Formas de eliminar rápidamente el estómago y bombear la prensa.

¿Qué ejercicios para eliminar la parte inferior del abdomen?

Foto de la autora: Tatiana Minina

La grasa en el bajo vientre es una zona que envenena la vida de muchas mujeres. ¿Cómo eliminarlo o al menos hacerlo menos notorio? ¡Vamos a resolverlo con un especialista!

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La tarea de “quitar el estómago” a menudo se confunde con el deseo de “inflar la prensa”. Sin embargo, no son lo mismo.

Los ejercicios puramente para la prensa tienen poco efecto sobre la grasa corporal. “Si hay un objetivo para eliminar la grasa del abdomen, debe ajustar la dieta y agregar cardio”, dice Daniil Lobakin, experto en PRO Sportmaster PRO. – La parte inferior del abdomen solo se puede eliminar quemando grasa en general, y no bombeando músculos. Los músculos de la prensa aparecerán debido a los ejercicios, pero no serán visibles. Para deshacerse del exceso de tejido adiposo, se necesitan ejercicios para quemar grasa; esto es, en primer lugar, entrenamiento cardiovascular. Así, las actividades cíclicas o quemagrasas son los mejores ejercicios para reducir el bajo vientre.

¿Por qué se acumula grasa en la parte inferior del abdomen?

Todos notamos que la grasa en el abdomen femenino es extremadamente terca. No es de extrañar, porque en sus células grasas, para un receptor que responde a los factores de quema de grasa, ¡hay seis receptores destinados a la acumulación! “Esto está determinado genéticamente”, explica Daniil Lobakin. – Los depósitos de grasa en el abdomen realizan funciones hormonales, el llamado epiplón mayor no es solo grasa, sino un órgano completo. El porcentaje mínimo de grasa corporal a menudo elimina los ciclos mensuales. Según la naturaleza, la grasa subcutánea del abdomen femenino es un “cojín de seguridad” para los órganos internos y el feto, y al mismo tiempo una fuente de alimento.

“En los hombres, la acumulación de tejido adiposo en el abdomen comienza cuando los músculos abdominales se debilitan”, continúa nuestro experto. Otro fondo hormonal funciona aquí, debido a que la grasa en los hombres no se deposita debajo de la piel, sino más profundamente, en la cavidad abdominal. Debido a esto, el estómago parece una bolsa llena y puede ocurrir obesidad de los órganos internos.

¿Es posible eliminar la grasa en la parte inferior del abdomen?

Las personas a menudo preguntan cómo eliminar la parte inferior del abdomen en poco tiempo, si los ejercicios ayudarán. “Existen teorías de que puedes estimular algunos músculos específicos del cuerpo, y esto ayudará”, dice Daniil Lobakin. – En la práctica, solo se obtiene un pequeño efecto visual. Si estamos hablando de ejercicios para la parte inferior del abdomen, entonces solo hay un músculo: el recto abdominal. Se extiende desde el hueso púbico hasta las costillas inferiores. Simplemente se dice que si levantas las piernas se forma el press inferior, y si levantas el cuerpo se forma el press superior. Pero en cualquier caso, el músculo trabaja como un todo, desde las costillas inferiores hasta la pelvis.

Por lo tanto, no tiene sentido buscar ejercicios mágicos. Una forma efectiva es deshacerse de la grasa de una manera compleja: a través de la nutrición, el cardio y el fortalecimiento de los músculos abdominales. Recuerde que para la salud y la apariencia, no es tanto el vientre seco lo que es importante como la cintura. En una mujer, su volumen debe ser inferior a 80 cm (para hombres, inferior a 94 cm). Con una cintura entre 80 y 88 cm (94-102 cm para los hombres), tienes sobrepeso. Y con una circunferencia de más de 88 cm (102 cm): obesidad abdominal, que ya es peligrosa para los órganos internos.

Cómo hacer un vientre plano: un enfoque integrado

Entonces, hagamos una lista de acciones para eliminar el exceso de grasa y darle al estómago una forma y un tamaño aceptables:

•Gasta más energía durante el día de la que obtienes de los alimentos. Una mujer necesita aproximadamente 1500 kcal por día, más 200 a 500 kcal para la actividad física, incluidas las actividades del hogar. Si su dieta es de 1700-1800 kcal por día y bombea la prensa, entonces el estómago desaparecerá. Si no cuenta las calorías, lo más probable es que resulten ser 2200-2500 kcal por día; esto es exactamente lo que les sucede a quienes comienzan a llevar un diario de alimentos. ¡Solo un atleta profesional puede quemar tanto!

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•Reduzca las calorías de los carbohidratos y las grasas, pero no las elimine por completo. “No recomiendo las dietas, pueden alterar el equilibrio de grasas, proteínas y carbohidratos en el cuerpo”, dice Daniil Lobakin. – Aquí necesita un enfoque competente, además de limitar la cantidad total de calorías. No es una dieta, es una forma de vida”.

• Mantener o incluso aumentar la cantidad de proteínas para pasar de 0,9 a 1,5 g por kilogramo de peso corporal. La proteína es esencial para mantener la masa muscular, que es donde tiene lugar la mayor parte del metabolismo. La pérdida de músculos durante la pérdida de peso conduce a la flacidez del cuerpo, la piel pierde su tono y se hunde, sin músculos no hay ningún lugar para quemar grasa y, finalmente, la grasa regresa.

¿Qué ejercicios hacer para reducir el abdomen bajo? Combina diferentes actividades. Hacer ejercicios de levantamiento de peso o de peso corporal (como flexiones) aumentará la fuerza y ​​el gasto de calorías en reposo. Y cardio gasta grasa justo mientras haces ejercicio y un poco después. “Estos ejercicios saturan bien los tejidos con oxígeno y aumentan el metabolismo”, dice Daniil Lobakin, “de esta manera se asegura el resultado deseado. Se logra un efecto de quema de grasa rápido entrenando a un ritmo cardíaco bajo. Trotar, bicicletas estáticas, nadar e incluso caminar a un ritmo medio y, en general, el entrenamiento cíclico funcionan mejor en esta dirección.

• Tenga en cuenta que si bombea los músculos abdominales y especialmente los oblicuos, esto puede “alisar” la silueta femenina al ensanchar la cintura. Una figura femenina y una cintura pronunciada se verán favorecidas por ejercicios adicionales en las nalgas y los hombros para formar una silueta de reloj de arena.

• Tenga en cuenta que la elección del entrenamiento cardiovascular depende del nivel de entrenamiento de la persona que está empezando a perder peso. Para un principiante con sobrepeso, una carga suficiente es la repetición intensiva de los mismos movimientos, ni siquiera es necesario correr o andar en bicicleta por campos y colinas. Puedes usar elevaciones de piernas o elevaciones de cuerpo con una amplitud que no requiera un gran esfuerzo, pero te permita subir el pulso.

Recuerda que los ejercicios de cardio no eliminan la grasa del abdomen, queman el exceso de tejido adiposo en general. “Alguien primero pierde grasa de las caderas, del pecho y luego del estómago”, dice Daniil Lobakin. – Algunas personas hacen lo contrario. Depende de la predisposición genética. Con una nutrición adecuada moderada, el efecto de las clases regulares 2-3 veces por semana durante 40-60 minutos se notará en un mes.

Ejercicios efectivos para un vientre plano.

Arriba, hemos analizado en detalle qué ejercicios para eliminar el abdomen inferior. Hablemos en detalle sobre algunos que son especialmente buenos para incluirlos en el entrenamiento cardiovascular.

Bicicleta para adultos

El ejercicio de la infancia escolar carga no solo el estómago, sino también las caderas con las nalgas. Acostado boca arriba, coloque las manos debajo de la cabeza. Doble las rodillas y levante las piernas para que el muslo quede en ángulo recto con el suelo. En esta posición, dobla y desdobla las piernas con movimientos circulares, como si estuvieras de pie sobre los pedales de una bicicleta. Mueva ligeramente las rodillas, luego acérquelas ligeramente a su pecho, luego aléjelas y gire los pies sobre el piso. Asegúrese de que la parte inferior de la espalda siempre esté presionada contra el piso, si se sale, levante la cabeza más alto, por ejemplo, colocando una toalla doblada. Haz 30 rotaciones con los pies hacia adelante y 30 hacia atrás, 3 series.

Movimientos circulares de las piernas.

El ejercicio es similar al anterior, pero el énfasis durante el movimiento está en la parte inferior del abdomen. Tumbado boca arriba, como en la descripción anterior, estire los brazos a lo largo del cuerpo con las palmas de las manos en el suelo. Levante las piernas rectas por encima de usted. Describa círculos en el aire con ellos: a la derecha – abajo (lejos de usted) – a la izquierda – arriba (a la posición inicial). Luego repita el círculo hacia la izquierda – abajo – derecha – arriba. Le recomendamos que haga 20-30 círculos de este tipo, dividiéndolos en 3-4 enfoques. Puede diversificar el ejercicio describiendo con los dedos de los pies no círculos, sino números en el aire.

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Elevación de piernas desde posición acostada

El ejercicio es similar al anterior. Si es demasiado difícil para ti hacerlo, no puedes mantener el ritmo, entonces hazlo con las piernas dobladas. Entonces, acostado boca arriba, estire las piernas, coloque las manos a lo largo del cuerpo. Con un movimiento suave, sin sacudidas, levante las piernas hasta aproximadamente la vertical. Haz el ejercicio en 2-3 series de 10-15 repeticiones. Procura que la zona lumbar permanezca presionada contra el suelo en todo momento, si las piernas tiran de ella desde su posición original, flexiona ligeramente las rodillas. Doblar la espalda baja hacia arriba durante este ejercicio puede ser peligroso para los discos intervertebrales. También sugiere que tiene músculos estabilizadores del cuerpo débiles, complemente su estado físico con ejercicios en ellos. Por ejemplo, después de levantar las piernas, gire sobre su estómago y levante el torso y las piernas para estabilizar la parte inferior de la espalda. El número de acercamientos y repeticiones es el mismo que en el ejercicio sobre el estómago.

Estirar las piernas desde una posición sentada

Siéntate en el suelo, apóyate sobre los codos detrás de la espalda, dobla las piernas y colócate en el suelo. Levántalos, jálalos hacia adelante, jálalos hacia tu pecho, doblando las rodillas, y vuelve a ponerlos en el suelo. Ese es todo el ejercicio, que hace que el músculo abdominal trabaje de forma contraria a como lo hacía en ejercicios anteriores. Allí, el músculo levantó las piernas, pero aquí atrae. Un cambio inesperado de trabajo aumenta el consumo de calorías y mejora el estudio de los “cubos”.

Giros inversos

Este ejercicio es similar a levantar las piernas dobladas, solo que en él debe ir más allá: no solo levante las piernas, sino que levante la pelvis del piso y gire el cuerpo como si quisiera colocar las piernas detrás de la cabeza. No lo recomendamos para principiantes y personas con músculos estabilizadores lumbares débiles. Si su forma física lo permite, entonces comience a hacerlo como una elevación de piernas desde una posición prona. Levanta las piernas, dóblalas a la altura de las rodillas y llévalas a la cara. Los músculos de los glúteos y la espalda baja ayudan a arrancar el suelo y la columna vertebral. Sin tirones, muévase con suavidad, levantando vértebra a vértebra con movimientos de tracción. En el punto extremo, permanezca durante 2-3 segundos y con la misma suavidad baje la espalda. Es suficiente hacer 5-10 veces, se puede dividir en varios enfoques.

Ejercicio complejo para glúteos, muslos y press

Un ejercicio compuesto popular para estas partes es el burpee. También recomendado principalmente para usuarios avanzados. Se realiza de la siguiente manera:

• Agáchese y coloque las manos en el suelo;

• Mueve tus piernas a quemarropa (si tienes suficiente fuerza, entonces salta);

• Devolver las piernas a las manos;

El ejercicio se puede realizar como un entrenamiento corto de 5 a 6 repeticiones varias veces durante el día.

Cómo inflar la prensa y hacer el estómago en relieve: 14 ejercicios básicos

Muchas mujeres sueñan con un vientre plano con cubos. Y quieren obtenerlo en un mes, y mejor aún, en una semana. Tenemos dos noticias: buenas y malas.

La mala noticia es que aunque hagas 500 abdominales al día, no verás tus abdominales hasta que la grasa cubra tu barriga. Aquí se aplica un principio simple: cuanto más delgado eres, más visible es la prensa.

Esto no significa que deba deshacerse por completo de la grasa. Existe algo llamado “grasa esencial” y absolutamente todo el mundo la necesita para su funcionamiento normal. También vale la pena considerar el hecho de que el cuerpo femenino necesita un poco más para los niveles hormonales correctos y las reservas de energía en caso de embarazo. Es por eso que inflar la prensa es más difícil para una mujer que para un hombre.

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Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. afirman que para una salud óptima, el rango de grasa corporal debe ser del 18 al 25 % para las mujeres y del 5 al 10 % para los hombres.

La buena noticia es que quitar el estómago e inflar la prensa sigue siendo real. Cuanto más entrenes, más rápido crecerá tu masa muscular. Y, a su vez, aumenta la tasa metabólica. Debido a esto, el proceso de adelgazamiento es mucho más rápido y eficaz.

No se concentre en la pregunta “¿cómo inflar rápidamente la prensa?”, Sino en cómo mejorar su nutrición y convertir los deportes en un hábito. En el camino hacia un vientre esculpido, deberás pasar por transformaciones complejas.

Y aquí no puede prescindir de ejercicios para la prensa, que se pueden realizar en casa y en el gimnasio. Hemos preparado 14 opciones para los músculos abdominales rectos, oblicuos y transversos, que puedes combinar de muchas maneras.

1. Levantamiento de piernas

Este simple ejercicio produce un buen efecto y bombea el press inferior.

Nos tumbamos en el suelo. Los brazos y las piernas se extienden a lo largo del cuerpo. Sin levantar la parte inferior de la espalda y los brazos del suelo, levante las piernas unos 45 grados. Las piernas deben permanecer rectas. Para empezar, puedes hacer 2 series de 10 veces. Más tarde, aumente el número de repeticiones a 30 veces.

Levantamiento de piernas

2. Pliegue

Pliegue

El ejercicio se realiza en posición supina. Brazos a lo largo del cuerpo, piernas rectas. Al mismo tiempo que levantamos la parte superior del cuerpo y doblamos las rodillas, las tiramos una hacia la otra. Este ejercicio se enfoca tanto en el recto abdominal como en los oblicuos. Para aumentar la carga sobre los músculos abdominales, las piernas se pueden enderezar.

Realizamos el ejercicio en 2 series de 15-20 veces.

3. Torciendo

El siguiente ejercicio es más adecuado para la parte superior del abdomen. Realizarlo también se encuentra en el suelo. En una posición boca abajo, debe juntar las manos detrás de la cabeza. Dobla las piernas por las rodillas.

A continuación, hacemos el llamado giro de la parte superior del cuerpo para que los omóplatos se separen del piso y la parte inferior de la espalda permanezca en su lugar. Hacemos 2 series de 20 veces, aumentando eventualmente hasta 30 veces.

Retortijón

4. Tijeras

Tijeras

La posición básica del cuerpo durante este ejercicio: la espalda y la parte inferior de la espalda se presionan contra el piso, el estómago se contrae, los brazos se ubican directamente a lo largo del cuerpo o debajo de la parte inferior de la espalda. Levantamos las piernas a 45 grados y hacemos movimientos cruzados con piernas rectas a la tijera. Realizamos 2 juegos de 15 veces.

Sobre la base de este ejercicio, lo hacemos más difícil: nos ponemos una banda elástica de fitness en las piernas y la estiramos, extendiendo las piernas hacia los lados. Aquí ya obtenemos un doble beneficio: balanceamos la prensa y las piernas al mismo tiempo.

5 Bicicleta

Bicicleta para adultos

La efectividad de este ejercicio fue apreciada tanto por atletas profesionales como por principiantes. Su peculiaridad es que todos los músculos abdominales están involucrados. El trabajo dinámico desde diferentes ángulos bombea los músculos abdominales rectos y oblicuos. Ningún otro ejercicio nos da tal oportunidad.

También es valioso que este ejercicio sea multivariante, puede complicarse o simplificarse según sea necesario. Además del evidente fortalecimiento y formación de la prensa, ayuda a perder peso acelerando el metabolismo y acelerando la oxidación de las células grasas.

Cómo inflar la prensa y hacer el estómago en relieve.

Considere la versión básica del ejercicio.

  • Posición inicial: cuerpo en el suelo, piernas dobladas a la altura de las rodillas, manos juntas en un candado en la parte posterior de la cabeza. La zona lumbar durante el ejercicio debe permanecer firmemente presionada contra el suelo. Esto es muy importante, de lo contrario se creará una carga adicional en la columna vertebral.
  • Empezamos a movernos con los pies, imitando el ciclismo. Acercamos nuestras rodillas al pecho, al mismo tiempo que levantamos el torso en la parte superior y, mientras giramos, tratamos alternativamente de alcanzar la rodilla izquierda con el codo derecho, luego la rodilla derecha con el codo izquierdo. En la versión clásica de este ejercicio, después de tocar, debe estirar la pierna y solo luego doblar la siguiente.
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Es muy importante hacer este ejercicio sin problemas. Sin movimientos bruscos. Este es un grave error.

Una señal de la correcta ejecución del ejercicio será una fuerte sensación de ardor en la zona de prensa. Se alcanza la meta y se puede terminar el acercamiento. Un rasgo característico del ejercicio no es el número de repeticiones, sino la calidad del rendimiento. La atención principal debe centrarse en las sensaciones, en las señales que da tu cuerpo.

Este ejercicio tiene varias variaciones fáciles que puedes alternar con otros ejercicios.

La espalda, la parte inferior de la espalda y los brazos están firmemente presionados contra el suelo. Solo funcionan las piernas, simulando ciclismo. Aquí puede realizar varios enfoques 20 veces.

  • La siguiente opción se realiza con patas levantadas verticalmente. Tome una posición supina. Levanta las piernas verticalmente hacia arriba, mientras levantas la parte inferior de la espalda y la sostienes con las manos. Estante “abedul”. Las piernas se doblan y estiran alternativamente. Realizamos 2 series de 15-20 veces, aumentando el número de repeticiones con el tiempo.

Si lo desea, el ejercicio básico puede ser complicado:

  • Usa pesas que te hagan esforzarte más en el ejercicio.
  • Puedes usar fitball. Usamos la posición básica: acostado boca arriba, con las manos en la parte posterior de la cabeza. Sujetamos el fitball entre los tobillos. Esto ejerce una presión adicional sobre las piernas, ya que son más anchas de lo habitual. Hacemos torsiones, tratando de tocar en diagonal los codos de las rodillas.

6. Levantar las piernas desde una posición prona

Elevación de piernas desde posición acostada

Uno de los ejercicios de abdominales inferiores más efectivos es el levantamiento de piernas desde una posición prona.

Para realizarlo, acuéstese en el piso o colchoneta, coloque las manos a lo largo del cuerpo, las piernas deben estar rectas, extendidas y ubicadas juntas. Luego, lentamente y sin sacudidas, levántelos hasta que queden perpendiculares al piso. Al mismo tiempo, asegúrese de que su columna permanezca recta. Luego baje lentamente las piernas sin tocar el suelo. Para comenzar, repita el ejercicio durante 30 segundos, luego aumente gradualmente la carga.

Si este método es demasiado complicado para usted, puede simplificarse: doble un poco las rodillas y coloque las manos debajo de las nalgas, esto creará un apoyo adicional.

7. Escalador

Montañero

Este ejercicio afecta principalmente a los músculos abdominales oblicuos y al press transversal.

Ponte en posición de plancha con los brazos extendidos. Asegúrese de que el cuerpo mantenga una línea recta y no se doble. Levanta la rodilla derecha hasta el codo izquierdo, regresa a la posición inicial y repite el movimiento con la otra pierna. Realiza al menos 15 repeticiones.

Los atletas experimentados pueden hacer la tarea más difícil y usar una banda elástica para hacer ejercicio en las piernas.

8. Tablón lateral

Barra lateral

Coloque su codo directamente debajo de su hombro y asegúrese de que su antebrazo esté perpendicular a su cuerpo. Puedes colocar los pies uno frente al otro o mantenerlos juntos. Aprieta los abdominales y levanta la cadera del suelo hasta que tu cuerpo forme una diagonal desde el hombro hasta los pies. Mantenga esta posición durante 30 a 45 segundos, luego cambie de lado.

Además, el ejercicio se puede realizar no con una posición fija, sino con una subida y bajada lenta de la cadera 10 veces en ambos lados.

9. Limpiaparabrisas

Porteros

Este ejercicio ayuda a bombear el recto abdominal y los abdominales transversos.

Coloque sus manos debajo de sus nalgas. En este ejercicio, la parte superior de su cuerpo debe permanecer inmóvil. Levante ligeramente las piernas estiradas (manténgalas juntas) y lentamente haga un semicírculo hacia un lado, sin tocar el piso, luego levántelas perpendiculares al cuerpo y bájelas de la misma manera hacia el otro lado.

Si se cae de lado durante el ejercicio, reduzca su rango de movimiento o doble ligeramente las rodillas.

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10. Giros inversos

Giros inversos

Uno de los ejercicios básicos que funciona bien en la prensa inferior y los músculos abdominales transversos. Es similar a la elevación de piernas descrita anteriormente, pero tiene un mayor rango de movimiento.

Acuéstese boca arriba, coloque las manos a lo largo del cuerpo, con las palmas hacia abajo, de modo que sea cómodo apoyarse en ellas y la posición se mantenga estable. Para empezar, este ejercicio se realiza mejor con las piernas dobladas. Levante las rodillas hacia la cabeza o hacia arriba para que las caderas y la zona lumbar queden ligeramente separadas del suelo. Evite los columpios fuertes y el estrés excesivo en la espalda. Luego baje lentamente las piernas hacia abajo sin tocar el suelo y repita el movimiento al menos 15 veces más.

11. Abdominales laterales sentado

Abdominales laterales sentado

Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies juntos. Incline la espalda ligeramente hacia atrás y asegúrese de que permanezca recta. Levante las piernas, luego gire lentamente hacia la izquierda, haga esto con todo el cuerpo, sintiendo cómo se transfiere el peso del cuerpo. Regresa a la posición inicial, inhala y repite el movimiento del otro lado. Para empezar, 16 repeticiones serán suficientes. Si quieres complicar el ejercicio, usa pesas.

12. Torciendo “Mariposa”

Otra forma de diversificar el ejercicio básico para la prensa.

Para realizarlo, debe acostarse en el piso, extender las rodillas hacia los lados y conectar los pies. Mientras exhala, levante las piernas dobladas en forma de mariposa y estire los brazos hacia adelante, levantando la cabeza, el cuello y los omóplatos del piso. Mantenga esta posición y luego baje lentamente hasta la posición inicial e inhale. Repite el ejercicio al menos 15 veces.

13. leñador

Leñador

Un ejercicio dinámico que, además de la prensa, involucra a todo el cuerpo. Para realizarlo de forma eficaz necesitarás una pesa (si no tienes mancuerna, utiliza una botella de agua).

Párese con los pies separados al ancho de los hombros y sostenga el peso con ambas manos. Póngase en cuclillas, manteniendo la espalda recta, y gire el cuerpo hacia un lado, moviendo las manos detrás de las caderas. Luego exhala y levanta el peso en la dirección opuesta, dibujando una diagonal. Luego haz lo mismo en el otro lado. Las repeticiones deben ser al menos 16. Es muy importante realizar este ejercicio lentamente y controlar claramente cada movimiento.

14. Abdominales con toque de talón

Crunch con toque de talón

Sobre todo, los músculos oblicuos del abdomen, así como los músculos de la corteza, están involucrados aquí.

Acuéstese en el piso y doble las rodillas, coloque los pies a poca distancia uno del otro. Estire los brazos a lo largo del cuerpo. Mientras exhala, levante un poco la cabeza y los omóplatos del piso y toque el talón izquierdo con la palma de la mano izquierda, luego repita lo mismo para el lado derecho. Regresa a la posición inicial e inhala. Haz al menos 16 repeticiones.

Queremos darte algunas recomendaciones importantes que te ayudarán a realizar correctamente los ejercicios y a perder peso en cintura y abdomen por mucho tiempo.

  • Dado que la mayoría de los ejercicios se realizan acostado, asegúrese de que la superficie debajo de usted sea plana y firme. De lo contrario, puede experimentar molestias o requerir esfuerzos adicionales para equilibrarse.
  • Al hacer ejercicio, tenga en cuenta las características de su cuerpo. Elija ángulos cómodos y naturales para su anatomía.
  • Poniendo las manos detrás de la cabeza, en ningún caso ejerza presión sobre ella. Recuerde que estamos bombeando la prensa, no el cuello.
  • Mantén un ritmo parejo. Concéntrate en el estado, siente tus músculos. Lo que importa aquí es la calidad de la acción, no la cantidad.
  • Cuida tu respiración.

Conclusión

En cualquier caso, se necesita entusiasmo y creatividad. Experimente, agregue variedad al proceso de entrenamiento, incluso en casa. Y tampoco olvide que el resultado depende no solo de los ejercicios físicos, sino también de la dieta, el sueño, la cantidad de estrés y muchos otros factores. Secar el cuerpo puede ayudar a ver los preciados cubos, eliminar la grasa subcutánea y mantener la masa muscular. ¡Disfruta de las lecciones! ¡Sé bella y saludable!

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