Ejercicios para secar el cuerpo en hombres.

Secado del cuerpo para hombres.

El secado del cuerpo para hombres le permite deshacerse de la capa subcutánea de grasa y demostrar la masa muscular ganada durante el entrenamiento. En nuestro material, entendemos los principales matices de este proceso, reglas y características importantes.

Esta es una dieta estricta que proporciona una gran cantidad de proteínas y excluye los carbohidratos.

¿Por qué es necesario el secado corporal y a quién se lo muestra?

¿Para qué sirve el secado corporal? En primer lugar, para reducir el nivel de masa grasa sin perder músculo, es decir, para formar un alivio muscular pronunciado. El atleta debe tomar la decisión sobre la necesidad de “secarse” en base a las características individuales de su cuerpo y forma física actual, pero si clasificamos quiénes pueden necesitar secado, entonces se pueden distinguir las siguientes categorías:

  • atletas-culturistas profesionales: para mantener una forma física óptima, así como en la preparación para las competiciones;
  • deportistas aficionados: para mejorar la forma física mediante la quema de grasa corporal, si su volumen supera el 20%.

Si sigue todos los principios de secado del cuerpo para hombres, el proceso tendrá consecuencias positivas, entre las que se encuentran:

  • fortalecer el corazón y el sistema vascular;
  • limpiando el cuerpo de toxinas y toxinas dañinas;
  • mejora de la condición de la piel;
  • aumento de la fuerza y ​​la resistencia.

Al mismo tiempo, es muy importante decir que las personas que tienen problemas de sobrepeso no deben considerar el secado como una forma de deshacerse de los kilos de más; en este caso, deberá elegir un tipo de actividad física completamente diferente y Dieta que promueve una disminución suave y segura del exceso de peso. Solo después de que se resuelva el problema del exceso de peso, puede proceder al secado.

¿Cuál es la diferencia entre perder peso y cortar?

A pesar de que tanto el secado como la pérdida de peso son procesos que ayudan al organismo a deshacerse del exceso de grasa, existe una diferencia importante y fundamental entre ellos, y por lo tanto estos dos procesos no deben confundirse.

El objetivo principal de perder peso es reducir significativamente el volumen corporal al reducir la masa muscular y eliminar el exceso de tejido adiposo, mientras que al secar el cuerpo de los hombres, la quema de grasa se lleva a cabo sin dañar la masa muscular, por lo que su dibujo es logrado.

Por lo tanto, podemos concluir que el secado del cuerpo es una pérdida de peso deportiva, durante la cual la calidad de su masa muscular no sufre y el contenido de la capa de grasa subcutánea disminuye.

Reglas básicas para secar el cuerpo para hombres.

Hasta la fecha, existen dos enfoques para el proceso de secado del cuerpo para hombres:

  1. Un atleta que no tiene exceso de peso en la etapa inicial comienza a secarse solo después de la fase de ganancia de masa activa, lo que implica una nutrición completa sin restricciones y, en consecuencia, un cierto conjunto de grasa corporal. Cuando se obtiene el volumen muscular deseado, se puede proceder al secado y quema del exceso de grasa.
  2. Un atleta con sobrepeso primero reduce la cantidad de grasa corporal, logrando una proporción de grasa corporal en el rango de 10-15%, y solo luego procede al aumento de peso activo. Con este método, trabajas con músculos ya trazados y entiendes qué grupo muscular es el mejor para trabajar. Además, desarrollar masa muscular en un “cuerpo seco” es más eficiente y efectivo.

Sin embargo, independientemente del enfoque elegido, los principios básicos del secado corporal para hombres serán los mismos y deben incluir:

  • entrenamiento intensivo diario, incluidas las cargas cardiovasculares: la actividad física debe ser circular con 3-4 ciclos y 15-20 repeticiones de cada ejercicio; la duración del entrenamiento debe ser de 30 a 50 minutos, frecuencia: 3 a 5 veces por semana;
  • 4-6 comidas altas en proteínas al día en porciones pequeñas: el tamaño de una comida no debe exceder los 400 gramos;
  • deportes y suplementos vitamínicos y minerales.

Para calcular el peso corporal “seco”, puede usar una fórmula simple:

Masa (kg) – (masa (kg) x (% grasa: 100))

En este caso, puede medir el porcentaje de grasa usted mismo utilizando las calculadoras adecuadas o contactando a especialistas. Una vez que se hayan realizado todos los cálculos y conozca el índice de masa corporal seca, puede proceder a compilar un programa de secado individual.

READ
Cómo eliminar sin dolor un vientre masculino?

¿Cómo hacer el secado corporal para hombres? Es necesario elegir el equilibrio óptimo entre nutrición y deporte, porque es imposible obtener un hermoso relieve visible o la llamada masa “seca” sin un proceso de entrenamiento activo que ayude a lograr el máximo estiramiento de los músculos sin comprometer su calidad.

La duración del secado corporal depende de sus características individuales, pero la duración recomendada es de 10 a 12 semanas, ¡no más! Si es un principiante en los deportes y su cuerpo no ha experimentado previamente un estrés tan severo, vale la pena reducir este período y aumentar gradualmente la carga en el futuro, alcanzando los intervalos de tiempo máximos.

Vale la pena recordar que también debe salir gradualmente del modo de secado corporal. Cuando la capa de grasa deje de quemarse, deténgase. Al agregar carbohidratos gradualmente, le dará al cuerpo la oportunidad de recuperarse y luego será posible secar la capa de grasa nuevamente.

Sea cual sea el programa que elija, debe recordar los puntos importantes asociados con el secado del cuerpo para los hombres en el culturismo. Los entrenadores de fitness recomiendan:

  • cree un déficit de calorías y controle la cantidad de proteínas y grasas consumidas agregando carbohidratos complejos a la dieta (no puede prescindir de ellos en absoluto);
  • controle su peso: los kilogramos perdidos deben controlarse para no exagerar;
  • seguir un régimen de entrenamiento intensivo, complementándolo con carga cardiovascular;
  • abandone los malos hábitos como el alcohol y el tabaquismo;
  • olvídese de comer justo antes de acostarse: por la noche, el cuerpo debe descansar y no digerir todo lo que comió cinco minutos antes de acostarse. Lo máximo que puede pagar es una proteína de digestión lenta que trabajará en la calidad de sus músculos incluso por la noche.

Sin embargo, a la hora de decidir sobre la necesidad de secado, se debe recordar que este método está contraindicado en personas a las que se les han diagnosticado problemas de páncreas, hígado, riñones y corazón. Por lo tanto, si decide trabajar en el alivio de la masa muscular, en primer lugar, consulte con especialistas calificados que prepararán para usted un programa de nutrición y entrenamiento bien pensado, teniendo en cuenta sus características individuales.

Nutrición para secar el cuerpo, menú para hombres.

Al quemar masa grasa, debe cumplir estrictamente con el programa de nutrición y consumir suficiente agua, que se calcula en función de su peso, la intensidad del ejercicio y las calorías consumidas.

¿Cómo comer al secar el cuerpo para los hombres? El menú y la comida durante el secado del cuerpo, en general, deben incluir necesariamente grasas, cuyas fuentes pueden ser nueces o pescado de mar. La exclusión completa de las grasas puede amenazar los trastornos hormonales.

Sin estudiar qué alimentos no están permitidos al secar el cuerpo, puede dañar seriamente el cuerpo. El secado grave es el rechazo de cualquier comida chatarra. Se sustituye por comida al vapor o al horno sin aceite en el horno.

¿Qué alimentos se comen al secar el cuerpo? Es fácil recordarlos: se trata de pescado, cereales (trigo sarraceno, avena), arroz, carne, huevos y requesón. Las verduras verdes y rojas que no han pasado por un tratamiento térmico (tomates, pepinos, brócoli, cebollas, lechuga) van en una columna separada. De las frutas, se permiten kiwi, limón, manzana, piña fresca. Los productos prohibidos para secar el cuerpo son dulces, productos de harina, bocadillos nocivos, bocadillos. Se impone un tabú sobre las patatas, la remolacha, las legumbres, el alcohol.

A continuación puede encontrar dos opciones para un menú de muestra:

Yo opcion

  • 8.00 – avena (100 gramos) y 1-2 huevos (hervidos), se permite café con leche;
  • 11.00 – 1-2 plátanos;
  • 14.00 – caldo bajo en grasa, una tostada de pan integral;
  • 17.00 – 300 gramos de requesón bajo en grasa;
  • 20.00 – estofado de verduras, 200 gramos de pescado hervido;
  • 23.00 – suplemento proteico complejo

Opcion II

  • 8.00 – papilla de arroz (100 gramos), pavo al vapor (100 gramos)
  • 10.00 – requesón bajo en grasa (no más del 4%) – 300-400 gramos;
  • 12.00 – manzanas verdes (200-300 gramos);
  • 14.00 – gachas de trigo sarraceno (100 gramos), ternera al horno (100 gramos);
  • 16.00 – requesón (400 gramos);
  • 18.00 – pechuga de pollo hervida (150 gramos), verduras frescas (300 gramos);
  • 20.00 – estofado de verduras, 200 gramos de pescado hervido;
  • 22.00 – mezcla de proteínas, aminoácidos
READ
Formas de eliminar rápidamente el estómago y bombear la prensa.

Según los ejemplos de programas de nutrición dados, se puede entender que comen cuando se secan el cuerpo de los hombres: se trata de alimentos saludables, en cuya preparación prácticamente no se usa aceite, lo ideal es reducir la ingesta de sal. Olvídate de los alimentos grasos y ahumados. A partir de ahora, el azúcar, la mayonesa, las salsas y todo tipo de condimentos son tus enemigos, y las comidas bajas en calorías y ricas en proteínas son tus mejores amigos.

También se debe decir que los alimentos para el secado, consumidos después de un entrenamiento, deben contener no solo proteínas de origen natural, sino también carbohidratos complejos, que le permitirán restaurar la energía gastada durante el entrenamiento. En general, hablamos sobre nutrición antes y después del entrenamiento para diferentes propósitos en nuestros artículos anteriores.

Suplementos para secar el cuerpo de los hombres

La nutrición deportiva añadida a la dieta del atleta durante el secado es un componente importante del proceso, ayudando a que sea más eficiente y de alta calidad. El asistente principal del culturista y el principal constructor de fibras musculares es la proteína, que también es proteína. ¿Qué proteína para secar el cuerpo para hombres es mejor comprar? Los complementos ideales son la caseína y la proteína de huevo. Se recomienda usar el primero antes de acostarse, el segundo, entre refrigerios. El secado del cuerpo para hombres sin pérdida de masa muscular no será posible sin el uso de los siguientes suplementos:

    – una mezcla de aminoácidos esenciales, que desempeña el papel de “combustible” para el crecimiento muscular; – promueve y acelera la descomposición de la grasa subcutánea; – al secar el cuerpo, es responsable de la resistencia física y la fuerza durante el entrenamiento intensivo;
  • Complejos vitamínicos: ayudarán a compensar la falta de elementos útiles, por ejemplo, vitamina C, el elemento más importante para los culturistas, que aumenta la efectividad de la actividad física.

Consejos de Prime Kraft

¿Sin qué es imposible lograr un buen resultado si estás trabajando en la calidad muscular? Los expertos de Prime Kraft señalan que, en primer lugar, debe cuidar una dieta competente, que en su mayor parte es la clave del éxito de todos sus esfuerzos. Entre los errores más comunes que cometen los culturistas novatos están:

  • desnutrición;
  • comer en exceso
  • ingesta desigual de alimentos a lo largo del día;
  • eliminación completa de carbohidratos, aunque el secado sin daño para la salud implica una reducción gradual en la ingesta de carbohidratos;
  • rechazo completo de la sal, que el cuerpo necesita para el funcionamiento normal del cuerpo.

Recuerde, es importante crear un cierto déficit de calorías, pero agotarse con un rechazo total de los alimentos no solo no es efectivo, sino simplemente inseguro. Secar el cuerpo sin dañar la salud es un proceso deliberado y paso a paso en el que el rechazo de los alimentos habituales y la introducción de restricciones estrictas ocurren gradualmente. Esto es importante porque con una dieta estricta, el cuerpo experimentará estrés, una de cuyas manifestaciones será el aumento de la fatiga, la fatiga, la mala salud y el agotamiento general. Además, un fuerte aumento en la proteína también puede ejercer una gran presión sobre todos los sistemas y órganos, causando hinchazón y enfermedades.

No se olvide de la actividad física y los suplementos deportivos adecuados que se convertirán en sus asistentes confiables para lograr sus objetivos: elija solo aquellos que tengan una composición equilibrada y estén hechos de materias primas seguras y certificadas.

El catálogo de Prime Kraft contiene mezclas complejas de proteínas, aminoácidos y quemagrasas que cumplen con todos los requisitos de los atletas que planean cortar el cuerpo.

Por código promocional BLOG en la tienda online oficial primekraft.ru ¡10% de descuento en toda la gama! Entrega en toda Rusia.

Y, por supuesto, lo más importante en cualquier emprendimiento deportivo es una motivación bien formulada. Márcate un objetivo alcanzable, distribuye tus fuerzas correctamente, sigue todas las recomendaciones para finalmente ver un hermoso y definido alivio de tus músculos.

Entrenamiento circular

El entrenamiento en circuito es una ejecución secuencial de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos, cuyos intervalos no superan los 15-20 segundos. Para cada sesión, el atleta realiza de 5 a 10 ciclos de ejercicios. El descanso entre ellos no supera los 3 minutos.

READ
Ejercicios para los músculos pectorales para hombres y las reglas para su implementación.

Una gran manera de iniciarse en el gimnasio y tratar de perder peso sin hacer dieta. El entrenamiento en circuito para quemar grasa también tiene demanda entre los atletas profesionales durante el período de secado. Pero no siempre se utilizan. Le diremos por qué y también hablaremos sobre los principios de un entrenamiento efectivo.

¿Para quién es el circuito de entrenamiento?

El principal inconveniente de este sistema de entrenamiento es la disminución de su productividad con ejercicios regulares y frecuentes. No es tan eficaz para ejercitar grupos musculares individuales como ejercicios específicos más complejos. Por lo tanto, los atletas experimentados rara vez lo usan.

Entrenamiento circular

Quién es adecuado para el entrenamiento de circuito en el gimnasio:

  1. Principiantes – para ellos esta es la mejor opción posible. El cuerpo aún no está preparado para realizar ejercicios más complejos, es importante trabajar la resistencia y adaptar el cuerpo a otras actividades.
  2. Atletas experimentados después del descanso. Si no ha hecho ejercicio durante más de 3 a 6 meses, comience con un circuito de entrenamiento. Esto ayudará a entrar en el ritmo, poner el cuerpo en tono. Ya hemos hablado de cómo debe ser el entrenamiento después de un descanso, por lo que no nos detendremos en ellos en detalle.
  3. Para todos los atletas durante el secado: el entrenamiento en circuito para perder peso incluye un máximo de ejercicio aeróbico. Ayuda a reducir el peso y suele ser utilizado tanto por principiantes como por atletas experimentados.

Además, se puede recurrir a este tipo de entrenamiento con grandes intervalos entre clases. Por ejemplo, si visita el gimnasio solo 1 o 2 veces por semana. Tenga en cuenta que incluso el entrenamiento de fuerza en circuito no le permitirá lograr un éxito significativo en la construcción de masa muscular. Pero para otros fines, es bastante adecuado. Si está perdiendo peso o quiere tonificar sus músculos, pero no puede hacer ejercicio más de dos veces por semana, entonces puede usar el entrenamiento en circuito de manera segura.

¿Formato clásico o circular?

Todo depende del estado de tu cuerpo y de tus objetivos. Por lo tanto, el entrenamiento circular en el gimnasio para niñas es extremadamente popular precisamente por la motivación de muchos visitantes de los clubes de fitness. Están orientados a adelgazar, por lo que prefieren los entrenamientos más intensos. Pero para el culturismo, esta opción prácticamente no es adecuada: los culturistas recurren a ella solo durante el secado.

Circuito de entrenamiento para secado

El entrenamiento en circuito tiene más que ver con el gasto de energía que con la ganancia de masa. No será posible bombear los músculos, lograr alivio y simetría con su ayuda. Pero adaptar el cuerpo al estrés después de un largo descanso, perder peso y tonificar el cuerpo es fácil. A los principiantes también les encanta el entrenamiento en circuito por su variedad: es incomparablemente más interesante que los monótonos ejercicios aeróbicos y anaeróbicos con división en grupos musculares.

Principios de construcción de un circuito de entrenamiento.

Como cualquier otro, el entrenamiento en circuito en el gimnasio comienza con un calentamiento, los principios de su construcción se discutieron en uno de nuestros artículos. También harás ejercicios de fuerza. Por lo tanto, es importante calentar las articulaciones, los músculos y los ligamentos para reducir el riesgo de lesiones.

Qué más es importante tener en cuenta:

  1. Use ejercicios básicos: le permiten usar todos los grupos musculares y lograr la máxima eficiencia para perder peso.
  2. No exceda la cantidad de ciclos: no debe haber más de 15. En promedio, el entrenamiento toma de 35 a 40 minutos, definitivamente no debería tomar más de una hora.
  3. Elija un ejercicio para cada grupo muscular: su objetivo es hacer que el entrenamiento sea más intenso, no extenuante.
  4. Comience con los músculos grandes, en particular las piernas y la espalda. Solo después de eso puedes pasar a bíceps, abdominales y otros grupos pequeños.
  5. Aumente la cantidad de repeticiones: es mejor si son más de 15, pero no más de 25. Esto ayudará a acelerar la pérdida de peso, mientras usa fibras musculares lentas y rápidas.

Los ejercicios de entrenamiento en circuito pueden incluir tanto pesas libres como máquinas. La última opción es preferible para los principiantes. Esto no solo reducirá el riesgo de lesiones, sino que también hará que el entrenamiento sea más intenso, trabaje la técnica antes de las próximas clases con la división de ejercicios en grupos musculares.

READ
Cómo organizar el fitness para hombres en casa?

Circuito de entrenamiento para principiantes.

Opciones de entrenamiento en circuito

Además de los dos estilos principales de este entrenamiento, también hay diferentes conjuntos de ejercicios para hombres y mujeres, para principiantes y profesionales.

El entrenamiento de circuito para niñas generalmente incluye más entrenamiento aeróbico, implica trabajar con menos peso. A menudo tiene como objetivo la pérdida de peso y se puede usar durante varios meses con cargas cada vez mayores y una mayor intensidad del ejercicio.

Pero el entrenamiento de circuito para hombres generalmente se ve como una preparación para el entrenamiento de fuerza con la división de ejercicios en grupos musculares. La tarea clave de un atleta es adaptar el cuerpo a las cargas, trabajar la técnica y ganar tono. Además, los ejercicios ayudan a realizar un secado competente y reducen la cantidad de grasa subcutánea.

Entrenamiento en circuito (entrenamiento en línea)

La mejor opción si quieres conseguir una rápida quema de grasas. Durante un entrenamiento en circuito lineal, tu frecuencia cardíaca estará constantemente alta, ya que la intensidad de la sesión estará cerca del máximo. En términos de sensaciones y estructura, el entrenamiento es similar al cardio clásico, pero todos los grupos musculares también se trabajan en paralelo.

Cómo funciona un entrenamiento en circuito lineal:

  • eliges 6-7 ejercicios básicos;
  • comience a realizarlos constantemente en un círculo;
  • para un ciclo haga hasta 4-5 círculos.

Es importante hacer un plan de entrenamiento de tal manera que combine ejercicios aeróbicos y anaeróbicos. Esto ayudará a lograr la pérdida de peso y al mismo tiempo no permitirá que el cuerpo destruya los músculos existentes.

La principal desventaja del entrenamiento lineal radica en las peculiaridades de su implementación. Es posible que necesite alrededor de 6 simuladores gratuitos. Por lo tanto, es mejor entrenar temprano o tarde, cuando el gimnasio está casi vacío. Recuerde que con descansos demasiado largos entre ciclos de ejercicio, la efectividad del entrenamiento disminuye.

Entrenando cada músculo por separado

En este caso, los ejercicios se realizan por turnos. Es decir, realiza el número requerido de aproximaciones y solo después de eso comienza el siguiente ejercicio. El principio es estándar: comience con grupos de músculos grandes y avance gradualmente a los pequeños. Entre ejercicios, descansar un máximo de 2 minutos.

Entrenar diferentes grupos musculares de forma aislada es ideal para principiantes. Esto se debe a que tienen una cantidad de energía relativamente pequeña y el entrenamiento de alta intensidad en esta situación puede ser demasiado pesado. En el caso del entrenamiento muscular por separado, es más fácil trabajar. Además, no enfrenta el problema de la falta de simuladores, simplemente elija uno gratuito y trabaje en él, siguiendo la estructura de la lección.

Ejemplos de entrenamiento en circuito

De hecho, puedes realizar infinidad de opciones de entrenamiento en circuito, teniendo en cuenta las recomendaciones anteriores. Por lo tanto, los ejemplos proporcionados son pautas y no estructuras obligatorias. Cualquier ejercicio en ellos puede ser reemplazado por otros similares en términos de eficiencia, volumen de carga y propósito.

Entrenamiento para principiantes

Si recién está comenzando, intente entrenar no más de 3 veces por semana. Esto ayudará a mantener un equilibrio entre el entrenamiento y la recuperación, reducir el riesgo de lesiones y evitar el exceso de trabajo emocional y físico.

Un ejemplo de un circuito de entrenamiento para principiantes:

  1. Calentamiento. Rotaciones y columpios, caminar en cinta rodante durante 5-7 minutos.
  2. Prensa de piernas: 3 series de 15 repeticiones.
  3. Ejercicio para la espalda: por ejemplo, tracción del bloque inferior del simulador. Realizamos en 3 series de 20 repeticiones.
  4. Ahora, para los músculos pectorales, que sea un press de banca con mancuernas en la posición boca abajo, 3 series de 20 veces.
  5. Press sentado con mancuernas para hombros: realice 3 series de 20 veces.
  6. Ejercicio para bíceps – brazos doblados con mancuernas – 3 series de 20 veces.
  7. Press de banca – 3 series de 20 veces.

Además, puede hacer ejercicios en la prensa: la torsión es adecuada. Dependiendo de la forma y el bienestar, se puede variar el número de repeticiones en cada acercamiento. El rango recomendado es de 15 a 25 veces.

En cuanto a la intensidad, puedes elegir la mejor opción para ti. En este caso, el descanso entre series o ciclos no debe superar los 2 minutos. Puedes acortarlo si sientes la fuerza en ti mismo. Para los principiantes, es más fácil elegir un circuito de entrenamiento con ejercicios para grupos musculares individuales y realizar los ejercicios de manera consistente. En esta modalidad, puedes entrenar hasta un mes y medio, variando la carga y cambiando los ejercicios. El cuerpo no debe acostumbrarse; en este caso, el entrenamiento se vuelve ineficaz.

READ
Nutrición deportiva: ¿las proteínas son perjudiciales para el organismo?

entrenamiento para quemar grasa

Adecuado tanto para principiantes como para atletas experimentados. El entrenamiento en circuito para quemar grasa implica la inclusión de una cantidad significativa de cardio en el entrenamiento, la estabilización de los pesos de trabajo y el aumento de la intensidad del entrenamiento. Puedes entrenar 2-3 veces por semana. Esto ayudará a perder peso sin dietas, reducirá la cantidad de grasa subcutánea y le dará a los músculos un hermoso alivio.

Un ejemplo de un circuito de entrenamiento para quemar grasa:

  1. Calienta con ejercicios cardiovasculares, por ejemplo, corre durante 5 a 10 minutos.
  2. Póngase en cuclillas con una barra: use un peso de trabajo, haga hasta 20 repeticiones por enfoque.
  3. Remo con mancuernas: 20 repeticiones por serie, puede usar un brazo al mismo tiempo o ambos a la vez.
  4. Levantamiento de mancuernas a los lados en posición prona: hasta 25 repeticiones por enfoque.
  5. Press de banca en posición sentada: 20 repeticiones por serie.
  6. Extender los brazos desde detrás de la cabeza: un promedio de 25 repeticiones por enfoque.
  7. Martillo con mancuernas: hasta 25 repeticiones para cada enfoque.

Realizamos todos los ejercicios por turno, sin exceder el tiempo de descanso permitido. Después de completar la parte principal del entrenamiento en circuito, realizamos torsión como ejercicio final para los músculos abdominales.

Importante: no reduzca los pesos de trabajo para evitar la destrucción acelerada del tejido muscular. De lo contrario, perderá peso corporal no solo debido a una disminución de la grasa corporal. También trate de diversificar los ejercicios tanto como sea posible, eligiendo similares en estructura y efectividad.

Desventajas del entrenamiento en circuito

Este tipo de entrenamiento es bueno para aumentar la resistencia, la formación de una preparación general, al adaptar el cuerpo a las cargas venideras, así como para perder peso y secarse. En este sentido, está prácticamente desprovisto de defectos. Sin embargo, el entrenamiento de alta intensidad puede dañar la técnica del ejercicio, por lo que se le debe prestar especial atención.

entrenamiento para quemar grasa

Otras desventajas del entrenamiento en circuito incluyen:

  • la incapacidad de desarrollar una masa muscular significativa; por el contrario, la perderá si reduce el peso de trabajo;
  • el gimnasio no siempre cuenta con una cantidad suficiente de simuladores, por lo que para el entrenamiento lineal es mejor elegir el horario de la mañana o la tarde;
  • estarás muy cansado: te llevará un tiempo considerable recuperarte, por lo que no puedes entrenar más de 3 veces por semana;
  • existen contraindicaciones: el entrenamiento en circuito no es adecuado para atletas con presión arterial alta y enfermedades del sistema cardiovascular;
  • el cuerpo se acostumbrará rápidamente a las cargas, es importante no perder este momento y cambiarlas a tiempo.

El entrenamiento en circuito no se puede utilizar durante mucho tiempo. El período máximo para la mayoría de los atletas es de un mes y medio a dos meses. Después de eso, debe concentrarse en los tipos de actividades que mejor se adapten a sus objetivos. Por ejemplo, para entrenamientos separados para grupos musculares, si desea aumentar la masa, o para ejercicios cardiovasculares, si está tratando de perder peso rápidamente.

Conclusión

La efectividad del entrenamiento en circuito es obvia tanto para los principiantes como para los atletas experimentados durante el período de secado. Ayudan a perder peso, sirven como etapa preparatoria para un entrenamiento de fuerza más complejo. También se recomienda para personas que se han tomado un descanso prolongado y no han entrenado en los últimos 3-6 meses.

Aunque el entrenamiento en circuito a menudo se considera una etapa preparatoria para el entrenamiento de fuerza, vale la pena hacerlo bajo la guía de un entrenador experimentado. Esto te permitirá trabajar la técnica, evitar la disminución de la masa muscular ganada y aumentar al máximo la eficacia de las clases. Los entrenadores de la cadena de centros de fitness DON-Sport realizan entrenamientos en circuitos individuales para visitantes con cualquier nivel de entrenamiento.

Rating
( No ratings yet )
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: