Cómo perder peso rápidamente y sin dañar la salud de un hombre?

Cómo perder peso rápido para un hombre: una lista exhaustiva de consejos

Una selección de formas efectivas y seguras para perder peso en casa.

Cómo perder peso rápido para un hombre: una lista exhaustiva de consejos

Foto pixabay, pexels

¿No tienes tiempo para leer completo? Mira un video:

Cuando los hombres deciden perder algunos kilos, escriben la frase “cómo perder peso para un hombre” en el motor de búsqueda y, por lo general, también agregan “rápidamente”. Esta es la peculiaridad de nuestra naturaleza humana: no solo queremos lograr lo que queremos, sino conseguirlo, como en un cuento de hadas, en un abrir y cerrar de ojos.

Pero, ¿qué significa “rápido”? ¿Por tres días? ¿una semana? ¿Mes? Bueno, Internet está listo para “tratarte” generosamente con artículos tentadores y publicidad de dietas y medicamentos que queman grasa “literalmente ante nuestros ojos”. Pero no haremos esto.

La verdad es que la pérdida de peso realmente rápida y drástica es perjudicial para la salud y el resultado, por regla general, es de muy corta duración.

Para un efecto a largo plazo que lo ayudará a mejorar no solo su forma, sino también su bienestar, a continuación hemos recopilado solo formas comprobadas y seguras de perder peso, aún rápido, pero no instantáneo.

1 Cárgate de proteína

Cómo perder peso rápido para un hombre: una lista exhaustiva de consejos

Entonces, ¿cómo perder peso rápidamente para un hombre en casa? Comience con lo principal: revise su dieta y asegúrese de que no le falten proteínas. ¿Por qué todos lo alaban tanto cuando se trata de la lucha contra los kilos de más?

Es simple: además de ser un importante material de construcción para los músculos, aproximadamente el 30% de las calorías de cada gramo de proteína se queman durante la digestión. A modo de comparación, en el caso de los carbohidratos, solo el 6-8% se queman de esta manera.

¿Conclusión? Ahorras 41 calorías cada vez que reemplazas 50 gramos de carbohidratos con la misma cantidad de proteína.

2 Empezar a leer etiquetas

El empaque del producto puede ser muy brillante y contener frases tentadoras como “alto contenido de fibra”, “sin OGM”, “orgánico”, etc. Pero en lugar de admirar el anverso, estudie cuidadosamente la composición y la información nutricional en el reverso.

La presencia de una gran cantidad de azúcares, carbohidratos, grasas y calorías debería hacer que te preguntes: ¿realmente vale la pena comprar este producto?

3 Haz ejercicios a ciegas

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Cuando le preocupa cómo perder peso rápidamente para un hombre, lo más probable es que vaya al gimnasio. Aquí hay un pequeño truco sobre cómo mejorar el resultado de tus clases.

Cuando use la elíptica, intente soltar las manijas y cerrar los ojos (lo más importante, tenga cuidado). Sin retroalimentación visual, sus músculos centrales tendrán que trabajar más para mantener el equilibrio, quemando más calorías, lo que acelerará la pérdida de peso.

4 Coma un refrigerio con pepinillos (¡posiblemente con eneldo!)

Este es solo un refrigerio increíble que no solo es delicioso, sino que también contiene solo una caloría por porción.

5 Motívate con las películas

Para mantener tu espíritu de lucha constantemente en la cima, mira alguna película motivadora sobre deportes una vez a la semana. Por cierto, tenemos una selección de tales imágenes.

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6 No seas hogareño

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Eso sí, no abuses del descanso frente a la pantalla. Si tu actividad de ocio favorita es ver las últimas series, cuenta cuántas horas le dedicas a la semana. ¿No podrías dedicar al menos una parte de este tiempo a una forma más activa de recreación? La pregunta es retórica.

7 Batir su propio récord

El lema “Más rápido, más alto, más fuerte” apareció por una razón. Para seguir quemando más calorías de un entrenamiento a otro, es importante aumentar gradualmente la carga, el número de repeticiones o la distancia recorrida.

La palabra clave es gradualmente, porque aumentar la carga demasiado rápido sin la preparación adecuada puede ser peligroso y provocar lesiones.

8 Cómprate platos nuevos

¿De qué otra manera puede acelerar el proceso de perder peso? Vende o regala tus viejos platos llanos de media mesa y reemplázalos por otros más pequeños. Recuerda que no es solo lo que comes lo que importa, sino cuánto.

Un plato pequeño lleno no solo te salvará de la tentación de darte una porción gigante, sino que te ayudará a sentirte más lleno que un plato grande con la misma cantidad de comida.

9 Reduce los carbohidratos

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Sí, lo has escuchado un millón de veces. Motivo: realmente funciona.

Se han realizado bastantes estudios sobre este tema, y ​​aquí están los resultados de uno de ellos: los hombres que redujeron su ingesta de carbohidratos a solo el 8% de sus calorías diarias perdieron tres kilogramos de grasa y ganaron 900 gramos de músculo en seis semanas.

10 Cárgate de alimentos ricos en fibra

Te ayudan a sentirte lleno y comer menos, y los estudios muestran que los hombres que agregaron 12 gramos de fibra por día a su dieta perdieron 18 centímetros en 10 semanas sin hacer otros cambios en su dieta.

11 Busque en todas partes formas de mantenerse activo.

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¿Cómo puede un hombre perder peso rápidamente? No confíes únicamente en ir al gimnasio tres veces por semana y trata de moverte con la mayor frecuencia posible. Y eso significa dejar el ascensor, andar en bicicleta en lugar de conducir con más frecuencia, pasear a tu perro y hacer otras tareas del hogar que te ayudarán a quemar calorías extra sin dificultad.

Por cierto, se puede encontrar una lista de ejemplos de tales actividades en un material separado.

12 Hacer un aderezo para ensalada de verduras agrias

Los estudios muestran que los alimentos ácidos como el vinagre y el jugo de limón promueven la pérdida de grasa corporal al aumentar la velocidad a la que se queman los carbohidratos en un 20-40%.

Los científicos creen que los ácidos mitigan los picos de insulina y reducen la velocidad a la que los alimentos salen del estómago. Así que es una buena idea reemplazar la mayonesa en tu ensalada de verduras con una combinación de aceite de oliva, vinagre de vino blanco y una pizca de jugo de limón.

13 Trabajo con peso

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¿Te aterra la perspectiva de correr o sudar durante una hora en el gimnasio? No te preocupes, puedes perder peso con solo diez minutos de ejercicio tres veces por semana si eliges levantar pesas (barras o pesas rusas).

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Una investigación de la Universidad de Harvard descubrió que 30 minutos de entrenamiento de fuerza a la semana tienen un mayor impacto en el tamaño de la cintura que casi cualquier otro deporte.

Para conocer otros beneficios de este tipo de capacitación, aprenda de un material separado.

14 No te mueras de hambre

Como sabes, la clave para perder peso es un déficit de calorías. Sin embargo, desafortunadamente, algunos hombres intentan lograrlo rechazando la comida e ignorando la sensación de hambre. Para ellos, esta parece ser la respuesta más obvia a la pregunta de cómo perder peso lo más rápido posible para un hombre. Pero esto es malo por varias razones.

Primero, la falta de nutrientes muy pronto empeorará su condición y provocará una serie de síntomas desagradables, desde mareos hasta letargo. En segundo lugar, una larga abstinencia de alimentos puede sabotear tu dieta y, al no poder soportar el rugido de tu estómago, eventualmente lo atiborrarás hasta los globos oculares con alimentos grasos y ricos en calorías.

Y además, no comer durante un período prolongado de tiempo pone al cuerpo en un estado catabólico, lo que significa que comienza a descomponer el tejido muscular para obtener energía y almacenar grasa en el proceso. Como puede ver, el resultado será el contrario de su objetivo.

15 Di no a las patatas

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No importa cómo se prepare, ya sean papas fritas o puré de papas, la presencia de este tubérculo en la dieta debe minimizarse si desea ver un cambio en la lectura de la escala.

Desafortunadamente, las papas aumentan los niveles de insulina en la sangre, lo que hace que el cuerpo deje de quemar (y comience a almacenar) grasa. Como alternativa, puedes probar las batatas, son más nutritivas y ricas en fibra.

16 Bebe agua antes de las comidas

Un truco a la antigua para ayudarte a comer un poco menos en las comidas (y por lo tanto reducir tu ingesta de calorías). El agua se producirá en el estómago, reduciendo el apetito y dando sensación de saciedad.

Sin embargo, aún necesita comer: el cuerpo necesita una variedad de nutrientes que el H2O no puede proporcionar.

17 Cepíllate los dientes con frecuencia

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En un estudio japonés de hasta 14 personas, los científicos descubrieron que los hombres que se cepillaban los dientes con frecuencia eran más delgados que los que no lo hacían.

Así que toma nota de este truco de la vida. Además, no solo reducirá la probabilidad de que coma entre comidas, sino que también le dará un aliento fresco.

18 Vigila tu estado de ánimo

El estrés, los sentimientos de soledad, la ansiedad y la depresión no solo son enemigos de tu bienestar psicológico, sino también de tu cintura. Cualquiera de estas condiciones puede llevar a comer emocionalmente, en el que no comes por hambre, sino para animarte.

Aprenda a lidiar con el hábito de “aprovechar” el estrés, aprenda de un material separado.

19 Come despacio

Los científicos dicen que la señal de comenzar a comer puede tardar hasta 12 minutos en llegar al cerebro. Por lo tanto, no se abalanza sobre la comida y trata de picar lo menos posible a la carrera.

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Por cierto, disfrutar del aroma y la apariencia de los alimentos, así como saborearlos lentamente, no solo conducirá a una saciedad más rápida, sino que también brindará más placer al comer.

20 Date un capricho a veces

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Hoy en día, cada vez son más los nutricionistas que empiezan a condenar la apuesta fanática por una alimentación saludable. ¿Por qué? Porque comer es una forma de obtener no solo nutrientes, sino también placer.

Si constantemente te mantienes bajo control y prohíbes por completo todos tus alimentos “malos” favoritos, incluso si no te sueltas, muy pronto comenzarás a sentirte infeliz. ¿Vale la pena alguna patética flecha en la balanza?

Según James W. Anderson, MD, director del Grupo de Investigación Metabólica de la Universidad de Kentucky en Lexington, si lleva una dieta saludable el 95 % del tiempo, puede relajarse y disfrutar el otro XNUMX % sin aumentar de peso.

Así que una vez a la semana, con la conciencia tranquila, disfrute de su golosina dulce o grasosa favorita. Lo principal es recordar la medida.

Pacientes: ¿Cuál debería ser la dieta adecuada para los hombres?

nutrición adecuada para los hombres

Las mujeres bromean diciendo que no es tan difícil hacer prisionero a un hombre como alimentarlo después en cautiverio. También hay algo de verdad en este chiste. Hay una opinión que nutrición adecuada para los hombres diferente a lo que comúnmente se entiende por “alimentación adecuada” con sus restricciones y conteo de calorías. ¿Pero es? ¿Es realmente necesario desarrollar un menú separado para hombres?

los hombres de verdad comen carne

¿Has notado que entre los vegetarianos, por regla general, hay menos hombres? Por supuesto, el vegetarianismo no es solo un rechazo a los alimentos de origen animal, sino toda una filosofía, pero no entraremos en detalles. A los hombres les resulta más difícil renunciar a la carne, y algunos consideran que los platos de carne son los principales de la dieta. Esto no solo tiene una connotación cultural que se remonta a los días de la caza del mamut, sino también una simple fisiología.

Los hombres necesitan proteína completa, y la forma más fácil de obtenerlo es de productos de carne. La proteína es necesaria para mantener la masa muscular, que los hombres tienen más que las mujeres, así como para producir testosterona. Para que el cuerpo de un hombre produzca suficientes hormonas sexuales masculinas, necesita proteínas constantemente. Puede obtener proteínas de una variedad de alimentos, incluidos los vegetales, pero el contenido de proteínas de los productos cárnicos tiende a ser mayor.

Sin embargo, debe comprender que no toda la carne es igualmente útil, y es mejor minimizar la proporción de productos cárnicos en la dieta. Los productos cárnicos, por supuesto, contienen carne, pero en la búsqueda de ganancias, los fabricantes ahorran en ingredientes, por lo que se utilizan recortes de carne, grasa, pieles de animales y todo un conjunto de “químicos” en forma de conservantes, colorantes y potenciadores del sabor. Las salchichas, las albóndigas, las empanadas y otros productos cárnicos semiacabados no pueden considerarse fuentes de proteína completa. Como regla general, hay demasiada grasa en dichos productos, y este es un camino directo a las enfermedades cardíacas y vasculares.

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Mejor opción para cocinar. carne magra: ternera, buey, pollo, carne de conejo, cordero. No a todos les gusta la carne hervida, y los alimentos fritos se consideran más dañinos y ricos en calorías, por lo que es mejor cocinar la carne en el horno o en la parrilla sin agregar aceite. También es mejor rechazar el uso de salsas preparadas, la mayonesa y el ketchup preparados contienen demasiada sal y azúcar, pero puede cocinar salsas caseras con hierbas y verduras frescas a su gusto.

Leche: ¿beber o no beber?

Dicen que los hombres son bebés grandes, y esto es cierto, al menos en relación con la leche y los productos lácteos. Los hombres, como niños, es bueno beber leche entera y consumir productos lácteos, por ejemplo, requesón. mucha cuajada calcio y fácilmente digerible latigazo cervical, por lo tanto, a la hora de desarrollar un esquema de nutrición adecuado para hombres, no se deben olvidar los productos lácteos. Las proteínas ayudarán con la “construcción” de los músculos, y el calcio se encargará de los huesos y las articulaciones.

Es cierto que no todos los hombres mayores de la escuela, o incluso en edad preescolar, están listos para beber leche y comerla con requesón, por lo que debe mostrar su imaginación y cocinar platos a base de leche y productos lácteos, así como comprar leche agria. productos Busque recetas de pasteles de queso, guisos de requesón, albóndigas y pasteles de requesón. Simplemente no agregue demasiada azúcar a sus comidas, estas son calorías innecesarias.

Cuando quieres algo dulce

Si las mujeres a veces comen dulces y pasteles de estrés y sufrimiento, entonces los hombres pueden absorber toneladas de dulces sin ninguna razón en particular, en su mayoría son golosos y no intentan negar lo obvio. Sin embargo, el azúcar en grandes cantidades para el cuerpo masculino es tan dañino como para el femenino. Si volvemos al tema de las calorías consumidas, entonces la ingesta calórica diaria requerida para los hombres es 800-1000 kcal arribaque para las mujeres, pero esto no significa que deba “ponerse al día” con el azúcar. Un exceso de azúcar en el organismo puede provocar obesidad abdominal, aumento de los niveles de colesterol en sangre y presión arterial, disminución de la sensibilidad a la insulina.

Si quieres dulces, entonces es mejor elegir dulces naturales: malvaviscos, frutas confitadas, frutas secas o frutas frescas. El azúcar natural es más útil que el que se usa en la industria de la confitería, pero si aún no puede negarse su pastel favorito, intente comer porciones más pequeñas y comience el postre solo después de la comida principal.

“Barriga cervecera” no viene de la cerveza

A menudo se puede ver una imagen cuando un hombre que solía presumir de “cubos en la prensa” tiene una barriga pequeña. Dicen que por la “barriga cervecera” uno puede distinguir a un hombre casado de un soltero, pero no es el sello en el pasaporte o incluso la cerveza el que tiene la culpa aquí.

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La deposición de grasa en la zona de la cintura esobesidad abdominal”, y la culpa no es de la cerveza, sino del azúcar, aunque la cerveza también puede jugar un papel. La obesidad abdominal indica problemas con el corazón y los vasos sanguíneos, lo que puede provocar un ataque al corazón o un derrame cerebral. Controle estrictamente su ingesta de azúcar y revise su dieta. Necesario durante el día evitar los bocadillos, especialmente los carbohidratos rápidos, es mejor comer porciones pequeñas y por la mañana consumir carbohidratos lentos. Para el desayuno, será más útil comer un plato de papilla caliente que unos bocadillos.

Vitaminas y minerales útiles.

Un cuerpo inflado y músculos en relieve son buenos, pero una característica distintiva de un hombre es función reproductiva. Para apoyar el sistema reproductivo, la carne y las proteínas por sí solas no son suficientes, se necesitan vitaminas, ácidos grasos omega 3, ácido fólico, zinc, selenio y otra mitad de la tabla periódica, por lo que la alimentación debe ser variada y equilibrada.

Las vitaminas más útiles se encuentran en verduras, frutas y hierbas, por lo que los hombres necesitan “ensaladas de vitaminas” no menos que las mujeres. Además, las verduras y las hierbas pueden complementar cualquier plato de carne. Los aceites vegetales son ricos en vitamina E, que se utilizan como aderezos para ensaladas, y La vitamina C se encuentra en bayas frescas, frutas y verduras.. Para mantener los niveles de vitamina C, se recomienda comer fruta fresca todos los días.

Pescado en la dieta masculina

Los hombres no deben comer carne solos, esta es nuevamente la cuestión de ácidos grasos omega-3, están lejos de ser tan habituales en los productos. Puede satisfacer la necesidad de ácidos grasos del cuerpo consumiendo más pescados y mariscos del mar. Como beneficio adicional, puede obtener selenio y zinc saludables de los mariscos. También hay una parte de Omega-3 en las nueces, pero las nueces en sí mismas son un producto muy graso y alto en calorías, por lo que no debes abusar de ellas.

Los pescados y mariscos se preparan mejor al horno oa la parrilla. Los calamares secos y el pescado seco contienen sustancias mucho menos útiles, pero hay mucha sal. Este es un buen refrigerio de cerveza, no una comida completa.

Nutrición adecuada para los hombres todos los días.

La dieta diaria de un hombre debe basarse en los principios generales de una nutrición adecuada. Debe ser equilibrado, contener las vitaminas y minerales necesarios, tener en cuenta las necesidades del cuerpo masculino. Puedes usar casi todo, la pregunta es “calidad y cantidad”. La comida casera es más saludable que la comida rápida, el azúcar natural es más saludable que el azúcar granulada, los carbohidratos lentos son más saludables que los carbohidratos rápidos y los alimentos al vapor o al horno son más saludables que los fritos. Estas son reglas simples que te ayudarán a hacer tu dieta más saludable sin restricciones adicionales.

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