La testosterona es una hormona importante que se produce en hombres y mujeres también. Está involucrado en muchos procesos importantes en el cuerpo y es importante para la ganancia muscular, el deseo sexual, el metabolismo, la densidad ósea, la estabilidad mental y más.
Causas y síntomas de la testosterona baja
La disminución de los niveles de testosterona en los hombres se puede expresar de la siguiente manera:
pérdida de masa muscular
problemas de memoria
Además, debemos recordar que con la edad, el nivel de testosterona también disminuye. La interrupción del sueño y la disminución de la cantidad de sueño de 8 a 4 horas al día, como muestran los estudios, también conducen a una disminución de los niveles de testosterona en un 10-15 %.
Profesor de la Facultad de Fitness y Culturismo. Ben Vader, metodólogo, entrenador de la más alta categoría, jefe del departamento de fitness con más de 10 años de experiencia. Atleta y juez de la Federación Rusa de Culturismo
Las personas con niveles bajos de testosterona son más tranquilas y tolerantes, durante el entrenamiento pueden no tener un fusible. El aumento de testosterona los hace más activos durante el entrenamiento, más atentos y de voluntad fuerte. La testosterona afecta no solo el crecimiento muscular, sino también el sistema nervioso central, lo que aumenta el rendimiento durante el entrenamiento.
Sin embargo, el problema clave con esta hormona no son sus niveles sanguíneos bajos o altos, sino la cantidad de testosterona que atraviesa la membrana celular. Si la permeabilidad celular es baja, incluso con un nivel óptimo de testosterona, no ingresará a la célula. Es por eso que la entrega de un análisis de sangre para los niveles de testosterona es de poca indicación. Los resultados de las pruebas pueden mostrar la norma, pero la persona no se sentirá bien y tendrá problemas con el crecimiento muscular y la libido. Más reveladoras a este respecto son las pruebas genéticas que ayudarán a identificar problemas más profundos con la propia célula y la permeabilidad de la membrana.
Alimentos para ayudar a elevar los niveles de testosterona
Una dieta adecuada es importante para mantener los niveles hormonales óptimos. Algunos estudios muestran que las personas que comen alimentos procesados y descuidan los alimentos ricos en nutrientes saludables pueden tener niveles bajos de testosterona en la sangre. Deben prestar atención a aquellos alimentos que conformarían una dieta más saludable.
Los principales elementos para mantener niveles óptimos de la hormona testosterona son el zinc, el magnesio y la vitamina D. No hay estudios a largo plazo sobre el efecto de tipos específicos de alimentos en los niveles de testosterona en la sangre, pero es posible encontrar alimentos con propiedades útiles. elementos que son necesarios para la producción de testosterona.
Si hay trastornos sistémicos en la estructura de la célula, ni los cursos hormonales ni una dieta de los productos adecuados darán el resultado esperado. En ausencia de tales trastornos, las personas, incluso con niveles bajos de testosterona en la sangre, mostrarán resultados más significativos. El enfoque del problema debe ser más integral, incluida la obtención de un nivel suficiente de nutrientes necesarios para la producción de testosterona, dice Maxim Musaev.
El pescado azul
Pescados como el salmón y las sardinas son ricos en zinc, proteínas, vitamina D y ácidos grasos omega-3. Un estudio comparativo de 2021 indica que una dieta alta en grasas conduce a un aumento en los niveles de testosterona, mientras que una dieta baja en grasas conduce a una disminución.
Vegetales de hoja
Por ejemplo, la col o las espinacas son ricas en magnesio. Y este es uno de los elementos más importantes para la producción de testosterona. Un estudio taiwanés entre hombres encontró que el bajo consumo de verduras de hoja se asoció con niveles bajos de testosterona.
Aguacate
Este producto es rico en magnesio, grasas saludables y carburo de boro, que se ha relacionado con la producción de testosterona. No se recomienda tomar este mineral como suplemento, sino solo como parte de alimentos como los aguacates.
Yema de huevo
Es rica en grasas saludables, zinc, vitamina D, necesaria para la producción de testosterona. Un huevo entero es más saludable que solo la clara de huevo. Lea más sobre cuántos huevos al día puede comer.
Granadas
Las granadas y otras bayas son ricas en antioxidantes que ayudan al cuerpo a regular los niveles de testosterona. El jugo de granada es particularmente beneficioso: un estudio de 2012 encontró que beber jugo de granada diariamente durante dos semanas aumentó los niveles de testosterona en personas sanas. Sin embargo, todavía no hay suficiente investigación sobre el efecto directo de la granada en la producción de hormonas.
ostras
Contienen la mayor cantidad de zinc por cada 100 g Además, las ostras son ricas en ácidos grasos omega-3 y selenio. Otros alimentos ricos en zinc son las nueces, la carne roja, los frijoles y el pollo.
