Cuáles son los beneficios del ejercicio para la disfunción eréctil?

Ejercicios de Kegel para hombres: beneficios y cómo hacerlo bien

Los ejercicios de Kegel se utilizan para mejorar las funciones genitourinarias y la actividad sexual aumentando el tono de los músculos del suelo pélvico.

Si cree que los ejercicios de Kegel solo los usan las mujeres, piénselo de nuevo. De hecho, haciéndolos correcta y regularmente, independientemente del sexo y la edad, fortalece los músculos del piso pélvico que sostienen la vejiga y los intestinos, y mejorar significativamente la función sexual y su actividad sexual .

Los ejercicios de Kegel están indicados para la incontinencia urinaria o fecal, enfermedades de la próstata (adenoma de próstata, prostatitis), después de una cirugía para extirpar la próstata, con hemorroides, para aumentar la duración de las relaciones sexuales, son útiles para la eyaculación rápida (eyaculación precoz). Los ejercicios de Kegel también ayudan con los problemas de erección, incluidos disfunción eréctil, impotencia. No hay contras ni contraindicaciones para realizar los ejercicios de Kegel, solo hay ventajas y efectos positivos para el cuerpo y la potencia de un hombre.

Se llevan a cabo de forma independiente (primero puede probarlo en casa), no se necesitan dispositivos adicionales.

Cuando comience a actuar, primero determine dónde se encuentran estos músculos en usted y familiarícese con la técnica de su implementación.

Músculos del suelo pélvico en los hombres

Muchos factores pueden debilitar los músculos del suelo pélvico, desde intervenciones radicales, incluida la microcirugía, hasta trastornos comunes como la diabetes o la vejiga hiperactiva.

La disminución del tono muscular en este grupo puede ser no está asociado con un trastorno específico, pero afecta la disfunción eréctil, la eyaculación/eyaculación precoz.

Cómo hacer los ejercicios de Kegel para hombres

  • Determinar los músculos deseados. Para sentir los músculos del piso pélvico, deje de orinar a la mitad o apriete los músculos que evitan que las flatulencias expulsen los gases. Estas maniobras involucran los músculos del piso pélvico. Una vez que hayas identificado los músculos del suelo pélvico, haz los ejercicios en cualquier posición que te resulte cómoda, aunque al principio puede parecer más fácil hacerlo tumbada o de pie.
  • Mejora tu técnica. Apriete los músculos como se describe en el párrafo anterior, mantenga la contracción durante tres segundos y luego relájelos durante tres segundos. Repita varias veces seguidas. A medida que se acostumbre y necesite concentrarse menos en el ejercicio, pruébelo en otras posiciones, como sentado, de pie o caminando.
  • Mantente enfocado. Para obtener los mejores resultados, concéntrese en tensar solo los músculos del piso pélvico. Trate de evitar tensión adicional en los músculos del abdomen, glúteos o muslos. No hay necesidad de contener la respiración: debe ser libre, normal para ti.
  • Apunta a una repetición regular y suficiente: 3 veces al día y al menos 3 series de 10 repeticiones.
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Cuándo hacer los ejercicios de Kegel

La regularidad es muy importante. Incorpora el ejercicio a tu rutina diaria.

  • Haz los ejercicios de Kegel cada vez que hagas una tarea diaria como cepillarte los dientes.
  • Haga una pasada más mientras orina para deshacerse de las últimas gotas de orina.
  • Contrae estos músculos durante cualquier actividad que ejerza presión sobre el estómago, como estornudar, toser, reír o levantar pesas.

Cuándo esperar resultados

Con un entrenamiento regular y suficiente, los resultados suelen aparecer en un par de semanas a un par de meses. Para mantener un efecto positivo, el ejercicio debe convertirse en una parte permanente de su rutina diaria, como una taza de café por la mañana o cualquier otro hábito.

¡Importante!

Aunque los ejercicios de Kegel mejoran el tono de los músculos pélvicos y mejoran el rendimiento sexual, si trastornos sexuales en los hombres esto a menudo no es suficiente para curar. Dado que los problemas de naturaleza sexual son multifacéticos y requieren una atención más cercana y un análisis en profundidad por parte de un sexólogo, no son una panacea, sino solo uno de los métodos para brindar asistencia sexológica. Por lo tanto, en este caso, la consulta sexólogo calificado y con experiencia requerido!

Fisioterapia en hombres con disfunción sexual

La disfunción sexual se define como una complicación que ocurre durante cualquier fase del ciclo de respuesta sexual, que incluye el deseo, la excitación, el orgasmo y la resolución.

Este es un problema bastante común (tanto entre hombres como entre mujeres), que, sin embargo, está bien tratado. Sin embargo, solo unas pocas personas buscan ayuda, porque. incluso los profesionales de la salud a menudo se sienten avergonzados y vacilantes al hablar de este tema.

La disfunción sexual, aunque menos común en los hombres, todavía afecta a alrededor del 31 % de los hombres y tiene un gran impacto en su calidad de vida, así como en las relaciones interpersonales.

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El deseo/interés sexual, la excitación, el orgasmo y el dolor durante las relaciones sexuales son las cuatro categorías principales de disfunción sexual.

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La disfunción sexual puede incluir:

  • Disfunción del deseo sexual.
  • Disfunción de la excitación sexual.
  • Disfunción eréctil
  • Eyaculación precoz.
  • Aneyaculación (incapacidad para eyacular).
  • Disfunción orgásmica.
  • Priapismo (erección persistente y dolorosa).
  • Enfermedad de Peyronie (pene curvo y erecto debido al tejido cicatricial).

La disfunción eréctil (5-20% de los hombres) y la eyaculación precoz (20-30% de los hombres) son las disfunciones sexuales más comunes en los hombres.

Factores de riesgo

  • Afecciones psicológicas (como depresión, ansiedad y medicamentos utilizados para tratar estas afecciones).
  • Una variedad de enfermedades (diabetes, enfermedades del sistema cardiovascular, accidente cerebrovascular, enfermedades del tracto urinario y otras patologías crónicas).
  • Adicción
  • Prostatitis crónica/síndrome de dolor pélvico crónico.
  • Cancer de prostata.
  • Complicaciones quirúrgicas en esta zona.

Anatomía y fisiología

Estructuras óseas

  • El sacro y el cóccix.
  • Huesos pélvicos (cada uno de los cuales está formado por el ilion, el isquion y los huesos púbicos).
  • Cresta del hueso púbico.

Músculos

El suelo pélvico está formado por tres capas:

  • Capa superficial: perineo bulboesponjoso, isquiocavernoso, perineal transverso superficial, esfínter anal externo.
  • Segunda capa: músculo perineal transverso profundo, esfínter uretral.

Esta capa ayuda principalmente a cerrar la uretra durante el aumento de la presión intraabdominal y juega un papel importante en la estabilización de la pelvis y las articulaciones de la columna lumbar.

  • Tercera capa (diafragma pélvico): músculo elevador del ano, músculo iliococcígeo.

La contracción del músculo elevador del ano impide el vaciado del recto cuando otros músculos se contraen/aumentan la presión intraabdominal y permite la evacuación del contenido del intestino cuando está relajado. Este músculo también sostiene los órganos pélvicos.

El músculo obturador interno no forma parte de los músculos del suelo pélvico, pero aún tiene un impacto en el mantenimiento de los órganos pélvicos.

Los músculos del piso pélvico forman una estructura abovedada que limita la cavidad pélvica desde abajo.

Las funciones de los músculos del piso pélvico incluyen:

  • Estabilización de las articulaciones pélvicas.
  • Soporte para los órganos pélvicos.
  • Contracción voluntaria de los esfínteres uretral y anal.
  • Regular la erección y la eyaculación.
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Inervación

Los músculos del piso pélvico están inervados por fibras nerviosas simpáticas, parasimpáticas y somáticas/espinales.

Los nervios que se encargan principalmente del funcionamiento del suelo pélvico son:

  • El nervio ilíaco-hipogástrico.
  • Nervio genital.
  • nervio perineal.

Manejo fisioterápico de pacientes con disfunción sexual

Evaluación

Dichos pacientes deben ser examinados por otros especialistas para identificar complicaciones uretrales, enfermedades oncológicas, etc. También es importante descartar cualquier otro problema que pueda estar relacionado con la región.

  • Lumbar (radiculopatía/neurodinámica).
  • Articulación de cadera.
  • Articulación sacroilíaca.
  • Músculos abdominales (recto del abdomen, oblicuos externo e interno, transverso del abdomen).
  • Patrón respiratorio.

Los fisioterapeutas que se especializan en problemas del suelo pélvico pueden palpar los músculos del suelo pélvico y buscar puntos de activación en los músculos puborrectal, obturador y coccígeo/iliococcígeo.

La evaluación también debe incluir el patrón de activación, la resistencia, la velocidad de contracción y el trabajo del cuestionario.

tratamiento

Las investigaciones demuestran que el entrenamiento de los músculos del suelo pélvico es eficaz para tratar la disfunción eréctil, los problemas de eyaculación y el dolor pélvico crónico.

Disfuncion erectil

Los datos de la literatura muestran que del 9 al 40% de los hombres a la edad de 40 años tienen disfunción eréctil y esta cifra aumenta en un 10% cada década posterior. La disfunción eréctil se define como la incapacidad de obtener y/o mantener una erección dura suficiente para la penetración.

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Los músculos responsables de la erección son el músculo bulboesponjoso y el músculo isquiocavernoso.

Se ha demostrado que el aumento de la contracción voluntaria del músculo isquiocavernoso, así como las técnicas de relajación en casos de alto tono muscular de los músculos del suelo pélvico (los espasmos o el aumento del tono pueden impedir el flujo sanguíneo adecuado necesario para el inicio/mantenimiento de una erección). un tratamiento eficaz.

Se debe hacer hincapié en aislar y activar músculos específicos del tronco y del suelo pélvico. Los programas de ejercicios en el hogar deben incluir ejercicios del piso pélvico que se pueden hacer en una variedad de posiciones y con diferentes intensidades.

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Los estudios han demostrado que el 47 % de los hombres con disfunción eréctil se recuperaron por completo después de un programa de 4 a 12 meses que incluyó ejercicios del suelo pélvico, biorretroalimentación y estimulación eléctrica.

Eyaculacion precoz

Durante la eyaculación, los músculos lisos de la próstata y el cuello de la vejiga se contraen y el esfínter uretral se relaja.

Los músculos responsables de la eyaculación son los músculos esponjosos bulbosos. Dado que la eyaculación precoz es uno de los casos más comunes de disfunción sexual en los hombres, se ha demostrado que los ejercicios del suelo pélvico, la biorretroalimentación y la estimulación eléctrica mejoran el control y la duración. Es importante incluir contracciones isométricas de los músculos del piso pélvico en las posiciones prono y de pie en el programa de entrenamiento.

Los cambios de comportamiento también son beneficiosos e incluyen: masturbación antes del coito, actividad sexual frecuente o interrupción de las relaciones sexuales a través de la contracción prolongada de los músculos del piso pélvico.

Los estudios muestran que el 61% de los hombres con eyaculación precoz reportaron un mejor control de la eyaculación después de 15 a 20 sesiones de terapia del suelo pélvico.

Prostatitis Crónica / Síndrome de Dolor Pélvico Crónico

La prostatitis crónica/síndrome de dolor pélvico crónico se define como dolor en la pelvis, los genitales o la parte inferior del abdomen sin la presencia de una infección del tracto urinario. La mayoría de las veces esto sucede durante o después de la eyaculación.

Los ejercicios de control motor con énfasis en la relajación del músculo elevador del ano (si hay un aumento del tono muscular) y los ejercicios de activación-desactivación muscular mediante técnicas de biorretroalimentación son métodos extremadamente útiles para tratar a los hombres con prostatitis crónica/síndrome de dolor pélvico crónico.

La liberación miofascial, la movilización de tejidos blandos y las técnicas manuales de manipulación también son útiles.

Incontinencia urinaria

La disfunción sexual está estrechamente relacionada con problemas para orinar en hombres y mujeres. Los tratamientos incluyen entrenamiento para vaciar la vejiga y reentrenamiento de la vejiga. Las contracciones activas de los músculos del suelo pélvico evitan la contracción del detrusor.

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Otras técnicas de curación

Si se ha identificado un aumento del tono o espasmos como el problema principal, se indican las siguientes medidas para el tratamiento:

  • Liberación miofascial (para terapeutas del suelo pélvico).
  • Enseñanza de técnicas de autorrelajación.
  • Terapia de puntos gatillo.
  • Masaje general.

La educación para el cambio de comportamiento incluye la dieta y el control del peso.

Claves para afrontar los problemas del suelo pélvico

  • Acorta tu pene.
  • Aprieta el ano.
  • detener el flujo
  • Aguanta el gas.

Conclusión

El énfasis en la rehabilitación del suelo pélvico a menudo se asocia con las mujeres, pero la disfunción del suelo pélvico también es común entre los hombres. La literatura y los datos de investigación indican que la rehabilitación del suelo pélvico y las intervenciones de fisioterapia pueden ser eficaces en el tratamiento de muchas afecciones, como la disfunción eréctil, la eyaculación precoz, la prostatitis crónica/síndrome de dolor pélvico crónico y la incontinencia urinaria.

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