pescado, nueces, aceite vegetal, nueces y semillas varias.
  • Las proteínas garantizan una sensación de saciedad y restauran los músculos. Asegúrate de comer suficientes de ellos.
  • Finalmente, en una dieta, beba más agua y excluya el alcohol, la comida rápida, los refrescos. Reduzca el azúcar gradualmente, reemplazándolo con frutas y bayas. Hay que quitar la sal, reducirla al mínimo, para que el estómago disminuya.

Ejemplo de menú

Para bajar de peso, coma fraccionadamente, comiendo 5-6 veces al día. Es importante que un hombre a dieta consuma la mayor parte de las calorías y la cantidad de porciones antes de las 12:00. La última comida debe tener lugar 3-4 horas antes de acostarse.

  • Desayuno: avena con bayas, requesón con nueces y semillas, tortilla de proteínas.
  • Almuerzo: cereales y proteínas. Por ejemplo, trigo sarraceno con pavo, quinua con calamares, gachas de maíz con chuleta al vapor.
  • Merienda: una ensalada ligera con la adición de pescado o carne, huevos revueltos, yogur bajo en grasa sin azúcar.
  • Cena: pavo, pollo con verduras al vapor, panqueques a base de huevo con verduras.

El servicio de entrega de nutrición adecuada SoloFood.ru ayudará a normalizar la nutrición más rápido y devolver una figura hermosa a mujeres y hombres.

Solo You Sport: un programa de nutrición deportiva ayudará a acelerar la quema de reservas de grasa y obtener un cuerpo hermoso, lados elásticos y un estómago tonificado sin una dieta estricta. Tu nutrición y entrenamiento están perfectamente equilibrados. Un nutricionista de fitness personal seleccionará el contenido calórico necesario y le enseñará cómo controlar su propio peso y energía. La dieta contiene muchas proteínas, carbohidratos complejos, fibra, todos los oligoelementos necesarios y las vitaminas que necesitan los hombres que llevan un estilo de vida activo.

Solo Slim es una pérdida de peso cómoda sin límites estrictos, por lo que ni siquiera se siente como si estuviera a dieta. La dieta de las seis veces incluye incluso postres.

10 consejos para que los hombres adelgacen

El sobrepeso no es un problema puramente femenino, los hombres a menudo también lo enfrentan. Esto se debe a una nutrición desequilibrada, situaciones estresantes frecuentes, un estilo de vida sedentario y, como resultado, alteraciones en los procesos metabólicos y desequilibrios hormonales. Una situación similar se observa entre el bello sexo. La única diferencia es que es mucho más fácil para los hombres deshacerse del exceso de peso que para las mujeres.

Surge la pregunta ¿por qué? El caso es que en los hombres la zona más problemática es el estómago. El exceso de grasa, por regla general, se acumula en esta área del cuerpo y, para ser más precisos, debajo del marco muscular. Con la corrección de la nutrición y los deportes sistemáticos, se queman en primer lugar. ¿Qué deben comer los hombres para perder peso? ¿Y a qué otros aspectos de la vida deberías prestar especial atención? MedAboutMe comparte 10 consejos para perder peso para hombres.

Consejo 1: cuida tu dieta

Consejo 1: cuida tu dieta

Los hombres pueden llamarse gourmets con seguridad. No les gusta negarse la comida y, a menudo, comen muchos alimentos sabrosos y, a veces, ricos en calorías. A menudo, los representantes de la mitad fuerte de la humanidad recurren a la comida rápida y los platos de carne dañinos, literalmente empapados en grasa. Naturalmente, estos productos se convierten instantáneamente en grasa y se depositan en el estómago. Nadie insta a los hombres a rechazar la comida y morir de hambre, pero aún habrá que hacer ajustes.

Para perder peso, debe comer, pero siempre preste atención a la calidad de los alimentos y su contenido calórico. No te apoyes en carnes ahumadas, salchichas y pasteles, solo horneados por tu amada madre o esposa, quien cree que el camino al corazón de un hombre pasa por su estómago. Es mejor enriquecer su dieta con carne magra hervida, pescado, verduras frescas, cereales, no se recomienda descuidar los alimentos líquidos, es decir, las sopas, preferiblemente las vegetales.

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Consejo 2: Vigile su ingesta de alimentos

Los hombres son muy aficionados a comer en compañía de un televisor o un portátil. Mientras que cuando miran un video o una película fascinante, no notan cómo comen un gran plato de golosinas, sin sentirse satisfechos. De hecho, se necesita muy poco para sentirse lleno. Se recomienda comer en silencio, disfrutando de cada bocado. También es importante controlar la cantidad de alimentos consumidos, idealmente una porción de alimento debe ser del tamaño de la palma de la mano de un hombre, no más.

Consejo 3: Aprende a cocinar correctamente

Consejo 3: Aprende a cocinar correctamente

Es mucho más fácil para un hombre casado en este sentido, las amadas esposas a menudo controlan el estado de su peso, respectivamente, intentan cocinar alimentos saludables. Es más difícil para los solteros empedernidos. Al llegar del trabajo, son demasiado perezosos para girar alrededor de la estufa, preparando delicias culinarias, mientras cortan una ensalada de verduras con hierbas aromáticas. Es más fácil para ellos “agrupar” huevos revueltos con salchichas o hervir una gran porción de albóndigas, llenar el plato terminado con mayonesa grasosa o salsa de tomate y comerlo con medio pan.

El exceso de peso con una dieta de este tipo no te hará esperar mucho. ¡Sí, qué puedo decir! Se proporcionan problemas con el tracto gastrointestinal. Si un hombre quiere perder peso, debe aprender a cocinar. Y lo más importante, pon mucha fuerza de voluntad, deja de ser perezoso y cocina solo comida sana, porque puede estar rica, solo falta que le pongas un poco de imaginación a la receta.

Consejo 4: Presta atención a lo que bebes

A los hombres les gusta mucho la cerveza y las bebidas a base de cerveza, especialmente cuando se combinan con pescado seco, pizza, papas fritas, nueces y otros bocadillos. Pero imagínese, en promedio, la cerveza ligera contiene 43 kcal por cada 100 ml, respectivamente, dos latas borrachas de 500 ml cada una – 430 kcal, y si agrega un par más de pescado seco, por ejemplo, cucaracha, obtiene alrededor de 600 kcal más . Total 1030 kcal sí, más una enorme cantidad de sal que contiene el pescado y que retiene líquido en el cuerpo. Pero, ¿todos los hombres viendo fútbol o en compañía sincera se limitan a dos latas de una bebida espumosa?

Si un hombre quiere perder peso, debe reconsiderar su actitud hacia la cantidad de alcohol que consume y los refrigerios para ello. Nadie te obliga a abandonar por completo los programas de entretenimiento y las bebidas, solo necesitas ajustar tu actitud hacia ellos. Es mejor limitarse a una copa de buen vino elaborado con materias primas de uva de alta calidad sin aditivos, y además probar un par de rebanadas de queso bajo en grasa o pechuga de pollo hervida.

Consejo 5: Reduzca su consumo de jugos frescos y envasados

Consejo 5: Reduzca su consumo de jugos frescos y envasados

Los jugos de frutas y bayas no son malos, pero tampoco se puede descuidar su cantidad. De hecho, se refieren a calorías vacías, que también se depositan como exceso de grasa abdominal. Si un hombre tiene un deseo incontenible de beber un vaso de jugo de cereza, es mejor reemplazarlo con un puñado de bayas frescas. Habrá muchos más beneficios, porque contienen minerales, vitaminas y otros componentes diseñados para promover la salud.

Consejo 6: Evite los refrescos azucarados

El agua carbonatada dulce como la cola o la limonada contiene una gran cantidad de sustancias nocivas en su composición, incluidos los aromatizantes, los conservantes y, por supuesto, una gran cantidad de azúcar. Su uso frecuente amenaza con la obesidad, porque un litro de refresco dulce contiene más de 400 kcal, lo que es comparable a un chocolate con leche de cien gramos o un bollo con leche condensada hervida.

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¿Imaginas lo que sucede si comes una barra de chocolate todos los días? El exceso de peso es simplemente inevitable. Pero, ¿todos los hombres se limitan a un litro de refresco? Por regla general, su cantidad se sale de la escala de dos o incluso tres litros. Además, el agua dulce con gas no apaga la sed, al contrario, te hace beber aún más. Si tienes sed, es mejor recurrir al agua mineral sin gas o al caldo de rosa mosqueta sin azúcar.

Consejo 7: disfrute de ejercicios de fuerza y ​​cardio

Consejo 7: disfrute de ejercicios de fuerza y ​​cardio

Para deshacerse del exceso de peso, ganar masa muscular y, finalmente, fortalecer el sistema cardiovascular, los hombres simplemente tienen que hacer deporte. Entrenadores experimentados aconsejan alternar entrenamiento de fuerza y ​​cardio, realizando clases combinadas. Si no tienes tiempo para ir al gimnasio, puedes limitarte a correr, andar en bicicleta, saltar la cuerda y hacer ejercicios con mancuernas. Jugar al fútbol y nadar no estará de más. En el proceso de entrenamiento, es importante controlar el pulso, cuya frecuencia debe ser de 130 a 150 latidos por minuto. Mantener ese ritmo le da al entrenamiento una alta intensidad y, en consecuencia, da buenos resultados en términos de pérdida de peso.

Consejo 8: Desarrolle un plan de entrenamiento

Para aumentar la eficacia de la formación, es importante desarrollar un plan. Por ejemplo, para un hombre promedio, el siguiente plan de entrenamiento combinado funcionaría:

  • calentamiento durante 10 minutos;
  • torciendo tres juegos de 12 veces;
  • se pone en cuclillas 20-30 veces;
  • press de banca con mancuernas en posición de pie tres series de 12 veces;
  • se pone en cuclillas 20-30 veces;
  • flexiones desde el suelo o banco tres series de 12 veces;
  • se pone en cuclillas 20-30 veces;
  • peso muerto con mancuernas tres series de 12 veces;
  • se pone en cuclillas 20-30 veces
  • se balancea hacia los lados usando mancuernas tres series de 12 veces;
  • se pone en cuclillas 20-30 veces;
  • enganche.

Es importante realizar un enganche, es un eslabón final integral de un entrenamiento competente. El enganche tiene como objetivo el enfriamiento gradual de los músculos, lo que elimina el dolor después de un entrenamiento intenso.

Consejo 9: Trate de no esforzarse demasiado

Consejo 9: Trate de no esforzarse demasiado

Muchos hombres, al ver atletas bombeados en el gimnasio, levantar pesas pesadas, tratar de no equivocarse y no mostrar peores resultados, intentan reproducir con precisión las manipulaciones de los habituales. Este enfoque, a su vez, suele ser el culpable de las lesiones. En ningún caso debe esforzarse demasiado, es mejor comenzar con pesos pequeños, aumentando gradualmente la carga. Es igualmente importante monitorear la correcta ejecución de un ejercicio en particular.

Consejo 10: Duerme bien y no comas por la noche

Dormir bien es la clave para un buen estado de ánimo y una rápida pérdida de peso. No descuide el sueño, debe ser igual a 7-8 horas. Tampoco se recomienda comer alimentos por la noche o justo antes de acostarse. Si realmente quiere comer, puede beber un vaso de kéfir o comer un pepino, pero a más tardar 2 horas antes de acostarse.

Las dietas que implican la exclusión de ciertos alimentos, así como los sistemas de nutrición destinados a reducir las calorías, no son la mejor salida para los hombres. Por regla general, los kilogramos perdidos regresan muy rápidamente. ¡Las dietas no son para ti! Debes comer correctamente y de forma equilibrada. Debes comer conscientemente. Nada de cerveza en cantidades inconmensurables, alimentos grasos, productos semielaborados y productos de harina. Apóyese en carne magra, pescado, verduras y asegúrese de incluir verduras. Contrólate siempre.

No descuides la cantidad de sal, procura utilizarla en los platos en la mínima cantidad. Reduzca sus porciones y coma con frecuencia. Eso sí, la primera vez no será fácil, porque muchos hombres están acostumbrados a comer después del trabajo. Por lo general, una comida pesada saturada de grasas actúa como una cena. Con el tiempo, te acostumbrarás y ya no sufrirás de pesadez e hinchazón en el estómago. ¡No te olvides del agua! Beba más de 1,5 litros de agua pura sin gas, rara vez té sin azúcar y no más de 1 taza de café al día.

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