Cómo quitar los costados de un hombre con seguridad?

El gimnasio es una “panacea” para la grasa en el abdomen y los costados para los hombres: mito o realidad

Убрать живот и бока мужчине можно как в тренажерном зале, так и при регулярных тренировках в домашних условиях. В первом случае спортсмену удастся добиться поставленной цели вдвое быстрее, так как, помимо профессионального контроля со стороны фитнес-тренера, следящего за соблюдением техники выполнения упражнений людьми в спортивном учреждении, сам худеющий будет максимально смотивирован, заплатив за абонемент в спортзале. Борьба с лишним весом у мужчин происходит значительно легче, чем у женщин, но только при условии соблюдения ими правил здорового питания, отказа от вредных привычек, а также грамотно составленной программы тренировок.

A pesar de la predisposición de los hombres a perder peso en el área de la cintura, no será posible eliminar rápidamente una gran barriga bajo ninguna circunstancia. Antes de comenzar a trabajar en su propia figura, un atleta debe estudiar los componentes básicos del proceso de pérdida de peso, las características de las clases en el club, según el estado físico general, la presencia de contraindicaciones para los deportes y la edad de un hombre en particular. . Además, es importante que una persona que está perdiendo peso comprenda qué causó la deposición de grasa en el abdomen en su caso, y también comprender qué medios realmente pueden ayudar en la lucha por las formas ideales.

Cómo perder grasa interna haciendo ejercicio en el gimnasio

El cuerpo masculino, como el cuerpo de las niñas, no puede eliminar la capa de grasa localmente. La quema efectiva de grasa subcutánea solo es posible en el caso de un enfoque integrado del proceso de pérdida de peso. Es imposible aumentar la presión y perder kilos de más simplemente haciendo dieta y practicando cardio regularmente en el gimnasio. Un atleta necesita reconsiderar radicalmente su dieta, la actividad física durante el día, el estilo de vida y la motivación existente.

Comida

La Guía del Atleta para la transición a una nutrición adecuada consta de las reglas básicas:

1. Rechace los productos nocivos con un alto contenido de azúcar, colorantes y conservantes, como refrescos, chocolate con leche, pasteles de masa de trigo con levadura tradicional, alimentos precocinados, etc.
2. Reduzca su consumo de sal y carnes grasas.
3. Следить за регулярностью приемов пищи и объемом порции (1 порция должна быть не больше 200-250 г).
4. Beba la mayor cantidad de agua limpia posible a lo largo del día (en los días de entrenamiento, la cantidad de líquido consumido debe aumentarse en 400 ml).
5. Use carbohidratos complejos, como cereales hervidos o verduras, como guarniciones.
6. Controle el número de calorías (calculadas según la fórmula teniendo en cuenta el estado de salud, la actividad física durante el día y el estado físico general), proteínas (alrededor del 35% de las calorías diarias), grasas (al menos 30 g por día) y carbohidratos (hasta el 45% de las calorías diarias) .

¡Importante! Los preparadores físicos no recomiendan que los hombres sigan dietas monocomponentes para bajar de peso, ya que una dieta desequilibrada puede causar trastornos en el tracto gastrointestinal y producir un efecto “inverso”.

Cargas

Además de la atención adecuada a su dieta, que requiere un hombre que quiere eliminar el estómago y los costados, el atleta debe hacer ejercicio regularmente en el gimnasio (óptimamente 3-4 veces por semana). La actividad física debe ser variada y consistir no solo en ejercicios de fuerza, sino también en ejercicios aeróbicos. El complejo para ejercitar los músculos abdominales se compila individualmente y generalmente implica un aumento gradual de las cargas.

Un plan de ejercicios bien diseñado no solo salvará a una persona que está perdiendo peso de la grasa visceral (una capa de grasa que envuelve los órganos internos), que es el principal signo de la obesidad, sino que también bombeará eficazmente los músculos abdominales y fortalecerá el sistema cardiovascular de un hombre.

Rutina diaria y estilo de vida.

Режим дня и образ жизни спортсмена также необходимо менять при наличии проблем с избыточным жиром в области живота. Это не значит, что во время похудения мужчина будет вынужден ложиться рано и вставать на рассвете. Достаточно прислушаться к своему организму и обратить внимание на его сигналы, свидетельствующие о его естественных потребностях (когда хочется спать, после подъема в какое время, день бывает особенно продуктивным и так далее).

Es un error creer que los entrenamientos matutinos en el gimnasio darán un mejor efecto que los entrenamientos vespertinos. La rutina diaria debe construirse de acuerdo con el “reloj innato” interno. Por ejemplo, si un hombre es un “búho nocturno” (se acuesta tarde, se levanta tarde) y al mismo tiempo se siente bien, en su caso se debe programar un entrenamiento en simuladores, dirigido a quemar grasa en la zona de la cintura. por la noche, y viceversa, si un hombre es ” alondra “(se acuesta temprano y se levanta temprano), el entrenamiento más productivo para él será por la mañana.

Motivación

Хороший способ замотивировать себя сжечь жир на животе и боках для мужчины – это устроить своеобразные соревнования с близким другом или хорошим знакомым. Планируя «марафон похудения» с товарищем, необходимо сделать замеры ключевых показателей и убедиться, что исходные данные у обоих мужчин примерно одинаковые. В качестве приза можно предложить провести вечер в баре или на спортивном мероприятии, оплачивать которое будет проигравший.

¡Importante! Para que la motivación no decaiga con el tiempo, los profesionales recomiendan que quienes adelgazan se propongan verdaderas mini metas. Por ejemplo, aumente el tiempo de ejecución de 3 días en 10 minutos. Al lograr pequeños resultados, un hombre multiplica inconscientemente su fuerza interior para seguir luchando por una figura ideal.

Ejercicios de adelgazamiento

Puede lograr la apariencia de cubos y evitar que su estómago se hunda aún más realizando ejercicios simples en el gimnasio con regularidad:

ejercicio

Descripción detallada de la técnica de ejecución.

Levantamiento de la parte superior del cuerpo con un equipo deportivo

Лечь на спину на твердую поверхность, ноги согнуть в коленях и поставить стопы на пол. В руки взять гантели, гирю или металлический блин и расположить его в области груди. Выдыхая через рот, оторвать лопатки от опорной поверхности и за счет напряжения мышц пресса подтянуть верхнюю часть корпуса наверх. Зафиксировать полученную позицию на 3 сек, после чего медленно на вдохе (через нос) вернуться в первоначальное положение.

Inclínate con mancuernas en la mano

Встать вертикально, стопы отставить друг от друга на расстоянии, равном ширине плеч. Спину выпрямить, грудь слегка подать вперед, в руки взять гантели рабочего веса. На выдохе наклониться в сторону, максимально сжав при этом боковую мускулатуру прорабатываемой стороны. Не задерживаясь в нижней точке, вернуться в первоначальную позицию. Проделать аналогичные действия с другой стороной.

Giros laterales con pesas

Встать прямо, подбородок приподнять, грудь слегка подать вперед, живот втянуть, ноги отставить друг от друга на произвольное расстояние. В руки взять штангу с рабочим весом и расположить спортивный снаряд на плечах или груди. Придерживая «утяжелитель», развернуть корпус в сторону, при этом проследив, чтобы нижняя часть корпуса оставалась неподвижной. Максимально скрутив боковые мышцы, развернуть корпус в исходное положение. Повторить упражнение, выполнив поворот в противоположную сторону.

Elevación de piernas colgando

Sujete firmemente la barra horizontal o el travesaño de la pared sueca con las manos. Baje los hombros hacia abajo, presione las piernas lo más cerca posible entre sí. Mientras exhala, levante las piernas rectas hasta que se forme un ángulo recto entre las piernas y la parte superior del cuerpo. Habiendo permanecido en el punto superior durante 2-3 segundos, lentamente (mientras inhala por la nariz) baje las extremidades a su posición original. Para aumentar la carga entre los pies, puede sujetar la mancuerna y levantar las piernas junto con el agente de ponderación.

Giros del cuerpo, sentado con un agente de ponderación.

Siéntese en una superficie dura y estable. Doble las piernas por las rodillas y sáquelas del piso, estire la espalda, levante la barbilla, tome una mancuerna, un panqueque de metal o un peso en sus manos. Al exhalar, gire el cuerpo hacia un lado, manteniendo la altura a la que se levantaron originalmente las extremidades. Sin detenerse en el punto recibido, gire el cuerpo en la dirección opuesta. Durante el ejercicio, es importante asegurarse de que la parte inferior del cuerpo permanezca inmóvil.

¡Importante! El preparador físico debe determinar el número de aproximaciones y el peso de trabajo (al realizar ejercicios con pesas). De lo contrario, el hombre no podrá lograr el resultado deseado y, además, corre el riesgo de causar daños irreparables a su propia salud.

Ejemplos de programas de entrenamiento para el gimnasio para tensar el peritoneo, eliminar el exceso e inflar la prensa

Универсальных программ тренировок для мужчин не существует. Чтобы убрать жир на животе и боках безопасно для собственного здоровья и в кратчайшие сроки, спортсмену следует обратиться к фитнес-тренеру. Профессионал изучит исходные данные худеющего, его противопоказания, особенности образа жизни и физическую подготовку. Одним из ключевых факторов, на который ориентируются специалисты при составлении комплекса на похудение для мужчин, является возраст клиента.

Si no es posible utilizar los servicios de un entrenador, el atleta puede utilizar los siguientes ejemplos de entrenamiento por edad, diseñados para la persona promedio sin problemas de salud graves, como base de su entrenamiento.

para chicos

1. Lunes

• correr en una cinta rodante – 30 min;
• girando la prensa, sentado en el simulador – 3 series de 20 repeticiones;
• girando la prensa en un bloque vertical, arrodillado – 4 * 15;
• подъемы корпуса из положения лежа – 1 мин;
• clase en una bicicleta estática con una resistencia promedio – 15 minutos;
• pistas con material deportivo – 30 repeticiones para cada lado.

1. Medio ambiente:

• caminar en un paso a paso con una resistencia mínima a un ritmo rápido: 20 minutos;
• levantamientos de piernas desde una posición colgante – 4 * 20;
• “tijeras”, tiradas en el suelo – 45 segundos;
• empujando las piernas hacia arriba desde una posición supina;
• soporte horizontal con una placa de metal en la parte posterior – 1 min;
• correr en una caminadora – 30 min.

1. Viernes:

• haga ejercicio en una bicicleta estática con una resistencia mínima al ritmo más rápido: 20 minutos;
• попеременные развороты корпуса с приседанием (в руках гантель или гиря) – 4*25;
• levantar las piernas desde una posición boca abajo con un agente de ponderación intercalado entre los pies (mancuerna, panqueque, pesas rusas) – 50 repeticiones;
• повороты со штангой на груди – 3*15;
• повороты со штангой на спине – 3*12;
• caminar en un paso a paso con resistencia mínima – 30 min.

Para hombres mayores de 30

• ходьба на беговой дорожке в быстром темпе – 30 мин;
• estiramiento alterno de las piernas desde una posición prona – 1 min;
• скручивания пресса, сидя в тренажере, – 3*15;
• поднимание прямых ног в висе – 20 раз;
• наклоны с утяжелителями в руках – 4*15;
• езда на велотренажере в быстром темпе при минимальном сопротивлении – 20 мин.

1. Jueves

• paso a paso – 20 min;
• bajar las piernas rectas desde una posición supina – 1 min;
• correr en posición horizontal boca abajo – 1 min;
• gira con una barra sobre los hombros – 4 * 20;
• estante horizontal – 3 series de 1 min;
• correr en una caminadora – 30 min.

Способы быстро сжечь жир: мифы и правда

В своем стремлении как можно быстрее избавиться от жира на животе и боках мужчины зачастую становятся «жертвами маркетинга». Они приобретают спортивное питание, сидят на диетах, принимают БАДы и так далее. Перед принятием решения о целесообразности таких жизненных изменений следует досконально изучить этот вопрос.

Pastillas para adelgazar

Según estudios oficiales realizados por nutricionistas y farmacéuticos, no existen pastillas para adelgazar que puedan obligar al cuerpo a descomponer la grasa por sí solo. Todos los medicamentos posicionados por los fabricantes como una “píldora mágica” tienen propiedades diuréticas y laxantes primitivas. Al eliminar el exceso de agua del cuerpo, crean una sensación en una persona de que se está deshaciendo del exceso de peso ante sus ojos.

Tales píldoras deben tomarse con extrema precaución, ya que tienen una serie de efectos secundarios y contraindicaciones, ignorando las cuales, un hombre puede dañar seriamente su propia salud. Antes de usar diuréticos o laxantes, es extremadamente importante revisar su cuerpo para detectar la presencia de enfermedades.

Quemadores de grasa

Жиросжигатели относятся к сегменту профессионального спортивного питания. Перед выходом на потребительский рынок они тестируются независимыми лабораториями на безопасность и соответствие всевозможным ГОСТам. В основе таких пищевых добавок лежат растительные компоненты (например, гуарана), искусственно увеличивающие выносливость и энергетические ресурсы спортсмена. Помимо этого, жиросжигатели, например, L-карнитин, способны ускорить метаболизм, при этом не стимулируя напрямую мочеполовую систему.

A pesar de la seguridad de su uso, los quemadores de grasa solo serán efectivos para perder peso si el atleta sigue los principios de una nutrición adecuada y un estilo de vida saludable. Sin actividad física regular y renunciando a los malos hábitos, la inclusión de suplementos deportivos en la dieta equivale a tomar un complejo vitamínico sin afectar el proceso de adelgazamiento en los hombres.

Dietas

Профессиональные фитнес-инструкторы не рекомендуют своим клиентам сидеть на строгих диетах. Голодание или намеренное лишение своего организма питательных ресурсов (например, безуглеводная диета) может послужить причиной возникновения серьезных заболеваний и ухудшения общего самочувствия спортсмена.

¡Importante! Помимо физической составляющей, постоянные ограничения в питании влияют и на психику худеющего. Продолжительное соблюдение диет в последствии обычно приводит к срывам и заеданиям стресса. В результате этого эффект похудения, полученный ранее, аннулируется в течение нескольких дней.

Cargas reforzadas

El aumento de carga en los primeros días de entrenamiento tampoco es una panacea para la grasa en el abdomen y los costados. La intensidad del entrenamiento debe aumentar gradualmente para que el cuerpo no experimente estrés. Al entrar en condiciones de emergencia para sí mismo, de acuerdo con las leyes naturales, comienza a almacenar grasa y la deposita en las áreas más comunes del cuerpo masculino: el estómago y los costados.

Помимо возможности получить «обратный эффект», мужчина при усиленных тренировках рискует получить травму. Например, растянув мышцы или повредив сухожилия, врачи запретят ему заниматься спортом до полного восстановления. Такие рекомендации замедлят процесс похудения, поэтому лучше заранее сделать все, чтобы во время тренировок вероятность нанесения вреда здоровью была минимальна.

Opiniones de profesionales.

Для формирования объективного мнения, связанного с построением схемы тренинга для сжигания жира на животе, мужчинам следует ознакомиться с мнением профессионалов по данному вопросу.

Юлия Знадина, фитнес-инструктор

Yulia está segura de que los hombres, mientras se ejercitan en el gimnasio, no tienen que realizar ejercicios destinados únicamente a trabajar los músculos abdominales. Teniendo en cuenta que es imposible perder peso localmente, la quema de grasa en el área de la cintura se producirá de todos modos. Además, diversos entrenamientos ayudarán a mantener la motivación y el interés de un hombre en los deportes durante el mayor tiempo posible.

Andrey Bragin, preparador físico

Андрей на своем пример уяснил, что избавление от жира на животе и боках возможно исключительно при условии комплексного подхода. В начале своей карьеры он, будучи еще на этапе «оттачивания фигуры», не корректируя рацион питания, усиленно занимался в спортзале. В результате таких тренировок объем его талии спустя месяц увеличился почти вдвое. Теперь основной рекомендацией со стороны Андрея в адрес своих клиентов является первостепенный переход на правильное питание и умеренные занятия спортом.

Julia Vasina, especialista en pérdida de peso, nutricionista

Julia no recomienda que los hombres que quieren perder peso en el abdomen coman suplementos no verificados. Esto puede causar daños irreparables a la salud y ralentizar significativamente el proceso de quema de grasa. La clave del éxito, en su opinión, es la transición a una nutrición adecuada y el rechazo a las adicciones, como fumar y beber alcohol.

Vídeo Útil

Resultados clave

1. El proceso de quema de grasa solo es posible con un enfoque integrado: ajustar la nutrición y el estilo de vida, observar los patrones de sueño, entrenar, etc.
2. Según los atletas profesionales y los entrenadores físicos, un hombre podrá reducir la circunferencia de la cintura en el menor tiempo posible cuando se incluyan los ejercicios más efectivos en el programa de entrenamiento.
3. Antes de comenzar a tomar pastillas para adelgazar, quemadores de grasa o decidir ponerse a dieta, un hombre debe someterse a un examen del cuerpo para detectar la presencia de patologías de los órganos vitales.

Для эффективного, а самое главное, безопасного избавления от жира на животе и боках в условиях тренажерного зала мужчинам следует воспользоваться услугами фитнес-тренера. Он не только подскажет, как правильно выполнять упражнения, но и даст совет по корректировке рациона питания. Следуя рекомендациям профессионала и будучи максимально замотивированным, спортсмен увидит первые результаты своей работы над собой уже спустя 3-4 недели с момента изменения образа своей жизни.

¿Tiene experiencia en deshacerse de la grasa en el abdomen y los costados? Cuéntanos en los comentarios ¿cuál es la clave para deshacerse con éxito de los volúmenes no deseados en las condiciones de ejercicio en el gimnasio?

Cómo quitar los costados de un hombre en casa.

Los depósitos de grasa no deseados en los flancos son una preocupación no solo para las mujeres, sino también para los hombres. No se ven estéticamente agradables, la apariencia general se deteriora.

Неправильное питание, отсутствие физической нагрузки, чрезмерное употребление пива приводит к тому, что в организме мужчины становится меньше тестостерона. Увеличивается уровень женского гормона эстрогена, который способствует накапливанию жиров.

Изменить внешний вид в лучшую сторону можно, если действовать комплексно. Для этого следует обратить внимание на рацион питания и начать регулярно заниматься спортом. В статье мы расскажем о том, как мужчине убрать жир с боков и что для этого необходимо выполнять.

Cómo quitar los lados de la cintura para un hombre: nutrición

Con exceso de peso, una gran barriga y costados, debe prestar atención a lo que come. Una dieta equilibrada y un régimen de bebida adecuado te ayudarán a perder esos kilos de más. Al desarrollar la dieta adecuada, rica en fibra, vitaminas y minerales, no solo puede mejorar su apariencia, sino que también tiene un efecto beneficioso en el funcionamiento de todos los órganos internos.

Entonces, si está pensando seriamente en cómo un hombre puede quemar grasa abdominal, primero ajustamos la dieta. Las bases de una nutrición adecuada son:

• Частые приемы пищи маленькими порциями по 200-300 г.
• Большое количество выпитой чистой воды. В среднем это 1,5-2 литра в сутки. Норму рассчитать можно самим, необходимо 30 мл умножить на вашу массу тела.
• Da tu preferencia a los productos útiles.
• Elimina lo nocivo.
• La cena debe ser 2-3 horas antes de acostarse.

Los productos útiles incluyen:

• frutas y verduras;
• нежирное мясо: телятина, мясо птицы, кролика;
• mariscos y pescados magros;
• lácteos y productos lácteos bajos en grasa;
• cereales;
• frijoles

Eliminar de la dieta:

• productos semielaborados;
• dulce, harinoso, especiado;
• comida rapida
• соусы, майонез обязательно;
• alcohol, bebidas carbonatadas;
• pepinillos.

Si no puede rechazar los dulces por completo, reemplácelos con alimentos dulces naturales como la miel y las frutas secas. También vale la pena reducir la cantidad de sal en la cocción, ya que retiene agua en el cuerpo. Sin embargo, al pensar en cómo quemar rápidamente la grasa del vientre para un hombre, no debe excluir por completo la sal. Esto puede ser perjudicial para la salud. Sal con moderación. Y no te vayas por los alimentos salados.

Otro truco de vida: comida al vapor en el horno. Cocinar a fuego lento, no freír. Si no hay necesidad, es mejor comer verduras en forma de ensalada y no procesarlas térmicamente.

Cómo eliminar rápidamente los lados de un hombre.

Поможет мужчине убрать бока диета. При этом не обязательно выбирать строгие протоколы питания, где надо сильно себя ограничивать в употребление каких-либо продуктов.

Simplemente puede reducir el contenido calórico de los alimentos que come a 1600 kcal, según los principios de una nutrición adecuada. En los días en que entrena, puede aumentar ligeramente el contenido calórico en 100-200 kcal.

Una de las dietas más efectivas es la proteína. Se basa en el uso de una gran cantidad de proteínas y la exclusión casi total de los carbohidratos. Esto funciona muy bien si está considerando cómo perder grasa abdominal en los hombres. Pero recuerda que este tipo de comida no es apta para todo el mundo. Consulte a su médico antes de comenzar.

Las bases de la dieta son:

• курица, индейка, говядина, кролик;
• mariscos, pescados;
• huevos;
• творог, кефир, молоко.

La cantidad mínima de proteína que se debe suministrar por día es de 1,5 g por 1 kg de peso corporal. Máximo 3-4 gramos.

Aquí hay un menú de muestra para el día en una dieta de proteínas.

• Завтрак – нежирный творог, несладкий чай или кофе;
• Segundo desayuno – 2 huevos duros;
• Almuerzo – pechuga de pollo al horno;
• Merienda: un vaso de kéfir o yogur natural sin azúcar ni aditivos;
• Cena – pescado al vapor.

No te olvides del agua. Bebe mas. Pero solo entre comidas.

Ejercicios para eliminar los costados de un hombre.

Con la nutrición, puede reducir su peso corporal total y perder peso notablemente. Con la ayuda de ejercicios especiales, ejercitará las partes necesarias del cuerpo y obtendrá el resultado deseado más rápido.

Antes de entrenar, asegúrese de hacer un calentamiento. Para hacer esto, puede saltar la cuerda durante 10-15 minutos, correr en el lugar o ponerse en cuclillas.

Aquí hay una serie de ejercicios que puede hacer en casa que son excelentes para que los hombres quemen grasa abdominal.

Correa

El ejercicio es estático y permite trabajar bien los músculos del abdomen, glúteos, piernas y espalda. Con él, no solo puede quemar grasa en el abdomen y los costados, los hombres pueden tensar todo el cuerpo. Incluyendo espalda, hombros y piernas.

Puede realizar tanto la opción más simple en los codos como en los brazos rectos. Si esto no le resulta difícil, entonces puede cambiar la posición de sus manos, pasando de líneas rectas a codos.

1. Tome un énfasis acostado sobre sus codos.
2. Pies juntos, manos separadas al ancho de los hombros.
3. El cuerpo debe formar una sola línea desde la cabeza hasta los pies.
4. Permanece en esta posición durante unos minutos.

Barra lateral

Еще одно полезное упражнение для сжигания жира на животе мужчинам. Оно включает в работу косые мышцы живота.

1. Ponte en posición de plancha.
2. Expande el cuerpo del cuerpo, enfocándote en una sola mano.
3. Permanezca en esta posición durante varios minutos.

Torciendo

Las elevaciones del cuerpo tienen muchas opciones: versión clásica, torsión inversa, diagonal. Todos ellos están destinados a ejercitar los músculos abdominales. Lo más importante durante la ejecución es levantar el cuerpo no por un tirón, sino por la tensión de los tejidos musculares.

Для качественной проработки необходимо выполнить несколько повторений в 3 подхода. Причем последние движения должны быть выполнены из последних сил.

1. tome una posición supina, las manos en la parte posterior de la cabeza, las piernas dobladas al ancho de los hombros.
2. Levantar el cuerpo hasta las rodillas debido a la tensión de los músculos abdominales.
3. Baja hasta la posición inicial.

Un libro

En este caso, es necesario levantar simultáneamente el cuerpo y las piernas. Desde el exterior, parecerá que se está doblando como un libro. De ahí el nombre.

1. Acuéstese boca arriba.
2. Mientras exhala, levante el cuerpo y las piernas al mismo tiempo.
3. En una inhalación, regrese a la posición inicial.

Как убрать бока мужчине в зале

Чтобы лучше проработать необходимые участки тела в зале, обратитесь за помощью к тренеру. Он подберет для вас комплекс эффективных упражнений. Если нет такой возможности вы можете выполнить следующие упражнения. Их также можно включить и в домашние тренировки, если приобрести весь необходимый инвентарь.

Empuje en la prensa con mancuernas

Se realiza como las sentadillas clásicas, solo que en tus manos tienes mancuernas o pesas rusas.

1. Hacer un inventario.
2. Haz una sentadilla.
3. Después de salir de la sentadilla, doble los codos, mancuernas al nivel de los hombros.
4. Luego estire los brazos por encima de la cabeza.
5. Repite 20-25 veces.

Flexiones laterales con mancuernas

Tienes que trabajar primero de un lado y luego del otro.

1. Toma el peso en tu mano.
2. Coloque las piernas separadas a la altura de las caderas.
3. Coloque su mano libre detrás de su cabeza.
4. Enderezar las inclinaciones del cuerpo hacia el brazo con mancuernas. Asegúrese de que la pelvis permanezca en su lugar, solo se mueve el cuerpo.

ejercicio de rodillos

El rodillo también se puede comprar para uso doméstico en una tienda de deportes.

• Ponte de rodillas.
• Coge el rodillo con las manos.
• Прокатите его в перед на счет толка мышц пресса. Тело и ноги должны выпрямиться, но не прогибаться. Должна быть единая линия.
• Luego, también debido a los músculos abdominales, vuelve a la posición inicial.
• Haz 10-15 veces en 3 series.

Mientras hace ejercicio en el gimnasio, no intente usar pesas grandes de inmediato. Esto no afectará el resultado, pero puede lesionarse. Es mejor trabajar con menos peso, pero concéntrese en los músculos que trabajan y presione al máximo.

Correr, nadar, andar en bicicleta también ayudará a perder algunos kilogramos. Caminar más. Si llega al trabajo en transporte público, bájese temprano y camine algunas paradas.