Beneficios de una sauna para el cuerpo: normalización del metabolismo.
Después de una sauna caliente, es útil y agradable sumergirse en una piscina fresca y beber té de hierbas. Con el enfoque correcto, estas actividades tienen muchas propiedades útiles: endurecen, tratan, previenen muchas enfermedades, normalizan el metabolismo y ayudan a mantener la piel joven, estimulan el cuerpo y relajan los nervios. Pero, ¿cómo ir a la sauna correctamente, por dónde empezar a visitar esta institución?
Sauna, piscina y relax
Hoy en día, una sauna y una piscina están disponibles en cualquier centro de salud o club de fitness que se precie. La sauna finlandesa o el baño ruso son estancias en las que el cuerpo se ve afectado por vapor seco o húmedo a alta temperatura. El vapor se humedece cuando se vierte agua común o decocciones de hierbas sobre piedras calientes en el área del horno. Desde la sala de vapor caliente, después de calentar y vaporizar, debe sumergirse en una piscina fría o fría para refrescar el cuerpo. El impacto de los tres elementos: fuego, agua y aire, así como un cambio brusco de temperatura y humedad tienen un efecto estimulante, nadar en la piscina aumenta el tono muscular y da actividad física, y sudar en la sala de vapor ayuda a limpiar el piel y eliminación de toxinas de todo el cuerpo, dejando el cuerpo.después. Muchos niños y adultos adoran la sauna y la piscina, pero es importante conocer algunos de los matices antes de comenzar las visitas regulares.
Enfermedades y contraindicaciones de la sauna.
En primer lugar, en presencia de enfermedades crónicas, especialmente enfermedades metabólicas y cardiovasculares, vale la pena consultar primero con su médico. Aunque la sauna tiene muy pocas restricciones con una visita razonable, todavía existen. Entonces, definitivamente, la entrada a la sala de vapor debe cerrarse para las mujeres durante el embarazo: la temperatura alta y el vapor afectan negativamente la gestación, puede haber un aborto espontáneo o sangrado, parto prematuro.
La sauna está contraindicada cuando hay enfermedades de la piel en la etapa aguda, especialmente con llanto, pústulas o picazón, enrojecimiento. Si las patologías de la piel van acompañadas de piel seca, se debe reducir el tiempo de permanencia en la sala de vapor.
La sauna está prohibida si hay enfermedades oncológicas, ya que los tumores cancerosos pueden progresar bajo la influencia de altas temperaturas. En presencia de otras enfermedades, es importante no ser celoso con una sala de vapor, negarse a acostarse en los estantes superiores y cambios extremos de temperatura (zambullirse en un agujero de hielo o nieve). Es importante controlar su bienestar en la sala de vapor y después de ella.
Efecto sobre el metabolismo
La sauna es útil para estimular el metabolismo de todos, desde los niños hasta los ancianos, pero es importante visitarla correctamente. Con visitas regulares a la sala de vapor y el posterior baño en la piscina o una ducha fría, al verter agua, se entrenan el corazón y los vasos sanguíneos, se activa el flujo sanguíneo y se acelera el pulso, mientras que no hay aumento de la presión. Debido a esto, el metabolismo mejora debido a la afluencia de sangre rica en oxígeno y nutrientes. Debido a la aceleración significativa del metabolismo, los carbohidratos y las grasas se consumen activamente, lo que ayuda en la lucha contra el exceso de peso y también normaliza el metabolismo de las grasas y el colesterol. La visita a la sauna es útil para quienes sufren tanto de presión arterial alta como baja, ya que como resultado de la exposición al vapor y al contraste de temperaturas, se equilibra el tono vascular. Debido a esto, la sangre se satura más activamente con oxígeno y lo transporta a los tejidos periféricos del cuerpo.
Beneficios de una sauna para todo el cuerpo
Con visitas regulares a la sauna, si es racional alternar la sala de vapor con el descanso y la exposición al agua fría, el cuerpo obtiene un buen descanso y una carga de vitalidad. Los músculos se estimulan activamente y la piel se tonifica, los pequeños capilares se expanden, lo que mejora los procesos metabólicos y la excreción de productos metabólicos a través de los poros de la piel. Esto es especialmente útil para un cuerpo cansado en atletas o personas involucradas en un trabajo físico pesado.
No menos efecto beneficioso de la sauna sobre el sistema nervioso. El calor agradable de la sala de vapor alivia la tensión nerviosa y relaja el cuerpo, lo que conduce a la supresión de los procesos de excitación. El contraste de temperatura conduce a un aumento del estado de ánimo y alivio del estrés, eliminación de la depresión y la neurosis. Si visitar la sauna se convierte en una tradición, conduce al rejuvenecimiento del cuerpo y al fortalecimiento del esqueleto, a la normalización del tono vascular y ayuda a las articulaciones a mantener su movilidad.
Beneficios de la sauna para la piel y la belleza
Las propiedades beneficiosas no menos activas de la sala de vapor se utilizan para la belleza, el cuidado antienvejecimiento y la normalización de la función de la piel. Debido a las altas temperaturas y al aumento del metabolismo, la expansión de los poros de la piel, se eliminan los productos metabólicos intermedios, se mejora el tono y la elasticidad de la piel. En la piel humectada y al vapor, varios cosméticos funcionan mejor: máscaras, envolturas corporales o exfoliantes. Pueden penetrar más profundamente en los tejidos sin dañar la epidermis. Pero es importante recordar que se llevan a cabo entre visitas a la sala de vapor, en la sauna la piel debe estar libre de todos los cosméticos.
Debido al contraste de temperaturas, altas en la sala de vapor y bajas en la ducha o la piscina, la piel se tonifica, sus capilares se expanden y contraen activamente, entregando la nutrición y el oxígeno necesarios a las células. Y el uso de decocciones de hierbas o aceites aromáticos ayuda en el tratamiento del sistema respiratorio y alivia el estrés. Algunos de los aceites ayudan a eliminar la sequedad y descamación de la piel, la inflamación y el exceso de grasa.
El uso de escobas también tiene su propio significado biológico positivo: es un excelente masaje para todo el cuerpo, un remedio para combatir la celulitis y tratar problemas de articulaciones y espalda, eliminando espasmos musculares e hinchazones. Para las personas con patologías broncopulmonares y fumadores, las escobas de abedul son especialmente útiles, ayudan a dilatar los bronquios y el esputo.
En la sauna, se pierde líquido y es importante reponerlo por completo para no alterar el metabolismo. Deben ser decocciones de hierbas y tés, pero no alcohol ni bebidas carbonatadas. El agua limpia sin gas, las compotas o las bebidas de frutas son útiles. Después de visitar la sauna, debe descansar durante al menos un par de horas, luego los beneficios serán mucho mayores.
Útil sobre baños, saunas y piscinas.
Y existe el riesgo de contraer enfermedades de la piel o exacerbar las existentes. Y el riesgo es mayor cuanto mayor es la humedad y mayor la temperatura. En un ambiente cálido húmedo, los parásitos, hongos y bacterias son especialmente activos. A través de microfisuras y daños menores en la piel, la infección puede penetrar en la piel.
Piscina: beneficios y perjuicios.
No todos pueden darse el lujo de relajarse en las frescas aguas turquesas de su propia piscina, porque no todos tienen una. Por lo tanto, la mayoría puede nadar solo por una tarifa, pero en cualquier época del año, excepto en verano, pero en una institución pública. En las escuelas y complejos deportivos individuales, la natación se puede hacer sin problemas, pero ¿siempre es necesaria, siempre es útil para una persona? Después de todo, cada moneda tiene dos caras.
Las piscinas son de diferentes tipos. Así, se dividen en cerrados y abiertos, deportivos y públicos, determinados por la ubicación.
Indoor – estos son los tipos de piscinas que se encuentran en el interior.
Abierto: tipos de depósitos, cuya ubicación es un espacio abierto, al aire libre.
Deportes: el propósito de las piscinas deportivas es realizar competiciones, entrenar atletas que practican deportes acuáticos.
Público: están destinados a casi todos los que quieren nadar. También incluyen estanques en saunas y baños.
Piscinas detrás de la ubicación. En las dachas, ocupan un área pequeña del sitio y se dividen en estacionarias (enterradas en el suelo) y móviles (inflables). Especialmente populares son las piscinas de los parques acuáticos, que abren muchas oportunidades adicionales para los usuarios.
Los beneficios de nadar en la piscina.
La natación es una actividad bastante saludable que es bueno hacer desde el nacimiento. La natación ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, el desarrollo del sistema musculoesquelético y el tono muscular. Este pasatiempo está especialmente recomendado para personas con problemas de columna. La natación tiene un efecto positivo en los pulmones.
Daños en la piscina.
Una visita a la piscina trae no solo beneficios, sino también daños. De todos es sabido que la lejía se utiliza para limpiar y desinfectar el agua, tanto en piscinas públicas como deportivas. Los médicos controlan estrictamente el porcentaje de cloro en el agua. Pero para las personas alérgicas a esta sustancia (es peligrosa cuando se inhala y tiene un efecto nocivo sobre la piel, secándola), el cloro es muy dañino.
Además, en las instituciones públicas existe un gran riesgo de contraer un hongo. Las personas que padecen enfermedades del corazón tienen estrictamente prohibido permanecer en lugares con cambios bruscos de temperatura (esto es especialmente cierto para las piscinas en los baños). Pero el peligro más común es la posibilidad de ahogamiento o asfixia.
También en la piscina existe el riesgo de contraer una infección, pero se puede reducir. Dado que el agua se desinfecta y clora constantemente, el riesgo de contraer una infección se reduce a casi cero. La infección, por regla general, se produce como resultado de tocar los lados, las paredes y los bancos. Por lo tanto, solo necesita limitar el contacto con estos elementos.
La piscina es útil tanto para adultos como para los más pequeños, pero para su tranquilidad por el impacto positivo de las actividades, debe recordar las precauciones y seguir las normas de seguridad.
Sauna: beneficios y daños.
La sauna ha tomado recientemente su lugar entre las muchas opciones para un pasatiempo agradable y útil. Además, este procedimiento reemplazó ligeramente al conocido y popular baño para más de una generación de personas. Estas dos formas de tomar un baño de vapor son diferentes entre sí, pero conducen al mismo resultado. El agradable efecto del vapor caliente, el aire seco y los servicios adicionales (masaje o aromaterapia) tienen un excelente efecto sobre el cuerpo y la condición humana.
Los beneficios de una sauna.
Las fluctuaciones de temperatura contribuyen al endurecimiento efectivo de todo el organismo. Aumenta significativamente la resistencia del sistema inmunológico a virus dañinos e infecciones peligrosas. Debido a la expansión de los poros de la piel, las sustancias tóxicas y las toxinas se eliminan activamente. La eficacia de las máscaras nutritivas, el efecto milagroso de la arcilla cosmética y el lodo curativo, cuando se aplican sobre la piel antes de la sauna, aumentan varias veces. Esto se debe a que las sustancias beneficiosas penetran fácilmente y sin dificultad en el cuerpo a través de los poros bien dilatados. Una visita a la sauna a menudo se complementa con una sesión de masaje, aromaterapia y el uso de varios aceites esenciales.
El calentamiento tiene un efecto beneficioso sobre el funcionamiento de los órganos y todos los sistemas del cuerpo, mejora el metabolismo y contribuye al rápido desarrollo de los mecanismos de protección.
Debe seguir cuidadosamente algunas reglas cuando visite la sauna, de lo contrario, puede dañar mucho el cuerpo humano. Se desaconsejan las visitas demasiado largas o muy frecuentes a la sala de vapor, no se puede estar con el pelo desnudo. También está contraindicado el consumo de bebidas alcohólicas y alimentos grasos de alto contenido calórico.
El estrés excesivo en el corazón por combinar bebidas alcohólicas con una sauna no tiene el mejor efecto en el cuerpo; existe el riesgo de secar demasiado el cabello, especialmente si no está cubierto con nada, también existe la posibilidad de secar demasiado la piel del cuerpo; existe la posibilidad de contraer una infección por hongos, especialmente cuando se está descalzo en la sauna; una visita a la sauna por parte de una mujer embarazada puede afectar negativamente su condición y la condición del feto; si la piel es muy delgada, hasta el punto de que la red vascular es visible, entonces el riesgo de daño por este procedimiento es muy alto; en caso de hipertensión, en ningún caso se debe someter el cuerpo a cambios bruscos de temperatura; cualquier actividad física fuerte antes de ir a la sala de vapor puede tener un resultado desastroso; enfermedades del corazón, procesos inflamatorios agudos, trastornos nerviosos, migrañas deben dejar de visitar la sala de vapor; permanecer en una habitación caliente durante más de media hora puede causar un daño significativo al cuerpo.
El tiempo debe vigilarse cuidadosamente; durante la menstruación, se aconseja a las mujeres que se abstengan de ir a la sauna. Si no presta atención a estas recomendaciones, ese pasatiempo no afectará su bienestar de la mejor manera.
Baño: daño y beneficio.
Desde la antigüedad, ir al baño no es solo un procedimiento de higiene ordinario, sino todo un conjunto de rituales.
Con muchos aspectos positivos que tiene este procedimiento, todavía hay algunos factores negativos. Lo principal es hacer todo con prudencia y moderación. Si no hay contraindicaciones, el baño es una excelente opción para un pasatiempo útil.
Beneficios del baño.
A los baños se les atribuyen muchas propiedades curativas milagrosas. Este no es solo un procedimiento de higiene estándar, sino también un método para aliviar el estrés, la relajación, una excelente panacea para curar todo el cuerpo y simplemente un pasatiempo agradable que siempre ayudará a reunir una compañía amigable. En los procedimientos de baño, para un efecto aún mejor, se utilizan medios adicionales que tienen un efecto excelente en el estado del cuerpo humano. Todo tipo de aceites esenciales, infusiones de hierbas curativas aromatizan y desinfectan el aire húmedo en la sala de vapor. Y las escobas, con la ayuda de las cuales hacen un masaje duro y al mismo tiempo agradable, están hechas de varias plantas y ramas de árboles. Mejoran la circulación sanguínea, tonifican y limpian la piel. Hacen escobas con ramitas de sauce, viburnum, abedul, a veces agregan ramas de coníferas.
Pero es importante recordar que solo se recomiendan 10-15 minutos para estar en la casa de baños. Las estadías prolongadas pueden hacer más daño que bien. Para un procedimiento, será suficiente ir a la sala de vapor dos o tres veces. Después de todo, la peculiaridad de este método de recuperación radica en el rápido cambio de temperatura. Es el contraste del calor al frío el responsable de todas las habilidades positivas del baño. En este sentido, permanecer en la sala de vapor se alterna con una ducha fría, nadar en la piscina y, en invierno, con una inmersión completa en los ventisqueros.
Al visitar la casa de baños varias veces al mes, puede protegerse de la artritis y la ciática, enfermedades de los riñones y las articulaciones, problemas con el sistema genitourinario y el hígado.
El baño hace el mismo daño que en la descripción de visitar la sauna.
Baño: una sala de curación caliente, saturada de olores agradables de escobas de coníferas, abedul o viburnum. Ramos de ortigas y hierbas medicinales en los rincones, vapor denso y agradable calor que penetran hasta los rincones más recónditos del cuerpo y del alma. ¿Que podría ser mejor?
Todo esto es maravilloso, pero a menudo los visitantes no prestan atención a detalles muy importantes: el estado sanitario de los baños, saunas y piscinas, el cumplimiento de las normas de higiene personal en el baño.
La atmósfera cálida y húmeda del agua de la sauna y la piscina es un ambiente excelente para los patógenos de algunas enfermedades fúngicas, virales, bacterianas y parasitarias. Por ejemplo, los patógenos de las enfermedades fúngicas conservan su viabilidad durante mucho tiempo, son resistentes a los factores ambientales y, además, las esporas fúngicas se sienten muy bien en lugares cálidos y húmedos. La posibilidad de contraer una u otra enfermedad infecciosa mientras se visita un baño o sauna cuando la piel entra en contacto con la superficie de bancos, lavabos, pisos, tapetes, usar toallas y toallas de baño público, así como nadar en una fuente o piscina es bastante probable
Todos los baños, saunas y piscinas públicos deberán cumplir con las normas sanitarias que regulan los requisitos sanitario-epidemiológicos e higiénicos para la disposición, equipamiento y mantenimiento de todo tipo de baños y saunas públicos. De acuerdo con SanPiN 2.1.2.3150-13 “Requisitos sanitarios y epidemiológicos para la ubicación, disposición, equipo, mantenimiento y operación de baños y saunas”, aprobado por el Decreto del Médico Jefe Estatal de Sanidad de la Federación Rusa A.Yu. Popova del 20.12.2013 de diciembre de 70, No. 13.05.2014 (registrada en el Ministerio de Justicia de Rusia el 32244 de mayo de 2.1.2.3150, No. 13). El control de la implementación de las normas sanitarias antes mencionadas está a cargo de los órganos y organizaciones del Servicio Federal de Supervisión de la Protección de los Derechos del Consumidor y el Bienestar Humano (Rospotrebnadzor). SanPiN XNUMX-XNUMX regula los requisitos para el mantenimiento sanitario de baños y saunas. El cumplimiento de los requisitos anteriores garantiza la seguridad epidémica contra enfermedades fúngicas, virales, bacterianas y parasitarias transmitidas por el agua.
Los principales son: todos los locales y equipos de la casa de baños y sauna deben mantenerse limpios; durante la jornada laboral, se debe realizar la limpieza de rutina en las instalaciones de la casa de baños: lavado de pisos, bancos en los vestidores, baños de jabón y vapor. Al final de la jornada laboral, en ausencia de visitantes en la casa de baños, todas las habitaciones deben limpiarse con el uso de desinfectantes. Después de cada cliente, la ropa usada se somete a lavado y, en su caso, desinfección, y la ropa desechable a desechar. Se debe asignar un día a la semana para la limpieza general con el uso de desinfectantes. Los muebles instalados en los baños deben tener superficies lisas accesibles para la limpieza en húmedo y resistentes a los desinfectantes, los vestidores deben estar provistos de asientos y perchas separadas para cada visitante. El número de lavabos es de al menos dos lavabos para un lavadero. Los lavabos destinados al lavado de pies deben estar marcados como “Para pies”. Se deben proporcionar baños para los visitantes.
Además, para garantizar que la calidad del agua de las piscinas en saunas y complejos de baños cumpla con los requisitos higiénicos, es necesaria una renovación constante del agua y, si no es posible garantizar un flujo continuo de agua del grifo, un cambio completo diario de agua en se debe realizar la limpieza de la piscina, seguida de la higienización (limpieza mecánica y tratamiento con un desinfectante) .
Cómo protegerse de la infección:
· Antes de visitar la piscina, sauna o baño, es importante evaluar su estado. Si hay algún daño en la piel, enfermedades dermatológicas, alérgicas, es mejor abstenerse. Lo mismo ocurre con la piel muy seca y sensible. También es mejor abstenerse de acudir a dichos establecimientos para personas con tendencia a enfermedades pustulosas, y también si en este momento hay una disminución de la inmunidad, una exacerbación de enfermedades crónicas;
· Es importante asegurarse de que las normas sanitarias se cumplan adecuadamente en este establecimiento. Debe responder preguntas sobre con qué frecuencia y cómo se limpian el agua y el aire, y cómo se desinfectan las superficies. Es importante asegurarse de que el método de tratamiento del agua de la piscina sea adecuado para usted (por ejemplo, si el agua se purifica mediante cloración, esto está contraindicado para algunas personas). Averigüe las opiniones de las personas que van allí, evalúe el contingente de visitantes;
· Debe usar zapatos de goma individuales y en ningún caso debe poner los pies sobre superficies mojadas y sobre superficies por donde caminan otros visitantes;
· Es importante asegurarse de que las toallas y sábanas que le entregarán en la institución estén limpias o, mejor aún, que tenga las suyas propias;
· Se recomienda llevar consigo spray antimicótico y gel antibacterial para el tratamiento de manos y pies. En el mismo parque acuático, usted y sus hijos no solo nadan, sino que también comen y beben bebidas. Por ello, es importante desinfectarse las manos, los artículos de higiene personal, las superficies sobre las que se sienta;
· A menudo las personas compran permisos para ir a la piscina, incluso si tienen alguna enfermedad dermatológica. Es peligroso hacer esto, porque en este caso puede contraer fácilmente una enfermedad fúngica o aumentar las manifestaciones de una enfermedad dermatológica existente;
· Después de visitar la piscina y ducharse, si hay dudas, por ejemplo, enrojecimiento de la piel, es mejor tratar las manos y los pies antes de vestirse y calzarse;
No reutilice una toalla que se llevó a la piscina o al baño, asegúrese de lavarla inmediatamente;
· Si visitas una piscina o sauna, es recomendable acudir al dermatólogo cada 3 meses.
¿Cómo asegurarse de que el baño, sauna o piscina que va a visitar cumpla con los requisitos de higiene y antiepidémicos y protegerse de la infección por enfermedades infecciosas?
Es imposible determinar esto con una certeza del “cien por ciento”, pero aún así: al visitar dichos objetos, se debe prestar atención a la apariencia y el estado del edificio y las instalaciones donde se encuentran la casa de baños, la sauna y la piscina, la presencia de un letrero con información sobre el nombre de una persona jurídica o un empresario individual que lleva a cabo las actividades de esta institución, el horario de apertura de las instalaciones, la decoración y limpieza del interior, inventario, mobiliario, la comodidad de los aparatos sanitarios y técnicos, la presencia de detergentes en instalaciones sanitarias: todo esto indicará la actitud del personal del baño, sauna, piscina para el cumplimiento del régimen sanitario y antiepidémico.
Es muy importante seguir las reglas de higiene personal: usar zapatos personales (zapatillas de goma), toallas personales y artículos de higiene personal, tomar una ducha higiénica después de la piscina, usar toallitas individuales que se venden en la cadena de farmacias para limpiar las palmas y los pies.
Si sigues estas sencillas recomendaciones, tu visita al baño será agradable, saludable y segura.
