Cómo deshacerse de los ronquidos en adultos en casa.
Roncar es muy molesto para quienes te rodean. Puede que no nos demos cuenta, pero nuestros ronquidos pueden alterar la calidad del sueño de un ser querido, niños, amigos y provocar fatiga e irritabilidad. Pero, lo más importante, puede ser un signo de mala salud y peligroso para el propio roncador.
Según estadísticas de la Fundación Nacional del Sueño (EE. UU.), uno de cada tres hombres y una de cada cuatro mujeres ronca por la noche. Los ronquidos pueden ser causados por varias razones y el sobrepeso es una de las principales. Si se trata de ronquidos leves que ocurren de vez en cuando, no es gran cosa. Pero los ronquidos en combinación con el cese prolongado de la respiración (hasta 10-20 segundos o más) se asocian principalmente con el riesgo de enfermedad cardiovascular y requieren atención médica inmediata.
La apnea del sueño es otra condición que conduce a los ronquidos. Este es un trastorno del sueño grave en el que la respiración de una persona se detiene repetidamente y comienza con una respiración convulsiva con ruido. Si una persona ronca y se siente cansada incluso después de una buena noche de sueño, es posible que tenga apnea del sueño. Según los expertos, más de 100 millones de personas en todo el mundo sufren de apnea del sueño. De estos, más del 80% de las personas desconocen su diagnóstico y no reciben tratamiento.
Los ronquidos ocurren cuando los músculos de la garganta se relajan, comienzan a vibrar y se interrumpe el flujo de aire a través de la nasofaringe, lo que provoca ruidos fuertes.
Los ronquidos pueden ocurrir si hay enfermedades de la boca, nariz o garganta, insomnio (insomnio). También puede ser causado por beber demasiado alcohol antes de acostarse o cuando la persona duerme boca arriba.
Entonces, ¿qué debe hacer para deshacerse de los ronquidos?
Reducir el peso
Las personas con sobrepeso roncan con más frecuencia. El tejido graso y el tono muscular deficiente, especialmente en el área de la garganta, provocan vibraciones y ruidos fuertes. Así que aquí hay otra razón para perder peso y luego mantener un peso saludable.
No bebas alcohol antes de acostarte
El alcohol relaja los músculos de la garganta, provocando los ronquidos. Se debe terminar de beber al menos 2 horas antes de acostarse.
Dejar de fumar
El humo del cigarrillo irrita las vías respiratorias y empeora los ronquidos.
Dormir de lado o boca abajo
Cuando dormimos, acostados boca arriba, la base de la lengua y el paladar blando se presionan contra la parte posterior de la garganta, hundiéndose. Se producen ronquidos. Dormir de lado o boca abajo puede ayudar a detener o reducir los ronquidos.
Hay ciertos productos
Las cebollas, el ajo y el rábano picante son verduras picantes que evitan que la nariz se seque y reducen la congestión nasal, que también suele ser la causa de los ronquidos. Además, hay estudios que demuestran que estos productos reducen la inflamación de las amígdalas y previenen la apnea del sueño.
Todo lo que necesita es masticar ajo, cebolla o rábano picante antes de acostarse. O añádelos a la cena.
Las piñas, las naranjas y los plátanos también son útiles. El hecho es que cuando una persona duerme de la manera más cualitativa y completa posible, los ronquidos definitivamente disminuirán. La melatonina es responsable del sueño. Y estos frutos son ricos en ellos.
Rechazar productos nocivos
Los productos que contienen una gran cantidad de productos químicos alimentarios: salchichas, salchichas, bebidas con colorantes, conservantes, causan irritación de la garganta y, como resultado, ronquidos.
Consumir aceite de oliva prensado en frío
Si comes este aceite antes de acostarte (en una ensalada o simplemente bebes una cucharada), suavizará las vías respiratorias y evitará que los músculos bloqueen la garganta durante el sueño. Por lo tanto, no habrá ronquidos.
Beber té con jengibre y miel.
El jengibre tiene, además de propiedades antibacterianas y antiinflamatorias, también aumenta la secreción de saliva. Esto a su vez conduce a una reducción de los ronquidos.
Bebe té de jengibre con miel dos veces al día.
Sustituye la leche animal por soja
Puede que se sorprenda, pero los productos lácteos también pueden causar ronquidos, ya que aumentan la producción de flemas. Y además, algunas proteínas de la leche de vaca pueden causar alergias, lo que provoca congestión nasal y se intensifican los ronquidos.
Reemplace la leche animal con soya u otra leche a base de plantas.
bebe más agua
La deshidratación provoca la formación de moco en la nasofaringe, que es una de las causas de los ronquidos.
Se aconseja a los hombres beber 3 litros de agua y a las mujeres 2,7 litros al día para dejar de roncar.
Evite los sedantes y las pastillas para dormir.
Los sedantes y las pastillas para dormir hacen que una persona se duerma profundamente al relajar demasiado los tejidos de la garganta y causar ronquidos.
Duerme con la cabeza en alto
Incluso si no es posible ir por la vida con la frente en alto, Dios mismo ordenó a aquellos que sufrían de ronquidos que durmieran en esa posición. La cabeza debe estar levantada 30 – 45 ° en comparación con la forma en que suele dormir. Solo puede agregar almohadas adicionales. O use almohadas ortopédicas especiales. O levanta la cabecera de la cama.
Cuando la cabeza está elevada durante el sueño, las vías respiratorias se abren y los ronquidos disminuyen.
¿Qué más ayudará a deshacerse de los ronquidos?
Hay muchos dispositivos que ayudan a combatir los ronquidos, como protectores bucales, pulseras, aerosoles especiales y almohadas. Pero antes de comprar cualquiera de estos productos, le recomendamos que consulte a un médico; es posible que necesite un examen médico y una terapia compleja para los ronquidos.
Preguntas y respuestas populares
Respondió preguntas típicas sobre los ronquidos. otorrinolaringólogo, foniatra Tatyana Odarenko.
¿Cómo se producen los ronquidos y quién los contrae con más frecuencia?
El ronquido es un sonido vibratorio específico que se produce durante el sueño. Es causado por la relajación de los músculos de la úvula, paladar blando y otras formaciones de la faringe, y una corriente de aire que pasa a través de la faringe provoca su vibración y un sonido específico.
El ronquido puede ocurrir con edema alérgico, rinitis crónica, pólipos nasales, adenoides, tabique desviado, anomalías congénitas de la faringe, nasofaringe, úvula alargada, depósito de grasa en las paredes de la faringe en la obesidad. La atonía de los músculos de la faringe ocurre al beber alcohol, fumar, envejecer, tomar tranquilizantes, pastillas para dormir.
¿Por qué es peligroso roncar?
Roncar es peligroso para una persona que duerme, porque durante el sueño su cuerpo recibe menos oxígeno; esto conduce a la hipoxia del cuerpo y, en primer lugar, del cerebro. Una persona puede experimentar un paro respiratorio: apnea de hasta 20 segundos, con menos frecuencia de 2 a 3 minutos, lo que pone en peligro la vida.
¿Cuándo acudir al médico por ronquidos? ¿A qué médico debes acudir?
En cualquier caso, debes consultar a un médico, ya que los ronquidos pueden ser síntoma de una enfermedad grave. Debe ponerse en contacto con LOR.
El tratamiento del ronquido puede ser conservador (protector bucal intraoral, dispositivo Extra-Lor, terapia PAP, pérdida de peso, dormir de lado) o quirúrgico: esta es la opción más efectiva.
¿Es posible deshacerse de los métodos populares de ronquidos?
Los métodos populares bien pueden ayudar. Por ejemplo, dormir de lado o boca abajo. Para hacer esto, puede colocar una tuerca o una bola en la parte posterior del pijama y luego la persona no podrá darse la vuelta en un sueño, se sentirá incómodo.
Puede comprar un colchón ortopédico de alta calidad y una cómoda almohada ortopédica con efecto memoria. Te ayudarán a deshacerte de los ronquidos.
Deja el alcohol y el tabaco. Haz deporte, baja de peso.
La gimnasia correctiva ayudará a aumentar el tono de la faringe.
1. Empuje la mandíbula inferior hacia adelante durante 10 segundos, luego repita el ejercicio 20 veces más. Tal gimnasia debe hacerse 2 veces al día.
2. Diga los sonidos de las vocales, todo en el alfabeto, tensando los músculos, repita los ejercicios 20-25 veces. Y así varias veces al día.
3. Saque la lengua, alcance la punta de la nariz y mantenga la lengua en esta posición durante 5 a 10 segundos. repetir 10 veces.
4. Diga el sonido “Y” 10 – 15 veces seguidas 3 veces al día.
10 maneras de deshacerse de los ronquidos en casa
El ronquido es un problema médico común que interfiere no solo con quien duerme, sino también con las personas que están cerca. Es causado por una violación de las vías respiratorias durante el sueño.
Hay varias maneras de deshacerse de los ronquidos. Además, no siempre es necesario recurrir a una intervención quirúrgica o someterse a un tratamiento farmacológico, que muchos pacientes temen.
Incluso puedes controlar los ronquidos en casa. A continuación, le informaremos sobre los métodos más comunes y efectivos.
- Vea también el video: ¿Cómo deshacerse de los ronquidos?
1. Lavar la nariz de los ronquidos
La eficacia de la técnica radica en la limpieza de las fosas nasales de la mucosidad, que puede interferir con el paso normal del aire, así como en la hidratación de las mucosas.
agua tibia hervida – 500 ml;
Realización del trámite:
- Mezcle la sal con agua hasta que se disuelva por completo.
- Recogemos la solución en una pera de goma.
- Nos inclinamos sobre el lavabo o la bañera e inyectamos alternativamente el producto en las fosas nasales. En este caso, parte del líquido se derramará y parte caerá en la nasofaringe; debe escupirlo.
Según los pacientes, enjuagar la nariz antes de acostarse es un método muy efectivo para eliminar los ronquidos en el hogar.
- Lea también: 9 consejos útiles para un sueño profundo y un despertar vigoroso
2. Aceite de espino amarillo para los ronquidos
Esta es una preparación natural que tiene propiedades antiedematosas, secantes y antiinflamatorias. Para deshacerse de los ronquidos, es necesario inculcar una gota de aceite de espino amarillo en cada conducto nasal de 1 a 2 horas antes de acostarse.
Este método se puede utilizar solo o en combinación con el anterior. En este último caso, se debe instilar aceite de espino amarillo después de lavar las fosas nasales. El curso de aplicación es de 1 mes.
3. Zumos para roncar
Los jugos naturales que puede preparar fácilmente en casa ayudarán a restaurar el sueño “tranquilo”.
Para preparar una de las opciones de jugo más efectivas, necesitarás los siguientes ingredientes:
2 zanahorias frescas;
raíz de jengibre – 2 cm.
Preparación del jugo:
- Pelar las manzanas, las zanahorias y la raíz de jengibre.
- Pase todos los ingredientes a través de una picadora de carne y luego exprima el jugo (o use un exprimidor de inmediato).
- El jugo colado debe tomarse diariamente a la hora de acostarse.
- La duración del uso se determina individualmente, pero debe ser de al menos un mes.
El jugo de col también ayuda a eliminar los ronquidos:
- Lavar bien las hojas de col.
- Exprima un vaso de jugo de vegetales de las hojas con un exprimidor.
- Agregue 1 cucharadita al jugo. miel natural
- Tome el remedio a la hora de acostarse durante 30 días y lo más probable es que se olvide de su problema.
Vale la pena señalar que no todos los pacientes pueden usar jugo de repollo antes de acostarse, ya que el remedio puede aumentar la formación de gases en los intestinos. Si este problema no le molesta, puede usar este método de manera segura para deshacerse de los ronquidos.
- Lea también: 12 razones por las que las parejas deben dormir separadas
4. Hierbas para roncar
Una infusión de corteza de roble y flores de caléndula ayuda a dejar de roncar. Para prepararlo, debes tomar 1 cucharada. Seque las materias primas y vierta 500 ml de agua hirviendo. Dejar durante 2 horas para insistir, y luego colar.
La infusión resultante debe usarse para hacer gárgaras. El procedimiento debe realizarse después de cada comida durante todo el día, así como inmediatamente antes de acostarse.
La efectividad de tal remedio se debe a un aumento en el tono de los tejidos de la nasofaringe y la eliminación de la inflamación, lo que conduce a la eliminación de la dificultad para respirar y sus desagradables consecuencias: los ronquidos.
5. Gimnasia de los ronquidos
Una disminución del tono de los músculos de la boca y la nasofaringe puede ser la causa principal de los ronquidos. Para restaurarlos y fortalecerlos, puede realizar ejercicios especiales. Para lograr el resultado, basta con repetirlos por la mañana y por la noche durante 10 minutos.
Gimnasia que te ayudará a deshacerte de los molestos ronquidos:
1. Alternativamente diga los sonidos “y” y luego “y”. La pronunciación debe ser aguda y acompañada de tensión en los músculos del cuello.
2. Coloque un palo de madera entre los dientes y sosténgalo durante varios minutos.
3. Tire de la lengua hacia adelante tanto como sea posible y luego hacia abajo; mantenga la posición durante un par de segundos y luego repita el ejercicio varias veces.
4. Mueva suavemente la mandíbula en la dirección de “adelante y atrás”.
- Ver también: Síntomas de que tiene una enfermedad cardíaca y cómo determinar cuál.
6. Zanahorias al horno para roncar
También existe la opinión de que las zanahorias al horno ayudan a eliminar los ronquidos. Para solucionar el problema basta con comer 3 verduras al horno a lo largo del día. Deben consumirse antes de la comida principal. Este método se puede utilizar sin límites de tiempo.
No se sabe exactamente qué tan efectivo es. Pero puedes probarlo por ti mismo y compartir el resultado. Incluso si el uso de zanahorias al horno no lo salva de los ronquidos, al menos saturará el cuerpo con las vitaminas contenidas en la verdura.
7. El microclima en el dormitorio por los ronquidos
A veces, la causa de los ronquidos es la sequedad del aire en la habitación. Hay dos formas de resolver este problema:
· ventilar el dormitorio regularmenteespecialmente a la hora de acostarse;
· humedecer el aire utilizando un humidificador especial.
También debes eliminar posibles alérgenos del dormitorio. Si sufre de intolerancia al pelo de mascotas o al polen, se debe tener cuidado para eliminar estos factores.
No olvide quitar el polvo con regularidad y cambiar la ropa de cama. La combinación de estos métodos ayudará a que el descanso nocturno sea cómodo y “tranquilo”.
8. Parche para ronquidos
El estrechamiento de las fosas nasales o su obstrucción completa en el contexto de un resfriado puede provocar ronquidos nocturnos. Para deshacerse de la secreción nasal y restaurar la respiración nasal, ayudarán los parches especiales que se pueden comprar en una farmacia. Están pegados a las alas de la nariz y ayudan a aumentar el espacio libre de los pasajes. Como resultado, se restablece la respiración y desaparecen los ronquidos.
Sin embargo, este método solo es adecuado para uso a corto plazo. Si la respiración nasal está alterada debido a la curvatura del tabique nasal o la presencia de pólipos, no será posible resolver dicho problema sin la ayuda de un especialista.
- Mirá también: Los científicos inventaron un dispositivo contra los ronquidos
9. Cantar de roncar
Si te encanta cantar, es hora de darle un buen uso a tu pasatiempo. El canto es una especie de ejercicios de respiración. Cantando tus canciones favoritas, no solo te animarás, sino que también podrás deshacerte de los ronquidos.
Durante el canto, los tejidos de la nasofaringe se fortalecen y su tono aumenta. Pero para conseguir un efecto terapéutico, tendrás que cantar al menos 1 hora al día. Sí, y este método solo ayudará si los ronquidos son causados por una disminución del tono de los músculos lisos relacionada con la edad. Sin embargo, puede probarlo usted mismo; definitivamente no habrá daño.
10. Modificación del estilo de vida
La aparición de ronquidos en un sueño se asocia a menudo con malos hábitos. Si desea deshacerse de un síntoma desagradable y restaurar un sueño tranquilo, adopte las siguientes reglas:
No tome alcohol por la noche: conduce a la relajación de los músculos de la orofaringe y al posterior desarrollo de ronquidos;
· Beba suficiente agua durante el día – esto ayudará a evitar la sequedad de las membranas mucosas y la acumulación de mucosidad en las vías respiratorias.
También se recomienda dormir en una posición cómoda y evitar acostarse boca arriba.
Algunos artesanos recomiendan colocar un bolsillo en el área de la espalda de su pijama y poner algo sólido allí para que no se acueste inconscientemente sobre su espalda en un sueño. Sin embargo, este enfoque es ineficaz, ya que solo lo ayudará a eliminar temporalmente los ronquidos, pero no afectará su causa. Y es poco probable que la columna te diga “gracias” por tal técnica.
Tratamientos tradicionales para los ronquidos
Si los métodos populares han demostrado ser ineficaces, o si no desea experimentar y están destinados a deshacerse rápidamente de los ronquidos utilizando métodos tradicionales, debe buscar la ayuda de un especialista. Cuando ocurre un problema de este tipo, es recomendable registrarse para una consulta con un otorrinolaringólogo.
La medicina oficial ofrece el tratamiento de un síntoma desagradable de tres formas:
Un enfoque farmacológico está indicado para pacientes que padecen enfermedades inflamatorias de la nasofaringe.
Para eliminar la enfermedad subyacente y sus consecuencias, los ronquidos, aplique:
Los métodos de tratamiento fisioterapéuticos, así como las intervenciones mínimamente invasivas, se utilizan en caso de violación del tono de los músculos de la orofaringe.
Se observa un resultado positivo al realizar:
Si la violación de la respiración nasal por la noche se debe a defectos anatómicos (la curvatura del tabique nasal, el crecimiento de pólipos, adenoides, amígdalas agrandadas), está indicado el tratamiento quirúrgico. Después de eliminar la causa raíz, se restaura la respiración nasal y los ronquidos desaparecen por completo.
Vale la pena recordar que los ronquidos no son una condición inofensiva y requieren atención obligatoria. Si no se trata, el ronquido puede causar un paro respiratorio nocturno (apnea), y esto representa una amenaza real para la vida del paciente y aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular y ataque cardíaco. Si sufres de un problema similar, no dejes que siga su curso. Busque el consejo de un otorrinolaringólogo para averiguar las causas de los ronquidos y deshacerse de un síntoma desagradable.
