Un conjunto de ejercicios para la salud de los hombres y aumentar la potencia.

Los ejercicios físicos más efectivos para aumentar la potencia masculina en casa

Si desea practicar deportes y aumentar su potencial en la cama, entonces este material es para usted: descubrirá qué ejercicios físicos para aumentar la potencia masculina dan los mejores resultados.

¿Qué te dará el ejercicio regular?

Cuando adquiera el hábito de hacer ejercicio con regularidad y de forma correcta, se olvidará de cosas como:

  • La mujer quedó insatisfecha;
  • Rápido final en la cama;
  • falta de erección por la mañana;
  • Erección débil durante el coito;
  • Testosterona baja;
  • Líbido débil.

Lista de ejercicios

Ejercicio de mañana

  1. Use la erección de la mañana: inmediatamente después de despertarse, haga que su amigo salte.
  2. No te excedas – aumentar el número de saltos gradualmente cada día.
  3. Intenta hacer un 10-15% más cada día que el anterior.
  4. Saber la medida y saber parar. Si siente molestias, deténgase y reduzca la carga. De lo contrario, en lugar de obtener beneficios y resultados, solo puede dañarse a sí mismo.

Si te excedes, si entrenas con dolor, es probable que solo exacerbes el problema. En cualquier entrenamiento físico, incluso para aumentar la potencia masculina, necesitas ser capaz de parar.

Si por la mañana su dignidad no vale la pena, entonces cree una erección usted mismo. Si este fenómeno ocurre de manera continua, entonces esto es consecuencia de problemas graves con la salud de los hombres, es necesaria la consulta con un especialista.

En días 7

ejercicios fisicos para aumentar la potencia en los hombres

Después de una semana, ya deberías hacer 30 apretones (saltos) todos los días sin tensión.

Luego, comience a trabajar en tácticas: apriete los músculos y mantenga a su amigo en el limbo durante 2-3 segundos, luego relájese.

Si aún no ha alcanzado las 30 compresiones por la mañana, entonces no hay necesidad de apresurarse cuando llegue allí, vaya a este nivel.

para experimentados

  1. Si puede hacer fácilmente más de 40 saltos con presión, entonces debe comenzar a hacerlo con peso.
  2. Ponte las bragas en la virilidad o una toalla pequeña y entrena de esta manera.
  3. Para aquellos que aún no han alcanzado el nivel de 40-50 veces, no hay necesidad de saltar adelante.

Al hacer ejercicio regularmente de esta manera, comenzará a sentirse mejor y con más confianza en la cama. El nivel de testosterona en el cuerpo aumentará, la circulación sanguínea aumentará, la erección será más larga y más fuerte.

Entrenamiento de los músculos púbico-coccígeos

Otro ejercicio físico bastante popular y útil para mejorar la potencia masculina en casa es entrenar el músculo del amor, también conocido como músculo pubococcígeo o músculo de Kegel.

Tácticas: Coloque su mano entre sus testículos y glúteos. Aprieta los músculos de esta zona y siente la tensión en tus manos.

Con tu mano sentirás cómo se contrae el músculo del amor.

Capacitación:

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  1. Estrujar;
  2. Mantenga durante 3 segundos;
  3. Relax.

Durante 3 segundos, tense el músculo uniformemente, y no tensándolo y relajándolo instantáneamente. Repita esto 10 veces.

para experimentados

  • Mantenga el músculo en tensión durante 10 segundos;
  • Haz también 10 series, no olvides descansar entre compresiones;
  • Intente hacer esto de forma aislada: no fuerce los músculos de terceros, como los abdominales o las nalgas.

Para más información sobre la técnica de ejecución y entrenamiento, lee el artículo sobre el ejercicio de Kegel.

Entrena tu pelvis

  • Un ejercicio bastante simple: solo haga ejercicios por la mañana con movimientos de rotación de la pelvis en círculo.
  • Intenta mover tu pelvis en diferentes planos, así mejorarás la circulación sanguínea en los músculos pélvicos;
  • Aprende a dibujar el número 8 con la pelvis, porque en la cama tendrás que moverte mucho y de diferentes maneras.

La circulación sanguínea en el área pélvica es la clave para una relación sexual prolongada y de alta calidad, ya que los músculos pélvicos rodean la próstata y la fuerza masculina depende directamente de ello.

ejercicios fisicos para aumentar la potencia en los hombres

entrenamiento de glúteos

  1. Siéntate en el quinto punto, estira las piernas hacia adelante;
  2. Los brazos están doblados por los codos, o también extendidos hacia adelante;
  3. En esta posición, trata de superar los 2 metros al principio, luego regresa con el mismo estilo;
  4. Trate de mover las nalgas por turnos, trate de hacer que el “paso” sea lo más grande posible;
  5. No se frustre y no abandone su entrenamiento si no tiene éxito de inmediato, siga intentándolo hasta que lo logre.

Patada en la pierna

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  • Acuéstese en la cama boca arriba, coloque las manos a lo largo del cuerpo;
  • Desde tu cabeza hasta la pared debe haber aproximadamente medio metro;
  • Levante las piernas a un nivel de 90 grados en relación con el cuerpo;
  • Luego baje lentamente las piernas hasta que los dedos de los pies toquen la pared;
  • Intenta permanecer en esta posición durante 10-15 segundos, si sientes molestias o dolor, deja de hacerlo;
  • Haz 10 repeticiones todos los días, recordando descansar.

Esto no es simple a primera vista, pero sí un ejercicio físico muy efectivo para potenciar la potencia masculina en casa.

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Barco

  1. Acuéstese boca abajo, estire los brazos frente a usted;
  2. Al mismo tiempo, comience a tirar de los brazos hacia adelante y hacia arriba, y de las piernas hacia atrás y hacia arriba;
  3. Trate de estirarse lo más posible hacia adelante y hacia atrás, respectivamente;
  4. Mantenga esta posición durante 5 segundos, luego descanse;
  5. Las manos se pueden mantener separadas;
  6. La esencia del ejercicio es entrenar los músculos de las nalgas, que afectan directamente a la próstata.
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Levantando la pelvis

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  1. Acuéstese en el suelo, boca arriba;
  2. Rodillas dobladas, brazos a lo largo del cuerpo con las palmas en el suelo;
  3. Lentamente comience a elevar la pelvis en alto, sin mover ni los brazos ni las piernas;
  4. Luego también regrese lentamente a la posición inicial;
  5. Repita 10 veces.

Entrenamiento de atención

Debe realizar este ejercicio sentado en el suelo, desnudo hasta la cintura o completamente desnudo. El entrenamiento está dirigido a controlar tu atención y conciencia, dividido en 5 niveles:

  1. Imaginar situaciones íntimas y acariciarse en un lugar íntimo.
  2. Repitiendo el primer nivel, pero sin pensar en nada, solo en tus propios sentimientos y sensaciones.
  3. Con pensamientos completamente vacíos en tu cabeza, piensa en cómo te sientes y acaríciate con el dorso de tu mano.
  4. Concéntrate en tu virilidad y trata de llevarlo a una erección solo con tus pensamientos.
  5. Lo mismo que en el nivel 4, solo que sin imaginar nada erótico en mi cabeza.

Puedes empezar desde el nivel 3, no hay nada de qué preocuparse. Suba gradualmente la escalera de nivel, no se sorprenda si no llega al nivel 5 de inmediato; esto es normal.

Recomendamos ver un video sobre ejercicio físico para hombres que puede aumentar la potencia.

Dicho entrenamiento se puede realizar en cualquier nivel si tiene 20, 30 años o incluso a una edad mayor, cuando los síntomas de la menopausia en los hombres ya pueden comenzar a aparecer.

Elevación de rodilla

  • Párese con la espalda contra la pared e intente levantar las rodillas a la altura de los hombros. Naturalmente, en orden.
  • Trate de mantener su postura, no doble la espalda.
  • Si te resulta más cómodo, puedes realizar el ejercicio de un salto, o avanzando un poco.
  • Recomendamos hacer 10 veces 3-4 series todos los días.

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Bicicleta para adultos

Este ejercicio para aumentar la potencia es conocido por muchos desde la infancia, excepto que no todos sabían entonces sobre sus beneficios para la parte masculina.

  1. Acuéstese boca arriba, doble las piernas por las rodillas.
  2. Manos detrás de la cabeza.
  3. Imita con los pies el movimiento de los pedales de una bicicleta.
  4. Puedes elegir la velocidad que desees.

Saltar

  1. Párate en el suelo, separa los pies al ancho de los hombros.
  2. Comience a bajar su cuerpo para que su pecho llegue a sus rodillas y sus palmas descansen en el piso.
  3. A continuación, comience a llevar las piernas hacia atrás, como si quisiera ponerse en una posición de flexión.
  4. Vuelve hasta que tus rodillas y tu pecho se encuentren.
  5. Desde esta posición, salta lo más alto posible.
  6. Repita el ejercicio 10 veces en 3 series.

ejercicios fisicos para aumentar la potencia en los hombres

Abedul

  • Acuéstese boca arriba, levante las piernas, apoye los codos en el suelo para que las palmas de las manos descansen sobre la cintura.
  • Asegúrese de que el cuello no experimente tensión.
  • Mantenga esta posición durante 20 segundos, luego baje y descanse durante 20 segundos.
  • Repita este ciclo durante 3 minutos.
  • Si esto te parece demasiado fácil, entonces puedes comenzar a rotar las piernas.

rotura de talón

Otro ejercicio para aumentar la potencia en los hombres en casa es levantar los talones del suelo.

  • Párese cerca de la pared, apoye las manos sobre ella, las nalgas en un estado relajado.
  • No levantes los calcetines del suelo.
  • Empieza a tomar turnos rasgando solo tacones.
  • Asegúrese de que solo las articulaciones de las rodillas y los talones se muevan y se tensen.
  • Mantenga las nalgas y los muslos tranquilos, asegúrese de que no se tensen.
  • Aumente gradualmente la velocidad de ejecución.
  • Haz el ejercicio durante 1 minuto, luego descansa y vuelve a abordar.

ejercicios fisicos para aumentar la potencia en los hombres

Anillo

  1. Acuéstese sobre una superficie blanda boca abajo.
  2. Doble las rodillas e intente agarrar los tobillos con las manos.
  3. Luego, intente doblar el cuerpo hacia atrás tanto como sea posible.
  4. Permanece en esta posición durante medio minuto.

ejercicios fisicos para aumentar la potencia en los hombres

  1. Haga énfasis en la mentira, como en las flexiones.
  2. Mantenga ambos brazos y piernas rectos, apóyese en las palmas de las manos.
  3. Tire de las rodillas hacia el pecho.
  4. A su vez, tire primero de una pierna, luego regrésela a su posición original y tire de la otra.
  5. Tómese su tiempo, comience lentamente, luego puede acelerar a su gusto.
  6. Realiza el ejercicio 10 veces en 3 series.

Este ejercicio físico aumenta significativamente la potencia masculina al mejorar la circulación sanguínea en el área pélvica y, lo más importante, ¡se puede realizar en casa!

Tijeras

ejercicios fisicos para aumentar la potencia en los hombres

  • Acuéstese boca arriba, con los brazos a lo largo del cuerpo o en la parte posterior de la cabeza.
  • Levante las piernas y estírese hacia adelante, mantenga las rodillas rectas.
  • Comience a imitar el movimiento de las tijeras, es decir, apunte simultáneamente el pie derecho hacia el lado izquierdo y el izquierdo hacia la derecha.
  • Haz 20 repeticiones por 4 series.
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Rechoncho

  • Se recomienda ponerse en cuclillas por la mañana como ejercicio.
  • La regla principal es mantener la postura, no agacharse.
  • Pies separados a la altura de los hombros.
  • Asegúrate de que tus talones no se despeguen del suelo.
  • Trate de bajar la pelvis lo más bajo posible.
  • Durante la sentadilla, las rodillas deben permanecer en su lugar, no moverse hacia atrás o hacia adelante.
  • Haz 20 sentadillas todos los días, puedes aumentar con el tiempo según tu fuerza.

Mariposa

ejercicios fisicos para aumentar la potencia en los hombres

  1. Siéntese en el piso, doble las rodillas y sepárelas, cierre los pies (vea la imagen).
  2. Coloque sus pies lo más cerca posible de su pene.
  3. Coloque las palmas de las manos sobre los tobillos y sostenga las piernas para que no se muevan.
  4. Mantén la espalda recta, no te encorves. Mira hacia adelante.
  5. Luego, con los codos, comience a presionar lentamente las rodillas para que lleguen al nivel del piso.
  6. Mantenga las rodillas apoyadas en el suelo durante unos segundos y luego relájese por completo.
  7. Encuentre su punto ideal, cuando lo haga sentir tensión sin dolor y acumularse con el tiempo.

ejercicio de la ingle

ejercicios fisicos para aumentar la potencia en los hombres

  • Acuéstese boca arriba.
  • A continuación, levante 1 pierna y comience a hacer movimientos de rotación, 2 círculos en una dirección, 1 en la otra
  • Asegúrese de mantener la pierna recta, no la doble.
  • Intenta dibujar un círculo lo más grande posible.
  • 1 aproximación: 4 círculos con un pie, 4 con el otro.
  • Hazlo 2 veces a la semana durante 3 series.

Este ejercicio le permitirá permanecer más tiempo en la cama con su ser querido. Si tiene problemas con la eyaculación incontrolada, le recomendamos leer el material sobre las razones por las que los hombres se corren rápidamente.

entrenar en la naturaleza

  1. Correr al aire libre: intente correr al menos dos veces por semana durante 5-7 kilómetros.
  2. Natación: puedes nadar en la piscina después del gimnasio.
  3. Presione: los músculos abdominales fuertes le permitirán comprimir mejor el músculo del amor y, por lo tanto, controlar mejor la situación durante la intimidad.
  4. Artes marciales: el entrenamiento en la naturaleza será especialmente útil.
  5. Yoga – Las actividades al aire libre te ayudarán a encontrar la armonía, calmar el alma y el cuerpo, olvidarte de la rutina y el bullicio de la ciudad.
  6. Entrenamiento: hazlo en barras, barras horizontales o simplemente haz flexiones en la calle.

Consejos y trucos

  • Practique deportes sin fanatismo: si es difícil para usted, baje la tasa y luego compense;
  • Encuentre la motivación para ir al gimnasio cada vez, o hacer ejercicio en casa y no hackear;
  • Si ahora es una estación cálida, hazlo afuera, corre por la mañana;
  • En invierno, asegúrate de apuntarte a un gimnasio;
  • Intenta moverte más y quedarte menos en casa.

Ración

Una nutrición adecuada es la clave para una erección fuerte.

Presta atención y agrega los siguientes alimentos a tu dieta:

  • Pescado: casi cualquiera;
  • Frutas – cualquier cítrico;
  • Carne – preferiblemente magra y no frita;
  • Nueces – maní, almendras;
  • Verduras: calabaza, pimiento, repollo, cebolla, verduras;
  • Mariscos: mejillones, cangrejos, langostas;
  • Kashi: mijo, trigo sarraceno, avena;

Fue la respuesta más amplia posible a la pregunta de qué ejercicios físicos existen para aumentar la potencia masculina en casa.

Entrena regularmente, practica deportes y el éxito no te hará esperar, ¡buena suerte!

Los ejercicios más efectivos para la potencia.

Hay pocos hombres que no estarían preocupados por mantener el poder masculino durante muchos años. El instinto sexual es uno de los instintos de autoestima más poderosos. Sin embargo, es muy vulnerable.

Los ejercicios para aumentar la potencia deben considerarse como una forma de prevenir y corregir trastornos psicógenos temporales menores. La disfunción eréctil en los hombres puede causar:

  • desnutrición;
  • ecología adversa;
  • Estrés crónico;
  • sedentarismo, tabaquismo;
  • bebiendo alcohol e incluso inofensivo, a primera vista, cerveza.

Independientemente de la edad, el fracaso sexual puede ocurrirle a cualquier hombre.

La disfunción eréctil es causada por trastornos hormonales, infecciones del tracto genital que conducen a la prostatitis, en hombres mayores de cincuenta años, adenoma de próstata, que condujo a la prostatectomía, en personas mayores, problemas vasculares, aterosclerosis. Las causas graves requieren un tratamiento serio.

Cuáles son los beneficios del ejercicio

Los hombres, después de los primeros episodios de disfunción eréctil, corren a la farmacia a comprar un remedio que elimine radicalmente el problema. Tomar una pastilla es más fácil que hacer ejercicio sistemáticamente. El efecto de la tableta o el spray llega de inmediato.

La desventaja es que todos los medicamentos tienen muchas contraindicaciones y efectos secundarios que afectan negativamente a la salud. Esto es un golpe para el presupuesto, todos son caros.

Entre los hombres que se preocupan por mantener la potencia en un buen nivel, hay partidarios de tomar complejos naturales de vitaminas y minerales. Esto es realmente genial, pero también hay “trampas” aquí:

  • debe comprar suplementos dietéticos solo de fabricantes conocidos en departamentos especiales de tiendas o farmacias;
  • no puede ordenar suplementos dietéticos a través de Internet o por teléfono, sin importar cuán súper tonto sea el anuncio. Al comprar un polvo de pene de burro seco, preparado en condiciones insalubres, de ninguna manera, no por una tarifa nominal, corre el riesgo de estar en el lugar de este animal privado de un órgano sexual.
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A través de este lente negativo, observe los beneficios de los complejos de ejercicios para mantener y aumentar la actividad sexual masculina:

  • los costos son mínimos, ya que puedes ejercitarte tanto en el gimnasio como en casa;
  • la implementación sistemática de ejercicios masculinos conducirá a una mejora en la erección, fortaleciendo el cuerpo en su conjunto;
  • la actividad motora compensa las consecuencias del trabajo sedentario;
  • no hay restricciones de edad, siempre puedes elegir complejos físicos para hombres jóvenes y mayores.

Influencia en la potencia

Mejorar la circulación sanguínea en la pelvis.

  • Habiendo recibido un impulso de la libido erupcionada, los cuerpos cavernosos del pene se llenan de sangre.
  • Los músculos isquiocavernosos se contraen, bloqueando la salida de sangre de las venas.

Este estado es una erección. Las clases aumentan el flujo sanguíneo y la microcirculación en el área pélvica, debido a esto se logra el llenado normal de los cuerpos cavernosos, alargamiento y engrosamiento del pene.

hábitos perniciosos

¿Por qué puede disminuir el flujo sanguíneo en condiciones normales? Hay muchas razones y las más comunes son:

  • alcohol y tabaquismo y, en consecuencia, vasoespasmo;
  • trabajo sedentario;
  • pasión por las comidas rápidas que afectan negativamente la pared vascular;
  • hay picnics en la naturaleza: cerveza, vodka, brochetas de cerdo;
  • autos: recuerde: “¡Nuestra gente no toma un taxi para ir a la panadería!” Ahora viajan todo el tiempo.

Nadie pide un abandono completo de los beneficios de la civilización y otras pequeñas alegrías de la vida. El ejercicio físico ayudará a minimizar el daño al normalizar la circulación sanguínea.

Fortalecimiento del músculo pubococcígeo

Cualquiera que posea el secreto de la relajación y la tensión del músculo pubococcígeo conoce el secreto del amor y un orgasmo brillante. Este músculo conecta el extremo inferior del cóccix y la región interna de la articulación púbica.

Desempeña un papel importante durante el orgasmo proporcionando contracciones rítmicas.

Músculo pubococcígeo bien entrenado:

  • elimina la congestión en la pelvis y, por lo tanto, previene la prostatitis congestiva;
  • mejorar la función testicular y los niveles hormonales;
  • aumentar la potencia;
  • mejorar la calidad del orgasmo;
  • prevenir la eyaculación precoz.

como hacer un complejo

Lo bueno de los ejercicios de entrenamiento muscular es que algunos de ellos se pueden hacer en cualquier momento y en cualquier lugar: en el trabajo, en casa, en el transporte.

El complejo principal incluye solo 2 ejercicios.

nombre Cómo realizar
Detener el avión Durante el acto de orinar, es necesario detenerlo 2-3 veces, tensando el músculo pubococcígeo. Esto se puede hacer cada vez que vaya al baño.
Tension muscular Haz hasta 3 series de 10 compresiones.

complejo adicional

destinado a aumentar la potencia en los hombres

  1. Mantén la tensión, cámbiala por relajación. Es importante que el tiempo de estas dos acciones sea el mismo: 3 segundos de tensión, 3 segundos de relajación.
  2. Estrés de velocidad. Rápida alternancia de contracciones y relajaciones hasta 20 veces. 3 enfoques.
  3. Levantando peso. Cuelgue una toalla sobre un miembro erecto e intente hacer una elevación más grande con un movimiento de rebote. La carga se puede aumentar mojando la toalla.
Recomendaciones para la implementación:
  • la fuerza del voltaje es más importante que el número de esfuerzos;
  • el músculo se contrae por separado de otros grupos musculares;
  • conexión del ritmo respiratorio con el trabajo del músculo: tensión (inhalación), relajación (exhalación) o viceversa;
  • modo de clase;
  • regularidad – al menos 2 veces al día.

La condición del resto de técnicas es la elección de una actividad física adecuada: después de las clases, debes sentir el tono, el zumbido, y no la debilidad y el cansancio. En la próxima lección, se recomienda aumentar la carga en no más del 10% de la anterior.

Los mejores ejercicios para restaurar y aumentar la potencia.

Hay ejercicios separados para mejorar la potencia y complejos especiales, que los instructores de gimnasia confían para que los enseñen. La técnica de ejecución se puede estudiar paso a paso en los videotutoriales.

Comencemos con ejercicios individuales que le permitan aumentar la potencia en casa en los hombres.

encima de la pierna

  1. Caminata activa en el lugar con rodillas altas.
  2. Incluso puedes ayudarte con las manos, presionando las rodillas contra el estómago.
  3. La carga aumenta gradualmente de 30 a 50 levantamientos de rodilla.

Voltaje

Aumenta eficazmente la libido.

  1. Párese derecho, los brazos a lo largo del cuerpo, el cuerpo está relajado, mire hacia adelante.
  2. Inhale con la parte inferior del abdomen, contenga la respiración y, mientras inhala, apriete los músculos del ano durante 3-4 segundos, luego relájese lo más posible, acompañando esto con una exhalación.
  3. Después de restaurar la respiración, repita 5-6 veces.

sosteniendo la pelota

  1. Al forzar los músculos de las extremidades inferiores, es necesario sostener la pelota de tamaño mediano entre las rodillas.
  2. Realice acostado boca arriba, con las piernas dobladas en las articulaciones de la rodilla y la cadera.
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Rotación pélvica

  1. El movimiento circular de la pelvis en el yoga Jedi se llama la “danza del ganador”.
  2. La rotación de la pelvis en diferentes planos provoca un aumento de la potencia y puede contribuir a una variedad de fricciones durante el coito, lo que sin duda sorprenderá y deleitará a su mujer.

Caminar sobre las nalgas

Este ejercicio de potencia se aplica simultáneamente al yoga Jedi y a los métodos tradicionales de tratamiento.

  1. Siéntese en el piso, las piernas estiradas hacia adelante, las manos también, puede ponerlas en su cinturón.
  2. Camine hacia adelante, contrayendo los músculos de las nalgas y las piernas, después de caminar 2 metros, regrese de la misma manera.

Bicicleta para adultos

La función eréctil se puede mejorar, debido a un aumento en el flujo sanguíneo en el área pélvica, mediante el conocido ejercicio de la bicicleta.

  1. El ritmo depende de ti.
  2. Observa tu respiración mientras giras las piernas.
  3. La bicicleta fortalece la presión abdominal, es un método de tratamiento eficaz para el peristaltismo alterado y la tendencia al estreñimiento.
  1. Énfasis tumbado sobre los brazos rectos o ligeramente flexionados.
  2. Alternativamente, tire de las rodillas hacia el estómago.
  3. 10 veces en 3 series dispersa sangre en la ingle, pelvis, extremidades inferiores. La rana está incluida en la gimnasia de calentamiento de las artes marciales.

Rana

Tijeras

  1. Acuéstese boca arriba, con los brazos a lo largo del cuerpo o detrás de la cabeza.
  2. Levante las piernas rectas, sepárelas tanto como sea posible, reduciéndolas a cruzar.
  3. Los movimientos de las piernas imitan el trabajo de las tijeras. El ejercicio fortalece la prensa, elimina el exceso de grasa del abdomen, restaura los niveles hormonales.

Rechoncho

Desde hace mucho tiempo se sabe que el lugar más atractivo para las mujeres en una figura masculina son las nalgas. Un trasero elástico inflado es una buena señal de que la función eréctil de su dueño estará en la cima.

La inclusión de sentadillas en el complejo de gimnasia de la mañana tendrá un efecto positivo en la potencia de un hombre. Los científicos chinos creen que si se pone en cuclillas regularmente, aumenta gradualmente el número de sentadillas, las combina con masajes de puntos activos y respiración abdominal, puede deshacerse de 100 enfermedades y vivir hasta 100 años. La eficiencia se explica por la restauración del flujo de energía vital qi.

La posición en cuclillas adecuada se hace así.

  • Pies separados al ancho de los hombros, dedos de los pies ligeramente hacia los lados.
  • Al exhalar, nos ponemos en cuclillas al máximo descenso posible del quinto punto 15-20 veces.

Sostenemos la piedra

  1. La piedra es imaginaria, y es necesario sostenerla contrayendo los músculos de los glúteos en posición de pie con las rodillas dobladas.
  2. Es útil para aumentar la potencia, fortaleciendo los músculos del ano. Al mismo tiempo, se realiza un suave masaje prostático.

Ejercicios cuádruples

Puedes eliminar el cansancio y el estrés acumulados de la siguiente forma:

Ejercicios cuádruples

  1. Desde la posición “a cuatro patas”, apoyando las rodillas y las palmas de las manos sobre la colchoneta, los pies se extienden hacia atrás, mientras exhala, baje lentamente los glúteos hacia atrás y hacia abajo, sentándose sobre los pies.
  2. Estire los brazos hacia adelante, estirando el torso detrás de ellos.

Mariposa

Solo los hombres entrenados físicamente logran alcanzar inmediatamente la amplitud máxima de criar las piernas en las articulaciones de la cadera.

  1. Sentado en el piso, separe las piernas dobladas en las articulaciones de la cadera y la rodilla, inclinándose hacia adelante mientras exhala.
  2. Puedes sujetarte los pies con las manos.

La antigua enseñanza india, que combina la adopción de posturas especiales – asanas con la relajación del espíritu, ha sido durante mucho tiempo de gran interés para quienes buscan mantener la salud. Después de algunas lecciones con el gurú, puedes continuar la práctica en casa. Tienen un efecto positivo en el flujo sanguíneo de la pelvis pequeña, abren los chakras, cuya energía previene el desarrollo de la impotencia.

  1. Las asanas de potencia más comunes realizadas en casa son la posición de loto y el abedul.
  2. El primero se realiza sentado en el suelo, con la espalda recta y las piernas cruzadas, apretando las caderas con los pies.
  3. Manos en las rodillas.
  4. Al realizar el segundo, debe pararse sobre los omóplatos, manteniendo las piernas rectas levantadas.
  5. Concéntrese mentalmente en las áreas 1 y 2 de los chakras.

Qigong

China también contribuyó a resolver el problema al desarrollar un sistema de qigong para la potencia. Originario de los monasterios tibetanos, el qigong rápidamente ganó popularidad.

Qigong

Las observaciones establecieron el hecho de que la pérdida del poder masculino acortaba los años de vida de un hombre, y los hijos nacidos de padres que practicaban esta gimnasia eran más sanos y fuertes. Por lo tanto, los futuros padres recibieron consejos sobre el aumento de la formación antes de la concepción.

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Ejercicio “Ciervo”

Se realiza en la “postura del jinete”. Piernas separadas al ancho de los hombros, flexionadas. Manos a la altura del pecho, ligeramente flexionadas.

  • tensar los músculos tensos del piso pélvico, inhalar por la nariz (inhalar – 15 s, la lengua toca el cielo);
  • agarre el pulgar firmemente con los dedos;
  • esfuerce los músculos y no respire durante 10 s;
  • relajarse, exhalar por la boca (exhalar 5 s, lengua hacia los dientes inferiores).

Qigong ayuda a eliminar bloqueos y restaurar el flujo de energía vital qi a lo largo de los meridianos de energía en el cuerpo humano mediante la realización de ejercicios especiales. El resultado será un aumento de la potencia, aumento de la libido, mejora de la calidad del esperma, prevención de la prostatitis congestiva y el adenoma de próstata.

Complejos para mejorar la erección y la potencia.

Los ejercicios dispersos se pueden combinar como quieras, creando tu propio sistema de entrenamiento. Una alternativa son los complejos de autor para mejorar la salud de los hombres.

Ejercicios para la prostatitis del Dr. Popov

La técnica es específica y más parecida a los métodos de tratamiento de la medicina tradicional.

  1. Uno de los ejercicios sugiere sentarse no en una silla, sino en un tocón recién aserrado de un árbol de hoja caduca y levantarse repetidamente de él.
  2. Otra es poner debajo de la zona perineal un huevo de gallina tibio y recién puesto. Demasiado poco convencional, pero tal vez haya algo en ello.

Complejo para mejorar la potencia de Norbekov

El Dr. Norbekov es conocido por el hecho de que la técnica que desarrolló trata más de una enfermedad específica. Se restablece el equilibrio entre las influencias destructivas externas y las defensas del cuerpo. Sus lecciones movilizan el cuerpo para la autocuración y la autorregulación.

El complejo combina ejercicios físicos, meditación, acupresión y otros masajes, ejercicios de respiración. La técnica está patentada y se utiliza en Rusia, Alemania, Israel y Estados Unidos. Puedes aprender la técnica en los Centros Norbekov o por tu cuenta usando libros y videos tutoriales.

complejo de aleksin

Yuri Aleksin, con su propio ejemplo, demostró la efectividad de los ejercicios físicos descritos para fortalecer y aumentar la potencia. Su complejo incluye ejercicios como:

  • por encima de la pierna;
  • Voltaje;
  • correr en el lugar sin arrancarse los calcetines;
  • elevación de la pelvis;
  • tensión del músculo pubococcígeo;
  • sostén la piedra
  • caminar sobre las nalgas.

Gimnasia Arnold Kegel

Durante casi 100 años, los ejercicios de Kegel se han utilizado en todo el mundo. Fortalecer los músculos del suelo pélvico ayuda a:

  • restaurar el macho convertido;
  • evitar la eyaculación precoz;
  • deshacerse de la incontinencia urinaria.

Estos ejercicios son especialmente efectivos para una buena potencia en hombres con diabetes, obesidad, con próstata operada. El complejo incluye trabajo con el músculo del amor, tensión del ano, glúteos y músculos pélvicos. Hay gimnasia de Kegel para mujeres que sufren de incontinencia urinaria.

La técnica del Dr. Bubnovsky

El Dr. Bubnovsky también contribuyó al tratamiento de los trastornos sexuales en los hombres. Hay 4 ejercicios en su complejo:

La técnica del Dr. Bubnovsky

  • levantando las piernas, acostado sobre el estómago;
  • elevación de la pelvis;
  • rotación de la pelvis;
  • flexiones desde la pared.

Ejercicios de la mañana

En cualquier complejo familiar de ejercicios matutinos, puede incluir con seguridad algo que beneficie la fuerza masculina. Lo principal es obtener una carga de vivacidad, buen humor, tono del trabajo realizado. Sin sobrecargar el cuerpo, puede agregar pesas con mancuernas a los ejercicios de la mañana.

  1. Es muy bueno para la potencia empezar el día con un hula hoop;
  2. Si le da vergüenza usar el dispositivo de “damas”, tome un expansor:
    1. Un extremo del expansor en la mano, enganche el segundo en el pie, tire de la mano hacia arriba, el pie hacia abajo;
    2. Sentado, sostenga el expansor de mariposa entre las rodillas. Traiga y separe sus rodillas.

    Ejercicios de la mañana

    Los entrenamientos se llevan a cabo 2 veces al día. Si el complejo vespertino se realiza en el salón, incluya una barra en él. Una hermosa figura con excelente potencia es una ventaja beneficiosa.

    Противопоказания

    Muchos hombres, por edad o enfermedades, están contraindicados en la actividad física. No es necesario cargar el cuerpo, prueba el cardio.

    Conclusiones y revisiones

    Sin esperar signos de debilitamiento de la potencia, elija algunos ejercicios o un complejo que le guste. Las clases sistemáticas beneficiarán y darán la alegría del sexo de calidad a su amada mujer.

    Numerosas revisiones hablan de los beneficios de las clases. El tema es delicado, no para la vista general, pero los hombres comparten sus problemas y éxitos en los foros:

    Comparta técnicas efectivas de mejora de la potencia en los comentarios. Tal vez puedas mejorar la vida de alguien o salvar un matrimonio.

    Periodista-practicante, comprueba recetas por sí mismo.
    Lo sabe todo sobre los hombres y la medicina tradicional.

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