Con el tiempo, todos se enfrentan a un problema como la barriga cervecera. Suele aparecer en la mediana edad, más a menudo a partir de los 30 años tanto en hombres como en mujeres. Una barriga cervecera es un indicador de exceso de peso, del cual es difícil deshacerse.
Afortunadamente, existen métodos efectivos que le permiten deshacerse del exceso de grasa en el área problemática. Vale la pena considerar con más detalle cómo quitar la barriga cervecera.
¿Cuál es el problema?
Antes de descubrir cómo deshacerse de una barriga cervecera, vale la pena entender qué es. El término “barriga cervecera” no es médico. Se utiliza para referirse a aquellas personas que tienen la barriga agrandada por beber grandes cantidades de cerveza. En otras palabras, así se denomina a las personas con obesidad abdominal.
En medicina, la “barriga cervecera” se llama abdominal. Esto significa que la grasa visceral comienza a acumularse alrededor de los órganos abdominales. El problema lo enfrentan más a menudo los hombres amantes de la cerveza. Sin embargo, la “panza cervecera” puede ocurrir en mujeres que han pasado por la menopausia.
Secuelas
La obesidad abdominal significa que la grasa comienza a acumularse alrededor de los órganos internos del abdomen. El peligro de tal problema es el siguiente:
1. La barriga cervecera es un síntoma claro del síndrome metabólico. Contiene un complejo de trastornos médicos que pueden tener un impacto negativo en la salud humana.
2. La formación de grasa conduce a un aumento de la presión y aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
3. La obesidad conduce al desarrollo de diabetes tipo XNUMX.
Los estudios han demostrado que las personas que sufren de barriga cervecera en la mediana edad tienen más probabilidades de experimentar demencia más cerca de la vejez. La obesidad también puede provocar depresión, baja autoestima y dudas.
Para averiguar cómo quitar la barriga cervecera de un hombre o una mujer, vale la pena darse cuenta de que aparece debido a la desnutrición y la falta de actividad física. Si no se deshace de este problema a tiempo, pueden ocurrir graves consecuencias en forma de diversas enfermedades.
¿Cómo deshacerse?
Hay varias formas de eliminar rápidamente una barriga cervecera. Recomendaciones clave:
1. Deja de beber alcohol. Este enfoque eliminará el exceso de grasa en los costados y el abdomen. La cerveza contiene hasta 200 calorías, e incluso las variedades ligeras pueden contribuir a la obesidad.
2. Deportes. La actividad física constante ayudará a quemar el exceso de calorías y restaurar una forma tonificada. Los expertos recomiendan dedicar al menos media hora al día al deporte.
3. Rechazo de un estilo de vida sedentario. Si es necesario, puede comenzar a trabajar de pie. Por supuesto, será un poco inusual, pero con el tiempo pasará. La organización de un lugar de trabajo permanente acelerará la quema de calorías y también ayudará a restaurar la salud.
4. Normalización de la nutrición. Un método que puede mantener el peso en los indicadores deseados. Esto no significa que deba seguir una dieta o limitarse a sus comidas favoritas. Solo necesita componer correctamente una dieta que tenga en cuenta la norma de calorías, carbohidratos y grasas por día.
5. Eliminación de malos hábitos. Uno de ellos es comer dulces u otros alimentos por estrés. El manejo ineficaz del estrés solo dará un resultado: exceso de peso. Puede reemplazar el hábito por uno más útil: yoga, meditación.
Tener en cuenta la recomendación ayudará a deshacerse de la barriga cervecera tanto para hombres como para mujeres. El cumplimiento de las reglas conducirá a la restauración de la salud y la normalización de los procesos metabólicos en el cuerpo.
dieta
Otra forma de deshacerse de la barriga cervecera para una mujer o un hombre es seguir una dieta especial. Ajustar la dieta dará más del 50% de éxito. Características de la dieta:
Sustitución de un tipo de carne grasa por una dietética: carne de conejo, ternera, pescado de mar
Rechazo del alcohol.
Restauración del nivel necesario de agua en el cuerpo. Para ello, debes beber al menos 1,5 litros de agua corriente al día.
Rechazo de la comida rápida y el azúcar. Esto reducirá los niveles de azúcar en la sangre y evitará la acumulación de grasa en el cuerpo.
Reducción del tamaño de las porciones. Vale la pena tomar 4-5 porciones por día, mientras que las porciones deben ser pequeñas. También vale la pena señalar que no se recomienda comer después de las 19:00.
Con la ayuda de una dieta de este tipo, será posible no solo eliminar la barriga cervecera, sino también devolver la forma del cuerpo tenso.
Ejercicios físicos
Para deshacerse rápidamente del exceso de grasa en el abdomen y los costados, ayudarán los ejercicios especiales y la actividad física regular. Entonces, por ejemplo, deberías olvidarte del ascensor por un tiempo y preferir subir las escaleras hasta él. También en verano se puede ir andando al trabajo a pie u organizar salidas de fin de semana al aire libre.
Los ejercicios populares le dirán cómo quitar una barriga cervecera para una mujer o un hombre:
1. Vacío. Necesitarás respirar hondo y exhalar bruscamente para que todo el aire sea expulsado de los pulmones. Durante la exhalación, es necesario contraer el estómago con todas sus fuerzas y congelarse en la posición aceptada durante unos segundos hasta que se vuelva difícil. Vale la pena volver a su estado original lentamente, relajando gradualmente los músculos. Con la ayuda de una aspiradora, puede fortalecer el músculo abdominal transverso y acelerar la quema de grasa. Es importante señalar que el vacío se realiza con el estómago vacío.
2. Tablón. Un ejercicio popular que involucra a casi todos los músculos. Se realiza desde la posición tumbada, como en el caso de las flexiones. Para realizar el ejercicio, deberá separar los brazos al ancho de los hombros y apoyar los calcetines en el suelo, levantando la parte inferior de la espalda y el torso. El cuerpo en este momento debe estar recto, los músculos tensos. Al realizar la barra, se recomienda aumentar gradualmente el tiempo para aumentar la resistencia.
3. Torcer. Realizado desde una posición prona, las manos deben descansar en el suelo con las palmas hacia abajo. La torsión se puede hacer girando el cuerpo de un lado a otro o con la ayuda de unas tijeras, que se realizan con las piernas.
La actividad física es especialmente beneficiosa si se realiza con el estómago vacío. Si no quieres hacer ningún ejercicio, puedes sustituirlo por una caminata de media hora a un ritmo rápido u otra carga cardiovascular.
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Cómo quitar rápidamente una barriga cervecera en casa
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Contenido del artículo:
Barriga cervecera: cuál es el peligro
Con un aumento de peso y un aumento en el porcentaje de grasa en el cuerpo, la figura de un hombre cambia. La figura puede permanecer relativamente esbelta e incluso delgada, pero en lugar de una prensa plana y apretada, aparece una barriga antiestética, que comúnmente se llama barriga cervecera. En las mujeres, los kilos de más se centran en las caderas, los glúteos y los abdominales inferiores. El vientre masculino parte directamente del diafragma, se ve inflado, pesado, cambia por completo las proporciones de la figura.
La razón de tales cambios es a menudo el consumo excesivo de cerveza y bocadillos ricos en calorías: bocadillos, papas fritas, pescado salado, comida rápida. El proceso se acelera por la baja actividad, la falta de actividad física, la mala herencia. El principal peligro de una barriga cervecera no son los problemas estéticos, sino un posible desequilibrio hormonal. La grasa visceral provoca una mayor producción de la hormona femenina estrógeno. Son activos e inhiben la síntesis de testosterona. Como resultado, el hombre enfrenta muchos problemas. Entre los principales:
Un vientre agrandado se asocia con una mayor producción de la hormona femenina estrógeno.
Dieta para bajar de peso
Una dieta equilibrada ayudará a quitar la barriga cervecera en casa. No se recomienda que los hombres pasen hambre o eliminen por completo las grasas y proteínas de la dieta. Tal programa puede reducir rápidamente el peso, pero junto con la grasa visceral, el volumen muscular también desaparecerá. La tarea principal es mantener un equilibrio normal de agua y lípidos y fortalecer el corsé muscular, eliminando los depósitos de grasa en las áreas problemáticas.
Algunos nutricionistas recomiendan comer cada 2-3 horas para no ralentizar el metabolismo. Sin embargo, tal dieta es muy difícil de seguir. Si el peso excede la norma en no más de 20-30 kg, es bastante razonable comer 3-4 veces al día, limitando el tamaño de las porciones y controlando estrictamente el contenido calórico de la dieta diaria.
Alimentos peligrosos: qué evitar
Del menú es necesario eliminar los productos que provocan obesidad. La lista de paradas incluye:
Completamente excluido de la dieta. alcohol. especialmente peligroso cócteles bajos en alcohol, bebidas energéticas y cerveza. Son extremadamente altos en calorías, contienen muchos conservantes, estabilizadores. Peligro principal cerveza – fitoestrógenos, aumentando constantemente el peso. La única excepción podría ser copa de vino tinto seco que está permitido beber no más de 1 vez por semana con las comidas.
No abuses de las bebidas que retienen agua en el organismo. Éstos incluyen té negro fuerte, café natural o instantáneo, refrescos varios. Por la misma razón, es mejor eliminar cualquier alimentos enlatados: carne, pescado, verduras. Contienen demasiada sal y grasa, así como una variedad de estabilizantes y sabores.
Los mejores productos para hombres: sabrosos y saludables
La base del menú correcto serán los productos proteicos: pescado magro (bacalao, abadejo, platija, lucioperca), carne de ave sin piel, mariscos. Bueno para la salud de los hombres. algasrico en manganeso, selenio y yodo. Ayuda a deshacerse del exceso de peso. cereales de grano entero, hervido en agua, pastas y pande harina gruesa, crudo o guisadoverduras, variado verdor. De frutas son especialmente recomendables dulce y amargo manzanas y citricosy melones и sandía En moderación. Es aconsejable excluir los alimentos que aumentan la sed y el apetito: variedad de picantes aperitivos, snacks, patatas fritas, conservas, salsas, condimentos.
En lugar de mantequilla se agrega comida sin refinar a los platos vegetal: girasol, olivo, maíz. Es importante no sobresalar los alimentos, el exceso de sodio retiene agua, aumentando el tamaño del abdomen. mejorar el sabor sopas y guisos de verduras помогут hierbas picantes: estragón, romero, albahaca, eneldo, perejil, apio.
Carne y pescado necesitas guisar, hornear en el horno o en la parrilla. Los alimentos fritos y especialmente fritos están prohibidos. Gran herramienta para bajar de peso rápido. sopas en caldo de verduras, champiñones o pollo. Son bajos en calorías y nutritivos, en puré o sueltos sopa Se puede comer en cualquier momento sin riesgo para la figura. De las verduras, todos los tipos son especialmente útiles. coles, tomates, judías verdes, zanahorias, guisantes tiernos, berenjenas, calabacines, pepinos. Gran comida nutritiva al horno, hervida o guisada patatas. Tiene un bajo contenido calórico y favorece la saciedad rápida.
Dónde empezar la pelea con barriga cervecera: un menú de muestra
Los alimentos deben prepararse preferiblemente inmediatamente antes de cocinarlos. Las comidas deben ser frescas y tan simples como sea posible, las porciones deben ser moderadas. Es recomendable rechazar de pan, en casos extremos, se reemplaza tostadas secas o galletas caseras.
Recomendado para el desayuno avena, mijo, trigo sarraceno o cebada gachas de avena en el agua con un poco filmado leche o aceite vegetal. Opción alternativa – huevos revueltos o huevos revueltos, cuchara ralladoqueso, picado muy fino verduras. Para los que aman sándwiches, puedes cocinar emparedado de finas rodajas de centeno seco de pan, fresco verdes, rebanadas verduras и inclinarsejamón. Los hombres no deberían involucrarse productos lácteos y platos de soja, también rico en fitoestrógenos. La excepción sería magra kéfirque mejora la digestión.
Vale la pena servir para la cena sopa. Especialmente útiles son los platos a granel o en puré con mucho verduras: brócoli, coliflor, guisantes, zanahorias, tomates. Como tentempié, puedes comer una gran porción. ensalada de hierbas frescas, chucrut, tomates o pepinos. Para el plato principal, al horno pechuga de pavo o pollo, pieza de pescadoal vapor, Guiso de verduras con carne de ternera o conejo.
Se puede cocinar para la cena. al horno con verduras pescado o carne, pasta integral con marisco y salsa de tomate, menestra de verduras. Apto para bebidas tisanas, compotas caseras de frutos secos, bebida de achicoria. Los amantes de los postres deben limitarse. macedonia de frutas o una manzana al horno con miel.
La última comida debe ser a más tardar 3 horas antes de acostarse. Si tiene hambre, puede beber un vaso de leche baja en grasa. kéfir o té de menta sin azúcar, comer una manzana o un tomate. Los mismos platos son adecuados para un refrigerio ligero durante el día. Ayudándole a recuperarse rápidamente frutos secos y nueces. Especialmente útil albaricoques secos, ciruelas pasas, dátiles secos, higos, almendras. Es importante no exagerar, las nueces y las frutas son muy altas en calorías.
Adición obligatoria a la dieta – clases en el gimnasio.
Medidas adicionales
La dieta lo ayudará a deshacerse del exceso de peso, pero para crear una figura tonificada, debe fortalecer sus músculos. Un hombre necesita visitar regularmente el gimnasio y hacer ejercicio bajo la guía de un entrenador experimentado. Para encontrar la forma deseada, son suficientes 3 clases por semana durante 1-1,5 horas. El resto de los días necesitas correr, andar en bicicleta, nadar en la piscina. Si esto no es posible, debe caminar tanto como sea posible, tratando de moverse a un ritmo rápido.
Al compilar un conjunto de ejercicios, debe concentrarse en el área de prensa. Para fortalecer los músculos rectos y oblicuos, ayudará a crear un corsé interno fuerte, torcer, levantar las piernas desde una posición sentada o colgar en la pared de gimnasia. Las inclinaciones y sentadillas con barra o mancuernas ayudarán a desarrollar el músculo ancho de la espalda, lo que también afecta el estado de la prensa.
Siguiendo una dieta y haciendo ejercicio en el gimnasio, puedes reducir el volumen del abdomen en un mes. Sin embargo, con un exceso de peso significativo, el programa de pérdida de peso llevará al menos seis meses. No se puede reducir de peso rápidamente: la piel que se hundió después de perder grasa debería tensarse de forma natural.
