Es posible inflar la prensa en 2 semanas para un hombre?

¿Cómo inflar la prensa en 2 semanas y se puede hacer?

Ejercicios efectivos para la prensa: foto.

Solo quedan unos pocos días antes del verano, y seguro que muchos finalmente decidieron inflar los preciados cubos. Pero, ¿qué hacer si hay poco tiempo y se necesita la prensa en dos semanas? ¿Qué ejercicios ayudarán con esto? Veamos si esto es posible en principio y qué resultados se pueden esperar.

¿Es posible inflar la prensa en dos semanas?

Comencemos con las realidades que enfrenta cada recién llegado. Y para que todos entiendan que una persona no entrenada tiene músculos débiles, lo que significa que para hacer cubos, los músculos primero deben tonificarse, adaptarse a la carga, y esto puede llevar un mes entero. Y solo después de un mes puede realizar ejercicios más complejos que ayuden a construir esos mismos cubos. Los ejercicios con pesas afectarán el grosor muscular, es una carga pesada que ayudará a desarrollar la masa muscular, incluso girar los cubos 100 veces no se inflará.

¿Por qué los músculos necesitan mucho tiempo y pesas? Al igual que otros músculos del cuerpo, los músculos abdominales se desarrollarán debido a los microdaños que se obtienen mediante la carga de fuerza. Dichos microdaños pueden recuperarse y se forman nuevas células en el sitio de la ruptura, por lo que la fibra muscular se engrosa y el volumen del músculo aumenta. Pero esto será imposible con una deficiencia de nutrientes: proteínas y carbohidratos, así como en ausencia de un descanso adecuado, en el que los músculos deben tener tiempo para recuperarse y llenarse.

El número óptimo de entrenamientos por semana es de 3, es decir, el descanso entre entrenamientos será de al menos un día. Este será tiempo suficiente tanto para el progreso como para la recuperación. Queda claro que en 6 entrenamientos los cubos no se inflarán, porque este proceso es largo y complicado.

¿Es posible descargar la prensa todos los días durante 14 días?

“¿Por qué no practicar todos los días para acelerar el proceso”? – usted pregunta. Como ya fue mencionado, los músculos necesitan recuperación, sobrecargando las fibras todos los días, los llevas solo al proceso inflamatorio, que se convertirá en un exceso de trabajo crónico. Ni en dos semanas ni en dos meses, tal régimen no dará resultados, ya que los fundadores del progreso son mucho más descanso.

READ
Consejos útiles sobre cómo inflar la prensa y quitar el estómago para un hombre.

“¿Y si entrenas sin equipo, para no lastimarte los músculos”? Incluso cuando se entrena sin pesas, los músculos no preparados por costumbre también sufrirán inflamación, porque nadie está a salvo de la krepatura.

Incluso si sus músculos pueden realizar una gran cantidad de repeticiones, esto no significa que la prensa se inflará a partir de esto. De esta manera, solo entrenará la resistencia muscular, y esto de ninguna manera estará relacionado con el crecimiento de los mismos cubos. Como ya hemos descubierto, el desarrollo de pesas contribuye al desarrollo muscular (discos de pesas, mancuernas, manguitos, simuladores de bloques) y una pequeña cantidad de repeticiones: 8-12.

Más repeticiones requieren más energía, por lo que el cuerpo obtendrá un déficit de calorías de sus propias reservas, este modo ya no es adecuado para el crecimiento muscular..

La otra cara de la moneda es que un régimen de repeticiones múltiples ayudará a reducir la capa de tejido subcutáneo, y si antes no hubo alivio en el estómago, entonces la quema de grasa ayudará a que el estómago sea más atlético, pero siempre que los músculos tengan sido entrenado antes. Pero en cualquier caso, el entrenamiento diario no afectará de ninguna manera la apariencia de los cubos.

Formas de obtener cubos: nutrición y entrenamiento.

Ya entendiste que el proceso de conseguir una hermosa prensa no es fácil ni rápido. Pero aún acelerar, e incluso ralentizar, este proceso puede ser dos criterios principales: nutrición adecuada y entrenamiento.

Ningún súper ejercicio ayudará si come en exceso, es decir, la cantidad total de calorías excede la norma, y ​​más aún el gasto de energía durante el día. Las grasas en este caso se depositarán en el estómago, ocultando todos los resultados del “bombeo” de la prensa. Por lo tanto, es importante hacer un seguimiento de los alimentos. Para un alivio más pronunciado, las proteínas magras deben prevalecer en la dieta.

READ
Bombeando la prensa y la fuerza de voluntad de los hombres: cómo convertirse en un macho

Pero esto no es suficiente para desarrollar músculo, es importante consumir carbohidratos complejos (lentos) para mantener la energía. Si no hay suficiente energía de los alimentos, el cuerpo la tomará de las proteínas, es decir, de los músculos. Y resulta un círculo vicioso: sin masa, sin resultado.

Requerimientos de Nutrientes:

  • Proteínas – 2 gramos por 1 kg de peso.
  • Carbohidratos – 3 gramos por 1 kg de peso.
  • Grasas – 1-2 gramos por 1 kg de peso.

Ejercicios

Independientemente de los ejercicios que elijas, recuerda que el entrenamiento debe alternarse con el descanso. Con la cantidad de ejercicio, también, no se exceda. De hecho, dos o tres ejercicios son suficientes para obtener los cubos, lo principal es elegir la carga correcta.

Hay tres partes principales de la prensa que deben entrenarse: el recto abdominal, que se divide condicionalmente en prensa inferior y superior, y los músculos abdominales oblicuos. Cuando se trabaja en el músculo recto, en algunos ejercicios, la carga puede desplazarse más hacia la parte superior o inferior del abdomen. Por lo tanto, es mejor realizar ejercicios con énfasis en ambas partes. Pero, a pesar de ello, el músculo se enciende por completo en todos los ejercicios.

A continuación se muestran los ejercicios más efectivos para todas las partes de la prensa. Basta con elegir uno de cada elemento y, si es necesario, agregar pesos, pero no de inmediato.

Cómo animar a la prensa: ejercicios efectivos, consejos de expertos, errores típicos

Los músculos abdominales inflados no solo son estéticamente agradables, sino que también son buenos para la salud: las regiones lumbar y torácica se fortalecen y la postura mejora. La instructora Julia Klyus dijo cómo hacerlo bien y qué ejercicios hacer para lograr el mejor efecto.

¿Qué músculos necesitas trabajar para construir abdominales?

Los “cubos” salientes con los que se asocia el concepto de prensa en la conciencia de masas son dos músculos rectos abdominales. Además de ellos, la prensa está formada por los músculos transverso y oblicuo externo e interno. Para obtener un hermoso alivio, es necesario realizar alternativamente ejercicios para los músculos rectos y oblicuos.

READ
Proteína para hombres: ¿dañina o no?

En la vida cotidiana, se acostumbra hablar de la prensa “superior” e “inferior”, pero esto no es del todo cierto: al realizar ejercicios, los músculos rectos se bombean.

¿Es posible inflar la prensa en una semana o un mes?

El efecto pronunciado del entrenamiento aparecerá no antes de dos meses después. Al mismo tiempo, es importante tener en cuenta el tipo de físico: los músculos inflados solo serán visibles en un cuerpo delgado. En presencia de exceso de peso, los músculos, incluso inflados, son invisibles. Para que comience a aparecer la prensa inflada, es necesario abordar la solución del problema del exceso de peso de manera integral, es decir, controlar la nutrición y alternar las cargas cardiovasculares y de fuerza, y no prestar atención a un solo grupo muscular.

¿Necesito descargar la prensa todos los días?

Algunos creen que cuanto más a menudo y más intensamente participe, más rápido llegará el resultado. Esto es un error. Los ejercicios abdominales para hombres deben realizarse de 3 a 4 veces por semana, para mujeres, de 2 a 3 veces por semana. Los músculos necesitan tiempo para recuperarse y crecer. Con el entrenamiento diario, los músculos no descansarán y pueden “crecer” de manera desigual. Además, los ejercicios demasiado duros pueden acarrear problemas de salud: discrepancia muscular, desplazamiento de los discos intervertebrales, etc. Todo necesita una medida.

Otro error es aumentar el número de repeticiones si los músculos no duelen después del primer entrenamiento.

¿Cuánto tiempo se debe dedicar a la formación?

Al ejercitar los músculos de la prensa, la apuesta no debe basarse en el número y la frecuencia de las aproximaciones, sino en su calidad. Al mismo tiempo, limitarse a 15 minutos al día para lograr un efecto pronunciado no funcionará. Es recomendable repetir el conjunto de ejercicios tres veces, pero puede comenzar con dos veces. La carga se puede aumentar gradualmente. No es necesario realizar los cinco tipos de ejercicios. Sin embargo, es necesario prestar atención al estudio de los diferentes músculos que componen la prensa.

READ
Cómo aumentar los músculos pectorales por tu cuenta?

Para obtener los mejores resultados, se recomienda incluir ejercicios abdominales en el entrenamiento general; su duración puede ser de 30 a 45 minutos.

Ejercicios para bombear la prensa.

“Tijeras”

Un ejercicio familiar para todos desde el jardín de infancia, pero no menos efectivo. Diseñado para trabajar los músculos rectos.

Para aumentar la carga, puede usar lastre: en casa, los zapatos de invierno son adecuados como tales.

Técnica:

1. Acuéstese en el suelo, estire los brazos a lo largo del cuerpo y colóquelos detrás de la cabeza.

2. Mientras exhala, levante ambas piernas perpendiculares al piso.

3. Realiza 20 cruces de piernas.

4. Descansa 10 segundos.

A medida que los músculos se acostumbran a la carga, se puede reducir el ángulo de elevación de las piernas: cuanto más bajas estén las piernas al nivel del suelo, más difícil será realizar el ejercicio.

Pliegue

Ejercicio para los músculos rectos y transversos.

Técnica:

1. Acuéstese en el suelo, estire los brazos a lo largo del cuerpo.

2. Mientras exhala, levante el cuerpo en un ángulo de 45-60 grados desde el suelo, apoye las manos en el suelo.

3. Levanta las piernas, dóblalas.

4. Tire de las piernas hacia el pecho, mientras inclina el cuerpo hacia las piernas. Este es el pliegue.

5. Estire las piernas, bájelas, pero no toque el suelo.

6. Incline el cuerpo un poco hacia atrás.

7. Repita los pasos 4 a 6 unas 10 veces.

Debe realizar el ejercicio lentamente, sintiendo la tensión muscular.

“Mariposa”

Ejercicio para los músculos rectos y transversos.

Técnica:

1. Acuéstese en el piso, doble las rodillas, conecte las plantas.

2. Extiende tus brazos frente a ti.

3. Levante lentamente el cuerpo, toque los calcetines con los dedos.

4. Ponte boca arriba.

5. Repita 10-15 veces.

giros cruzados

El ejercicio crea una carga en los músculos oblicuos, a largo plazo hace que la cintura sea más pronunciada.

Técnica:

READ
Los mejores y simples ejercicios para adelgazar el vientre para hombres

1. Acuéstese en el piso, doble las rodillas, separe los calcetines al ancho de los hombros.

2. Junte las manos detrás de la cabeza.

3. Mientras exhala, levante el cuerpo, estire el codo izquierdo hacia la rodilla derecha.

4. Levante simultáneamente la rodilla derecha hacia el codo izquierdo.

5. Regrese a la posición inicial.

6. Levante el cuerpo, estire el codo derecho hacia la rodilla izquierda, mientras levanta la rodilla izquierda hacia el codo derecho.

7. Realiza 10 giros para cada lado.

Giros laterales

Ejercicio para músculos oblicuos.

Técnica:

1. Acuéstese en el suelo sobre su lado izquierdo, doble las rodillas.

2. Extienda la mano izquierda a lo largo del cuerpo, coloque la mano derecha detrás de la cabeza.

3. Al exhalar, levante el cuerpo, toque la rodilla con el codo de la mano derecha.

4. Regrese a la posición inicial.

5. Repita 10-15 veces.

6. Acuéstese sobre su lado derecho y repita el ejercicio para el segundo lado.

Recomendaciones para el complejo de entrenamiento.

Antes de comenzar las clases, es recomendable preparar los músculos para la carga, es decir, hacer varios ejercicios de estiramiento: inclinaciones y giros del cuerpo.

Puede comenzar las clases no antes de dos horas después de comer.

No se recomienda beber durante el entrenamiento, en el mejor de los casos, puede tomar un sorbo de agua. Después de completar las clases, puedes saciar tu sed.

El descanso entre ejercicios, independientemente de si está haciendo un “círculo” de enfoques o todos los ejercicios por turno, debe ser de unos 30 segundos.

Rating
( No ratings yet )
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: