Cómo puede un hombre deshacerse de una barriga cervecera?

Cómo deshacerse rápidamente de una barriga cervecera. Cinco consejos de un experto

Se denomina barriga cervecera a una gran acumulación de depósitos de grasa en la región abdominal (cintura y abdomen), así como a la obesidad visceral (depósitos entre y encima de los órganos abdominales). La bebida espumosa realmente contribuye a la formación del abdomen: aumenta el apetito (los refrigerios suelen tener un alto contenido de calorías), suprime la testosterona y la levadura en su composición afecta negativamente el metabolismo y afloja los músculos. Pero sería ingenuo pensar que solo la cerveza tiene la culpa de todo. La grasa corporal suele ser el resultado de un estilo de vida poco saludable.

Entonces, ¿qué se debe hacer para perder peso en poco tiempo?

Elige tácticas

Para deshacerse del estómago, debe tomar una amplia gama de medidas, desde la dieta hasta el establecimiento de niveles hormonales. Es muy importante desarrollar las tácticas correctas para perder peso, teniendo en cuenta exactamente sus características individuales. Todos tienen su propio horario del día, preferencias alimentarias, actitud ante diversos tipos de actividad física y, por supuesto, el estado de salud. Si elige el sistema incorrecto, solo puede dañar el cuerpo.

Y para empezar, la decisión más correcta es consultar a un médico. Y no solo con un terapeuta. Por ejemplo, el exceso de peso corporal en los hombres incide directamente en la disminución de la testosterona, la principal hormona masculina. Para estabilizar el fondo hormonal, necesita la ayuda de un endocrinólogo. Por lo tanto, un examen completo por parte de especialistas es el mejor primer paso para perder peso.

Cambiar a una nutrición adecuada

La nutrición juega un papel clave: más de la mitad de la responsabilidad de perder peso recae sobre ella. Por supuesto, vale la pena limitar el consumo de cerveza, pero esto está lejos de ser lo principal. Debe revisar completamente su dieta hacia una nutrición adecuada (lea más sobre PP aquí): introduzca verduras, frutas, granos integrales, carnes magras, renuncie al azúcar, la harina y las grasas saturadas.

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La pérdida de peso solo ocurre cuando tienes un déficit de calorías. Se crea a través de la actividad física y una reducción en la ingesta de calorías. En otras palabras, no puedes comer en exceso. Si la norma diaria para un hombre adulto sano es de 2500 kcal, entonces, para bajar de peso, esta cantidad se reduce a 2200.

Aquí es donde importa el tamaño de la porción. Recuerda que un plato de comida se reparte según la regla de la palma:

Tamaño de la porción. Una fotografía

Tenga en cuenta que la mayoría de la gente come en exceso. Esto es especialmente cierto para aquellos que utilizan a menudo los servicios de restauración pública, donde la mayoría de las veces las porciones son más grandes de lo recomendado.

Desarrollar actividad física

Las calorías son importantes no solo para ganar, sino también para gastar. Por lo tanto, el deporte es el segundo componente integral en el camino hacia la pérdida de peso rápida. Debe recordar: si hace ejercicio en el gimnasio todos los días, pero al mismo tiempo come hamburguesas por la noche, no habrá ningún efecto.

Un punto importante: ejercicios de fuerza para cualquier grupo muscular y, en el caso de una barriga cervecera, para la prensa, no queme grasa. Los músculos aumentan de tamaño, por lo que el estómago puede volverse aún más grande.

Para perder peso rápidamente, el mejor tipo de entrenamiento es el cardioaeróbico (lea más aquí). Pero aquí también hay trampas:

1. Es necesario tener un corazón sano y controlar el pulso.

2. Si lleva un estilo de vida sedentario y rara vez practica deportes, entonces no debe comenzar con cardio (incluso correr). Tienes que venir preparado para este tipo de entrenamiento. Si tiene exceso de peso, es mejor comenzar con ejercicios matutinos y caminatas largas y enérgicas (punto de referencia: 10 pasos por día).

3. Es imposible perder peso localmente: no funcionará eliminar solo el estómago, la pérdida de peso se realizará de manera uniforme en todo el cuerpo.

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visitar un baño

A muchos hombres les gusta ir al baño con una gran cantidad de cerveza y bocadillos. Esto no contribuye a la pérdida de peso, sino que por el contrario, solo aumenta el peso.

Pero el vuelo correcto tiene muchos efectos positivos. El metabolismo aumenta en un 20%, la sudoración se acelera, como resultado: la eliminación rápida de productos metabólicos a través de la piel, la eliminación del edema y la pérdida de peso. También aumenta el nivel de beta-endorfina (afecta el estado de ánimo, la actividad social) y la hormona del crecimiento (acelera la síntesis de proteínas y la descomposición de las grasas).

Pero no olvide que el baño no está disponible para todos, existen contraindicaciones. También es importante seguir las reglas del vuelo a vela (lea sobre las reglas aquí).

Mejorar el estado emocional y el sueño

A menudo, las personas se “recompensan” a sí mismas con comida, “bajando” el estrés. Vale la pena encontrar otra forma de relajarse y salir de un estado negativo. Por ejemplo, caminar al aire libre, hacer ejercicio en el gimnasio, nadar o leer.

Y para una vida saludable del cuerpo, es necesario un buen sueño. La necesidad de su cantidad es diferente para cada persona. Se cree que la mejor opción son 8 horas (lee más sobre dormir aquí). Es importante acostarse y levantarse a la misma hora. Esto contribuirá al buen funcionamiento de muchos órganos y tendrá un efecto positivo en la eliminación del exceso de peso.

¿Cómo deshacerse de la “barriga cervecera”?

La “barriga cervecera” suele ser una prerrogativa de los hombres. Es la aparición de un abdomen voluminoso que manifiesta la obesidad de tipo masculino. Pocos de los hombres en edad madura pueden presumir de la ausencia de kilos de más en la cintura y, aparentemente, es por eso que hay muchos dichos entre las personas que “rehabilitan” la “barriga de cerveza”. Sin embargo, la “barriga cervecera” no solo es antiestética, sino también insalubre.

¿Qué amenaza la salud de la “panza cervecera”?

aterosclerosis, diabetes, hipertensión, riesgo de accidente cerebrovascular y ataque cardíaco: estos están lejos de todas las amenazas que trae consigo la aparición de kilos de más en la cintura. Lo que es importante para cualquier hombre, la vida sexual sufre, el riesgo de desarrollar impotencia.

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¿Por qué aparece una “barriga cervecera”?

Aunque una barriga prominente en los hombres se llama “barriga de cerveza”, no aparece solo de la cerveza. Hay varios factores que contribuyen a esto:

  • abuso de alcohol,
  • estilo de vida sedentario, trabajo sedentario, que contribuyen a la flacidez de los músculos abdominales oblicuos,
  • intemperancia al comer
  • el abuso de alimentos salados, que contribuye a la retención de exceso de líquido en el cuerpo,
  • desordenes endocrinos.

La “barriga cervecera” aparece gradualmente y la mayoría de los hombres la notan solo cuando se vuelve lo suficientemente grande. Inmediatamente después de eso, tienen el deseo de deshacerse de él lo más rápido posible, tal vez incluso de manera radical.

¿Cuáles son los métodos quirúrgicos para deshacerse de la “panza cervecera”?

La liposucción (succión del exceso de grasa). Se muestra solo a personas jóvenes que han desarrollado músculos y una piel bastante elástica.

Dermolipectomia (escisión de pliegues caídos y grasa). Es efectivo solo cuando no hay trastornos metabólicos. De lo contrario, la “panza cervecera” reaparecerá muy pronto.

Abdominoplastia (tirando hacia arriba y fortaleciendo la capa muscular de la pared anterior del abdomen). Esta operación tendrá efecto solo si se lleva a cabo cierta preparación antes: el uso a largo plazo de un vendaje de ajuste especial para el abdomen, que reducirá el espacio intraabdominal. A veces, los beneficios de usar un vendaje de este tipo son tan obvios que no hay necesidad de cirugía.

No importa cuán rápidos sean los resultados obtenidos durante la cirugía plástica, pronto se desvanecerán si el hombre no cambia su estilo de vida y su dieta.

El mismo consejo es adecuado para aquellos que están lejos de la idea de deshacerse de los kilos de más quirúrgicamente.

¿Qué nos ayudará a deshacernos de la “panza cervecera”?

Dieta

Los alimentos salados (papas fritas, nueces, encurtidos) deben desaparecer de su dieta. Reduzca el contenido de sal en su comida. Coma alimentos como pan blanco, pasteles, pasta, café y alcohol lo menos posible.

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Coma regularmente. Aumente el número de comidas mientras reduce significativamente el tamaño de las porciones. Beber tanto mineral o simple como sea posible agua.

Deshacerse de los kilos de más no significa que su estómago se volverá automáticamente plano y elástico. Esto requiere ejercicios para fortalecer la prensa abdominal, de los cuales hay una gran cantidad. Haga ejercicio durante al menos treinta minutos al día.

Si sigues llevando un estilo de vida sedentario, ni la dieta ni el ejercicio te ayudarán. Trate de pasar el mayor tiempo posible en movimiento. Camine al trabajo, o al menos parte de él. Corre por la mañana, anda en bicicleta, camina al aire libre.

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