Cómo puedo inflar la prensa en casa?

¿Cómo descargar la prensa en casa? ¿Es posible, o es necesario, ir al gimnasio para lograr el éxito deportivo? Los ejercicios para los músculos abdominales son simples, por lo que puede realizarlos no solo en un gimnasio, sino también en casa.

Hacer prensa en casa es una tarea simple, pero solo se puede lograr con la motivación adecuada. Las clases de prensa no requieren equipo especial, es suficiente comprar una colchoneta para que no se acueste en el piso “desnudo” durante el entrenamiento.

Tanto hombres como mujeres pueden bombear la prensa en casa. El esquema de entrenamiento debe incluir ejercicios para diferentes categorías de músculos. Deben trabajarse los músculos directos, oblicuos y transversos. A continuación, considere cómo descargar correctamente la prensa en casa.

Los matices de las clases.

Para lograr el resultado deseado, debe elegir no solo un programa de entrenamiento, sino también prestar atención a la técnica competente. La motivación juega un papel igualmente importante. Es importante considerar que inflar la prensa es uno de los pasos en el camino hacia un cuerpo esculpido. Una dieta bien elegida, el secado, juegan un papel importante.

El programa que se presenta a continuación es la implementación de la estrategia, teniendo en cuenta las clases en casa. Para garantizar la efectividad de las clases, controle el estado del cuerpo. Si después de un entrenamiento sientes que te duelen todos los músculos, entonces lo estás haciendo todo bien.

Los principiantes deben comenzar las clases con entrenamiento para fortalecer los músculos transversales y oblicuos. Esto mejorará la apariencia del abdomen, pronto comenzarán a formarse cubos.

Fortalecimiento de los músculos abdominales

¿Cómo descargar la prensa correctamente? Siga estas pautas:

ejercicio 2-3 veces a la semana;

Realice ejercicios con una carga en el músculo recto;

Ejecución competente de ejercicios en la prensa lateral e interna;

Ejercicios básicos para la prensa, que deben realizarse en casa: torsión. Desarrollan músculos rectos. Pero los principiantes a menudo los hacen incorrectamente. La esencia de la lección no es levantar el cuerpo alto, sino ejercitar todos los músculos de la prensa, lo que muchos no han aprendido a hacer.

Exteriormente, girar puede parecer fácil, pero hay muchas opciones para complicar estos ejercicios, puede agregar peso. Después de torcer, puedes hacer una bicicleta que desarrolle el músculo recto y fortalezca el torso.

Intenta hacer los giros correctamente. Para hacer esto, consulte con un entrenador físico. Él le explicará cómo realizar correctamente el ejercicio: acuéstese en el suelo, doble las piernas en ángulo recto. No cruces las piernas. Asegúrese de que su espalda baja esté presionada contra el piso. La barbilla debe presionarse contra el cofre, arrancar los hombros del piso unos centímetros. No debe arrancar los hombros demasiado alto, de lo contrario, debido a la carga, los músculos abdominales se estirarán.

No hagas el ejercicio a tirones. Haga todo lentamente, mantenga la tensión en cada músculo. Repita el giro de 10 a 15 veces durante su entrenamiento y notará el resultado en unas pocas semanas.

Si la tarea no da el resultado deseado, ve al gimnasio. El entrenador controlará el entrenamiento, seleccionará el programa de entrenamiento adecuado para usted, en función de las características fisiológicas. La técnica de entrenamiento correcta, la sensación consciente del trabajo de cada músculo abdominal, es más importante que el ejercicio que elijas.

Recomendaciones

Para convertirse en el dueño de una hermosa prensa, un torso en relieve, escuche nuestras recomendaciones. Recuerde que el fortalecimiento muscular solo se puede lograr para los principiantes si entrena regularmente y lo hace con placer.

Para crear una prensa de “hierro”, use los consejos:

1. Cambie a alimentos que sequen el cuerpo. Esto minimizará la capa de grasa en el abdomen. Esta capa es diferente para las personas, para alguien es el 7%, para alguien un hermoso torso incluso al 15%. El programa de pérdida de peso y la creación de una figura hermosa dependen de esto. Para eliminar la grasa del vientre, algunas personas necesitan una semana de dieta de secado.

2. Alinea tu postura. Debido a un estilo de vida sedentario, las personas experimentan cambios en la postura, lo que debilita los músculos abdominales. Como resultado, puede notar una presión estirada, dolor en la región cervical, la espalda baja y la columna vertebral. Tan pronto como corrija su postura, realice ejercicios abdominales para tensar y fortalecer sus músculos.

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3. Fortalecer el cuerpo. Los principiantes asumen que la prensa es un músculo recto en el abdomen. Pero además de eso, hay músculos oblicuos, para el bombeo que gira, las inclinaciones con peso son adecuadas.

4. Bombee sus músculos abdominales de manera competente. Para desarrollar los músculos rectos, se debe realizar un entrenamiento de hipertrofia. Es suficiente hacer 10-12 repeticiones.

Es importante desarrollar la conexión entre el cerebro y los músculos abdominales. Para convertirse en el dueño de un torso de hierro, debe aprender a controlar todos los músculos, distribuyendo la carga durante el entrenamiento sobre ellos. Si aprende a mantener sus abdominales tensos durante un entrenamiento, esto aumentará significativamente la efectividad de los ejercicios.

conclusión

Para que el entrenamiento y el bombeo de la prensa brinden resultados, debe comenzar a entrenar para deshacerse de la grasa subcutánea en el abdomen con la ayuda de ejercicios cardiovasculares y dieta. Luego pase a fortalecer el cuerpo, ejercitando los músculos internos con la ayuda de ejercicios estáticos. Al final del entrenamiento, puede proceder a realizar ejercicios de fuerza para bombear cubos.

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Contenido:

  • Cómo elegir la nutrición adecuada
  • Dónde descargar la prensa: en el gimnasio o en casa
  • ¿Qué ropa es adecuada para entrenar en la prensa?
  • ¿Qué equipo se necesita para los ejercicios abdominales?
  • ¿Qué tan rápido puedes inflar la prensa?
  • Entrenamiento Parte 1: Calentamiento
  • El entrenamiento Parte 2: Entrenamientos de abdominales
  • Entrenamiento Parte 3: Enfriamiento o entrenamiento cardiovascular
  • ¿Es necesario entrenar a la prensa por separado?

Cómo elegir la nutrición adecuada

Los culturistas tienen un dicho: “Los abdominales se hacen en la cocina”. El contenido de la placa realmente determina si el cuerpo será repujado y tonificado. Al fin y al cabo, es la capa de grasa la que nos impide ver los cubitos de prensa cuando ya están formados.

¿Qué necesitas para comer?

Suficientes proteínas, más alimentos integrales, menos azúcar y carbohidratos rápidos son las reglas principales que se deben recordar al compilar un menú. Pero también es importante no creerse los mitos sobre la alimentación saludable.

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El mito principal es un marco de tiempo estricto. “No comer después de las seis”, “los postres solo están permitidos antes del almuerzo”, “las frutas no están permitidas por la noche”. De hecho, todo se decide por la proporción de calorías que gastas y consumes durante el día. Cuando te mueves mucho y quemas más calorías de las que comes, las reservas de grasa se agotan y el peso se reduce.

El segundo mito es el de la comida “para adelgazar” y la “comida prohibida”. Ni el apio ni el pomelo por sí solos te ayudarán a adelgazar. No hay alimentos con calorías negativas. Pero los hay, con un alto contenido de fibra, cuyas calorías no son absorbidas por nuestro cuerpo.

Mitos abandonados, ¿qué sigue?

Puede ponerse en contacto con un nutricionista profesional para crear un programa de nutrición individual. El especialista te explicará cómo contar calorías y te ayudará a entender cuánta proteína consumir y cómo disfrutar cada comida sin sentirte culpable.

Un profesional para cada tarea

Y además un plan individual elaborado por un especialista tendrá en cuenta las características de tu cuerpo y estado de salud. Por ejemplo, si eres propenso a la anemia, un nutricionista puede ayudarte a incluir suficientes alimentos ricos en hierro en tu dieta. Y si hay problemas con el tracto gastrointestinal, ofrecerá más platos dietéticos ricos en fibras saludables.

Un enfoque individual es especialmente importante si tiene alergias o intolerancias alimentarias. Con él, no solo puede evitar los alimentos desencadenantes, sino también reemplazarlos por aquellos que le permitirán obtener la norma necesaria de vitaminas y minerales.

ejercicio de tablones

Dónde descargar la prensa: en el gimnasio o en casa

A los músculos no les importa dónde los entrenes. Pero hacer ejercicios abdominales en el gimnasio es más conveniente por varias razones:

  • una gran cantidad de simuladores diferentes, así como alfombras, rodillos y otros equipos;
  • atmósfera motivadora: todos a su alrededor están sacudiendo sus músculos tensamente;
  • mucho espacio libre: no hay necesidad de intentar meterse entre el sofá y el televisor;
  • la oportunidad de buscar el consejo de un entrenador o “mirar” la correcta ejecución de los ejercicios;
  • espejos grandes: siempre puede evaluar su técnica desde el exterior y corregir errores.

Los entrenamientos de abdominales en el gimnasio son más productivos, porque allí puedes usar varios simuladores a la vez, ejercitar los músculos de diferentes maneras y hacer movimientos de piernas vigorosos sin miedo a golpear los muebles o tu amado gato. Si puede hacer todo esto en casa, entonces el gimnasio no es tan necesario; después de todo, puede hacer ejercicio con un entrenador en línea.

¿Qué ropa es adecuada para entrenar en la prensa?

Suficiente ropa deportiva cómoda y sin restricciones: camisetas, pantalones cortos o pantalones de chándal. Puedes practicar con calcetines, pero las zapatillas de deporte son más cómodas y seguras, no hay riesgo de resbalones. Si tienes pensado hacer elevaciones de piernas en las barras asimétricas o en la barra horizontal, no olvides los medios guantes para evitar resbalones en las palmas de las manos y la aparición de callos.

Lo que definitivamente no debes hacer es vestirte demasiado abrigado para “alejar el agua”. Junto con el sudor también se pierden las sales necesarias para el organismo, además, el bienestar puede empeorar por la deshidratación. Si desea sudar agradablemente, puede relajarse en la sauna o en el baño de vapor después del entrenamiento.

Ejercicio con rodillo para abdominales

¿Qué equipo se necesita para los ejercicios abdominales?

Puede inflar la prensa sin inventario, pero con ella tiene muchas más opciones. Además, el inventario hace que la formación sea más variada e interesante.

aparato de entrenamiento Método de entrenamiento
Barra horizontal Levantar las piernas rectas o flexionadas por las rodillas en cuelgue.
Barras o énfasis Una forma más efectiva de construir abdominales es con elevaciones de piernas colgantes.
Banco inclinado Bombeo de diferentes músculos abdominales según el ángulo de inclinación.
rodillo de prensa Trabajando los mismos músculos que durante la plancha, pero con una carga más seria.
Estera Cualquier ejercicio en la prensa sin equipo.

No es necesario comprar un rodillo, una barra horizontal y un énfasis: se pueden encontrar en casi cualquier gimnasio. Pero es mejor comprar su propia alfombra. Si el del gimnasio es demasiado delgado, le dolerán las rodillas y el coxis. Y si, por el contrario, es súper suave, saltará y se deslizará debajo de ti.

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¿Qué tan rápido puedes inflar la prensa?

No puede haber una respuesta simple aquí. Todo depende de tus datos iniciales: edad, peso, estado de salud, estilo de vida, dieta, tiempo libre y, por supuesto, motivación.

Helena Kovpak entrenadora de atletismo y fitness

El cuerpo reacciona al estrés de una manera muy individual. Todos tienen un metabolismo diferente, una composición diferente del tejido muscular: alguien tiene más fibras blancas, alguien tiene más fibras rojas. Y como son las fibras blancas las responsables del relieve, el resultado aparece a diferentes velocidades.

Si alguna vez ya tuviste una barriga de alivio, pero te tomaste un descanso del entrenamiento, será suficiente para secarte bien. Esto debería tomar seis semanas. Pero es más probable ver resultados después de tres meses. Y seis meses después, ejercite el estómago hasta cambios visuales graves, es decir, cubos.

Hacer ejercicio en el gimnasio

Entrenamiento Parte 1: Calentamiento

Antes de comenzar un entrenamiento, trate de recordar cuándo fue la última vez que comió: deben pasar al menos 2-3 horas después de la última comida. Si el almuerzo fue hace mucho tiempo, entonces puede comenzar a calentar. Debe realizarse antes de cualquier esfuerzo físico, ya que su ausencia puede provocar sensaciones desagradables de tirones o incluso lesiones graves.

Pero también es importante recordar que esto es solo un calentamiento, lo que significa que no debe ser demasiado agotador. “La prensa es el estabilizador de todo el cuerpo. Si lo cansa al comienzo de un entrenamiento, aumenta el riesgo de lesiones en los ejercicios posteriores ”, explica la entrenadora Helena Kovpak. Es suficiente hacer algunos ejercicios simples en 10 minutos:

  • rotación cuidadosa e inclinación de la cabeza;
  • rotación de los brazos en las articulaciones de los hombros;
  • llevar y extender los brazos para abrir la región torácica;
  • movimientos de rotación en la región torácica sin la participación de la espalda baja;
  • rotación de cadera;
  • abducción alternativa de las piernas dobladas en las rodillas en una posición de pie con apoyo;
  • se inclina hacia los calcetines con la espalda y las piernas rectas;
  • rotaciones de pies y levantamientos de pantorrillas.

Cada movimiento debe repetirse al menos 10 veces. Si siente que el cuerpo aún no está listo para las cargas, aumente el número de repeticiones.

Entrenamiento Parte 2: Ejercicios de fuerza

Después del calentamiento, puede continuar con el entrenamiento principal. Los expertos recomiendan hacerlo durante 45-60 minutos. Los principiantes, teniendo en cuenta los errores en la técnica, pueden necesitar un poco más de tiempo: de 1 a 1,5 horas.

El preparador físico Nikolai Ogorodov señala que el número de repeticiones, enfoques y pausas entre ellos es puramente individual y depende del nivel de entrenamiento del alumno. No hay reglas estrictas. Si después de 20 giros siente una sensación de ardor en el abdomen, significa que las células comenzaron a secretar ácido láctico y los músculos abdominales están experimentando un estrés útil. En este caso, puede detenerse y descansar durante 15-30 segundos.

Por lo general, los principiantes necesitan dos o tres enfoques, después de lo cual es recomendable hacer una pausa de un minuto y pasar al siguiente ejercicio. Realizar el mismo movimiento hasta el fallo muscular completo no tiene sentido. Es mejor hacer menos repeticiones, pero correctamente, que “matar” la prensa bombeando para obtener velocidad y no seguir la técnica. El motivo es la espalda. Este es un departamento vulnerable que es fácil de sobrecargar y luego despertarse con un dolor doloroso que no está en absoluto en los músculos que bombeó.

No te olvides de respirar adecuadamente también. Inhala en el momento de la relajación muscular, y exhala al máximo esfuerzo, es decir, levantando las piernas o el cuerpo. Para recordar, puedes asociar el esfuerzo con la inmersión en el agua y la relajación con emerger.

ejercicio de panqueques

Retortijón

El preparador físico Arseniy Chernov clasifica todos los tipos de abdominales como ejercicios simples pero efectivos. La técnica de torcer en la prensa es simple:

  1. Acuéstese boca arriba y coloque los pies en el suelo, doblando las rodillas en ángulo recto. Puedes posicionarte frente a la pared sueca y usar la barra inferior para fijar tus pies.
  2. Cierra las manos en la parte posterior de la cabeza.
  3. Mientras exhala, levante los omóplatos del piso e intente literalmente torcer, redondear la espalda.
  4. No es necesario que se levante por completo; no arranque la parte inferior de la espalda del piso. Para que sea más fácil controlar esto, mire sus pies, no hacia arriba.
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Torsión inversa en la prensa.

Un ejercicio igualmente efectivo que bombea la parte inferior de la prensa.

  1. Acuéstese boca arriba y levante las piernas de modo que los muslos queden perpendiculares al suelo y las rodillas formen un ángulo de 90 grados. Mantenga los pies juntos y paralelos al suelo. Manos: en la parte posterior de la cabeza en el castillo.
  2. Mientras exhala, levante las caderas y gire ligeramente sobre las nalgas hasta que las rodillas toquen el pecho.
  3. En una inhalación, regrese a la posición inicial.

Abdominales laterales

Este es un ejercicio para trabajar los músculos abdominales oblicuos. Pero el músculo recto también está involucrado. La técnica de torsión oblicua en la prensa se ve así:

  1. Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y coloque el pie derecho sobre el izquierdo.
  2. Cierra las manos detrás de la cabeza en un candado.
  3. Levante los omóplatos del suelo e intente tocar el codo izquierdo con la rodilla derecha.
  4. Después de completar el número deseado de repeticiones, cambie de pierna y vuelva a hacer todos los movimientos.

Ejercicio “bicicleta”

“Bicicleta” ayuda a ejercitar los músculos abdominales rectos y oblicuos al mismo tiempo.

  1. Acuéstese en el suelo, levante las piernas.
  2. Las manos no tienen que estar dobladas con un candado, déjelas tocar la cabeza.
  3. Levanta ligeramente los omóplatos del suelo, redondea la espalda y contrae los abdominales.
  4. Comience a doblar y estirar alternativamente las piernas, como si pedaleara en una bicicleta.
  5. Realiza ligeros giros del cuerpo de forma que el codo tienda a la rodilla contraria.

Ejercicio “tijeras”

Similar a la “bicicleta” en técnica y eficiencia, un ejercicio para la prensa.

  1. Acuéstese en el suelo, estire las piernas.
  2. Estire los brazos a los costados o póngalos debajo de usted.
  3. Presiona la parte baja de tu espalda firmemente contra el piso.
  4. Comience levantando y bajando alternativamente las piernas derecha e izquierda.
  5. Mantenga las piernas rectas y tensas durante todo el ejercicio.

ejercicio de tablones

Según la entrenadora Maria Gomanko, si aprendes a hacer correctamente el ejercicio de la plancha, puedes notar rápidamente un efecto positivo.

  1. Párate sobre los antebrazos, junta las piernas.
  2. Aprieta tu cuerpo para que parezca una tabla de madera, uniforme y recta.
  3. No deje que la espalda se hunda: redondéela un poco, apriete el estómago, gire el coxis hacia adentro.
  4. Mantén esta posición durante 5 segundos.
  5. Descansa 3 segundos y vuelve a la plancha.

Barra lateral

Una versión complicada del ejercicio de plancha para trabajar los músculos oblicuos.

  1. Párese sobre el antebrazo o el brazo extendido, junte las piernas. La manecilla de segundos se puede descansar en el costado.
  2. Tire del cuerpo en una cuerda recta y dura, apriete las nalgas y el estómago.
  3. Asegúrese de que el brazo de apoyo, el cuerpo y los pies formen una línea recta.
  4. Mantén esta posición durante 5 segundos.
  5. Haz una pausa de 3 segundos y vuelve a la posición de plancha.

Uno de los mitos más terribles es que cuanto más tiempo permanezcas en la tabla, mejor. Con la técnica adecuada, incluso para un atleta entrenado es difícil mantenerse de pie durante más de un minuto, sin mencionar a los aficionados. Por lo general, es posible seguir todos los matices en los primeros segundos. Luego, la técnica comienza a sufrir y la carga se compensa con los músculos de la espalda.

Ascensores en forma de V

Elevaciones de torso y piernas en forma de V

Un giro avanzado en la prensa, en el que está involucrado todo el núcleo.

  1. Acuéstese en el suelo, estire los brazos y las piernas.
  2. Levante los omóplatos del piso y levante las piernas rectas al mismo tiempo.
  3. Estire los brazos hacia los tobillos para que su cuerpo forme una V.
  4. Trate de no caerse, asegúrese de que solo las nalgas sirvan de punto de apoyo. Involucra los músculos de los muslos para mantener el equilibrio.

Ejercicio “Vacío”

El “vacío” no es solo un ejercicio de fuerza para los músculos abdominales, sino también un suave masaje del abdomen, que mejora la motilidad intestinal. Importante: el “vacío” se realiza estrictamente con el estómago vacío y no se recomienda para quienes tienen enfermedades de los órganos internos.

  1. Póngase a cuatro patas, acuéstese, siéntese o párese derecho; cualquier opción servirá.
  2. Mantenga la espalda recta y los hombros ligeramente abiertos.
  3. Inhala profunda y muy lentamente.
  4. Exhale lentamente y al mismo tiempo contraiga el estómago, como si ayudara a “expulsar” el aire restante.
  5. Continúe dibujando en el estómago, tratando mentalmente de tocar la columna vertebral con el ombligo.
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Con el tiempo, aprenderá a contraer el estómago tan profundamente que parecerá que una ola lo atraviesa.

elevaciones de piernas

Ejercicio de prensa inferior: elevaciones de piernas

La división de la prensa en superior e inferior es muy condicional: este es un músculo recto. Pero las sensaciones y movimientos durante el ejercicio son diferentes.

Para entrenar la prensa inferior, el énfasis es perfecto: un simulador especial para levantar piernas:

  1. Pon tus antebrazos en las paradas. No deje caer los hombros, mantenga el cuerpo tenso y recto.
  2. Asegúrese de que la espalda esté firmemente presionada contra la espalda y que el coxis esté ligeramente curvado hacia adelante.
  3. Estira tus piernas. Deben colgar en el aire sin tocar el suelo.
  4. Levante las rodillas dobladas o las piernas rectas lo más alto posible.
  5. Regrese lentamente sus piernas a su posición original.

Puede aumentar la carga y hacer el mismo ejercicio, sosteniéndose con los brazos rectos.

Pregunta al especialista: ¿los hombres, las niñas y los niños bombean la prensa de la misma manera?

El entrenador Arseniy Chernov cree que no hay diferencias radicales. Todo depende de la forma física y del grado de desarrollo muscular. Para las chicas suele ser más difícil hacer ejercicios en barra horizontal o barras asimétricas, pero esto no significa que debas abandonarlas por completo.

Los niños están mejor con un entrenador, no con sus padres. El niño necesita construir un programa de entrenamiento y dar una carga equilibrada, y solo un profesional puede hacer esto. Los ejercicios abdominales en este caso son solo una parte de la preparación física general.

Enganche

Entrenamiento Parte 3: Enfriamiento o Cardio

El entrenamiento cardiovascular también es muy útil para la prensa, especialmente si lo usas como enfriamiento o lo agregas a los entrenamientos principales.

Si quieres perder peso y reducir la grasa corporal, te recomiendo hacer al menos 45-60 minutos de ejercicio aeróbico al día. Puede ser correr, nadar, aeróbic acuático, bailar, step o incluso un simple paseo por el parque.

Puede eliminar el estómago incluso con la ayuda de caminatas activas y largas con el perro o subiendo las escaleras. Cualquier actividad durante la cual el ritmo cardíaco aumenta y la respiración se acelera es adecuada.

¿Es necesario entrenar a la prensa por separado?

Si realiza regularmente ejercicios en la barra horizontal y barras asimétricas, deportes o gimnasia aérea, artes marciales y otros entrenamientos de alta intensidad, la prensa inevitablemente tomará forma.

Para ahorrar energía, tiempo y esfuerzo, no bombee la prensa por separado, sino que incluya ejercicios en entrenamientos complejos de la cintura escapular y el cuerpo. Los músculos abdominales reciben una carga en casi cualquier ejercicio, si sigues la técnica.

Además, para un resultado rápido, la carga estática no es menos importante que la dinámica. Por lo tanto, no olvides mantener tu estómago en buena forma cuando hagas sentadillas con barra o levantes. “”Mantener la barriga”: esto es lo que siempre enfoco en la atención del cliente durante cualquier ejercicio. Necesitas aprender y acostumbrarte a “encender” los músculos centrales”, dice el entrenador Arseniy Chernov.

Incluso algo tan simple como una respiración adecuada puede desempeñar un papel importante.

La respiración está directamente relacionada con los músculos centrales, de los cuales forman parte los abdominales. En muchas personas con un estilo de vida sedentario, el proceso de respiración se ve alterado: el diafragma no funciona, pero los hombros y el cuello están involucrados activamente. Pero sin el trabajo normal del diafragma, no habrá trabajo normal del músculo abdominal transverso y los músculos oblicuos. En consecuencia, no habrá cubos de prensa.

Es fácil comprobar si está cometiendo un error: si levanta los hombros cuando respira, entonces su patrón de respiración está alterado. Con la técnica correcta, al inhalar, el diafragma baja, las costillas se abren, el estómago se infla. Al exhalar, el diafragma se eleva hacia atrás como una cúpula, el estómago se contrae.

Y también vale la pena entender que la prensa de socorro por sí sola no convierte a una persona en un atleta increíble: debe trabajar con el cuerpo de manera compleja. “Si una persona tiene seis paquetes, entonces tiene músculos centrales fuertes” es un estereotipo. La apariencia no tiene nada que ver con la funcionalidad del músculo. Para tener un core estable y un cuerpo fuerte, no solo necesitas bombear el recto abdominal. También es importante trabajar los músculos transversos y oblicuos del abdomen, los músculos del glúteo mayor”, explica Maria Gomanko.

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