Los mejores consejos sobre cómo quemar grasa abdominal en casa para un hombre

Cómo perder barriga hombre: eliminar la grasa del abdomen en casa

¿Por qué crece la barriga de un hombre? ¿Es posible deshacerse de él? ¿Qué ejercicios son más efectivos para reducir el abdomen y adelgazar en hombres? ¿Cómo perder grasa abdominal en casa? Responderemos a estas y algunas otras preguntas relacionadas con un problema como el sobrepeso en este artículo.

¿Por qué crece la barriga?

En primer lugar, vale la pena señalar que el estómago puede crecer por varias razones, condicionalmente se pueden dividir en no relacionadas y relacionadas con enfermedades.

Nos referimos a la primera:

  • desnutrición
  • estilo de vida sedentario
  • abuso de alcohol
  • estrés

Estas son las razones con las que puedes trabajar: normalizar la alimentación, el sueño, añadir actividad física y reducir el volumen del abdomen a cualquier edad.

Pero hay otros factores más serios:

  • tumor
  • hernia
  • ascitis
  • enfermedad del higado
  • enfermedades endocrinas
  • diabetes

En cualquier caso, para obtener un diagnóstico certero y descartar cualquier enfermedad que pueda afectar el crecimiento del abdomen, es necesario consultar a un especialista.

¿Es posible quitar los costados y el estómago de un hombre en casa? ¿Qué se requiere para esto?

Si no tiene enfermedades, lo más probable es que sea una combinación de los factores que describimos anteriormente: no come bien, se mueve poco y tiene uno o más malos hábitos. Los malos hábitos que conducen a los depósitos de grasa en el abdomen incluyen la falta de sueño, el uso de alimentos poco saludables, el abuso del alcohol, que una persona aprovecha con una gran cantidad de bocadillos ricos en calorías.

En consecuencia, si puede normalizar la nutrición, a saber:

  • elimine los alimentos precocinados ricos en calorías y la comida rápida;
  • agregue más verduras y frutas a su dieta;
  • reducir la cantidad de carbohidratos rápidos;
  • no te saltes el desayuno;
  • contar el contenido calórico diario de los alimentos consumidos;

si puede normalizar el régimen diario, en el que dormirá y comerá aproximadamente al mismo tiempo, y también incluirá deportes en su vida, podrá reducir el volumen del abdomen, mejorar su salud y calidad de vida.

Ejercicios para reducir la barriga, adelgazar y tensar el cuerpo

Incluso si no tiene una gran cantidad de malos hábitos y no es propenso a comer en exceso, con la edad, los procesos en nuestro cuerpo comienzan a proceder de manera diferente, y lo que comía a los 18 años ya no se absorbe a la misma velocidad. 30 Para las personas que practican deportes, este problema no es agudo. Queman calorías, aceleran el metabolismo y no sufren de obesidad, lo que conduce a una gran cantidad de enfermedades peligrosas. Al mismo tiempo, los hombres pierden grasa con más facilidad que las mujeres, debido a las características fisiológicas del género, por lo que puedes perder peso haciendo ejercicio regularmente en casa.

¿Qué ejercicios son adecuados para adelgazar y reducir la barriga?

Abdominales en la prensa

El crunch es un ejercicio abdominal clásico que puedes hacer en casa, es bastante simple y muy efectivo.

Torciendo

  1. Nos tumbamos en el suelo.
  2. Las piernas se doblan mejor por las rodillas y se colocan a una distancia de 10-15 cm de las nalgas. Cuando tus pies están completamente en el suelo, levantarse puede ser bastante difícil.
  3. La espalda, incluida la parte inferior de la espalda, está firmemente presionada contra el suelo.
  4. Las manos se pueden dejar a lo largo del cuerpo, esta opción es la preferida por los principiantes, es la más fácil. También puedes cruzarlos sobre el pecho o quitártelos detrás de la cabeza, en cuyo caso el ejercicio será algo más difícil.
  5. Tomamos una respiración profunda y con una exhalación comenzamos a levantar el cuerpo. Nuestra tarea es torcernos, es decir, primero levantamos los hombros, luego la parte superior de la espalda, la parte inferior de la espalda (si realizamos el ejercicio en toda su amplitud) y lo hacemos con la espalda redonda.
  6. En el punto superior, exhalamos tanto como sea posible y contraemos los músculos abdominales. Fijamos la posición durante uno o dos segundos, nos hundimos en el suelo y nos relajamos.
  7. Luego repetimos.

Durante el ejercicio, es importante respirar correctamente y mantener los músculos abdominales en buena forma todo el tiempo. Puedes hacer al menos 100 giros, pero si se trata de subidas rápidas y descontroladas del cuerpo, el resultado será de menor calidad. Si desea obtener el máximo efecto, haga 20-25 giros, pero correctamente. También una gran opción sería el entrenamiento de intervalos cuando haces un ejercicio por un tiempo, por ejemplo, hacemos el ejercicio con impacto total durante 20 segundos, descansamos durante 10 segundos, en total repetimos 8 minicírculos de este tipo.

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Es importante tener en cuenta que la prensa se adapta rápidamente a la carga, por lo que si haces 25 giros todos los días, al cabo de una semana se te dará con bastante facilidad. Es necesario complicar el ejercicio o cambiarlo, por ejemplo, añadiendo peso o cambiando la posición de las piernas.

Si desea que los abdominales sean más difíciles, suba las piernas a una colina y, cuando se acostumbre a ellas, levántelas y manténgalas en el aire. También puedes torcer las piernas y el cuerpo al mismo tiempo.

Ejercicio “trepador”

Otro ejercicio excelente, pero un poco más difícil para la prensa, es el “escalador” o “alpinista”.

Ejercicio de escalador

  1. Nos ponemos en la posición de la clásica plancha con los brazos extendidos.
  2. Las palmas están estrictamente debajo de los hombros.
  3. Pies separados al ancho de los hombros o ligeramente más estrechos en los dedos de los pies.
  4. Nuestra tarea es tirar alternativamente de las piernas hacia el cuerpo.

Esto se puede hacer lentamente: reorganice las piernas una por una.

Puedes hacerlo más rápido, como si estuvieras corriendo.

La elección de la técnica depende del nivel de tu entrenamiento. Vale la pena comenzar con una opción más simple.

Lo mejor es hacer este ejercicio por un tiempo. El sistema Tabata o algún otro tipo de entrenamiento por intervalos funciona muy bien. Es decir, por ejemplo, realizas un ejercicio durante 20 segundos, se dan 10 segundos para descansar. Tienes que hacer 30 círculos de este tipo durante 8 segundos. Este es el sistema Tabata. También puede probar sus opciones: 30/30 o 40/20 si está bien preparado.

Además de ser un buen entrenamiento de abdominales, el ejercicio de alpinista ya puede considerarse una carga cardiovascular si mantienes un ritmo lo suficientemente alto.

Barra lateral

A diferencia de los ejercicios anteriores, la tabla lateral trabaja a propósito el serrato y los músculos oblicuos del abdomen, es decir, aquellos músculos que se encuentran a los lados del cuerpo.

Barra lateral

  1. Aceptamos la posición inicial: nos acostamos de lado.
  2. La mejor opción es cuando una pierna descansa completamente sobre la otra, pero si todavía te resulta difícil realizar una plancha lateral de esta manera, puedes poner los pies uno al lado del otro.
  3. Ponemos la mano en el antebrazo.
  4. Respiramos hondo y nos levantamos sobre el codo, mientras que debería estar debajo del hombro.
  5. Idealmente, tenemos solo dos puntos de referencia: el borde del pie y el antebrazo. Si eres principiante, entonces tres puntos: dos pies y una mano de apoyo. No más partes del cuerpo tocan el suelo, ni el muslo, ni la parte inferior de la pierna, y más aún el estómago.
  6. El cuerpo debe estar tenso, el estómago contraído. La pelvis no sobresale y no se “cae”. El cuerpo, la pelvis y las piernas son una línea recta.
  7. El segundero se puede sujetar a lo largo del cuerpo, cerca de la cabeza, en la cintura o tirado hacia arriba.

Este ejercicio también se hace por un rato. Por lo general, comienzan con 15-20 segundos y gradualmente, realizando este ejercicio regularmente, si lo desea, llévelo hasta varios minutos.

La barra lateral también se puede sujetar con el brazo extendido, es decir, apoyada en la palma de la mano. En este caso, la muñeca debe quedar exactamente debajo del hombro.

Elevaciones corporales acostado boca arriba

Uno de los ejercicios simples que se adapta a las personas con mucho peso y un estómago voluminoso es levantar el cuerpo. Este ejercicio tiene un ligero parecido con la torsión, pero aún así son ejercicios diferentes.

Ascensores corporales

  1. Acuéstese boca arriba, presionando la parte inferior de la espalda firmemente contra el suelo.
  2. Las piernas se pueden doblar por las rodillas y colocarse a 10-15 cm de las nalgas.
  3. Ponemos nuestras manos detrás de nuestras cabezas. También se pueden sujetar en el pecho o a lo largo del cuerpo, elige la opción que más te guste y te resulte más cómoda de realizar.
  4. Tomamos una respiración profunda. Mientras exhala, arrancamos el cuerpo del piso y lo levantamos por completo.
  5. Al inspirar, también con la espalda ligeramente redondeada, descendemos suavemente hasta el suelo, nos relajamos un segundo y reanudamos el ascenso.
  6. 25-30 repeticiones en 3 series serán suficientes.

Este ejercicio debe usarse solo en las etapas iniciales del entrenamiento y luego reemplazarse con algo más difícil. Cuando se vuelva fácil de realizar, cambie el ejercicio o complíquelo.

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Levantamiento de piernas tumbado en el suelo

Un ejercicio más difícil para el recto abdominal son los levantamientos de piernas. En comparación con torcer y levantar el cuerpo, inmediatamente sentirá la diferencia. Para principiantes, 10-12 levantamientos suelen ser suficientes para sentir los músculos abdominales.

Levantamiento de piernas

Si quieres probar ejercicios abdominales más desafiantes, haz algunas series de elevaciones de piernas.

  1. Nos acostamos de espaldas. Las piernas están extendidas.
  2. Las manos yacen a lo largo del cuerpo. Por comodidad, para reducir la carga sobre la zona lumbar, lo mejor es colocar las palmas de las manos debajo de los glúteos. También puede encontrar un soporte fijo detrás de su cabeza al que pueda agarrarse.
  3. Con una exhalación, arrancamos las piernas del piso y las levantamos en un ángulo de 50 a 70 grados o 90. Es más difícil mantener las piernas a una altura promedio.
  4. Nos quedamos en el punto superior durante unos segundos, luego bajamos las piernas con una respiración. Aquí también hay dos opciones: puede bajar las piernas hasta el suelo, relajando así los abdominales, o mantenerlos a poca distancia del suelo. En este último caso, la parte inferior de la espalda debe estar presionada contra el suelo todo el tiempo.

Para los principiantes, será más conveniente trabajar en una gran amplitud, para los atletas más experimentados, es mejor reducirla para mantener una tensión constante en el área de la prensa.

El número de repeticiones es de 8 a 15, 4-5 series.

Rutinas de cardio para bajar de peso

El entrenamiento cardiovascular ayudará a dar un tono general al cuerpo y perder peso no solo en el área abdominal.

El objetivo principal del ejercicio cardiovascular es trabajar el músculo cardíaco.. Hacemos ejercicios a intensidad media durante un rato. Para realizarlos necesitamos una gran cantidad de aire, por lo que nos falta el aire y nuestro ritmo cardíaco aumenta.

Los ejercicios cardiovasculares tradicionales incluyen:

  • corriendo por la calle o en una caminadora
  • caminar a paso ligero
  • ciclismo o bicicleta estática
  • saltar la cuerda
  • correr o subir escaleras
  • varios ejercicios como burpees, saltos de tijera, saltos fuera de la sentadilla, estocadas-pases y otros
  • algunos juegos deportivos

Pero, en general, cualquier actividad que provoque una aceleración de los latidos del corazón puede atribuirse a cargas cardiovasculares. Si descargas un camión o trabajas alegremente en el jardín, esto también es cardio.

Es importante no exagerar: durante la lección, controle el pulso. La fórmula más sencilla para calcular el punto más alto de tu frecuencia cardíaca por minuto es 220 menos tu edad. Así, si tienes 39 años, tu frecuencia cardíaca en ningún caso debe superar las 181 pulsaciones por minuto.

Programa de entrenamiento masculino en casa para adelgazar en el abdomen

Para perder peso y eliminar el estómago, debe hacer ejercicio de 3 a 4 veces por semana. Esto será suficiente. En este caso, no es necesario realizar exactamente tres entrenamientos cardiovasculares o tres entrenamientos de fuerza. Es mejor si los alternas y los combinas.

Ofrecemos una opción posible para un entrenamiento de pérdida de peso de 4 semanas para un principiante.

En este plan utilizamos HIIT (entrenamiento interválico de alta intensidad) porque, según las investigaciones, es la forma más rápida de poner el cuerpo en forma.

1 semana

día 1
  • 1 ejercicio – plancha lateral. 20 segundos de ejercicio / 10 segundos de descanso. 8 círculos.
  • 2 ejercicio – escalador. 20 segundos de ejercicio / 10 segundos de descanso. 8 círculos.
  • Ejercicio 3 – elevaciones de piernas – 10 repeticiones, 5 series.
día 2

    1 ejercicio – burpee. 20 segundos de ejercicio / 10 segundos de descanso. 8 círculos.

Cómo deshacerse de la grasa en el abdomen y los costados de un hombre en 30-40 años

Si eres un hombre de entre 30 y 40 años que busca una forma comprobada de perder grasa abdominal sin comer un montón de alimentos extraños, hacer horas de aburrido ejercicio cardiovascular o comprar suplementos costosos (y a menudo completamente inútiles), este artículo te mostrará cómo hacer

Cómo deshacerse de la grasa del vientre en los hombres

Aquí está la historia:

No hace mucho tiempo, un amigo me pidió consejo sobre la mejor manera de deshacerse de la grasa abdominal.

Recientemente comenzó a salir nuevamente después de divorciarse de su esposa durante 11 años.

Y digamos que ya no era tan delgado como cuando la conoció.

Entonces, en lugar de perder el tiempo y darle consejos que probablemente olvidará, decidí enviarle un enlace a un artículo que hablaría sobre cómo deshacerse de la barriga de un hombre mayor de 30 años.

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El problema fue que no pude encontrar nada adecuado.

De hecho, la mayor parte de la información era una completa tontería.

Incluso hubo un artículo que decía que literalmente puedes “quemar” las células grasas en tu estómago con solo la palma de tu mano.

Entonces, para restaurar un poco de justicia, decidí tomar el asunto en mis propias manos y escribí un artículo que explica exactamente qué hacer y te dice paso a paso cómo reducir el estómago de un hombre que ya tiene más de 30 años y el metabolismo. no es tan rápido como antes.

Resultó un poco más de lo que había planeado.

Entonces, si tiene un déficit de atención o simplemente quiere echar un vistazo, este artículo no es para usted.

Además, si está buscando una cura milagrosa, como ejercicios especiales para reducir el estómago, hormonas o alimentos, que en un solo movimiento cambiarán su figura, entonces es hora de presionar el botón de cancelar.

Pero, si realmente quieres deshacerte de la grasa abdominal, entonces estás en el lugar correcto.

Cómo quitar el estómago y los costados de un hombre: ¿por dónde empezar?

A menudo se dice que para perder grasa, es necesario hacer aeróbicos y entrenar con pesas para desarrollar músculo. Pero esta afirmación es sólo parcialmente cierta.

Piense en la grasa de su vientre como una cuenta bancaria. Pero en lugar de almacenar dinero, almacena energía.

Si desea que la cantidad de dinero almacenada en su cuenta bancaria disminuya, debe gastar más de lo que gana. Del mismo modo, deshacerse de la grasa abdominal se trata de crear un déficit de energía al “gastar” más energía de la que obtiene de los alimentos.

La única recomendación correcta cuando se trata de perder peso es un déficit de energía. Puede obtener esta deficiencia a través de la dieta, el ejercicio regular o los ejercicios aeróbicos. También puedes combinar todo lo anterior.

Flexiones

Entrenamiento de fuerza para quemar grasa en los flancos y abdomen

Levantar pesas no es solo para aquellos que quieren desarrollar músculo, mejorará su cuerpo de dos maneras. Todavía puede ser difícil para ti entender cómo reducir el abdomen y los costados con la ayuda del entrenamiento de fuerza, porque todos están acostumbrados al hecho de que muchas horas de trote son efectivas para quemar grasa, no para levantar pesas, pero sí.

En primer lugar, si no hace ningún ejercicio mientras está a dieta, la mayor parte del peso que perderá será en partes iguales de músculo y grasa. La pérdida de masa muscular hace que pierdas peso más rápido, ya que hay mucha menos energía en un kilogramo de músculo que en un kilogramo de grasa.

Pero terminarás pareciendo una copia un poco más pequeña de ti mismo en esta etapa, con “lados flácidos” como ahora.

En segundo lugar, con un programa de entrenamiento de fuerza diseñado correctamente, podrá quemar grasa tanto durante como después de su entrenamiento.

En un estudio realizado en la Universidad de Carolina del Este, los científicos tomaron un grupo de 8 hombres que levantaron pesas durante 40-45 minutos. Cada hombre tenía un tubo de microdiálisis en el abdomen. Esto permitió a los investigadores medir la cantidad de grasa que se liberaba de las células grasas debajo de la piel antes, durante y después del ejercicio.

Esto es lo que descubrieron:

La tasa metabólica fue un 10 % más alta después de que los hombres levantaran pesas (104 calorías por hora), en comparación con el mismo momento en un día típico (95 calorías por hora). La tasa de quema de grasa se duplicó (10 frente a 5 por hora) después del entrenamiento de fuerza.

La tasa metabólica aumentó un 10 % después de que los hombres levantaran pesas (104 calorías por hora). Pero eso no es todo. La cantidad de grasa liberada de las células grasas en el abdomen aumentó en un 80 % durante e inmediatamente después del ejercicio.

Vientre con y sin exceso de grasa

En otras palabras, levantar pesas quemará grasa, y parte de esa grasa provendrá del área de la barriga.

Es cierto que muchos estudios que comparan el entrenamiento de fuerza con los ejercicios aeróbicos han demostrado, en general, que los ejercicios aeróbicos son mucho mejores para reducir la grasa abdominal.

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Sin embargo, muchos de estos estudios han utilizado programas de entrenamiento de fuerza con un requerimiento metabólico muy bajo: ejercicios basados ​​en máquinas, muchos de los cuales son ejercicios de una sola articulación que aíslan un grupo muscular pequeño, y el volumen de entrenamiento general es relativamente pequeño.

El entrenamiento basado en altas demandas metabólicas es una historia diferente.

Me refiero a sentadillas, levantamiento de pesas, remo, dominadas (o lagartijas) y press de banca (de banco o detrás de la cabeza), usando pesos que te limitarán a entre 5 y 15 repeticiones por serie.

Con tales entrenamientos, quemarás calorías, tanto durante como después del entrenamiento. A menos que planee ingresar al ring con Georges St-Pierre, no necesita entrenar durante más de 45 minutos en el gimnasio. Esto es más que suficiente para lograr el resultado.

Alimentos para deshacerse de la grasa del vientre

¿Qué pasa con los llamados “productos para bajar de peso”?

Una de las preguntas que me llega casi a diario se centra en los productos individuales para bajar de peso.

La gente parece querer escuchar que hay alimentos “buenos” y “malos”, y si quieres perder peso, todo lo que tienes que hacer es comer menos alimentos malos y más alimentos buenos.

No me gusta traer malas noticias, pero la idea de que hay ciertos alimentos (arándanos, chocolate negro, aguacates, etc.) que de alguna manera quemarán grasa es una completa tontería.

Pero es el tipo de gilipolleces que parecen salir por todas partes, a diario en la televisión o en esas revistas joviales donde no hay otro artículo que no sea “Deja de abarrotar tu vida” o “Estoy bien y tú estás bien”. .”

Hay ciertos tipos de alimentos “picantes” (como los pimientos rojos) que aceleran el metabolismo. Pero el efecto general es relativamente pequeño, y el efecto de un impulso metabólico a corto plazo sobre la pérdida de peso es un punto discutible.

A riesgo de repetirme, deshacerse de la grasa abdominal implica un déficit de energía, y es su dieta en general, no alimentos específicos, el factor determinante en su pérdida de peso.

Nutrición proteica para quemar grasa en el estómago y los costados.

Dicen que solo hay un nutriente, la proteína, que hará que sea mucho más fácil quemar grasa abdominal.

Los estudios demuestran que la proteína es más saciante que los carbohidratos o las grasas. Coma un desayuno rico en proteínas, por ejemplo, y las posibilidades de que no coma tanto en el almuerzo aumentan significativamente.

La siguiente figura es de un estudio de la Universidad de Washington en el que se aconsejó a las personas que hacen dieta que consumieran el doble de proteínas de lo que consumirían normalmente. Los círculos en la parte superior representan la ingesta diaria de calorías y los diamantes en la parte inferior representan el peso corporal.

gráfico

Como puede ver, comer más proteínas resultó en una reducción espontánea de calorías que duró todo el estudio. De hecho, la ingesta de calorías disminuyó en un promedio de 441 calorías por día.

La proteína también apoya a los músculos durante la pérdida de peso. Si no consume exactamente proteínas mientras está a dieta, terminará perdiendo no solo grasa, sino también músculo.

Finalmente, la proteína aumenta la termogénesis posprandial mucho más que los carbohidratos o las grasas.

Una barra de chocolate (principalmente carbohidratos y grasas) y una pechuga de pollo (principalmente proteínas) pueden contener la misma cantidad de calorías. Pero debido al efecto térmico de las proteínas, más que los carbohidratos o las grasas, tu cuerpo usa más energía para digerir el pollo que para digerir una barra de chocolate.

En otras palabras, algo de energía en cada gramo de proteína se “agota” durante su digestión y asimilación.

Las grasas, las proteínas y los carbohidratos son cosas diferentes y su cuerpo los trata de manera diferente. Esto afecta la cantidad total de calorías que su cuerpo puede extraer de cada uno.

Lo que importa es en qué consiste tu dieta. Afecta cosas como los niveles hormonales, el apetito, el gasto de energía, etc., todo lo cual afecta la cantidad de peso que pierdes en músculo o grasa.

Como regla general, número calorías en su dieta dictan la cantidad de peso que pierde, y calidad de estas calorías afecta de dónde provienen esos kilos perdidos.

En otras palabras, no puede incluir componentes de macronutrientes en una dieta y esperar ver cambios en la composición corporal basados ​​únicamente en el valor calórico.

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No importa cómo lo mires, quemar la grasa del vientre todavía implica un déficit de energía. No se deje tentar por dietas demasiado complejas que se hacen pasar por un enfoque “nuevo y revolucionario” para perder peso.

Estos cuatro pasos por sí solos (crear un déficit de calorías, comer más proteínas y combinar el entrenamiento de fuerza con el ejercicio cardiovascular) son casi el doble de efectivos que una dieta tradicional alta en carbohidratos + ejercicio cardiovascular para quemar grasa abdominal.

Fórmula de cortisol

Cortisol y grasa abdominal

Algunos creen que el aumento en los niveles de cortisol causado por el ejercicio excesivo en realidad hará que tu estómago sea aún más grande.

Esta opinión se basa en investigaciones que muestran un vínculo entre la liberación de cortisol durante el estrés y la grasa abdominal.

Científicamente hablando, las células grasas viscerales son más “metabólicamente activas” que las células grasas subcutáneas. No solo son más sensibles a los efectos del cortisol circulante que las células grasas en otras partes del cuerpo, sino que también tienen más receptores que responden al cortisol activando enzimas que almacenan grasa.

Sin embargo, el vínculo entre la grasa abdominal y el cortisol tiene poco que ver con el aumento a corto plazo del cortisol que ocurre durante y después del ejercicio.

Los verdaderos problemas comienzan cuando los niveles de cortisol se mantienen altos durante mucho tiempo, lo que a menudo es causado por estrés fisiológico y/o psicológico constante.

Las personas con una mayor liberación de cortisol en respuesta al estrés (hipersecreción) son las que más a menudo comen estrés y comen más en consecuencia. Cuando se les da a elegir alimentos, tienden a elegir alimentos con alto contenido de grasa y azúcar.

Entonces, si está secretando cortisol en exceso, es muy probable que busque alimentos “reconfortantes” con alto contenido de azúcar y grasa cuando esté bajo estrés. Además, muchas de las calorías adicionales que consume al tratar de comer estrés terminarán como grasa en el área de su vientre.

Una vez más, estos problemas están relacionados con la exposición a largo plazo a altos niveles de cortisol. Un aumento a corto plazo del cortisol durante y después del ejercicio no es algo de lo que preocuparse.

Sé que existen suplementos que prometen ayudarte a eliminar la grasa abdominal al reducir los niveles de cortisol. Las empresas que venden estos productos han investigado un poco, los han retorcido a su manera y los utilizan para vender sus productos.

Te dicen que “no es tu culpa” que estés gorda. Todo es por el cortisol. Simplemente tome esta píldora, sus niveles de cortisol bajarán y la grasa abdominal desaparecerá como por arte de magia.

Esto, por supuesto, es una completa tontería. El cortisol tiene el potencial de aumentar de peso, pero eso se debe principalmente al efecto que tiene sobre el apetito. No hará que ganes peso si no hay exceso de energía, al igual que no hará que bajes de peso si no hay déficit de energía.

Hombre haciendo prensa

Ejercicios para quitar el vientre para hombres.

¿Hay algún ejercicio específico que te ayude a deshacerte de la grasa abdominal más rápido que otros?

La respuesta corta a esta pregunta es no.

No perderás grasa abdominal con abdominales.

Todos los ejercicios para eliminar el estómago por separado son ineficaces para perder peso. Lo mismo ocurre con las sentadillas, el ciclismo, las elevaciones de piernas o cualquier otra forma de ejercicio de abdominoplastia.

Estos ejercicios desarrollarán y fortalecerán los músculos abdominales que se encuentran debajo de la grasa abdominal.

Pero no eliminarán la grasa que está encima de ellos hasta que respaldes tus entrenamientos con una nutrición adecuada, que detenga la acumulación de tejido adiposo, o mejor, si ayuda a quemarlo.

Para el estudio en Illinois, se seleccionó un grupo de 24 participantes, se dividieron en dos grupos. El primer grupo no hizo nada y el segundo grupo hizo siete ejercicios abdominales (2 series de 10 repeticiones) cinco días a la semana durante seis meses.

Un total de 4,200 repeticiones de varios ejercicios abdominales durante un período de más de 6 semanas no mostraron “resultados sobresalientes” en la cantidad de grasa en el abdomen. Por favor, no pierda su tiempo tratando de quemar la grasa del vientre con giros y vueltas.

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