Menú de una dieta equilibrada para el día y la semana para hombres

Se han formado muchos estereotipos en torno a una nutrición adecuada. Algunos lo asocian con severas restricciones, otros creen que el menú de alimentación adecuada para todos los días es un placer al alcance de personas con ingresos superiores al promedio. Finalmente, otro estereotipo es que solo aquellos que tienen problemas de salud o tienen sobrepeso necesitan comer bien. ¿Son correctas estas ideas estereotipadas sobre el PP? ¿Es fácil elegir una dieta saludable y a qué tendrás que renunciar todavía? Lea sobre esto en nuestro artículo.

Reglas generales y principios de una alimentación saludable.

El primer estudio sobre alimentación saludable se realizó en 1973 en Finlandia. A lo largo de los años del experimento en la región donde se realizó el estudio (Carelia del Norte), la tasa de mortalidad de la población por obesidad, diabetes y enfermedades cardiovasculares se ha reducido 7 veces. Este es solo uno de los muchos estudios que demuestran la necesidad de una dieta saludable.

Traemos a su atención 10 principios básicos que lo ayudarán a crear una dieta saludable para todos los días, cambiar su actitud hacia la elección de alimentos y la cultura alimentaria.

  1. Dieta. Para comer adecuadamente, debe tener al menos 5 comidas al día. Estos son desayuno, almuerzo, cena y refrigerios ligeros en el medio. Lo óptimo es que no pasen más ni menos de 2,5 horas entre comidas. Para mayor comodidad, hasta que el modo se convierta en un hábito para usted, use listas de verificación y marque cada comida.
  2. Dieta variada. Coma tantas verduras y frutas diferentes como sea posible. Cuantas más verduras haya en su plato y más brillante y colorido sea, mejor.
  3. Contenido calórico. El proceso de asimilación de calorías es individual para cada organismo y depende de las características del metabolismo. En lugar de contar las calorías en cada porción, comience un diario de alimentos y anote todos los días qué alimentos comió y en qué cantidad, cómo afectó su condición, estado de ánimo y salud. Si este método le parece difícil, use programas y aplicaciones especiales para contar calorías, pero no se concentre en ellos. Cuanto más te limites, más difícil te resultará acostumbrarte al PP.
  4. Sustitución de productos nocivos por análogos útiles. En lugar de pan blanco, compre granos integrales, en lugar de barras dulces para un refrigerio, elija 1-2 plátanos, en lugar de cereales instantáneos, cereales.
  5. El estudio de la composición de los productos. Lee atentamente la composición de los productos que elijas en el supermercado. Compra productos naturales.
  6. Exclusión de productos nocivos. Patatas fritas, refrescos, salchichas, salsas, mayonesa, ketchup, comida rápida, eliminar de la dieta para siempre. Vaya al supermercado con una lista precompilada, para no caer en la tentación de varias “cosas dañinas”.
  7. Preferencia por los alimentos no procesados.. Come más verduras y frutas frescas que cocidas.
  8. Más agua durante el día.. Es recomendable beber al menos 2 litros de agua al día. Beba en pequeños sorbos, lentamente.
  9. Aperitivos obligatorios. Las frutas, los frutos secos, el pan, el requesón y cualquier otro alimento de dieta ligera que ayude a calmar la sensación de hambre entre las comidas principales son imprescindibles.
  10. Reducir la ingesta de sal. La sal retiene el exceso de agua en el cuerpo, creando una carga para los riñones. Vigila la cantidad de sal que comes al día. Elimine los encurtidos dañinos de su menú, como el pescado seco o ahumado. (leer más sobre cómo renunciar a la sal).
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