Ejercicios para ayudar con la incontinencia urinaria
La incontinencia o incontinencia urinaria es un problema común no solo en niños en edad preescolar, sino también en adultos. El síntoma principal es la fuga incontrolada de orina. También puede haber una sensación de vejiga llena, emisión aguda involuntaria de una pequeña cantidad de orina al estornudar o reír, y fuertes impulsos repentinos.
Esta condición en sí no es peligrosa para la salud, pero trae grandes molestias y empeora la calidad de vida. A veces, el problema se puede resolver realizando ejercicios especiales para mejorar la micción. Se recomienda encarecidamente consultar a un urólogo, ya que la incontinencia puede indicar la presencia de ciertas patologías del sistema genitourinario.
¿Qué son los ejercicios de Kegel?
Los ejercicios musculares para la incontinencia urinaria se llaman ejercicios de Kegel. En mayor medida, las mujeres las conocen, pero los hombres que se enfrentan al problema de la incontinencia pueden realizarlas. La esencia de los ejercicios es entrenar y fortalecer los músculos del suelo pélvico. Con un enfoque regular y sistemático con un aumento gradual de la carga, después de 2-3 meses verá un resultado positivo.
Cómo entrenar los músculos del suelo pélvico
Primero debes averiguar dónde están y cómo colarlos. Trate de detener el chorro de orina durante la micción, sin pellizcar los músculos del abdomen, las nalgas y los muslos. Puedes hacer esto con el músculo pubococcígeo. Son estas contracciones las que se necesitan en los ejercicios para orinar mejor. Es posible que no pueda comprender inmediatamente el mecanismo de los músculos del suelo pélvico. Intente una y otra vez, recordando sus sentimientos. Cuando se realiza correctamente, los hombres experimentan espasmos en el pene y los testículos, y las mujeres experimentan la sensación de que la vagina se estrecha.
En las primeras etapas, haga los ejercicios de Kegel en un ambiente tranquilo, concentrándose en el proceso, repitiendo cada ejercicio de 5 a 10 veces. Puedes tomar varias posturas durante las clases, en las que los músculos se activarán de diferentes maneras: acostado boca arriba y doblando las rodillas, estirando cada pierna por turno, acostado boca abajo, en la posición de “puente de glúteos”.
Alterne estos ejercicios para mejorar la micción en hombres y mujeres:
para aumentar la resistencia, contraiga el músculo pubococcígeo a un ritmo rápido, manteniéndolo en tensión durante 1-2 segundos y relajándolo;
la tensión lenta y la relajación rápida mejorarán el control sobre los músculos “íntimos”;
tense los músculos del suelo pélvico durante 10 segundos y relájelos con la misma lentitud.
Durante la gimnasia, no contenga la respiración. Para obtener el máximo efecto, tense los músculos abdominales y del suelo pélvico al mismo tiempo, aumente gradualmente el número de repeticiones hasta 30 veces en una serie.
Cuando entrena regularmente y comprende el principio, los ejercicios de Kegel para la incontinencia urinaria pueden ser realizados discretamente por otras personas en cualquier momento y en cualquier lugar.
ayuda del medico
No te automediques, consulta a un especialista para que te aconseje para no pasar por alto una enfermedad grave. Como regla general, después de las medidas de diagnóstico, el médico prescribe una dieta, medicamentos y explica en detalle qué ejercicios se deben hacer para controlar la micción. En casos avanzados, puede ser necesaria la cirugía.
El Centro Estatal de Urología realiza procedimientos diagnósticos, terapéuticos y quirúrgicos para cualquier trastorno y enfermedad del sistema genitourinario. Médicos altamente calificados, equipos modernos y una amplia experiencia práctica nos permiten brindar atención médica al más alto nivel.
Hakobyan Gagik Nersesovich – urólogo, oncólogo, doctor en ciencias médicas, doctor de la categoría más alta, profesor del departamento de urología de la Primera Universidad Médica Estatal de Moscú. A ELLOS. Sechénov
Ejercicios de Kegel para la incontinencia urinaria
La descarga involuntaria de líquido de la vejiga, que no se puede controlar con la fuerza de voluntad, se trata como incontinencia urinaria. Esto no es una enfermedad, es un síntoma que indica varios trastornos. Puede ser congénito con un desarrollo anormal del sistema genitourinario, o adquirido debido a algún trauma u otros trastornos.
La incontinencia urinaria provoca muchos inconvenientes y reduce la calidad de vida. Una persona experimenta toda una gama de emociones negativas, vergüenza, apatía, depresión. Aparece un aislamiento social, falta de voluntad para salir de casa y comunicarse con otras personas. Los ejercicios de Kegel para la incontinencia urinaria se han desarrollado para resolver el problema.
Cómo puede ayudar el ejercicio
El objetivo principal de la carga de Kegel para la incontinencia urinaria es aumentar el tono del tejido muscular en la pelvis pequeña. La debilidad muscular puede ser causada por:
- embarazo;
- predisposición genética;
- cambios relacionados con la edad en la estructura del tejido muscular;
- operaciones en el sistema genitourinario;
- enfermedades crónicas;
- poca actividad física;
- desequilibrio hormonal
Complejo de control. Kegel se recomienda para mujeres y hombres y tiene un efecto beneficioso no solo en el sistema genitourinario. La tabla muestra los problemas que un conjunto de ejercicios ayudará a enfrentar.
síntomas
Mujeres
Hombres
Identificar los músculos para seguir entrenando
La gimnasia de Kegel implica una definición clara de los músculos con los que tendrás que trabajar. Para hacer esto, debe apretar los órganos en el área pélvica, como si realmente quisiera ir al baño, pero debe contenerse. Si no es posible comprender de inmediato qué se debe entrenar exactamente, esto se puede hacer durante la micción. Para hacer esto, mientras está sentado en el inodoro, con la ayuda de una fuerte contracción muscular, interrumpa el chorro y luego continúe. Según estas sensaciones, comprenderá qué músculos deben entrenarse.
Otra forma de determinar los músculos adecuados para las mujeres es con un dedo. Debe insertarse en la vagina y apretar los músculos. Para los hombres, puede encontrar los músculos pubococcígeos presionando el área detrás de los testículos, sin presionarlos.
Preparación antes de cargar
El entrenador de Kegel se recomienda con una vejiga vacía. De lo contrario, durante el ejercicio, se pueden producir dolores y micción leve.
Es necesario concentrarse solo en el trabajo de los músculos del piso pélvico. Para aumentar la concentración, preste atención a la respiración. Ayuda a relajarse y obtener los mejores resultados. Los ejercicios de Kegel deben realizarse en una posición cómoda. Esto se puede hacer de pie, sentado, acostado. En Internet puede encontrar un video que demuestra la correcta ejecución de los ejercicios.
Un conjunto de entrenamientos para hombres.
Los ejercicios de Kegel para hombres se realizan en cualquier momento conveniente. No se necesitan condiciones especiales. Durante el entrenamiento, debe intentar apretar los músculos pélvicos lo más fuerte posible y mantenerlos en este estado durante unos cinco segundos. Entonces necesitas relajarte. El conjunto de ejercicios se repite de 10 a 20 veces. Para consolidar y mejorar el efecto, se recomienda repetir dos o tres de estos enfoques por día.
Puedes añadir elementos de diversidad para que no te canses de hacer lo mismo. Aprieta y afloja alternativamente los músculos del ano. También es posible aumentar la velocidad de las contracciones musculares. Haz las compresiones lo más rápido posible. Después de un breve descanso, repita de nuevo. La gimnasia para hombres previene la aparición de hemorroides y previene el estancamiento de sangre en los órganos pélvicos.
Ejercicios para mujeres
Para las mujeres, cargar los órganos pélvicos ayuda a eliminar las dolencias ginecológicas. La educación física contribuye a la prevención de los cambios relacionados con la edad, ayuda a recuperarse después del parto.
Todo el complejo tomará unos diez minutos. Se recomienda hacerlo varias veces durante el día durante dos o tres acercamientos. Puedes tomar clases en cualquier momento y en cualquier lugar. Las personas que te rodean ni siquiera notarán que estás haciendo ejercicios especiales. Primero, cada uno debe hacerse de 5 a 7 veces, aumentando periódicamente la cantidad a 30-35 veces.
- Los músculos del suelo pélvico se contraen y mantienen durante 5-10 segundos, luego se relajan.
- Tensa gradualmente los músculos del sistema genitourinario de arriba a abajo, imaginando el movimiento del ascensor. En la cima, la tensión se relaja gradualmente, descendiendo más y más.
- Añade al ejercicio la contracción de los músculos del ano, contrae alternativamente uno u otro músculo.
Después de los ejercicios de Kegel, se observa un efecto positivo después de dos semanas. Los músculos se vuelven más elásticos y móviles, se observa control urinario.
Errores comunes
Cobrar los músculos de los órganos pélvicos no hará ningún daño si no hay problemas de salud. Si experimenta dolor durante los ejercicios de Kegel, asegúrese de consultar a su médico. Si no hay contraindicaciones por parte de los médicos, puede continuar haciendo ejercicios de manera segura. De lo contrario, solo puedes empeorar las cosas para ti.
Otro error es contener la respiración. En este caso, la persona contrae el estómago y empuja los músculos pélvicos hacia abajo. Contener la respiración aumenta la presión de los órganos pélvicos, lo que conduce al desarrollo de disfunción muscular. Respira uniforme y libremente.
El descuido es trabajar con el grupo muscular equivocado. Cuando el bajo vientre o los glúteos están tensos. No habrá ningún beneficio de tales ejercicios.
Las clases irregulares, los largos descansos entre una serie de ejercicios no dan resultado. Solo la realización constante de las cargas necesarias sobre el suelo pélvico te permitirá olvidarte de los problemas de incontinencia urinaria.
Lista de contraindicaciones
Los médicos no recomiendan y prohíben hacer ejercicios de Kegel con:
- sangrado uterino;
- en las primeras etapas después de las operaciones;
- amenaza de aborto espontáneo;
- gestosa;
- toxicosis severa;
- diagnóstico de tumores oncológicos.
Entrenadores para más eficiencia
Dispositivos que ayudan a fortalecer y acelerar el proceso terapéutico y preventivo:
- bolas vaginales;
- entrenadores inteligentes de Kegel;
- vibradores para estimulación eléctrica.
Los entrenadores vaginales ayudarán a diversificar los ejercicios monótonos y traerán emociones a su vida sexual.
Las características adicionales
La actividad física tiene un efecto positivo en todo el cuerpo. Caminar, la educación física fortalece todo el cuerpo. Se recomienda que intente hacer sentadillas que tensen y relajen naturalmente los músculos correctos. Las sentadillas prepararán a una mujer para el parto, fortalecerán y aumentarán la elasticidad del canal de parto. Se previene el estancamiento de la circulación sanguínea en la pelvis pequeña, lo que es especialmente peligroso y dañino durante una sesión prolongada.
Los ejercicios de Kegel para la incontinencia urinaria en mujeres mayores ayudan a evitar el prolapso uterino, que es un problema bastante común en la actualidad. Además, ayudará a restaurar la alegría de comunicarse con las personas que lo rodean y dar largas caminatas.
