Cómo reducir la cintura para un hombre.

Cualquiera que sea la mujer que sueña con la silueta de reloj de arena perfecta. La cintura delgada siempre está de moda. Si antes lograban el efecto deseado con corsés, hoy simplemente no enmascaran el estómago ni el exceso de peso. Además, incluso según los tipos de constitución y tipos de cuerpo (“manzana”, “pera”, “rectángulo”, “triángulo”, “reloj de arena”), no todos tienen por naturaleza una cintura delgada de avispa.

Hay pautas para ayudar a lograr la silueta de reloj de arena perfecta.

Cómo estrechar visualmente la cintura con la ropa adecuada

Los estilistas recomiendan usar técnicas para combinar cosas y estilos de ropa para la corrección visual del abdomen:

  • vestidos cruzados y blusas. La silueta visualmente hace que el busto sea más expresivo, las cortinas y los cinturones crean la ilusión de una cintura delgada. El estilo funciona en chicas de cualquier complexión, altura;
  • Top blanco fondo negro. Una blusa contrastante con una decoración hinchada, mangas y una falda lápiz o año colocará acentos correctamente en la figura, desviando la atención hacia las caderas y los hombros. Esta técnica ayudará a quienes no saben cómo hacer una cintura delgada antes de un evento importante: una reunión de negocios o un evento solemne. La recepción de un top blanco y un fondo negro es universal, funciona para mujeres de cualquier edad, se adapta a un estilo de ropa romántico y de negocios;
  • color de bloque. El estilo, cuando se colocan inserciones oscuras en contraste a los lados sobre un lienzo claro, estira visualmente la silueta, ocultando los lados y las caderas exuberantes;
  • faldas y pantalones con corsé o cinturón oversize. La cintura alta y el ajuste visualmente hacen que el estómago sea más pequeño, la silueta es más elegante;
  • vestidos y blusas peplum. Las ondas oscilantes dan gracia a todo el look, enfatizando la esbeltez de las piernas y sumando los centímetros deseados en las caderas, haciendo que la cintura se asiente;
  • cinturones en la cintura. En contraste o a juego con el vestido, ancho o estrecho, clásico o en forma de cinturón de corpiño, este accesorio puede dibujar un hermoso contraste entre el pecho y las caderas.

Dificultades en la elección de ropa para ciertos tipos de figuras.

Estas técnicas son difíciles de superar para las niñas con hombros anchos y caderas estrechas (silueta de un triángulo invertido), una manzana (caderas y hombros estrechos y una gran barriga). Es difícil corregir visualmente la figura de mujeres de baja estatura y con sobrepeso. ¿Cómo reducir la cintura para tales damas? Solo un método complejo de dietas y deportes. Para un evento importante de una sola vez, puede usar ropa interior correctiva con un efecto negativo de hasta 3 tamaños. Los médicos no recomiendan usar tales camisetas, adornos y corsés para el uso diario. El efecto de compresión, tirando hacia arriba de la grasa y el exceso de piel en el abdomen, comprime los vasos sanguíneos, impide el flujo linfático, aprieta los intestinos y los órganos pélvicos.

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Cómo adelgazar la cintura con la dieta

¿Cómo adelgazar la cintura? Comience a comer sano y regularmente. Cualquier nutricionista dará tal recomendación. La dieta debe estar dominada por vegetales, ácidos grasos insaturados, vitaminas y aminoácidos esenciales. La base de la dieta para una cintura delgada es:

  1. aguacate
  2. avena, trigo sarraceno, mijo;
  3. mariscos;
  4. coles blancas, de coliflor y de Bruselas;
  5. semillas de girasol

Contrariamente a los estereotipos sobre la utilidad de las legumbres, provocan flatulencia y aumento del abdomen. Parece que una persona quiere una cintura delgada, pero los volúmenes están en su lugar e incluso aumentan debido a la retención de humedad y la formación de gases.

Todos los métodos funcionan con una aplicación diaria y un control estricto. En la práctica, a la mayoría de las personas les resulta difícil contar las calorías o seguir una dieta saludable. Además, una serie de enfermedades no le permiten imponer restricciones en la dieta o excluir ciertos alimentos. Es difícil perder peso con enfermedades gastrointestinales, insuficiencia renal, anemia y otras enfermedades.

Vale la pena señalar que con los trastornos hormonales, no siempre es posible perder peso con la comida. Antes de cambiar a una dieta, consulte con un endocrinólogo. La eficiencia de una nutrición adecuada será cero si no duerme lo suficiente. La falta crónica de sueño interrumpe el metabolismo y provoca hambre severa. Si decide obtener una cintura delgada con la ayuda de una dieta, entonces, después de las 19.00, su boca debe estar cerrada, a las 22.00, duerma.

ejercicios de reduccion de cintura

Opciones para los ejercicios más efectivos.

Los ejercicios TOP para un vientre plano incluyen:

  1. hula hoop de torsión (aro);
  2. barra en brazos extendidos, en brazos doblados en los codos, diagonal (énfasis en el brazo derecho y la pierna izquierda y viceversa);
  3. se inclina hacia un lado con pesas rusas;
  4. giros rectos.

Las clases darán resultados con entrenamiento regular y 3-4 series de 10 veces de cada ejercicio.

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Errores de ejercicio

Al realizar la barra y varios giros, es importante controlar la posición correcta de la espalda. Una espalda encorvada no le permitirá bombear los músculos laterales, oblicuos y rectos de la prensa.

Los entrenadores aconsejan calentar antes de entrenar para calentar los músculos y no sufrir esguinces.

A menudo, los principiantes respiran incorrectamente o se apresuran. Este error reduce la efectividad del entrenamiento y aumenta la probabilidad de lesiones.

Limitaciones y contraindicaciones

Estos ejercicios no se pueden realizar con hernias intervertebrales, insuficiencia renal. Una tabla de moderación con hipertensión o aumento de la presión intracraneal o intraocular provocará un deterioro en la salud general. La torsión del hula hoop no es segura para la inflamación ginecológica y los problemas con los órganos pélvicos. Por lo tanto, antes de entrenar, es necesario consultar a un médico y someterse a un examen, y no solo a las recomendaciones orales de un preparador físico.

La posibilidad de formación quirúrgica de la cintura.

La cirugía plástica y la cosmetología ofrecen varios métodos para crear la silueta de reloj de arena ideal:

Ejercicios para adelgazar abdomen y costados en hombres

Los depósitos de grasa en exceso en el abdomen y los costados no son solo una preocupación para las mujeres. Tal falta de figura también se encuentra en los representantes del sexo más fuerte. Muy a menudo, la cantidad total de grasa en el cuerpo de un hombre no es tan grande, pero la mayor parte de las células grasas se localizan precisamente en el abdomen y la cintura, lo que hace que la figura sea completamente antideportiva. Este problema se puede solucionar con ejercicios especiales realizados en el gimnasio o en casa, así como con un cambio completo en los hábitos alimenticios.

Los fundamentos de una dieta para bajar de peso en el abdomen en hombres

Lo primero que deben entender y aceptar los hombres que desean reducir la cantidad de células grasas abdominales a través del ejercicio es el hecho de que incluso la actividad física más intensa no dará resultados positivos si no se adhieren a los principios de una nutrición adecuada y se exceden constantemente. la ingesta calórica diaria. En este caso, todas las calorías gastadas por el cuerpo se repondrán inmediatamente de los alimentos.

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Una dieta que promueva la pérdida de peso en el abdomen y los costados debe cumplir con las siguientes reglas:

  • bajo ninguna circunstancia debes pasar hambre. En condiciones tan estresantes para sí mismo, el cuerpo se verá obligado a acumular reservas en volúmenes aún mayores. Para no sentir hambre, debe comer con frecuencia: 5-6 veces al día, pero en porciones pequeñas;
  • el contenido total de calorías de la dieta no debe exceder la cantidad diaria, que debe calcularse teniendo en cuenta todos los datos antropométricos y factores externos que afectan la necesidad de calorías del cuerpo, por ejemplo, como el trabajo físico duro;
  • en la dieta, debe cumplir con la siguiente proporción de nutrientes: 40% de proteínas y la misma cantidad de carbohidratos complejos, y el 20% restante son grasas, principalmente de origen vegetal;
  • el menú debe contener una cantidad suficiente de productos que estimulen la producción de testosterona (nueces, mariscos, verduras); necesariamente debe incluir al menos 1,5-2 litros de líquido, excluyendo platos líquidos. En condiciones de intenso esfuerzo físico, este volumen de agua debe aumentarse en otro 0,5-1 litro;
  • estrés por falta de sueño, el cuerpo se ve obligado a compensar el gasto de alimentos, por lo que aumenta el apetito. Para controlar mejor la sensación de hambre, debe dormir al menos 7-8 horas.

Ejercicios caseros para quemar grasa

Ejercicios caseros para quemar grasa

Para activar los procesos de quema de grasa en el cuerpo, es necesario observar las siguientes condiciones durante las clases de fitness:

  • la frecuencia cardíaca durante la actividad física debe corresponder al 60-80% de la frecuencia cardíaca máxima individual, calculada según la fórmula “220 menos el número de años completos del aprendiz”;
  • debe trabajar en tales condiciones durante al menos 40 minutos, ya que al principio el cuerpo usa la glucosa como energía, y solo después de 20-30 minutos de ejercicio aeróbico comienza a descomponer las células grasas para reponer los costos de energía.
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Puedes reducir la cantidad de grasa abdominal en casa observando estas dos condiciones y realizando los siguientes ejercicios:

Durante el cual debe bajar la pelvis hasta que las caderas estén en la misma línea horizontal con la superficie del piso, sin olvidar mantener un ritmo de trabajo bastante alto. El número de repeticiones es de 15-20 en cada uno de 2-3 conjuntos.

Los principiantes pueden hacer flexiones de brazos de la forma clásica, acercando el pecho al suelo desde una posición boca abajo al doblar los codos. El número recomendado de flexiones de este tipo en una sesión de ejercicios es de 15 a 20 veces. Los hombres con un mayor nivel de condición física pueden aumentar el número de series o realizar flexiones con las palmas de las manos frente al pecho durante el regreso a la posición inicial.

Este ejercicio consiste en realizar la siguiente serie de movimientos: sentadilla profunda, palmas en el suelo, piernas afiladas hacia atrás, flexiones, saltar hacia atrás a la sentadilla a quemarropa y luego saltar hacia arriba. Luego toda la secuencia debe repetirse en el mismo orden. El número óptimo de burpees es de 10 a 15 veces.
Elevaciones rápidas de miembros inferiores rectos hasta que queden perpendiculares al suelo.
Este ejercicio debe repetirse al menos 20 veces. Trabaja cualitativamente la parte inferior del abdomen y le permite deshacerse del exceso de grasa en esta área del cuerpo. Para aumentar la carga, se recomienda que al volver a la posición inicial, no toque el suelo con los talones.

Debe acostarse boca arriba, levantar las extremidades inferiores a una altura de 30-40 cm del piso y luego doblar y estirar las rodillas alternativamente, llevándolas casi hasta el pecho. En otras palabras, necesitas imitar los movimientos que se hacen al andar en bicicleta con los pies. Este ejercicio debe repetirse 20-30 veces.

De pie, coloque una extremidad inferior hacia adelante, transfiera el peso del cuerpo a ella y doble ambas rodillas en ángulo recto, bajando la pelvis. Empujándose con el talón de la pierna de apoyo, levántese de la estocada y repita el ejercicio, dando un paso adelante con la otra pierna. El número recomendado de ataques es de al menos 20.

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Además de los movimientos de entrenamiento anteriores, es imperativo incluir cargas cardiovasculares intensas en el programa de acondicionamiento físico para perder peso en el abdomen y los costados, por ejemplo, correr o saltar la cuerda durante 15-20 minutos.

Ejemplo de una clase de fitness para un gimnasio.

Ejemplo de una clase de fitness para un gimnasio.

Al participar en el gimnasio para reducir el volumen del abdomen y la cintura, puede adherirse a dicho plan de trabajo realizando una serie de los siguientes ejercicios en simuladores y con pesas libres:

  • Movimientos de entrenamiento de calentamiento. Como calentamiento, primero puede realizar varios elementos de gimnasia articular, y luego correr en una cinta de correr a un ritmo moderado o trabajar en una pista orbital;
  • Dominadas, en las que debes colocar las palmas de las manos en el travesaño a una distancia mayor que el ancho de los hombros. El número de repeticiones durante una sesión de fitness es de 8 a 12.
  • Press de banca con los miembros inferiores de la plataforma de un simulador especial. El número óptimo de press de banca con la resistencia adecuada es de 15 a 20 veces.
  • Press sentado, realizado en máquina Smith, que debe repetirse de 12 a 15 veces.
  • Levantando las extremidades inferiores en el cuelgue, repetido 12-15 veces. Este ejercicio, dependiendo del nivel de condición física, se puede realizar con las rodillas dobladas, acercándolas al pecho, o con las piernas estiradas, levantándolas en forma perpendicular al cuerpo. La última opción es más complicada.
  • Enganche.

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