Vientre y cintura en hombres: la norma es de 96 centímetros.

Obesidad masculina: un problema apremiante y formas de resolverlo

El punto de vista generalmente aceptado es que la obesidad es, en primer lugar, un problema femenino y, en segundo lugar, un problema cosmético. Hasta hace poco, la plenitud se consideraba un signo de riqueza y salud. Estudios recientes nos han demostrado absolutamente que la obesidad es una enfermedad crónica independiente y un factor de riesgo para el desarrollo de diabetes mellitus, hipertensión y trastornos en el área genital. Además, en los hombres el problema es tan agudo como en las mujeres, aunque el sexo más fuerte comienza a prestarle atención solo con una obesidad significativamente pronunciada, cuando la calidad de vida se reduce significativamente.

La obesidad tiene múltiples complicaciones

  • Cardiovascular:
    • Hipertensión arterial – presión arterial alta
    • Insuficiencia cardíaca: la incapacidad del corazón para realizar completamente su función
    • Accidente cerebrovascular: daño al cerebro como resultado de una violación aguda de la circulación cerebral
    • Infarto de miocardio: muerte de una sección del músculo cardíaco
    • Venas varicosas de extremidades inferiores
    • Diabetes mellitus tipo 2 (insulino-independiente) – una violación del metabolismo de los carbohidratos
    • Hiperlipidemia y aterosclerosis de los vasos: una violación del metabolismo de las grasas
    • Gota – la deposición de sales de ácido úrico en las articulaciones, los riñones
    • Dificultad para respirar – respiración rápida
    • Синдром ночного апноэ – периодическая остановка дыхания во сне, сочетающаяся с храпом
    • Artritis – inflamación y dolor en las articulaciones
    • Osteocondrosis espinal
    • Enfermedad de cálculos biliares: la formación de cálculos en la vesícula biliar
    • Повышенный риск развития рака предстательной железы и прямой кишки
    • Disminución del deseo sexual
    • Disfuncion erectil
    • Disminución de la calidad y cantidad de esperma, a menudo hasta el punto de la esterilidad completa

    Cómo definir la obesidad

    Puede determinar la obesidad de manera muy simple, usando un centímetro de sastre, mida la circunferencia de la cintura. La línea de la cintura es una línea que conecta los puntos ubicados en las superficies laterales del cuerpo (la mitad de la distancia entre el ilion y la costilla inferior derecha e izquierda). Normalmente, la circunferencia de la cintura en los hombres no debe exceder los 94 cm, algo más es un signo de obesidad.

    ¡La cintura de los hombres no debe exceder los 94 cm!

    Características de la obesidad masculina.

    Hay varias características en la obesidad masculina. En los hombres, los depósitos de grasa se forman principalmente en el abdomen (forma de “manzana”), la llamada obesidad abdominal, que es la que más amenaza la vida, ya que la grasa acumulada en la cavidad abdominal aprieta los órganos internos impidiendo su funcionamiento. El trabajo del corazón también se ve interrumpido, lo que conduce a la aparición de complicaciones cardiovasculares.

    Otra característica es una violación del metabolismo hormonal. El hecho es que el tejido adiposo en sí mismo es un órgano endocrino, por un lado, en él, las hormonas sexuales masculinas testosterona y androstenediona se convierten en hormonas femeninas: estradiol y estrona, respectivamente, cuanto más un hombre tiene una capa de grasa en el estómago, más más tiene hormonas femeninas y menos masculinas. Además, el tejido adiposo sintetiza la hormona leptina, cuyo nivel elevado conduce a una disminución de los niveles de testosterona debido a la disfunción testicular. Un gran número de estudios han demostrado una relación inversa entre los niveles de testosterona y la circunferencia de la cintura en los hombres: cuanto más ancha es la cintura, menos testosterona hay en el cuerpo y, en consecuencia, más corta es la “vida masculina”.

    Cuanto más ancha es la cintura, menos testosterona hay en el cuerpo.

    La tercera característica es una ventaja definitiva: la obesidad masculina es mucho más fácil de curar que la obesidad femenina, ya que el cuerpo masculino inicialmente está menos inclinado a acumular y separarse del tejido adiposo mucho más fácilmente.

    Tratamiento de la obesidad en hombres.

    El tratamiento de la obesidad masculina también tiene una peculiaridad. Por supuesto, incluye componentes clásicos, como:

    • Dieta, es decir alimentación saludable y reducción de la ingesta de calorías
    • Actividad física dosificada
    • medicación

    Pero, para los hombres, una condición indispensable es la determinación del nivel inicial de testosterona, seguida de la designación de preparaciones naturales de testosterona. Se realiza un análisis de sangre que determina el nivel de testosterona total entre las 7 y las 11 a. m. La edad no es una contraindicación para iniciar el tratamiento, pero en pacientes mayores es importante la evaluación de las comorbilidades.

    El papel de la testosterona en la vida de un hombre.

    Ahora se ha demostrado científicamente que los hombres con niveles bajos de testosterona viven menos que los hombres con niveles normales de la hormona, ya que determina los procesos de funcionamiento de la mayoría de los órganos. Los expertos señalan que toda persona que sufre de exceso de peso tiene una disminución absoluta o relativa de la cantidad de testosterona. El tratamiento de la obesidad masculina es imposible sin la normalización de los niveles hormonales.

    En la clínica Medsi St. Petersburg, puede someterse de manera rápida y eficiente al examen necesario, obtener recomendaciones de especialistas (endocrinólogo, nutricionista, especialista en rehabilitación) sobre este tema, seguido de un seguimiento dinámico.

    ТАЛИЯ У МУЖЧИНЫ: НОРМА ОБЪЕМА, КАКАЯ ДОЛЖНА БЫТЬ

    Tamaño de la cintura para hombres: norma, tabla.

    Измерение окружности талии у мужчин — стандартная процедура для определения количества жира в области живота. Висцеральный жир вокруг органов брюшной полости увеличивает риск сердечных заболеваний и диабета и поэтому считается более опасным, чем подкожный.

    CINTURA EN HOMBRES: NORMAL

    Измерение проводится на уровне пупка или по самой выступающей точке живота.

    Если талия у мужчины составляет более 94 см, он подвергается серьёзному риску возникновения диабета, сердечных заболеваний, рака, инсульта и проблем с эрекцией. Окружность талии больше 102 см значительно увеличивает риск появления вышеперечисленных болезней.

    Cuando los hombres aumentan de peso, la grasa tiende a depositarse primero en el área de la cintura. Comienza a acumularse alrededor de los órganos vitales del abdomen, como el hígado y el páncreas. El exceso de grasa tiene un impacto extremadamente negativo en la salud de un hombre. Él es capaz de:

    • aumentar el colesterol LDL “malo” y los triglicéridos y reducir la cantidad de colesterol HDL “bueno” en la sangre;
    • aumentar los niveles de azúcar en la sangre y de insulina;
    • provocar resistencia a la insulina y diabetes tipo 2.

    El exceso de grasa corporal conduce a ataques cardíacos, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, hipertensión, diabetes, cáncer, osteoartritis, hígado graso y depresión, que son las principales causas de muerte y discapacidad. Exceder la cintura es especialmente peligroso para los hombres, ya que en las mujeres el exceso de grasa se deposita principalmente no en el estómago, sino en el área de las caderas y las piernas.

    КАКАЯ ДОЛЖНА БЫТЬ ТАЛИЯ У МУЖЧИН

    La cintura masculina ideal debe ser inferior a 94 cm.

    Размер талии у мужчин: таблица

    El método de autodiagnóstico más simple que se puede usar en el hogar es determinar la relación cintura-cadera. Para hacer esto, un hombre necesita medir la circunferencia de su abdomen (con el estómago vacío, es mejor hacerlo siempre al mismo tiempo) en un estado relajado aproximadamente al nivel del ombligo. Luego mide las caderas en su punto más ancho. A continuación, debe dividir el primer resultado por el segundo:

    Cintura (en cm) / Caderas (en cm) = Ratio

    Si el resultado obtenido después de la división es superior a 0,95, aumentan las posibilidades de que el hombre sufra un ataque al corazón y un derrame cerebral. Por ejemplo, la cintura de un hombre es de 80 cm, caderas – 95 cm La relación será: 80 dividido por 95 u0,84d XNUMX – la norma.

    La relación cintura-cadera es una forma útil de realizar un seguimiento de su salud. Pero muchos expertos están recurriendo a una técnica aún más simple: medir solo la circunferencia de la cintura. Dado que este método implica una medición en lugar de dos, se considera más preciso y más simple.

    1. Circunferencia de la cintura

    Para medir correctamente la circunferencia de la cintura, un hombre debe quitarse los zapatos y pararse con las piernas juntas. El abdomen debe estar desnudo. Relájate y exhala. Es recomendable utilizar una cinta métrica blanda sin estirar. Tienes que mantenerlo recto, sin tirar. El resultado se registra al milímetro.

    Normalmente, la cintura máxima no debe superar los 94 cm.

    Los órganos y partes del cuerpo pueden ser de diferentes formas y tamaños, por lo que no existe una tabla única para todos, que indicaría los tamaños estándar de cintura y cadera para los hombres. Sin embargo, existe un rango saludable para el peso, la circunferencia de la cintura y la circunferencia de la cadera. Estas cifras se utilizan para determinar el porcentaje de grasa corporal y la presencia de sobrepeso.

    1. Altura, peso e IMC de un hombre

    Cuando los científicos se dieron cuenta de que lo que importaba no era tanto el peso del cuerpo como la cantidad de grasa, los estándares para evaluar la obesidad comenzaron a cambiar. Sin embargo, la medición del índice de masa corporal (IMC, IMC) sigue siendo una de las principales formas de diagnosticar el sobrepeso y la obesidad. Para calcularlo hay que dividir el peso en kg por la altura en metros al cuadrado. Por ejemplo, el peso de un hombre es de 80 kg, la altura de 175 cm.IMC = 80 / (1,75 * 1,75). El índice de masa corporal será igual a 26,1, que es un exceso de la norma.

    ИМТ между 18,5 и 24,9 считается нормальным. Всё, что выше 24,9 свидетельствует об избыточном весе. Цифра ниже 18,5 говорит о недоборе массы тела.

    Se cree que el IMC le permite estimar la cantidad de grasa corporal mejor que una prueba que mide el grosor de la piel del abdomen. Sin embargo, al ser el estándar oficial, el índice de masa corporal también tiene varios inconvenientes. Primero, los atletas con mucho músculo pueden tener un IMC fuera del rango normal, pero al mismo tiempo tendrán poca grasa corporal. Por otro lado, es posible que el índice de masa corporal no refleje con precisión el contenido de grasa en las personas mayores que han perdido una cantidad significativa de masa muscular. Pero la principal desventaja del método es que el IMC refleja la cantidad total de grasa sin tener en cuenta cómo se distribuye en el cuerpo.

    1. Индекс массы тела против окружности талии

    El IMC es una prueba más compleja, pero la automedición de la cintura a menudo es incorrecta. Por lo tanto, los médicos aconsejan a los hombres que tomen ambas medidas. “El IMC proporciona una estimación del peso corporal total, y medir la cintura es un buen indicador de la cantidad de grasa visceral en el abdomen y el riesgo de enfermedades asociadas a la obesidad”, afirman investigadores de la Universidad de Harvard.

    1. Relación cintura-altura

    También se recomienda a los hombres que están preocupados por la salud de su corazón que calculen la relación cintura-altura (WHTR). Para ello se divide el perímetro del abdomen en cm por la altura en cm Este cálculo aporta información adicional sobre el estado de salud.

    Нормальным считается результат в диапазоне от 0,43 до 0,52.

    Según estos cálculos, la circunferencia de la cintura de un hombre promedio debe ser de 76 a 91 cm, por ejemplo, si la altura es de 176 cm y la cintura de 82, el resultado será 0,46 y se ajustará a la norma (82 cm / 176 cm = 0,46).

    CAPACIDAD DE CINTURA PERMITIDA PARA HOMBRES Y CONSECUENCIAS CUANDO LA EXCEDO

    Científicos de la Agencia Internacional para la Investigación del Cáncer (IARC), que es una división de la OMS, han determinado que la medida de la cintura predice el riesgo de cáncer, así como el IMC. El estudio examinó qué tan bien el índice de masa corporal, la circunferencia del vientre y la relación cintura-cadera predicen un mayor riesgo de cáncer asociado con la obesidad. El experimento duró unos 12 años, participaron más de 40 mil personas, de las cuales más de 1600 fueron diagnosticadas con cáncer asociado a la obesidad.

    Como resultado, se encontró que aproximadamente 11 centímetros extra en el área de la cintura aumentan en un 13% la probabilidad de desarrollar cánceres asociados con la obesidad. Y 8 cm extra en las caderas aumenta el riesgo de cáncer de colon en un 15%.

    Según los médicos, se observa un mayor riesgo de ciertos tipos de cáncer, así como diabetes tipo 2, con una circunferencia de cintura de 102 cm en hombres y 88 cm en mujeres. Los expertos aconsejan conocer su IMC, así como medir regularmente la circunferencia de su cintura. “Esta prueba es fácil de realizar y brinda información sobre el riesgo potencial de ciertos tipos de cáncer, como el cáncer de páncreas o de hígado, que se sabe que están asociados con la obesidad”.

    La obesidad es una de las principales (después del tabaquismo) causas prevenibles de cáncer.

    Cómo reducir la circunferencia de la cintura para los hombres.

    La principal forma de reducir la cantidad de grasa visceral es perder peso, es decir, quemar calorías a través de la actividad física. La pérdida de peso sostenida requiere tanto la restricción calórica como el aumento del ejercicio. Perder peso en general ayudará a reducir la grasa en la parte media del cuerpo.

    • Combatir los factores de riesgo

    A medida que un hombre envejece, su cuerpo comienza a perder masa muscular, lo que a su vez ralentiza su metabolismo. Esto puede conducir al aumento de peso y la circunferencia de la cintura, pero hacer ajustes en el estilo de vida puede evitarlo. La genética puede desempeñar un papel en la cantidad de grasa que un hombre almacena en el área del vientre. El consumo excesivo de alcohol también puede conducir a la acumulación de grasa alrededor de la cintura.

    El especialista puede aconsejarte reducir el número de calorías diarias consumidas, reducir las porciones y sustituir los alimentos hipercalóricos por otros más saludables. Por ejemplo, un médico puede recomendar que un hombre coma pescado o aves en lugar de carne roja grasosa y aumente su ingesta de frutas y verduras.

    Para reducir la cintura, un hombre necesita hacer ejercicio regularmente. Es importante centrarse en los músculos abdominales y seleccionar los ejercicios adecuados, como la plancha. Además, debe incluir cardio, como nadar o andar en bicicleta. Es recomendable hacer ejercicio por lo menos 150 minutos a la semana a un nivel de intensidad moderado o por lo menos 75 minutos a la semana a un nivel enérgico. Idealmente, debería apuntar a unos 30 minutos de práctica cinco días a la semana de forma regular.

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