Los mejores consejos sobre cómo reducir los glúteos en hombres
Las nalgas abultadas hacen que las mujeres sean hermosas. Esta parte picante de la figura los hace atractivos, femeninos y tan seductores. Pero con los bultos masculinos, las cosas son diferentes. Un gran trasero para un hombre es feo, poco atractivo y completamente poco varonil. Y las mujeres no prestan atención a los hombres con grasa en este lugar.
¿Cómo corregir esta situación? ¿Cómo puede un hombre deshacerse de todo lo superfluo en las nalgas? No se desesperen. Este problema tiene solución. Y ni siquiera uno. ¿Cómo reducir el volumen de los glúteos? Para ello, es necesario aplicar un conjunto de medidas especiales.
¿Qué no se puede comer si se quiere tener unos glúteos bonitos?
Para empezar, tendrás que reconsiderar tus hábitos alimenticios, si quieres eliminar todo lo innecesario.
¿Qué necesitas comer para hacer realidad tu sueño lo antes posible? ¿Y a qué deberías renunciar? Sobre todo en orden. Aquí hay algunos consejos a seguir.
Debe comenzar por eliminar todo lo dañino de la dieta. Estos productos incluyen todo lo frito, ahumado, graso. Todos los alimentos deben ser cocidos al vapor, hervidos o en el horno. Tales métodos de cocción ayudarán a perder peso gradualmente en el área problemática. Pero eso no es todo lo que se necesita hacer para reducir las nalgas de un hombre.
También tendrás que renunciar a la comida rápida amada por muchos hombres. Papas fritas, hamburguesas, perritos calientes y más: todo esto sin duda se hará sentir en forma de kilos de más. Y con el uso sistemático de dichos productos, puede tener grandes problemas con el peso y la salud.
El agua dulce con gas es otro enemigo de la figura, y especialmente el “quinto punto”. ¡Pocas personas saben que un vaso de tal bebida contiene alrededor de 8 cucharadas de azúcar! Y esto es un golpe colosal para la figura tanto de hombres como de mujeres.
Es necesario limitar el consumo de bebidas alcohólicas, porque también son muy altas en calorías. Lo mismo ocurre con la cerveza. Y no tiene sentido hablar de fumar en absoluto, ya que cada persona que se cuida a sí misma debería haber aprendido la verdad sobre su daño hace mucho tiempo.
¿Qué más no se puede comer si existe el deseo de lograr glúteos delgados y elásticos? ¿Qué ayudará a reducirlos? Por ejemplo, esto ayudará al rechazo de dulces, harinas, confitería y otras cosas. En general, la comida debe ser lo más baja posible en azúcar y sal. Lo mismo se aplica a varias salsas: mayonesa, ketchup y más.
¿En qué debe consistir entonces el menú de un hombre que busca reducir sus bultos?
Nutrición adecuada para glúteos hermosos.
Es muy importante que la dieta sea rica en fibra, que se encuentra en una serie de alimentos. La fibra ayuda a mejorar la digestión, se vuelve más rápida, lo que contribuye a la pérdida de peso.
La fibra se encuentra, por ejemplo, en las verduras. Deben ocupar suficiente espacio en el menú de un hombre. Tomates, pepinos, repollo, zanahorias, brócoli, apio, berenjena, calabacín, rábanos: tiene sentido comer todo esto y muchos otros para no solo tener unas nalgas hermosas, sino también para mantenerse saludable.
¿Cómo funciona la fibra? Además de acelerar el metabolismo, también puede eliminar toxinas, toxinas y otras sustancias nocivas del cuerpo humano. Pero es precisamente todo esto lo que no es lo último a la hora de engordar.
La fibra notoria también se encuentra en las frutas. También deben consumirse en cantidades suficientes. Los expertos recomiendan comer al menos cinco verduras y frutas diferentes al día, a excepción de las papas.
Otra fuente de fibra son los cereales. Las gachas de avena para el desayuno son una garantía de salud, una figura hermosa y bienestar. Especial atención merece la conocida y tan sencilla avena. No solo es muy sabroso, sino también increíblemente útil.
Ahora es el momento de decir algunas palabras sobre la carne. Como regla general, es difícil para los hombres rechazarlo. ¡Y no es necesario, porque es muy importante para ellos! Esa es solo la elección que es mejor hacer a favor de las carnes magras, ya que ayuda a lidiar con el exceso de peso en las nalgas.
Si realmente te deleitas con algo dulce, que sean frutas secas, cariño. No dañan la figura en absoluto. También puedes comer malvaviscos, malvaviscos y mermelada en cantidades razonables. Estos dulces se pueden llamar con seguridad saludables y bajos en calorías.
En cuanto a las bebidas, es necesario beber hasta 2 litros de agua potable limpia al día. Ayuda a eliminar toxinas, normaliza el metabolismo. Además, debe beber té verde y jugos recién exprimidos sin azúcar.
Junto a la nutrición, también habrá que prestar atención a la actividad física, que en conjunto ayudarán a reducir más rápidamente los volúmenes en la zona del “quinto punto”.
Actividad física que ayudará a reducir los glúteos
La esencia de toda actividad física sobre las protuberancias masculinas es convertir la grasa en músculo. Esto ayudará a reducir el tamaño del área problemática, pero al mismo tiempo se volverá más prominente y, por supuesto, atractiva.
Tanto la actividad física general como los ejercicios locales para el área problemática son importantes. Bien ayuda a tensar la figura y fortalecer los músculos de todo el cuerpo corriendo. Gracias al trote regular, las nalgas, las piernas y los abdominales de un hombre se tonificarán. El mismo efecto se puede lograr con la ayuda de la natación, el ciclismo.
El impacto local en los glúteos también es importante para lograr formas tensas. La carga más fácil son las sentadillas. Todos los días debe hacer de 60 a 120 sentadillas, que deben dividirse en varios enfoques.
Quita la grasa de los sacerdotes, un ejercicio familiar – “tijeras”. Cualquier balanceo de piernas es útil, lo que fortalece perfectamente los músculos de los glúteos. Por ejemplo, puede hacer columpios mientras está de pie o acostado. También es útil para hacer estocadas. Este ejercicio debe realizarse de pie. Cuanto más lejos sea la embestida, mayor será el efecto.
En general, no hay absolutamente nada difícil en eliminar el exceso de grasa en las nalgas de un hombre. Un resultado positivo se nota de inmediato, tan pronto como un hombre comienza a lidiar con este problema (es importante un enfoque integrado). Los ejercicios físicos sistemáticos y la observancia incesante de las reglas de una dieta saludable son importantes. Esta es la mejor solución para aquellos que se preguntan cómo reducir los glúteos. Un hombre debe ser atlético y estar en forma. ¡Salud y hermosa apariencia!
Hombres, díganme cómo restaurar la potencia. ¡Ya tengo 54 años, nunca pensé que diría esto, pero mi esposa no está contenta conmigo! Hace un año que no hay buen sexo, mi mujer lo entiende todo, no jura, pero yo mismo siento que ya no soy el mismo. No importa cómo me dejó, de lo contrario vivieron juntos durante 20 años, y aquí está. ¿Se puede restaurar de alguna manera? Compré unas pastillas en una farmacia, ¡como si hubiera tirado mil rublos! ¿Existen remedios caseros? Ya no me siento como un hombre.
Leonid, para restaurar los niveles de testosterona, debes practicar deportes y revisar tu rutina diaria y tu nutrición. No solo volverá la potencia, sino que en general te sentirás bien. Además, recomendamos tomar Erostone, un medicamento totalmente natural que mejora los niveles hormonales y la libido masculina.
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¿Cómo eliminar la grasa de los glúteos? 7 consejos de expertos
Los depósitos de grasa en las nalgas son un problema familiar para muchos. Lo que ayudará a resolverlo de una vez por todas, dice MedAboutMe.
Pérdida de grasa local: ¿cómo es posible?
La teoría de que puedes deshacerte de la grasa corporal en un área determinada no es más que un mito. Y todo porque con la pérdida de peso, la pérdida de grasa se produce en todo el cuerpo y una persona no puede influir en cuánto y en qué zona se “borrará”.
“Puedes reducir tu grasa corporal total comiendo sano y haciendo ejercicio. Pero tu cuerpo no sabe dónde va a perder grasa, dice MD, nutricionista. Lisa Moskowitz. “Dondequiera que haya grasa en tu cuerpo, se desprenderá”.
Un preparador físico está de acuerdo con la opinión de un colega Ben Lauder-Dykes, agregando que es muy importante crear un déficit de calorías para perder grasa corporal. Mientras pierde grasa, puede fortalecer y mejorar los contornos del cuerpo en el área seleccionada con la ayuda de ejercicios.
Pequeñas reservas de grasa son necesarias para una persona. Para el funcionamiento normal del cuerpo femenino, necesita 20-25% de grasa, y para el hombre, 10-15%. Si estos indicadores disminuyen, es posible que se produzcan fallas en el trabajo de los sistemas cardiovascular, endocrino y nervioso.
7 consejos para ayudarte a deshacerte de la grasa en los glúteos
¿Cómo construir el programa perfecto para perder grasa en los glúteos? ¡Sigue nuestros consejos!
1. Reduce los carbohidratos
No es ningún secreto que el consumo excesivo de carbohidratos contribuye al conjunto de kilos de más, pero además de la acumulación de grasa, los carbohidratos son “culpables” de la retención de líquidos en el cuerpo. Cuando su cuerpo convierte los carbohidratos en glucógeno, se almacena con líquido en el hígado y las células musculares. Al mismo tiempo, cada gramo de glucógeno “se une” a 3-4 gramos de agua.
“Por este motivo, las personas que siguen una dieta baja en hidratos de carbono notan que pierden peso fácilmente en los primeros días del cambio de dieta. Mucho es el peso del agua”, explica la nutricionista. Lisa Moskowitz.
Reduzca los carbohidratos, debe renunciar a los alimentos potencialmente dañinos: azúcar refinada, confitería, productos de panadería dulce, postres industriales. Al mismo tiempo, no debe limitar el consumo de frutas frescas, bayas y verduras, cereales integrales.
2. Cuida la cantidad de sal en tus comidas
El exceso de sal en la dieta es otro motivo de retención de líquidos en el organismo. “Al reducir el consumo de sal, notará casi de inmediato que se ha vuelto más liviano y las prendas de vestuario que antes no le quedaban bien, le quedarán bien”, dice la nutricionista. Lisa Moskowitz.
Según lo recomendado por los expertos. Asociación Americana del Corazón, una persona no debe consumir más de 2300 mg de sodio por día. Esto tiene en cuenta no solo la sal en su forma pura, sino también en la composición de productos y comidas preparadas. Las encuestas muestran que muchas personas exceden significativamente la norma designada sin darse cuenta.
3. Mantén un diario de alimentos
Mantener un registro diario de cada caloría que ingresa al cuerpo junto con los alimentos ayuda a mantenerse en el camino elegido, mantenerse motivado y, en última instancia, tener éxito. La forma más fácil de llevar registros es con aplicaciones de teléfonos móviles, pero nadie ha anulado una simple hoja de papel y un bolígrafo.
Para empezar a perder peso, y por tanto perder grasa, basta con reducir un 10% el aporte calórico del menú diario. Para ello, calcula cuántas calorías sueles consumir al día, calcula el 10% y réstaselo del contenido calórico total. Este es el número que te ayudará a perder peso cómodamente. Tenga en cuenta que no debe ser inferior a 1300 kcal para mujeres y 1500 kcal para hombres.
Según institutos nacionales de salud, para una pérdida de peso segura, es suficiente reducir la dieta diaria en 500-1000 kcal por día. Si fuerza la pérdida de peso y reduce drásticamente las calorías, esto puede resultar en problemas de salud.
4. Conecta cargas cardiovasculares
Cualquier actividad física que aumente la frecuencia cardíaca ayuda a quemar activamente calorías y, al mismo tiempo, grasa. Cuantas más calorías quemes, más grasa perderás, incluso en los muslos y las nalgas.
Para empezar, puede caminar más, andar en bicicleta, hacer ejercicio en una bicicleta estática o cinta de correr, o trotar al aire libre. En el futuro, puede conectar programas de fitness grupales activos en el gimnasio. Las investigaciones muestran que las actividades grupales lo mantienen motivado y lo ayudan a lograr más.
5. Estocadas y sentadillas alternas
Algunos de los mejores ejercicios para las caderas y los glúteos son las estocadas y las sentadillas. Al agregarlos a tu rutina, fortalecerás los músculos de las áreas indicadas, tensarás el cuerpo y lo ayudarás a encontrar un hermoso alivio.
Entrenador Ben Lauder-Dykes aconseja alternar días de sentadillas con estocadas. Un ejercicio debe realizarse al menos 12 veces. Para los principiantes, es suficiente trabajar con su propio peso corporal, y para los atletas avanzados, es mejor conectar mancuernas u otros pesos.
“Diferentes ejercicios involucran diferentes grupos de músculos y afectan el cuerpo de diferentes maneras”, dice el experto.
¡Mantente hidratado! No olvides beber agua durante tu entrenamiento.
6. Practica HIIT y entrenamiento de fuerza
Investigación publicada en diario de la obesidad, han demostrado que el entrenamiento de alta intensidad (HIIT) estimula la pérdida de grasa subcutánea, una mayor quema de calorías y permite adelgazar más rápido.
Para obtener los mejores resultados en menos tiempo, combine el ejercicio de alta intensidad con el entrenamiento de fuerza. “Esto ayudará a quemar el exceso de calorías y crear el déficit necesario para la pérdida de grasa”, explica el preparador físico. Ben Lauder-Dykes.
Intentar ejercicios de fuerza para isquiotibiales y un entrenamiento HIIT de 20 minutos. Y su singularidad es que te permiten quemar grasas sin salir de casa. “Los entrenamientos HIIT aumentan las calorías quemadas incluso en reposo”, dice un preparador físico Ben Lauder-Dykes. “La combinación de entrenamiento de fuerza y entrenamiento a intervalos da como resultado una quema intensa de calorías sin necesidad de trabajar más”.
7. Busca ayuda profesional
Si los esfuerzos realizados no dan el resultado esperado, puedes buscar una solución profesional al problema.
Un cosmetólogo puede recomendar procedimientos de masaje (vacío, manual, masaje con hardware) y un cirujano plástico puede recomendar liposucción, corrección quirúrgica de los glúteos. Para cada técnica existen indicaciones y contraindicaciones, un resultado predecible.
Me gustaría señalar que la solicitud más frecuente de los pacientes todavía no es la grasa directamente en las nalgas, sino en el área de los costados, la cintura, los pantalones de montar. En primer lugar, el concepto de belleza se asocia precisamente con las proporciones armoniosas del cuerpo, y un exceso de tejido adiposo en estas áreas simplemente las viola. Por supuesto, hubo situaciones en mi práctica cuando el paciente estaba preocupado por el volumen de los glúteos, pero esos casos son raros y, como regla, en tales casos estamos hablando de un exceso significativo de peso corporal, y la liposucción es principalmente una corrección de áreas problemáticas y la creación de hermosas líneas corporales, no una forma de perder peso. En tales situaciones, recomiendo recurrir a la ayuda de colegas nutricionistas y, en casos extremos, de cirujanos bariátricos.
Con la ayuda de la liposucción clásica, así como el hardware, como BodyJet o Vaser, podemos eliminar de manera efectiva las llamadas “trampas de grasa”, por regla general, se trata de exceso de grasa en el abdomen, la cintura y los pantalones de montar. La segunda petición más popular es, por el contrario, un aumento de la proyección de los glúteos introduciendo la grasa que llevamos en las zonas antes indicadas. Además de aumentar el volumen, esta técnica le permite ajustar la forma, eliminar irregularidades. Por eso, se llama lipoescultura, es decir, la escultura, la creación de la forma que necesitamos y deseamos.
Sin embargo, aunque los resultados de la liposucción son más persistentes que solo para adelgazar (ya que eliminamos el propio tejido adiposo, y al adelgazar simplemente disminuye de volumen), siempre les digo a mis pacientes: la clave para mantener una figura bonita es nutrición adecuada y un estilo de vida saludable.
