Dieta proteica o proteica para hombres: sus beneficios y características

Простая белковая диета – это отличный способ решить множество задач: сбросить лишний вес, привести в порядок фигуру, набрать мышечную массу во время тренировок и наконец-то начать питаться правильно. Причём, особых усилий человеку прикладывать не придется, главное – усвоить несколько базовых принципов этой методики похудения.

При белковой диете желудочно-кишечный тракт и печень могут испытывать дополнительную нагрузку из-за изменившегося режима питания, выброса жиров в кровоток и по иным причинам, связанным с быстрой потерей веса. Поэтому у худеющих могут развиваться слабость, тошнота, головная боль, нарушение стула, кожные высыпания и другие негативные симптомы. Это спутники интоксикации. Поэтому, при переходе на высокобелковую пищу, для эвакуации из организма вредных соединений может быть показан приём энтеросорбентов. Энтеросорбенты – группа средств, которые связывают и выводят из ЖКТ соединения и вещества (в том числе, продукты собственного метаболизма), которые вызывают интоксикацию.

Al elegir un enterosorbente para una dieta, es importante elegir un producto con un alto índice de seguridad, hipoalergenicidad y ausencia de azúcar y sabores en la composición. Por ejemplo, el enterosorbente ruso Enterosgel, que funciona solo en la luz del tracto gastrointestinal y no se absorbe en la sangre. El enterosorbente tiene la forma de una pasta blanda, que es suave con las membranas mucosas y permite que el agente no permanezca en las paredes intestinales. En contraste con la acción agresiva de las micropartículas de sorbentes en polvo que pueden obstruirse en los pliegues epiteliales del tracto gastrointestinal, el hidrogel suave minimiza el riesgo de microtraumatismos en las membranas mucosas. El enterosorbente en forma de pasta no interrumpe el peristaltismo, lo que reduce la probabilidad de estreñimiento durante la terapia, y esto es muy importante con las dietas bajas en carbohidratos. El uso de Enterosgel con una fuerte pérdida de peso puede reducir el riesgo de desarrollar intoxicación y prevenir los síntomas de intoxicación: náuseas, vómitos, erupciones cutáneas y otros.

Los principios de la dieta proteica más simple.

Los principios de la dieta proteica más simple.

Когда человек начинает резко ограничивать в своём меню углеводы и жиры, делая упор на белковые продукты, организм испытывает стресс. Именно это состояние провоцирует потерю массы тела. Ведь почерпнуть из белковых продуктов все необходимую энергию мы не в состоянии, поэтому берем её из жировых запасов, начиная быстро расщеплять их.

Самое сложное в любой диете – не сорваться и не набрать с трудом потерянные килограммы. В течение первых 7-10 дней диеты очень сложно переключиться на новые график и меню. Именно по этому могут происходить срывы, переедание. Из-за этого замедляется снижение веса и пропадает мотивация, более того – может развиться стресс.

Чтобы достигнуть желаемого результата без срывов, с легкостью и хорошим настроением, можно применять специальные средства. Например, Редуксин® – препарат, который уменьшает чувство голода, устраняет зависимость от еды и тягу к сладкому. На фоне применения препарата становится легче отказаться от перекусов, сократить объём потребляемой пищи. Уже с первых дней применения средства навязчивые мысли о еде и чувство голода перестают беспокоить и следовать диете получается легче. Место депрессивных мыслей занимают позитивный настрой и энергия, вера в достижение результата.

READ
IMC para hombres: un coeficiente para una evaluación aproximada del estado del cuerpo

К белковым диетам относится диета Дюкана, диета космонавтов, кремлевская диета. Стоит понимать, что простая белковая диета не копирует их, а является независимой методикой похудения.

Простая белковая диета направлена сжигание жиров. При этом мышечная масса остаётся нетронутой. В самом начале диеты вес будет уходить за счёт того, что из организма выводится лишняя жидкость.

Всего лишь за 7 дней человеку удастся потерять до 7 кг лишнего веса.

Productos permitidos y prohibidos

Productos permitidos y prohibidos

Продукты, которые можно употреблять в пищу:

Все виды мяса, в том числе почки, печень, язык и другие субпродукты.

Все виды птицы и её потрошки.

Рыбу: тунец, треска, горбуша, лосось, камбала.

Тофу и маложирные твёрдые сыры.

Йогурт и творог.

Productos a excluir del menú:

Хлебобулочные изделия и всю выпечку.

Жирные сорта рыбы.

Варианты меню простой белковой диеты

Калорийность суточного рациона должна быть рассчитана таким образом, чтобы этот показатель не превышал 1000 ккал. Продукты можно сочетать в зависимости от своих вкусовых предпочтений. Есть два варианта простой белковой диеты.

Opción de dieta dura

Opción de dieta dura

Жёсткий вариант белковой диеты подходит для людей, обладающих силой воли, ведь рацион базируется исключительно на белковых продуктах питания. Примерное меню может выглядеть следующим образом:

Первый приём пищи: маложирный сыр (ломтик) и чай.

Основной приём пищи: суп с фрикадельками (фарш должен быть куриный), чай.

Последний приём пищи: маложирный кисломолочный напиток, филе лосося в духовке (200 г).

Первый приём пищи: маложирный творог, чай.

Segunda comida: filete de ternera con queso, té.

Последний приём пищи: креветки (200 г) и кефир.

Primera comida: 2 huevos de gallina y café.

La segunda comida: ventrículos y corazones de pollo guisados ​​en kéfir (300 g), té.

La última comida: kéfir y ternera hervida.

La segunda versión de la dieta.

Этот вариант простой белковой диеты соблюдать будет легче. В день человеку разрешается употреблять в пищу не только белковые продукты, но и фрукты, а также овощи. Более того, меню можно разнообразить за счёт круп. Однако следует учесть, что удастся потерять гораздо меньше килограммов, чем на «жёстком» варианте диеты.

Entonces, un menú ligero podría verse así:

Kéfir bajo en grasa. Después de un tiempo, puedes comer una porción de papilla de arroz.

Ternera hervida (150 g)

Овощной салат во время полдника и на ужин. Порция на один приём пищи – 200 г.
День можно завершить стаканом сока из зелёных яблок.

Té sin azúcar y requesón bajo en grasa.

Овощной салат, отварное куриное мясо.

До наступления ужина можно употребить в пищу небольшую порцию рисовой каши и съесть ½ яблока.
La cena tiene más “hambre” y se reduce a una ensalada de tomate fresco. Puedes beber jugo de tomate antes de acostarte.

READ
Cómo perder peso para un hombre después de cuarenta y cinco años?

Кофе, отварная говядина.

Перед ужином можно съесть ½ яблока.
Во время ужина: салат из капусты, лука и зелёного горошка. Перед сном разрешается выпить стакан яблочного сока.

Чай, отварная курица.

Sopa a base de verduras y un trozo pequeño de pan de harina de centeno.

Во время полдника можно употребить в пищу порцию риса.
Para la cena, comen una ensalada de verduras con cordero.
Перед сном можно выпить стакан яблочного сока.

Маложирный кефир и сухарик. Если до обеда будет мучить голод, то можно употребить в пищу салат из моркови.

Отварной картофель и рыба на пару.

Antes de cenar, puedes tomar un tentempié de ensalada de verduras aderezada con aceite de oliva.
Поужинать следует говядиной.
A la hora de acostarse, puedes tomar un vaso de kéfir.

Чай, яйцо, сухарик.

Arroz y pollo hervido.

Два киви можно съесть до наступления ужина.
На ужин рыба с рисом. Перед сном можно выпить стакан апельсинового сока.

Кофе, сосиска, кусочек хлеба.

Рис и салат из овощей.

Para la merienda se prepara una ensalada de col y guisantes verdes. Puedes cenar con carne hervida.
Antes de acostarse, beba un vaso de kéfir.

Плюсы и минусы самой простой белковой диеты

Pros y contras

Плюсы простой белковой диеты можно выделить следующие:

En el momento en que una persona se adhiera a esta dieta, no pasará hambre. Los productos proteicos le permiten saturar el cuerpo durante mucho tiempo, lo que le permitirá soportar cómodamente los días “pesados”.

La actividad física está permitida durante el proceso de pérdida de peso. Puedes hacer deporte, ir a entrenar.

Запретов в простой белковой диете совсем немного.

Рацион можно составить, исходя из собственных предпочтений.

За счёт того, что простая белковая диета позволяет разогнать метаболизм, лишние килограммы не вернутся даже после её завершения.

Диету можно использовать как самостоятельную и вспомогательную методику похудения.

Вес будет уходить за счёт того, что сжигаются жировые отложения, а не мышечная масса.

Однако простая белковая диета имеет определённые минусы:

Во время диеты возможно возникновение головных болей, усиление раздражительности. Человек может быстрее уставать.

Меню не предполагает огромного разнообразия.

Во время диеты возможно развитие запоров.

A veces, la gente que trabaja no encuentra tiempo para comer a menudo, en porciones pequeñas.

Не исключены скачки артериального давления.

Durante la dieta, el cuerpo recibirá menos de algunas vitaminas y minerales.

Повторить диету можно будет не раньше, чем через 14 дней.

Возможно отравление организма кетоновыми телами, которые образуются в результате распада белковой пищи. Если их накопится в организме слишком много, то это даже может спровоцировать бесплодие.

Имеется риск вымывания кальция из костей.

Противопоказания

Противопоказания

La dieta proteica tiene una serie de contraindicaciones, que incluyen:

Болезни пищеварительной системы хронического течения.

Пожилой возраст (от 50 лет и старше).

Patologías hepáticas y renales.

READ
Cómo puede un hombre perder 10 kg en una semana?

Kuzmina Vera Valerievna

Autor del artículo: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinólogo, nutricionista

educación: Diploma de la Universidad Médica Estatal Rusa N. I. Pirogov, especialidad “Medicina” (2004). Residencia en la Universidad Estatal de Medicina y Odontología de Moscú, diplomado en Endocrinología (2006).
Nuestros autores

Правильное питание для мужчин и женщин: особенности и отличия

Nutrición adecuada para hombres y mujeres photo.

Muchos son muy conscientes de que los hombres y las mujeres necesitan dietas y productos diferentes. Los hombres necesitan consumir más kilocalorías, lo cual se debe a la fisiología. Y si se adhieren a una nutrición y entrenamiento adecuados, el tamaño de la porción crece varias veces.

Al mismo tiempo, las niñas con una nutrición adecuada intentan mantener su figura y cumplir con las estrictas leyes de consumo de alimentos. A veces, simplemente calculan la porción completa al gramo, para no obtener estos gramos adicionales o incluso kilogramos en su hermosa figura.

Диетологи утверждают, что питание мужчин и женщин отличается. Им полагается получать из пищи разные полезные вещества и элементы. Действие гормонов тоже оказывает свое влияние на подход к реализации питания. Например, некоторые продукты в повышенных количествах будут полезны мужчинам, а женщинам – нет.

Estas diferencias se pueden rastrear en el contenido calórico de las comidas y en el metabolismo de las grasas. No debemos olvidarnos de la importancia de las diferentes cantidades de minerales: magnesio, yodo, calcio. Y todas estas diferencias surgen en función del género.

Diferente número de calorías para mujeres y hombres.

Порция пищи для мужчины обычно больше, чем для женщины. Это объясняется не только физиологическими особенностями, но и большей массой тела.

Для поддержания мужского тела в отличной форме и порядке требуется больше строительных материалов и питательных веществ. Двигаются мужчины в течение дня тоже чаще всего больше, следовательно, им нужно больше энергии.

Разное количество калорий для женщин и мужчин изображение

Los expertos dicen que los hombres suelen tener un metabolismo más rápido, el cuerpo en un estado sin estrés no almacena el exceso de energía en reserva, sino que lo gasta de inmediato. Si bien es natural que las mujeres den a luz y alimenten a los niños, por el contrario, en la primera oportunidad, el cuerpo trata de acumular sustancias útiles y energía.

Y cuando las mujeres abusan de las dietas bajas en calorías, el cuerpo está en constante estrés y falta de energía. El aumento de peso es un efecto secundario común de muchas dietas de moda. Puede averiguar cómo componer correctamente una dieta en el artículo “Nutrición adecuada: un menú y cómo componerlo”.

Сколько же примерно тратится калорий в день у представителей обоих полов?

Для мужчины среднего возраста (примерно 35 лет) в день требуется в районе 1700-2000 килокалорий. Правда, необходимо учитывать, что это средние показатели, для каждого человека нужно рассчитывать индивидуально. Этот показатель – минимальное количество, потребляемой энергии, для нормального функционирования организма. В то время как женщине при равных условиях потребуется 1200-1500 килокалорий в день.

READ
Cómo perder peso rápida y efectivamente para un hombre.

Средние показатели приведены для наглядности. Самостоятельный расчет рациона питания часто бывает ошибочным и не дает ожидаемые результаты. Поэтому за подобной информацией лучше всего обращаться к дипломированному врачу-диетологу. Этот специалист может дать грамотную оценку реального потребления питательных веществ для здоровой жизни.

Особенности женского и мужского метаболизма

En el cuerpo humano cada segundo hay procesos químicos que convierten los nutrientes de los alimentos en la energía necesaria para una vida normal. El metabolismo incluye todas las reacciones. También se le llama metabolismo. La tasa metabólica afecta la absorción de nutrientes: proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas, oligoelementos. Y como regla general, el metabolismo se refleja en la apariencia: cuanto más alto es el metabolismo, menor es la posibilidad de aumentar de peso.

Обмен веществ у женщин медленнее, чем у мужчин. Затраты энергии на один килограмм веса у женщин ниже.

Метаболизм еще зависит от развитой мышечной массы и ее размера. У мужчин мышцы составляют почти половину от общей массы тела, у женщин — около 36%. Отсюда правило: обменные процессы у мужчин протекают на 10% быстрее. Увы, но мужчинам проще худеть и поддерживать себя в форме.

Características de la imagen del metabolismo femenino y masculino.

Организм женщин более склонен запасаться жирами, мужской, наоборот, к набору мышечной массы. Еще испокон веков так сложилось, что мужчина – защитник и добытчик пропитания. А крепкое тело в этом помогает. В то время как основная функция женского организма — материнство. Организм создает постоянные внутренние резервы для успешной беременности. Жировая прослойка чаще всего образуется на животе, бедрах, где хранятся запасы жирных кислот DHA, Омега-3.

Узнать больше о правилах питания, принципах формирования разумного рациона возможно на курсах по диетологии.

Diferencias fundamentales en la nutrición adecuada para hombres y mujeres.

Люди, придерживающиеся правильного питания, чаще всего занимаются спортом или фитнесом. Основной целью посещения тренажерного зала для многих мужчин является набор мышечной массы. Под него подстраивается и рацион питания.

Женщины чаще всего ставят перед собой иную цель: они хотят сбросить вес, избавиться от жировых отложений в проблемных зонах. Поэтому у них жиров в рационе должно быть больше, чем у мужчин: уровень содержания жира в организме должен достигать 18-20%, а у мужчин только 10-12%. Это необходимо для сохранения нормального гормонального баланса и упругости груди. С возрастом из-за замедления метаболизма содержание жиров в пище должно снижаться.

Женский рацион питания должен содержать меньше калорий, но быть более разнообразным. Мужское тело, как считают специалисты, менее реагирует на качество продуктов питания. А женскому необходимо больше качественной клетчатки. Ее можно получить из свежих фруктов и овощей. Мужскому организму достаточно клетчатки из хлеба и отрубей.

Принципиальные отличия правильного питания для мужчин и женщин снимок

Los hombres tienen una mayor necesidad de energía, proteínas, microelementos. También necesitan zinc, que estimula la producción de la hormona masculina testosterona. Las dosis de proteína están diseñadas para hombres. Las mujeres necesitan 2 veces menos. Para los representantes del sexo más fuerte, se han creado complejos especiales de vitaminas y minerales como complemento alimenticio activo. Su composición es “más fuerte” que para las mujeres.

READ
Grandes maneras de perder peso para los hombres.

Чем «мужская» еда вредна для мужчин?

Уже стало традицией считать сочные стейки и жирные отбивные мужской едой. Однако именно для мужчин жирное жареное мясо представляет наибольшую опасность. Болезнь, которой мужчины подвержены больше, нежели женщины – атеросклероз сосудов. Она наиболее активно развивается именно от еды с высоким содержанием жиров.

Диетологи рекомендуют: мужчинам примерно с тридцати пяти лет отказаться от жирного мяса и делать упор на молочные продукты, рыбу и яйца. Кстати, рыбий жир еще и помогает бороться с атеросклерозом.

Растительные жиры для женщин и мужчин

El consumo moderado de aceites vegetales es igualmente beneficioso para todos. Las excepciones son la colza y la linaza. Estos aceites tienen un efecto beneficioso sobre la salud de las mujeres y los hombres deben usarlos con precaución.

Растительные жиры для женщин и мужчин фотоизображение

Todo por el alto contenido de ácido alfa-linoleico. En las niñas, mejora el metabolismo de las grasas, tiene un efecto beneficioso sobre el sistema cardiovascular. Pero en relación con el sexo más fuerte, este producto no es tan inequívoco. Entonces, los científicos aún no pueden llegar a una respuesta definitiva: ¿el ácido alfa-linoleico aumenta la probabilidad de cáncer de próstata?

Коварные «белковые диеты»

Сегодня часто можно услышать про модную белковую диету, но мало кто может четко и подробно описать ее, а также особенности, которые имеет этот тип питания. Так, основное заблуждение заключается в том, что люди употребляют больше белка в пищу, а количество углеводов и жиров, наоборот, сокращают.

Коварные «белковые диеты» кадр

Какие витамины и минералы нужны женщинам?

Существуют вещества, которые в первую очередь необходимы для женского здоровья:

  • ácido fólico;
  • yodo;
  • selenio
  • calcio;
  • magnesio

¿Qué vitaminas y minerales necesitan las mujeres? tarjeta fotográfica

Для правильного питания важно, чтобы все эти вещества в нужном количестве присутствовали в рационе. Стоит также отметить, что один из главных элементов – железо. Он имеет одинаковую важность для всех, так как необходим при создании крови. Однако женскому организму в некоторые моменты требуется больше железа.

Какие продукты нужны мужчинам?

Известно, что употребление орехов, зеленых овощей и морепродуктов позитивно влиять на синтез мужских половых гормонов. Повышается либидо и потенция. Эти продукты вместе с полноценным белком улучшают качество спермы.

¿Qué alimentos necesitan los hombres? imagen

Здоровое питание мужчин и женщин имеет как схожие моменты, так и различия. Делайте свой рацион разнообразным и учитывайте нюансы, а также не пренебрегайте рекомендациями врачей-диетологов.

На сегодняшний день получить консультацию специалиста достаточно просто. К примеру, регулярно проходят различные семинары и мастер-классы, посвященные теме правильного питания. При поддержке Современной научно-технологической академии проходит авторский курс по нутрициологии известного врача-диетолога Олега Ирышкина. Курс подходит как простым людям, которые хотят самостоятельно разбираться в тонкостях правильного питания, так и врачам-диетологам для повышения квалификации.

Rating
( No ratings yet )
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: