Las vitaminas y minerales más importantes para los hombres.
No necesitaríamos suplementos de vitaminas y minerales en absoluto si nuestra dieta estuviera densamente cargada con todos los ingredientes necesarios y consistiera completamente en alimentos saludables, sin procesar y químicamente orgánicos. Quizás esto sea posible en un mundo ideal. Pero en la práctica, esto no siempre es posible o realista para muchos hombres, lo que resulta en deficiencias nutricionales que conducen a problemas de salud.
Muchos creen que en el siglo XXI, las deficiencias de vitaminas o minerales son principalmente un problema en los países del tercer mundo, pero según las investigaciones, incluso en los países más desarrollados, los hombres tienen deficiencia de vitaminas y minerales vitales.
Los estudios muestran que los hombres que siguen lo que se conoce como una “dieta occidental” (alta en carnes rojas, huevos, alimentos fritos y salados, lácteos enteros, azúcar refinada y pan) tienen deficiencia de al menos un tipo de vitamina o mineral.
En 2009, se publicaron los resultados de estudios que muestran que el 77% de los hombres toman cantidades insuficientes de magnesio, tienen deficiencia de vitaminas D, B12, potasio y yodo.
Los cuerpos de los hombres son tan susceptibles a las deficiencias de nutrientes como los de las mujeres, y corregir las deficiencias de nutrientes puede ayudar a mejorar muchos aspectos de la salud de un hombre. Por ejemplo:
- aumento de la masa muscular;
- aceleración metabólica;
- reducción en la cantidad de grasa en el cuerpo;
- aumento de energía;
- mejora del sueño;
- mejora de la actividad sexual;
- reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, cáncer de intestino y cáncer de próstata.
Elegir las mejores vitaminas para hombres.
El renombrado nutricionista estadounidense Dr. Josh Axe les da a los hombres el siguiente consejo al momento de elegir sus vitaminas esenciales: “Al buscar un multivitamínico, recomiendo enfáticamente elegir la versión fermentada. La fermentación es una forma de predigestión que facilita la absorción de los nutrientes, lo que significa que en cada dosis obtendrás un mayor impacto nutricional que la versión sin fermentar. Yo personalmente tomo multivitaminas y varios suplementos, como ashwagandha, palma enana americana, jengibre, ginseng y otros. (https://draxe.com/about-dr-josh-axe/)
Vitamina d
La vitamina D es un factor clave que influye en los niveles de testosterona. Según estudios médicos, una gran cantidad de hombres tienen deficiencia de vitamina D. Según los estudios, alrededor del 75 % de los hombres tienen deficiencia de vitamina D.
Esta deficiencia puede causar niveles bajos de testosterona, lo que a su vez conduce a problemas como:
- apnea;
- metabolismo reducido;
- disminución de la libido;
- fatiga crónica;
- depresión;
- osteoporosis;
- obesidad
La deficiencia de vitamina D también puede afectar negativamente la función cardíaca y la salud ósea en hombres mayores.
Vitamina V12
Muchos hombres tienden a tener bajos niveles de vitamina B12. Los estudios muestran que la mayoría de los hombres obtienen su ingesta diaria de B12 de productos animales (carne de res, huevos, aves). Sin embargo, la falta de vitamina B12 en el cuerpo puede ser causada por ciertos medicamentos que afectan su absorción. Los medicamentos para la acidez estomacal, los medicamentos para la diabetes y los medicamentos para la presión arterial pueden afectar negativamente el metabolismo de la vitamina B12 en el cuerpo de un hombre.
Según los estudios, en promedio, el 3-4 % de los hombres adultos tienen una deficiencia de vitamina B12, mientras que alrededor del 20 % tienen una deficiencia límite, que también tiene un efecto extremadamente negativo en el funcionamiento del cuerpo.
Zinc
Necesario para mantener niveles óptimos de testosterona, que tienden a disminuir con la edad, la obesidad o el estrés. Es importante que los hombres mantengan niveles equilibrados de testosterona, ya que la testosterona baja se ha relacionado con la depresión, la osteoporosis, la obesidad, las enfermedades cardíacas e incluso con la muerte.
aceite de hígado de bacalao
Importante para la salud del corazón y la próstata. El aceite de pescado tiene un efecto antiinflamatorio, afecta el funcionamiento del sistema cardiovascular, la visión y el cerebro.
Антиоксиданты
Su mayor beneficio es combatir los radicales libres (también llamados estrés oxidativo), que aceleran el proceso de envejecimiento y ponen a los hombres en mayor riesgo de problemas como cáncer, deterioro cognitivo, pérdida de la visión y enfermedades cardíacas.
- vitaminas A, C y E;
- Coenzima Q10;
- ácido alfa lipoico
necesaria para prevenir el envejecimiento y simplemente para mejorar la salud en general. Previenen el daño celular causado por la contaminación ambiental, la exposición a la luz solar, el ejercicio, el estrés y los trastornos metabólicos.
Tomar coenzima Q10 puede reducir la presión arterial mientras aumenta los niveles de EC-SOD (superóxido dismutasa extracelular). Esta enzima es el principal regulador de la bioactividad del óxido nítrico en las paredes de los vasos sanguíneos, el corazón, los pulmones y los riñones. Protege los vasos sanguíneos del daño y también puede mejorar la calidad del esperma y, a su vez, la fertilidad masculina.
magnesio
Este microelemento juega un papel importante en el mantenimiento de la salud de un hombre. Es importante para controlar los niveles de glucosa en sangre, la síntesis de proteínas y la transmisión de impulsos nerviosos.
Según la investigación, en promedio, aproximadamente la mitad de la población recibe magnesio insuficiente. Una forma de aumentar su consumo es incluir más alimentos ricos en nutrientes (espinacas, almendras, frijoles negros, plátanos) en su dieta.
Además de aumentar la ingesta de alimentos ricos en magnesio, los suplementos nutricionales son muy importantes. Los estudios muestran que los suplementos de magnesio pueden respaldar los niveles óptimos de testosterona en la sangre, especialmente cuando se combinan con ejercicio.
Es muy importante que los hombres controlen el nivel de magnesio en el cuerpo para fortalecer la fuerza, la salud sexual y simplemente para una buena salud.
Бор
El boro apoya la actividad cerebral, el funcionamiento del sistema inmunológico y el sistema musculoesquelético.
Los hombres que no comen suficientes verduras y frutas pueden experimentar una falta de boro en el organismo. Según algunos estudios, el nivel óptimo de boro en el cuerpo tiene un efecto positivo en la salud de la próstata.
entonces palmito
- Las bayas de esta planta se usan comúnmente en suplementos para mejorar la salud de la próstata, equilibrar los niveles hormonales y prevenir la caída del cabello masculino.
- A menudo lo usan los hombres que desean aumentar sus niveles de testosterona de forma natural.
- Contiene los antioxidantes epicatequina y galato de metilo, compuestos que previenen el daño celular, reducen la inflamación y protegen contra enfermedades crónicas.
potasio
El nivel bajo de potasio aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas y puede ser la causa de la presión arterial alta, que afecta aproximadamente a uno de cada tres hombres adultos.
El potasio bajo también conduce a:
- metabolismo lento;
- fatiga crónica
- trastornos digestivos;
- espasmos musculares.
La deficiencia de potasio es más común en:
- hombres que toman medicamentos o diuréticos para tratar la presión arterial alta, la diabetes o la enfermedad coronaria;
- en aquellos que a menudo toman laxantes para el estreñimiento;
- en hombres con enfermedad renal o suprarrenal;
- en alcohólicos;
- en hombres que hacen ejercicio más de una o dos horas al día.
La vitamina K
Es muy importante para la formación y mantenimiento de huesos fuertes, la coagulación de la sangre y la prevención de enfermedades del corazón (que, como saben, hoy en día es la principal causa de muerte de los hombres adultos).
¿Por qué una persona puede tener deficiencia de esta vitamina? La deficiencia de vitamina K es más común en:
- en hombres que consumen vegetales o lácteos de manera irregular;
- aquellos que toman antibióticos o medicamentos por un largo período de tiempo;
- en hombres que padecen problemas intestinales como el síndrome del intestino irritable o la enfermedad inflamatoria intestinal que interfieren con la absorción de los alimentos.
Es una medicina alternativa tradicional, clasificada como adaptógeno. Ashwagandha es una antigua medicina herbal con muchos beneficios.
- reduce los niveles de ansiedad y estrés;
- ayuda a combatir la depresión
- aumenta los niveles de testosterona;
- afecta el cerebro;
- ayuda a aumentar la masa muscular y aumentar la resistencia;
- reduce los niveles de azúcar y cortisol.a
Dosis recomendadas de las vitaminas más importantes para el hombre
En 2003-2006, el American Journal of Nutrition realizó un estudio detallado sobre la frecuencia y la cantidad de suplementos multivitamínicos y minerales que las personas toman. Los resultados mostraron que solo el 49 % de los residentes de EE. UU. complementaron su dieta con suplementos multivitamínicos y minerales. Curiosamente, la frecuencia y la intensidad de su ingesta dependían directamente de la edad: las personas mayores las tomaban con mucha más frecuencia que las personas más jóvenes.
Los encuestados mencionaron tres razones principales por las que toman suplementos vitamínicos:
- reposición de la falta de ciertos nutrientes;
- reducir el riesgo de enfermedades crónicas;
- mejora en la salud general.
Por lo general, no es necesario tomar más de la cantidad diaria recomendada de vitaminas y minerales. Superar este límite para cualquier nutriente puede tener graves consecuencias para la salud. En los complejos vitamínicos que puedes encontrar en nuestra web se calcula la dosis óptima de todos los oligoelementos necesarios para el organismo masculino.
En la siguiente tabla presentamos las dosis recomendadas de las principales vitaminas y oligoelementos. Estos datos se basan en los datos del Departamento de Salud de EE. UU. publicados en el informe Dietary Guidelines 2015-2020. La dosificación de vitaminas y minerales se indica en miligramos (mg), microgramos (mcg) y unidades internacionales (UI).
10 mejores vitaminas para hombres mayores de 40
A medida que crecemos y envejecemos, nuestro cuerpo pierde gradualmente la capacidad de absorber vitaminas y microelementos del exterior: los productos ya no ayudan a mantener la cantidad de nutrientes en el nivel adecuado. Al mismo tiempo, aumenta el riesgo de muchas enfermedades, por ejemplo, la aterosclerosis. Los suplementos nutricionales y las vitaminas acuden en ayuda de las personas. El Komsomolskaya Pravda ha preparado recomendaciones sobre las vitaminas actualmente disponibles en las farmacias para hombres mayores de 40 años.
Clasificación de las 10 mejores vitaminas económicas y efectivas para hombres después de 40 años según KP
Antes de considerar complejos vitamínicos específicos, debe averiguar qué vitaminas necesitan diariamente los hombres mayores de 40 años. Para que los procesos metabólicos se desarrollen sin fallas, es necesario:
- vitamina A, grupo B, C, E, D;
- ácido lipoico;
- ácido fólico;
- biotina 1 .
Es importante comprender que algunos de ellos no son compatibles entre sí, es decir, un elemento interfiere en la asimilación de otro. Para ello, farmacéuticas de todo el mundo están desarrollando complejos multivitamínicos, teniendo en cuenta las características de cada uno.
1. Alfabeto para hombres
La forma de tableta de vitaminas, minerales y aminoácidos está diseñada específicamente para el uso diario con el fin de apoyar la inmunidad, el sistema reproductivo, los niveles de energía y la resistencia. Las cargas en los hombres, en su mayor parte, son enormes, tanto mentales como físicas, por lo que un complejo bien combinado de B1, K1, calcio, manganeso, zinc y selenio, junto con carotenoides y aminoácidos, es perfecto para hombres mayores de 40 años. años. Tres pastillas multicolores también ayudan en la prevención de enfermedades cardiovasculares.
Las contraindicaciones incluyen presión arterial alta y trastornos de la tiroides.
El Alfabeto para hombres sale de una farmacia sin receta.
2. Duovit (Duovit) para hombres
Un complejo de 12 vitaminas y 6 minerales de Eslovenia es eficaz para fortalecer el cuerpo de los hombres. Contiene varias vitaminas B, ácidos necesarios para el cuerpo (pantoténico y fólico) y oligoelementos (zinc, hierro, cobre, magnesio), así como yodo, cuya falta afecta negativamente el funcionamiento de la glándula tiroides. La combinación de componentes tiene como objetivo reponer las deficiencias en el cuerpo masculino.
En contraindicaciones, solo intolerancia individual. Duovit no contiene azúcar, por lo que puede utilizarse en pacientes con diabetes.
3. La fórmula del hombre Más que un multivitamínico
Si un hombre experimenta un colapso, su resistencia está disminuyendo constantemente, debe prestar atención al complejo Men’s Formula. Estas cápsulas están fabricadas en USA y contienen más de 36 sustancias necesarias para el organismo: vitaminas, minerales y ácidos. El fabricante afirma que esta combinación ayuda a aumentar la potencia y mantener la función prostática. En el contexto de tomar estas multivitaminas, los hombres notan un aumento en la energía para realizar tareas rutinarias y, lo que es más importante, fortalecen la inmunidad: con el complejo de fórmula Man, los resfriados y las infecciones respiratorias agudas se vuelven una rareza.
4. Ginkgo biloba activo Doppelherz+b1+b2+b6
Los médicos a menudo hablan positivamente sobre el complejo activo Ginkgo Biloba Doppelherz con vitaminas B1, B2 y B6. Es eficaz para mejorar la memoria y la actividad cerebral. El fabricante alemán es el responsable de la composición orgánica.
La lista de contraindicaciones para tomar estas vitaminas incluye la intolerancia individual a los componentes.
