Ejercicios de Kegel para la salud de los hombres

Gimnasia para los músculos del suelo pélvico pequeño.

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Al principio, los ejercicios pueden ser difíciles, ya que en una parte importante de los hombres los músculos del perineo no están del todo desarrollados y con la edad se debilitan aún más. Y tal vez cuando haga este ejercicio por primera vez, forzará involuntariamente todo su cuerpo solo para tensar y tensar un poco los músculos del perineo. Para los principiantes, esto es normal. No espere que aprenda a controlar los músculos del perineo inmediatamente, en un día. Como con cualquier ejercicio, sea constante, sea paciente y siga practicando. ¡Y sin duda lograrás resultados!

Ejercicio 1.Siéntate en cualquier posición que te resulte cómoda. Cierra los ojos, relaja todo tu cuerpo, respira uniforme y tranquilamente. Aprieta lentamente el esfínter anal, mantén la tensión durante 2 o 3 segundos y luego relaja estos músculos durante unos segundos. Repetir todo el ciclo de nuevo: contracción – relajación. Tenga en cuenta que el ejercicio debe realizarse lenta y suavemente. Realice la contracción y relajación 20-25 veces. Luego relájate por completo durante 1 minuto y continúa con el segundo ejercicio.

Ejercicio 2.Tomar una respiración profunda. Mientras inhala, contraiga suavemente el esfínter. Aguante la respiración durante 10-15 segundos, y todo este tiempo mantenga la tensión en los músculos del ano. Siente la tensión en estos músculos. Luego exhale y al mismo tiempo relaje los músculos del esfínter. Realice el ejercicio 5-6 veces, es mejor pasar al siguiente ejercicio después de dominar los ejercicios 1 y 2.

Ejercicio 3.Siéntate en una posición cómoda para ti. Cierra los ojos y relaja todo tu cuerpo. Tomar una respiración profunda. Simultáneamente con la inhalación, contraiga los músculos del perineo y levántelos tanto como pueda, pero sin tensión indebida. Mientras aprieta los músculos del perineo, trate de contraer el estómago al mismo tiempo. En esta posición, contenga la respiración y mantenga la tensión en los músculos del perineo el mayor tiempo posible. Tantos como puedas. Luego exhala y al mismo tiempo relaja los músculos del abdomen y el perineo. Después de restaurar la respiración, repita el ejercicio. Haz el ejercicio 3-4 veces.

Haga ejercicio regularmente, 2-3 veces al día, especialmente después de 2-2,5 horas de estar sentado continuamente.

Ejercicios del suelo pélvico para hombres (Dorey, 2006)

(al gotear orina)

Párese derecho con las piernas separadas y apriete los músculos del suelo pélvico como si tratara de evitar perder el equilibrio por una fuerte ráfaga de viento (si se mira en el espejo, verá que la raíz del pene se acerca al estómago y endureciendo la contracción del escroto). Mantén la contracción lo más fuerte que puedas sin contener la respiración ni apretar los glúteos. Realice tres contracciones máximas (lo más fuertes posible) por la mañana, manteniendo durante 10 segundos y tres contracciones máximas por la noche.

2. en una posición sentada

Siéntate en una silla con las rodillas separadas y tensa los músculos del suelo pélvico. Mantén la contracción lo más fuerte que puedas sin contener la respiración ni apretar los glúteos. Realice tres contracciones máximas (lo más fuertes posible) por la mañana, manteniendo durante 10 segundos y tres contracciones máximas por la noche.

Acuéstese boca arriba, con las rodillas dobladas, las rodillas separadas. Técnica – como en una posición sentada.

4. Mientras camina

Levanta ligeramente los músculos del suelo pélvico mientras caminas.

5. Después de orinar

Después de vaciar la vejiga, contrae los músculos del suelo pélvico tanto como puedas para evitar el goteo de orina.

Ejercicios de Kegel para hombres.

Los ejercicios de Kegel están diseñados específicamente para entrenar los músculos del suelo pélvico en los hombres. El secreto principal de su implementación es la sistemática y la regularidad, un aumento suave en el grado de carga y duración.

Los músculos del piso pélvico sostienen los órganos internos de la cavidad abdominal, mientras regulan las funciones fisiológicas. El fortalecimiento de los músculos de la esfera íntima le permite reducir o eliminar permanentemente las dificultades de la incontinencia urinaria en los hombres, la emisión rápida, el vaciado incompleto de la vejiga, la “fuga” de orina. Se observa que los ejercicios de Kegel tienen un efecto positivo sobre la disfunción eréctil.

Determinamos los grupos musculares deseados. Para hacer esto, apriete el esfínter del ano, como si tratara de mantener los gases en el recto. Después de eso, es necesario palpar y tensar los grupos de músculos involucrados en detener el proceso de desviación de la orina en los hombres. Al realizar el ejercicio, párese frente a un espejo y preste atención a la pared frontal del abdomen y el área de la ingle: la tensión de los músculos necesarios “tensará” ligeramente el pene y el escroto. Al mismo tiempo, los músculos del abdomen y los muslos deben permanecer inmóviles. Si sus propios sentimientos y la imagen coinciden con los marcados, entonces los músculos íntimos se encuentran correctamente. Puedes empezar a entrenarlos.

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Los principales tipos de movimientos que componen el sistema de ejercicios de Kegel

Compresiones con varios grados de aceleración. Este tipo de actividad física involucra la tensión cíclica de los músculos involucrados en detener el proceso de desviación de la orina. Esfuerzo requerido: contraer los músculos, contar hasta 3-5, luego relajarse. Durante el período de relajación, también es posible aumentar la cuenta hasta 3-5 veces y colarlas nuevamente. Habiendo adquirido algo de experiencia, puede aumentar la duración del músculo contraído de 5 a 25 segundos.

Varias abreviaturas. Este tipo de exposición implica contracciones alternas seguidas de relajación de los músculos objetivo a un ritmo extremadamente rápido.

Movimientos de empuje

Los ejercicios de Kegel tienen como objetivo tensar los grupos de músculos masculinos que están involucrados en el esfuerzo para expulsar la orina. Para empezar, debes intentar hacer compresiones lentas de 10 repeticiones, unas 5 visitas por día. Después de una semana, agregue hasta cinco repeticiones. Las repeticiones se realizan hasta que su indicador numérico alcanza las 30 veces. Habiendo llegado a este límite, debe hacer 150 movimientos cada 24 horas para mantener efectivamente el tono de los músculos pélvicos. Simultáneamente con un aumento en el número de repeticiones, tiene sentido comenzar a hacer flexiones y contracciones. Una opción algo más complicada técnicamente para los ejercicios de compresión es el llamado ejercicio de desplazamiento de elevación. Al realizarlo, se debe, con un movimiento suave y progresivo, comprimir los músculos en la región del perineo.

Primero, con un poco de esfuerzo, se llega al “1er piso”. Después de eso, sin relajar los músculos por un solo segundo, los aprietan aún más (segundo piso), luego una y otra vez. Y así sucesivamente hasta la máxima fuerza de tensión. Además, en cada “piso” debe mantenerse en tensión durante 2-3 segundos. La finalización del piso anterior marca la transición a una relación de compresión más fuerte (el piso ubicado más alto) que el anterior.

Y así continúa varias veces hasta el máximo esfuerzo. Al llegar al límite (4° o 7° piso), se debe iniciar un suave “descenso” en dirección opuesta y dirigir el movimiento de avance hacia abajo: después de haber esforzado fuertemente con un ligero retraso, pasar a un grado menor de tensión. Y así sucesivamente hasta la relajación final.

Sistema de ejercicios Kegel (opcional)

El sistema de ejercicios de Kegel es bastante fácil de hacer una vez que comprende qué músculos usar.

Una de las formas más fáciles de encontrar los músculos correctos (se les llama grupo de músculos pubococcígeos por el nombre del músculo principal):

  • Coloque uno o dos dedos detrás de los testículos sin presionarlos.
  • Imagina que estás orinando y tratando de detener el flujo apretando un músculo interno. Este será el músculo pubococcígeo (PC). Si te miras al espejo, verás que cuando se contrae este músculo, el pene y los testículos se mueven ligeramente.

Se proporciona una manera fácil de entrenar el músculo PC durante la micción. Aquí está cómo hacerlo:

  • En medio de la micción, intente detener o disminuir el flujo de orina. Haga un movimiento de tracción en lugar de empujar. Esto da la impresión de que la uretra está ligeramente “retraída”.
  • No tense los músculos de los glúteos, piernas o abdomen, no contenga la respiración. Si puede disminuir o detener el flujo de orina, entonces el entrenamiento va bien.
  • Al principio, es posible que no pueda detener el flujo de orina. Esto significa que el músculo PC aún no es lo suficientemente fuerte. Sigue practicando y estarás bien.
  • Algunos hombres tensan el músculo PC, imaginando que están tratando de detener el paso del gas. Esto da una sensación incómoda.

Cómo realizar el sistema de ejercicios de Kegel para hombres:

  • Lentamente contrae tu músculo PC a la cuenta de cinco.
  • No necesita mantener los dedos sobre el músculo, debe sentirse dentro del cuerpo.
  • Relaje lentamente el músculo, contando hasta cinco.
  • Repite 10 veces.
  • Haga este ejercicio diariamente, tres veces al día.
  • Cuando empieces a hacer ejercicio, puede que te resulte más fácil hacer el ejercicio tumbado, para que los músculos no “luchen” con la gravedad. Además, a algunos hombres les resulta más fácil tensar los músculos durante solo dos o tres segundos.
  • Aumente gradualmente su tiempo de ejercicio. Después de algunas semanas, debería poder tensar el músculo durante 10 segundos. E idealmente, hasta 30 segundos.
  • Una vez que los músculos del piso pélvico estén fuertes, intente hacer los ejercicios de Kegel mientras está sentada, de pie o caminando.
  • Contrae los músculos del suelo pélvico justo antes y durante cualquier actividad que ejerza presión sobre el abdomen (estornudar, toser, reír o levantar objetos pesados).
  • Durante una erección, apriete bruscamente el músculo para que el pene “salte”.
  • Al contraer este músculo durante las relaciones sexuales, no solo mantiene una erección, sino que también puede prevenir la eyaculación precoz.
  • Recuerde: no fuerce las piernas, los glúteos o los músculos abdominales cuando haga un ejercicio de Kegel.
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Se necesita tiempo para ver el resultado de cualquier ejercicio, así que tenga paciencia. Un buen régimen para el entrenamiento de Kegel es de tres “series” por día (mañana, tarde y noche). Después de un mes, notará que puede controlar mejor su vejiga. Estos ejercicios también son útiles en la esfera sexual.

Ejercicios para orinar con dificultad

Para un mejor resultado, es útil combinar la técnica de Kegel con otros tipos de terapia de ejercicios. Aquí hay algunas opciones.

  1. Después de enderezarse en una postura vertical, las piernas se colocan en un ancho de 50 cm, las nalgas se sostienen con las palmas de las manos. A continuación, debe tensar los músculos de la región pélvica con el ángulo de impacto dirigido hacia arriba y hacia adentro.
  2. Se levantan, descansando sobre sus rodillas (“a cuatro patas”). Además, tensan los músculos de la zona pélvica, enfocándose hacia arriba y hacia adentro.
  3. Acostado boca abajo, una pierna está doblada en la articulación de la rodilla. Produce compresión y liberación alternas de los músculos objetivo de la zona pélvica.
  4. Acostado boca arriba, las piernas están completamente dobladas por las rodillas y ligeramente separadas, los talones descansan en el suelo. La mano izquierda sostiene la parte inferior del abdomen, la mano derecha se toma debajo de la nalga. De esta manera, es fácil determinar si están involucrados los músculos correctos. Comprima los músculos del suelo pélvico, tirando de ellos hacia arriba.
  5. Siéntate con las piernas cruzadas y endereza la espalda. Apriete los músculos de la zona pélvica de manera similar a las opciones anteriores.
  6. Con los pies separados al ancho de los hombros, las manos descansan sobre las rodillas. La espalda se mantiene recta y los músculos objetivo se tensan con un punto de referencia hacia arriba y hacia adentro.

Las posiciones descritas anteriormente son condicionales. Se pueden usar en condiciones cómodas en el hogar, donde nadie interfiere. Aunque este sistema no estaba inicialmente regulado por poses estrictamente designadas: se seleccionan en función de las preferencias individuales. Puedes entrenar tumbado y sentado, puedes levantarte: como quieras.

Se requiere concentrarse y concentrarse tanto como sea posible en los efectos terapéuticos que se están realizando.

Ejercicios de Kegel para que los hombres duren más: una guía paso a paso

Beneficios de los ejercicios de Kegel para hombres

Muchas personas piensan que los ejercicios de Kegel son solo para mujeres, pero esto no es cierto.

Si bien es cierto que los ejercicios de Kegel se diseñaron originalmente para ayudar a las mujeres a lidiar con problemas de control de la vejiga después del parto, los investigadores descubrieron que estos ejercicios pueden hacer mucho más que eso y son potencialmente beneficiosos para personas de ambos sexos.

Estos ejercicios llevan el nombre del Dr. Arnold Kegel, un ginecólogo que pudo encontrar una solución no quirúrgica a los problemas derivados de la debilidad de los músculos del suelo pélvico. Con el tiempo ha surgido otro nuevo e interesante beneficio de estos ejercicios: pueden mejorar el orgasmo y la satisfacción sexual en las mujeres.

Más tarde descubrimos que también pueden aumentar la actividad sexual de los hombres.

Hoy en día, los hombres usan cada vez más los ejercicios de Kegel para ayudarlos a abordar una amplia gama de problemas de salud sexual.

En este artículo, discutiremos cómo los ejercicios de Kegel pueden ayudar a los hombres con eyaculación precoz y cómo puede realizar estos ejercicios de manera segura y efectiva.

Ejercicios de Kegel para hombres y eyaculación precoz

¿Los ejercicios de Kegel realmente ayudan con la eyaculación precoz?

La respuesta corta es sí, definitivamente pueden, si se hacen de manera correcta y consistente.

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Varios estudios científicos han demostrado que los ejercicios de Kegel pueden ser una excelente solución de autoayuda para los hombres que desean permanecer más tiempo en la cama.

Por ejemplo, en un estudio muy publicitado, al probar la eficacia de los ejercicios de Kegel para la eyaculación precoz, el 82,5 % de los hombres notó un aumento en la resistencia sexual.

En otro estudio que incluyó un grupo de sujetos más grande y diverso, la tasa general de éxito fue ligeramente más baja; sin embargo, aún demostró la efectividad de estos ejercicios.

Específicamente, el 54 % de los hombres notó una mejora general, pero ese número aumentó al 65 % para los hombres de 35 años o menos.

Si bien la investigación muestra que los ejercicios de Kegel pueden funcionar y funcionan, es importante tener en cuenta que este tratamiento requiere tiempo, práctica y paciencia.

Piense en ello como ir al gimnasio por satisfacción sexual: necesita ir regularmente para sentir y mantener los beneficios.

Cómo hacer los ejercicios de Kegel: comience por ubicar los músculos del piso pélvico

El propósito de los ejercicios de Kegel es fortalecer los músculos del suelo pélvico. Estos son los músculos que rodean y sostienen los órganos de la pelvis.

Cuando las personas hablan de los músculos del piso pélvico, en realidad se refieren a varios músculos diferentes, incluido el pubococcígeo, el puborrectal. e iliococcígeo. ¡Hablemos de taquigrafía! Juntos, estos tres músculos se llaman Levator Ani, y constituyen la mayor parte del suelo pélvico.

Mire el cuadro a continuación para ver de qué estamos hablando.

Diagrama del músculo del piso pélvico masculino

Los músculos del piso pélvico corren por la parte inferior de la pelvis y se conectan con varios ligamentos y tendones para formar una estructura similar a una hamaca que sostiene la vejiga y los intestinos. Afortunadamente, la sensación de flexionar los músculos pélvicos es fácil de identificar.

Trate de detectarlos la próxima vez que necesite orinar. Dado que los músculos del piso pélvico sostienen la vejiga, en realidad son los músculos que usa para dejar de orinar en medio de un chorro. Cuando intenta detener el flujo, siente tensión en los músculos pélvicos. Comience y deje de escribir varias veces para aprender a contraer estos músculos. Si hace esto varias veces, es posible que descubra que los músculos del piso pélvico están un poco adoloridos.

¡Felicidades! Acaba de completar su primer ejercicio de estilo Kegel.

Otra forma de encontrar estos músculos es imaginar que estás tratando de retener el gas. Al apretar el esfínter anal (no los glúteos), también estás trabajando el suelo pélvico. En este punto, está listo para aprender a usar los ejercicios de Kegel para ayudar con la eyaculación precoz.

Programa de entrenamiento de Kegel para la eyaculación precoz

Rutina de ejercicios de Kegel para la eyaculación precoz

Ahora que sabe qué son los músculos del piso pélvico, dónde están ubicados y qué hacen, está listo para comenzar a aducirlos. Si ha probado los ejercicios anteriores, es posible que ya sepa que es probable que tenga varios músculos adoloridos al principio. Como cualquier otro programa de ejercicios, tómese su tiempo. A medida que construyas músculo, podrás hacer más repeticiones.

Sin embargo, debe hablar con su médico antes de comenzar para asegurarse de que los ejercicios de Kegel sean adecuados para usted y su cuerpo. Además, si siente dolor al hacer estos ejercicios, deténgase y consulte a su médico.

Hay dos tipos diferentes de ejercicios de Kegel: ejercicios de Kegel lentos y ejercicios de Kegel rápidos. Para realizar ambos tipos de ejercicios de Kegel, use ropa holgada. Puede sentarse, pararse o acostarse según su preferencia y nivel de comodidad. Una vez que adquiera algo de experiencia con ellos, puede realizarlos casi en cualquier momento y en cualquier lugar.

Ejercicio lento de Kegel

  1. Lentamente contrae todos los músculos del suelo pélvico utilizando las técnicas descritas anteriormente. Sostenga mientras cuenta lentamente hasta XNUMX. Es posible que desee contener la respiración mientras aprieta, pero recuerde respirar normalmente como lo haría con otros ejercicios.
  2. Cuando llegue a la cuenta de cinco, relájese lentamente.La clave de esta forma de Kegel es la contracción y relajación lenta y deliberada de los músculos.
  3. Cuando sus músculos estén completamente relajados, comience a contraerlos lentamente nuevamente. Mantenga este patrón de contracción y relajación por un total de 10 ciclos. Esto puede ser difícil al principio.
  4. Siéntete libre de parar cuando estés cansado y seguir trabajando hasta completar diez ciclos. Al mismo tiempo, después de un poco de práctica, es posible que desee aumentar la cantidad de tiempo que mantiene la parte de contracción del ciclo.
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Ejercicio rápido de Kegel

  1. En esta versión del ejercicio de Kegel, contraes los mismos músculos pero solo los mantienes durante un segundo antes de relajarlos todos a la vez.
  2. Repite este proceso un total de diez veces. Asegúrese de respirar normalmente durante su entrenamiento.
  3. Nuevamente, cuando recién comienza a acostumbrarse a hacer los ejercicios de Kegel, diez ejercicios rápidos de Kegel pueden parecer un desafío. En este caso, simplemente haga tantos como pueda. Siéntase libre de aumentar las repeticiones con el tiempo a medida que crece su fuerza.

Muchos hombres encuentran que hacer diez Kegels rápidos seguidos de diez Kegels lentos es la cantidad correcta para un entrenamiento.

Trate de hacer tres sesiones de Kegel todos los días, o al menos algunas veces a la semana. Es posible que algunos hombres descubran que no necesitan hacer esto con tanta frecuencia para obtener el beneficio: descubra qué es lo mejor para su cuerpo.

Para mayor comodidad y para convertirlo en un hábito, intente hacer los ejercicios de Kegel por la mañana, antes de acostarse y nuevamente durante el día (por ejemplo, durante la hora del almuerzo). Cuanto más haga los ejercicios de Kegel al principio, más rápido verá los resultados.

Beneficios de Kegel para la salud sexual masculina

Los ejercicios de Kegel pueden ayudar con una variedad de problemas de salud sexual masculina. Los beneficios sexuales incluyen estancias más prolongadas en la cama, erecciones cada vez más duras, la capacidad de experimentar orgasmos sin eyacular (útil para hombres que quieren aprender a tener orgasmos múltiples) y orgasmos más intensos.

Además de tratar la EP, el estudio también encontró que los ejercicios de Kegel podrían ayudar a los hombres con disfunción eréctil.

Permanecer más tiempo en la cama

Incluso si técnicamente no cumple con los criterios clínicos para la EP, los ejercicios de Kegel pueden ser útiles para mejorar su resistencia sexual.

Los estudios muestran que el hombre sano promedio dura alrededor de 5,5 minutos durante la penetración vaginal.

Sin embargo, puede extender este tiempo trabajando en el Kegel.

Una mujer saludable promedio puede tardar hasta 15 minutos en alcanzar el orgasmo. El hecho de que las mujeres tiendan a tardar más en llegar al orgasmo que los hombres contribuye a lo que se ha denominado “brecha del orgasmo”.

Erección fuerte y firme

Una erección suave puede ser causada por la reducción del flujo de sangre al pene o por la debilidad de los músculos del piso pélvico.

Como cualquier otra forma de ejercicio, los ejercicios de Kegel pueden ayudar a mejorar el flujo sanguíneo y la circulación en el área donde se realiza el ejercicio.

Por lo tanto, los músculos del piso pélvico más fuertes pueden ayudar a que su pene se hinche más durante una erección, lo que lo hace sentir más pesado y parecer más grande.

Experimenta un orgasmo sin eyaculación

Es bien sabido que muchas mujeres parecen poder experimentar orgasmos múltiples.

Sin embargo, muchos no se dan cuenta de que los hombres también tienen el potencial de experimentar orgasmos múltiples. Por ejemplo, un estudio de 2016 encontró que entre el 7 y el 10 por ciento de los hombres informan haber tenido más de un orgasmo. Una de las formas más comunes en que los hombres logran esta hazaña sexual es a través de la práctica de alcanzar el orgasmo sin eyaculación. Sin embargo, esto generalmente requiere desarrollar músculos fuertes en el piso pélvico.

Experimenta un orgasmo más potente

Los músculos del piso pélvico que entrenas con Kegel son los mismos músculos que se contraen durante el orgasmo. Cuanto más fuertes se vuelvan estos músculos, más fuerte será la sensación de placer cuando llegues al clímax. Esta es otra razón para practicar Kegel regularmente.

Kegel y otros tratamientos para la eyaculación precoz

Por supuesto, los ejercicios de Kegel no son la única forma de ayudar con la eyaculación precoz.

Otros métodos incluyen el uso de condones más gruesos (para reducir la sensibilidad del pene), aerosoles desensibilizantes como Promescent y otros ejercicios de autoayuda como el método stop-start y el método de compresión.

Al comparar los ejercicios de Kegel con tratamientos alternativos como los aerosoles desensibilizantes, es importante comprender que los ejercicios de Kegel no le darán resultados instantáneos, mientras que un aerosol desensibilizante funciona de inmediato.

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Para ver los resultados de Kegel, debe esforzarse. Por este motivo, combinar Kegel con otros tratamientos (como los sprays desensibilizantes) puede ser una gran opción.

Esto le permitirá experimentar algunos de los beneficios de la resistencia de inmediato, además de desbloquear todos los beneficios adicionales de Kegel, como orgasmos más intensos y erecciones más firmes.

Kegel vs método de inicio y parada

El método start-stop, a veces conocido como tubería, es otra alternativa popular para controlar la eyaculación precoz. Puede practicar el método start-stop por su cuenta o con un compañero, pero muchos hombres encuentran que usar este método es más efectivo con un compañero.

Aquí hay una breve descripción del método.

  1. Comienza a masturbarte o a tener relaciones sexuales como de costumbre.
  2. Cuando sienta que está al borde del orgasmo, detenga la estimulación. Cuando desaparezca la necesidad de eyacular, reanude la estimulación.
  3. Haz esto cuatro o cinco veces antes de dejarte correr.

Aunque el método start-stop funciona para muchos hombres, algunos hombres que lo usan descubren que este método no es satisfactorio ni para ellos ni para sus parejas. Usar ejercicios de Kegel para controlar la eyaculación no es tan dañino. Además, este método de tratamiento carece de los beneficios adicionales de Kegel.

Kegel vs Técnica de Compresión

La técnica de apretar es para evitar la liberación de eyaculación del pene con la mano.

Nuevamente, puedes practicar esta técnica solo o con un compañero. Así es como funciona:

  1. Iniciar la estimulación sexual.
  2. Cuando llegues al punto en el que crees que estás a punto de tener un orgasmo, haz una pausa y aprieta la parte delantera y trasera del eje justo debajo del glande (también puedes apretar la base del pene si quieres). Mantenga esta posición durante unos segundos o hasta que pase el impulso.
  3. Continúe con la estimulación hasta que ocurra otro orgasmo y luego vuelva a apretar.
  4. Repite el proceso cuatro o cinco veces antes de permitirte llegar al orgasmo.

En comparación con Kegel, la técnica de compresión puede interferir con el sexo porque tienes que detenerte y comenzar una y otra vez.

Además, algunos hombres pueden encontrar este enfoque un poco doloroso y no proporciona los beneficios adicionales de los ejercicios de Kegel.

Otros beneficios de Kegel

Uno de los beneficios de los ejercicios de Kegel es la cantidad de problemas que pueden ayudar a resolver.

Además de ayudar a los hombres a permanecer más tiempo en la cama, también ayuda con la disfunción eréctil. Kegel incluso se ocupa de varios problemas de salud no sexuales:

Incontinencia urinaria y fecal

Este es un tema que a nadie le gusta mencionar, pero a medida que envejecemos, algunos de nosotros experimentamos micción y/o pérdidas anales.

Los ejercicios de Kegel ayudan a fortalecer los músculos del suelo pélvico, lo que ayuda a prevenir y resolver estos problemas.

La práctica de Kegel también puede ayudar a reducir la necesidad urgente de vaciar la vejiga, lo que mantiene a muchos hombres mayores despiertos por la noche.

problemas de próstata

A medida que muchos hombres envejecen, la próstata se agranda, lo que puede causar una serie de síntomas negativos, como dificultad para comenzar a orinar o micción débil y lenta.

Los ejercicios regulares de Kegel pueden potencialmente ayudar a reducir algunos de estos síntomas.

advertencia

Desafortunadamente, los ejercicios de Kegel no funcionan para todos. Según la investigación, hay una minoría que no parece sentir los beneficios; sin embargo, en muchos casos, esto puede deberse a que no están haciendo los ejercicios correctamente o se están enfocando en los músculos equivocados.

Además, para las personas con enfermedad del suelo pélvico, los ejercicios de Kegel pueden ser contraproducentes. Por eso es importante consultar primero con su médico para asegurarse de que está lo suficientemente saludable para estos ejercicios. .

Y, de nuevo, si siente dolor mientras hace estos ejercicios, o si experimenta síntomas negativos que se desarrollan o empeoran mientras hace los ejercicios de Kegel, busque atención médica de inmediato.

Hallazgos

Con muchos beneficios y pocas desventajas para la mayoría de las personas, los ejercicios de Kegel pueden ser una gran adición a casi cualquier rutina de salud sexual masculina.

No te cuestan nada, no necesitas ningún equipo especial y, una vez que te conviertes en un experto en los ejercicios de Kegel, puedes hacerlos en cualquier momento, ya sea que estés en la cama, viendo la televisión, etc., o incluso trabajando.

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