Pensando en voz alta: ¿cómo quitar el estómago y bombear la prensa en casa?

Ejercicios para los abdominales. Cómo deshacerse de la grasa del vientre

Ejercicios para la prensa: un complejo para entrenar los músculos del abdomen y la corteza. El ejercicio, combinado con una dieta balanceada y ejercicio aeróbico regular, formará una cintura hermosa y abdominales esculpidos. Los resultados del entrenamiento aparecerán en 3-4 semanas.

Contenido:

1. – Un conjunto de ejercicios para la prensa en la sala.
2. – Los mejores ejercicios para la prensa en casa.
3. – Recomendaciones para resultados rápidos

Cómo deshacerse de la grasa del vientre

¿Quieres perder grasa abdominal pero no sabes cómo? ¿Buscas ejercicios efectivos para abdominales marcados y para quemar grasa en los costados? En el artículo hablaremos de dos entrenamientos para la prensa, uno de los cuales se puede realizar en casa y el otro en el gimnasio.

¡Recuerda! Un efecto a largo plazo solo puede lograrse gradualmente. Los métodos extremos de adelgazamiento que prometen excelentes resultados en pocos días o en una semana solo son perjudiciales para la salud. Se basan en dietas estrictas y entrenamientos agotadores, que a corto plazo conducen a una pequeña pérdida de peso, pero luego los depósitos de grasa volverán rápidamente.

Al mismo tiempo, el cuerpo intentará ganar más reservas de grasa que antes, para estar preparado para una fuerte falta de nutrientes la próxima vez.

Lea cuidadosamente. Te hablaremos de todos los componentes del éxito para lograr un hermoso press abdominal.

Un conjunto de ejercicios para la prensa y la quema de grasa abdominal en el gimnasio.

Table Complex: ejercicios para la prensa en la sala.

Ejercicios	Conjuntos	repeticiones/tiempo
Elevaciones de rodilla con flexiones	3	15
Torciendo en el simulador	3	15
Abdominales en banco inclinado	3	20
Elevación de piernas acostado	4	15
ejercicio de planck	3	60 sec
Ejercicio de hiperextensión	3	15

Elevaciones de rodilla con flexiones

Adecuado para trabajar los cubos de prensa inferiores. Además, se trabajan los músculos centrales y todo el recto abdominal.

Técnica:

• La parte posterior se presiona en el énfasis del simulador. Las palmas sostienen los mangos. Las piernas están bajadas y ligeramente dobladas.
• Mientras exhala, levante lentamente las caderas lo más alto posible.
• Luego, mientras inhala, estire suavemente las rodillas hasta la posición inicial.
• Número de repeticiones: 3 series de 15 repeticiones.

Consejo: mira hacia adelante. Para reducir la carga de la fuerza de atracción. Empuje los brazos hacia adelante y hacia atrás. Para pesar en el ejercicio, use pesas especiales para las piernas. O sostenga pesas entre sus pies.

Torciendo en el simulador

Ejercita todos los músculos rectos abdominales e incluye la zona lumbar. Forma una hermosa cintura y forma de cuerpo.

Técnica:

• Siéntate en el entrenador. Sujete los mangos con las manos. Presione las paradas especiales a los hombros. Levante ligeramente el peso de la máquina, mire al frente.
• Mientras exhala, gire lo más cerca posible con los hombros a las articulaciones de la cadera.
• Sostenga por un segundo, exhalando completamente. No debe quedar aire en los pulmones.
• Regrese a la posición inicial sin bajar completamente el peso. Repite el movimiento.
• Cuánto: 3 series de 15 repeticiones.

Consejo: En el ejercicio, es importante respirar correctamente. Durante la respiración, la mayoría de los músculos que trabajan en la torsión se activan. En consecuencia, cuanto más trabajen los músculos, más rápido podrá deshacerse de la grasa abdominal.

Girando en un banco inclinado

Un ejercicio de aislamiento popular para ejercitar los abdominales superiores. Corrige las proporciones y la forma de la cintura. Se utiliza en combinación con otros ejercicios de pérdida de peso en el gimnasio.

Técnica:

1. Con las manos sosteniendo el mango, siéntese en el banco, primero coloque una pierna en un tope especial y luego mueva la segunda pierna también. Coloque sus manos cerca de sus sienes o frente a usted sobre su pecho. Esta será la posición inicial.
2. Baje su cuerpo hasta que quede paralelo al piso. Inhala al mismo tiempo.
3. Mientras exhalas, comienza a girar. Trate de alcanzar las articulaciones de la cadera con los hombros. Haz una salida completa.
4. Repite el movimiento suficientes veces.
5. Cuánto: 3 series, 15 repeticiones.

Consejos: Para un bombeo efectivo y mejorar el alivio de la prensa, puedes realizar un ejercicio con pesas. No olvide concentrarse en la respiración adecuada.

Elevación de piernas acostado

Entrena el recto abdominal con un enfoque específico en los abdominales inferiores. También en trabajo: piernas y espalda baja.

Técnica:

• Acuéstese de espaldas en el suelo. Coloque las manos con las palmas hacia abajo en el suelo debajo de las nalgas. Levante las piernas ligeramente del suelo. Esta será la posición inicial.
• Mientras exhala, levante las piernas estiradas hasta una posición vertical.
• En una inhalación, baje las piernas a la posición inicial.
• Repita los movimientos para 3 series de 15-20 repeticiones.

Consejo: para aliviar la carga, puede doblar las rodillas. Y para complicación, use pesas en las piernas.

ejercicio de tablones

Un ejercicio estático para trabajar eficazmente los músculos abdominales y todo el core. Además, se trabajan las piernas, los brazos, la cintura escapular y también se fortalecen los tendones. Crea una hermosa silueta de reloj de arena.

Técnica:

• Ponte en posición de plancha. Pies separados al ancho de los hombros, los dedos de los pies descansan en el suelo de un lado. Las manos con palmas y codos crean un énfasis en el segundo. El cuerpo se mantiene recto como una cuerda.
• Cuánto: 1-3 minutos (dependiendo de la preparación), 2-5 repeticiones con una pausa de 20-30 segundos.
• Consejo: Puede ejercitar los músculos abdominales de manera más efectiva realizando un ejercicio con pesas, colocándolo sobre su espalda. Es mejor ejercitar la prensa en una parada de brazos rectos, levantando alternativamente las manos y manteniéndolas en el aire durante 3-5 segundos.

Hiperextensión

Activa los músculos de la espalda, lo que le permite mantener la columna en equilibrio si entrena mucho los músculos abdominales.

Ver video para técnica detallada.

Consejo: un principiante debe realizar el ejercicio de hiperextensión con cuidado en una versión estática.

Los mejores ejercicios para la prensa en casa, que ayudan a perder grasa abdominal

Table Complex: ejercicios para la prensa en casa.

Ejercicios	Conjuntos	repeticiones/tiempo
ejercicio de pliegue del piso	3	20
retorciéndose en el suelo	3	15
ejercicio de bicicleta	3	40
Elevaciones de rodillas de pie	3	20
Tocarse los talones acostado boca arriba	4	40
Superman para la espalda	3	15

ejercicio de pliegue del piso

Se realiza tumbado en varias opciones. Entrena los músculos centrales: abdominales, costados, espalda baja. Además, se cargan los músculos de las piernas, los hombros y los brazos.

Técnica:

1. Acuéstese de espaldas en el suelo. Estire los brazos rectos hacia arriba. Esta será la posición inicial.
2. Realiza un levantamiento simultáneo de brazos y piernas estirados hasta una posición vertical. Al final del movimiento, exhala.
3. Baja hasta la posición inicial exhalando. Repite el movimiento.
4. Cuánto: 3 series, 15 repeticiones.

Consejo: Los principiantes deben hacer levantamientos de piernas alternados, esto aliviará la carga. Al subir, estire los brazos hacia arriba, no hacia adelante, esto aumentará significativamente la efectividad del ejercicio.

retorciéndose en el suelo

El ejercicio más simple que es fácil de realizar en cualquier condición. Apuntando a los cubos superiores de los músculos abdominales.

1. Acuéstese en el suelo (preferiblemente en una colchoneta de gimnasia). Levante las piernas con el muslo verticalmente hacia el piso y fije la parte inferior de la pierna en paralelo. Mantenga sus manos cerca de sus sienes. La cintura escapular está ligeramente torcida. Los omóplatos tocan ligeramente el suelo.
2. Mientras exhalas, gira. Trate de alcanzar las articulaciones de la cadera con los hombros.
3. Mantenga durante 1-2 segundos. Habiendo hecho una exhalación completa a la tensión de los músculos respiratorios.
4. Regrese a la posición inicial y repita el movimiento 3 series de 15 veces.

Consejo: use varias opciones para la ejecución: las piernas se apoyan en el piso, están dobladas o rectas.

ejercicio de bicicleta

El ejercicio de la bicicleta complementa a la perfección el ejercicio anterior si realizas ambos en un complejo. El trabajo involucrado – el recto abdominal, los músculos oblicuos y la espalda.

Técnica:

1. La posición inicial es similar a girar en el suelo, vea el ejercicio anterior.
2. Desde la posición inicial, haz una contracción lateral, girando un hombro hacia adentro mientras doblas la pierna opuesta. Y la segunda pierna, junto con esto se endereza
3. Repite este movimiento en el otro lado.
4. Realiza 40 vueltas de 20 a cada lado en 3 series.

Consejo: Respira por un lado. Trate de alternar la exhalación en diferentes lados de un acercamiento a otro.

Elevaciones de rodillas de pie

Un ejercicio similar al descrito anteriormente. Solo se realiza en posición de pie.

Técnica:

1. de pie. Mantenga sus manos cerca de sus sienes.
2. Mientras exhala, levante una rodilla, girando el lado opuesto de la cintura escapular. Intenta tocar tu muslo con el codo.
3. Regresa a la posición inicial inhalando.
4. Haz el mismo movimiento del otro lado.
5. Repita 20 veces en 3 series.

Consejo: el ejercicio es fácil de realizar en el modo de cardio con salto. Esto será más eficiente. Sin embargo, esto requiere una buena preparación física.

Tocarse los talones acostado boca arriba

Quiere dar más carga a los músculos abdominales oblicuos. ¡Este ejercicio será justo lo que necesitas! Una ventaja Entrena bien los músculos rectos abdominales. Con el objetivo – los cubos superiores.

Acostarse en el suelo. Dobla las piernas por las rodillas. Coloque los pies separados al ancho de los hombros a una distancia de 20-30 centímetros de la pelvis. (Elija una distancia para que pueda alcanzar sus talones con las palmas de las manos). Mueva los hombros ligeramente hacia adelante. La tarea es crear tensión en los músculos abdominales. Esta será la posición inicial.

1. Mientras exhala, toque su talón con la palma de la mano.
2. En una inhalación, repita el movimiento hacia el otro lado.
3. Realice 40-60 toques de talón con las palmas. Haz 2-3 series con un descanso de 1 minuto.

Consejo: cambia la dirección de la exhalación. Alterne de enfoque a enfoque.

Superman para la espalda

Un ejercicio genial para entrenar los músculos del core y en general para involucrar a toda la parte posterior del cuerpo en el trabajo.

1. Acuéstese boca abajo en el suelo. Estire los brazos hacia adelante y las piernas hacia atrás.
2. Mientras exhala, levante las piernas y los brazos del suelo.
3. Fijar durante 2-3 segundos.
4. Repite el movimiento 15 veces en 3 series. Descanso entre series 1 minuto.

Consejo: no intente levantar demasiado los brazos y las piernas. La tensión en los músculos se crea mucho mejor si estira los brazos hacia adelante y las piernas hacia atrás. Imagina estirar tu cuerpo como una cuerda.

Eso es todo por hoy. Si tienes alguna duda deja un comentario en el vídeo de YouTube. Definitivamente responderemos todas las preguntas.

Ejercicios para los abdominales. Consejos para resultados rápidos:

1. Entrena al menos 3 veces a la semana durante 45-60 minutos y agrega actividades como caminar.
2. Siga el plan de dieta.
3. Comuníquese más a menudo con personas de ideas afines sobre su objetivo: cómo ser hermoso y saludable.
4. Duerma bien y descanse entre los entrenamientos.
5. Esté al aire libre con más frecuencia y concéntrese en la respiración adecuada haciendo ejercicios.
6. ¡Todos los mejores amigos y en buena forma!

Complejo: los ejercicios para la prensa son ideales para perfeccionar la forma de tu cuerpo. ¡Atrevimiento!

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Cómo quitar el estómago

Probablemente la parte del cuerpo más problemática para muchas mujeres es el estómago. Especialmente si el tipo de figura es “manzana”, cualquier kilogramo adicional se deposita en esta área y en los lados. E incluso perder peso no ayuda mucho: la grasa sale de cualquier parte, pero no de la cintura y los costados. Entonces, ¿cómo quitar el estómago? Considere las principales formas efectivas de eliminar la grasa corporal.

Ejercicios

¿Por qué no hacer dieta? Porque cualquier ajuste en la dieta conduce a una pérdida de peso general. Si tienes sobrepeso, necesitas una dieta. Pero solo para el estómago? No, eso no sucede, lamentablemente. Por lo tanto, debe comenzar con ejercicios.

Y aquí hay una sorpresa. Los entrenadores profesionales no recomiendan bombear la prensa y los músculos laterales. Al menos para aquellos que quieren quitar el estómago y los lados, y no inflar “cubos”. Todos estos ejercicios tonifican los músculos. Pero cualquier músculo en tono aumenta de volumen. En consecuencia, sacudiendo los lados y la prensa, puede deshacerse de la grasa, pero no obtener una cintura delgada.

¿Qué ayudará? Hay un ejercicio muy efectivo: vacío abdominal. Es fácil de realizar, puedes acostarte, sentarte o pararte, como quieras. La conclusión es contener la respiración, y durante este retraso debe contraer el estómago tanto como sea posible “hacia la columna”, manteniéndolo en esta posición durante al menos 10 conteos. Luego respiran suavemente, exhalan y nuevamente contienen la respiración, contrayendo el estómago. Es necesario repetir al menos 10 veces al día. Si desea lograr resultados rápidos, las personas experimentadas recomiendan realizar el ejercicio 10 veces en tres posiciones:

• De pie, con los hombros desplegados, incluso las rodillas: así es como se trabaja la parte superior.
• De pie, inclinado ligeramente hacia adelante, doblando ligeramente las rodillas, apoyando las manos sobre ellas: esto es para la parte media del abdomen.
• Inclinándose aún más hacia adelante con la espalda y las rodillas rectas, para la parte inferior de la prensa.

Y un ejercicio más que no requiere un esfuerzo físico serio: un rodillo debajo de la espalda. Este es el método japonés. Basta con enrollar un rollo de una toalla, acostarse boca arriba para que quede debajo del ombligo. Acuéstese sobre una superficie plana y dura con los brazos y las piernas extendidos. En este caso, debe “biselar” los pies para que los pulgares se toquen entre sí. Y gira los cepillos para que se toquen entre sí con los dedos meñiques. Acuéstese en esta posición durante 15 minutos.

Estos son ejercicios efectivos para eliminar el estómago: después de un mes de implementación, puede ver un resultado notable. Puede agregarles una barra, otras cargas de energía en la prensa.

Cosmetología

¿Cómo quitar el estómago en casa sin entrenamiento y dietas? De ninguna manera. Pero las envolturas, los masajes y los cosméticos especiales ayudarán a mejorar el tono de la piel y ayudarán a quemar grasa durante el entrenamiento. Cada uno de los procedimientos tiene sus propias características:

• Envolturas. Deben hacerse cada dos días o cada dos días. Las envolturas más efectivas con lodo marino, cremas calentadoras. Después de cada sesión, se activa la circulación sanguínea en la piel, se vuelve más elástica. Y el efecto del calentamiento contribuye a la rápida eliminación de la grasa.
• Masaje. Su tarea es activar la circulación sanguínea, efecto mecánico sobre la piel y la grasa subcutánea. El masaje con ventosas (vacío), miel o manual, con el uso de cosméticos para bajar de peso ha demostrado ser el mejor.
• Productos cosméticos. Estas son varias cremas y sueros que pueden tener un efecto cálido y refrescante. Muchos de ellos contienen péptidos especiales que destruyen las células grasas. El uso de tales cosméticos mejorará en gran medida los resultados.

Pero una forma efectiva de deshacerse del estómago no es el hogar, sino los procedimientos de salón. Mesoterapia, presoterapia, masaje con hardware, mioestimulación, electrolipólisis, liposucción ultrasónica: en el arsenal de los cosmetólogos hay muchas herramientas que le permiten devolver rápidamente un hermoso vientre elástico.

Pero hay un punto: con obesidad o un volumen muy grande, la cosmetología no es efectiva.

Cirugia plastica

Y los métodos de cirugía plástica pueden extirpar cualquier estómago. Hay dos métodos principales de corrección: la liposucción y la abdominoplastia. La liposucción, a su vez, se divide en varios tipos:

• Húmedo clásico: la grasa se elimina a través de cánulas utilizando un método de vacío.
• Tumenescente: primero se introduce una solución especial en el tejido adiposo, que lo licua, de modo que la extracción a través de la cánula sea más fácil. – primero se emulsiona el tejido adiposo con un láser, y luego se retira la emulsión a través de la cánula.

Todos estos métodos difieren solo en la preparación preliminar de la grasa para la eliminación, pero la esencia es la misma.

La abdominoplastia para el exceso de piel a menudo se realiza inmediatamente después de la liposucción. El cirujano extirpó el exceso de piel, formando la forma correcta del abdomen.

Por supuesto, para extirpar el estómago, la cirugía plástica es un método radical. Pero el más eficiente. Y, gracias al equipo moderno, seguro. Solo le permite deshacerse rápidamente de los defectos significativos de la figura, obtener un cuerpo hermoso sin ejercicio ni dieta. Pero existen contraindicaciones para la cirugía plástica (estándar para cualquier intervención quirúrgica), y debe recordar que después de cualquier operación hay un período de rehabilitación que dura varias semanas.

Y también existe el riesgo de que el abdomen regrese, si después de la operación no cambia su estilo de vida, no ajuste su dieta.

Los especialistas de Clínica Estet cuentan todo esto a cada cliente. Dependiendo de la gravedad del problema, el estado de salud, seleccionamos el programa de pérdida de grasa más adecuado, gracias al cual la figura muy pronto comenzará a complacer con armonía.

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